Asanaonline.ru

Простая связка для раскрепощения тазобедренных суставов. Чередование статичного напряжения и вытяжения через расслабление. Присоединяйтесь: https://asanaonline.ru/online/khatkha-yoga-meditatsiya

Длительное статичное сидение приводит к компрессии позвоночника, спазму межреберных мышц и ограничению подвижности грудной клетки. Как следствие — дыхание становится поверхностным, накапливается усталость, падает общий тонус организма. В этом 1-минутном видео представлена короткая разминка, направленная на декомпрессию, восстановление мобильности грудного отдела позвоночника и «оживление» всего тела. Раскрытие грудной клетки освобождает диафрагму и межреберные промежутки, возвращая телу полноценный паттерн глубокого дыхания. Такие движения устраняют застойные явления, стимулирует кровообращение и быстро возвращает ясность ума. Можно выполнять эту связку в течение дня, если приходится долго сидеть. Это подержит ваш уровень энергии и здоровье опорно-двигательного аппарата.

Йога на каждый день: что уже доступно и какие темы будут в августе? 🧘🏻‍♀️ ~~~ Каждую неделю будут выходить 2 новые практики, посвящённые разным задачам: восстановлению сил, развитию гибкости, укреплению тела, работе с дыханием, улучшению концентрации и расслаблению после насыщенного дня. Кроме того, все 18 практик июня и июля остаются доступны в каталоге на весь срок действия вашего абонемента. Их можно проходить в удобном темпе, возвращаться к любимым занятиям или объединять несколько комплексов в одну более продолжительную практику. Желаем вам регулярной и вдохновляющей практики! ~~~ Подробности и запись в группу участников

Друзья, старт уже завтра: https://asanaonline.ru/online/kurs-meditatsii-spokoystvie-v-nestabilnye-vremena/ До встречи в пространстве практики🪷

Дыхание в жару: почему стоит временно отказаться от Капалабхати и чем её заменить. В условиях высокой температуры интенсивные согревающие практики (такие как Капалабхати) могут перегрузить сердечно-сосудистую систему и вызвать перегрев организма. В этом минутном видео демонстрируется безопасная и эффективная альтернатива — техника порционного выдоха. Она способствует мягкому охлаждению и стабилизирует общее состояние в случае теплового переутомления. Эффективной практики

Спокойствие в нестабильные времена. Александра Штукатурова https://oum.video/videos/spokoystvie-v-nestabilnye-vremena-aleksandra-shtukaturova/ Посвятите август новому курсу по медитации, который поможет чувствовать себя лучше и позитивно встретить новый учебный/рабочий год! В видео-приглашении Александра затрагивает темы: 🔹 почему сложные периоды — хорошее время для практики медитации и получения быстрого результата; 🔹 2 способа, которыми реагирует ум на кризисы; 🔹 какие практики выбраны для курса и почему; 🔹 почему именно сейчас — время действовать, а не отвлекаться на внешнее. Новый курс «Спокойствие в нестабильные времена»: https://asanaonline.ru/online/kurs-meditatsii-spokoystvie-v-nestabilnye-vremena/ Даты: 3-28 августа, пн, ср, пт. Доступ ко всем занятиям: до 14 сентября. Уровень подготовки: любой. «Мы сами должны стать теми изменениями, которые хотим увидеть в мире». Махатма Ганди До встречи в созидающем пространстве практики🙏

Дорогие друзья! В августе каталог практик «Йога на каждый день» продолжает пополняться. Каждую неделю будут выходить 2 новые практики, посвящённые разным задачам: восстановлению сил, развитию гибкости, укреплению тела, работе с дыханием, улучшению концентрации и расслаблению после насыщенного дня. Кроме того, все 18 практик июня и июля остаются доступны в каталоге на весь срок действия вашего абонемента. Их можно проходить в удобном темпе, возвращаться к любимым занятиям или объединять несколько комплексов в одну более продолжительную практику. Желаем вам регулярной и вдохновляющей практики!

Как улучшить направление продольного шпагата? 1) Убрать сопротивление и напряжение тела через мягкую динамику. Выполнять медленно, сочетая с дыханием. 2) Затем через аскезу в статике работать на уровне энергии. Подключать дыхание Уджаи. 3) Понимание цели и ценности своей практики, работа с умом. Комплексный подход на уровне тела, энергии и ума. Присоединяйтесь: https://asanaonline.ru/online/khatkha-yoga-meditatsiya

В этом видео разбираем два простых варианта перехода из Собаки мордой вниз в Собаку мордой вверх. Эти мягкие виньясы подойдут начинающим и помогут сделать практику более плавной, безопасной и осознанной. 🙏 ~~~ ⤵️ 🔘Специализированные курсы по асанам и пранаямам в разделе «Видеотека».

Курс медитации «Спокойствие в нестабильные времена» С 3 августа, 12 занятий, пн, ср, пт Проводит: Александра Штукатурова https://asanaonline.ru/online/kurs-meditatsii-spokoystvie-v-nestabilnye-vremena/ Мы живём в непростое время – тревога и кризисы проявляются как вокруг, так и внутри нас. Становится всё сложнее сохранять равновесие, видеть реальность в позитивном ключе, ощущать вдохновение, проявлять терпение. Однако именно спокойствие и умение концентрировать внимание являются ключом к исцелению психики и ментального здоровья, а сложные времена рождают сильных людей и учат нас быть настоящими практиками. Сейчас самое время применить наши знания о йоге и медитативные методики для того, чтобы сделать свою жизнь и мир вокруг лучше. На курсе мы будем изучать, использовать и постепенно углублять 3 основные техники: 1️⃣Практика по понедельникам – созерцание дыхания. База, с которой начинается обучение концентрации и которую опытные практики продолжают использовать регулярно. Это алфавит, из которого слагаются великие произведения, музыкальные гаммы, на которых основываются виртуозные симфонии. Существует большое разнообразие медитативных дыхательных техник, мы выберем классические и проверенные временем. 2️⃣Практика по средам – аналитическая медитация. Главный закон и самый отрезвляющий фактор этого мира – непостоянство. Мы будем применять разные техники для того, чтобы размышлять о высочайших духовных истинах и проработать эту сложную тему внутри себя. Познание непостоянства даёт смирение и мудрость, свободу от страха и гнева, способность приносить свет в реальность вокруг. 3️⃣Практика по пятницам – визуализация образа. Медитация-визуализация является одной из высших форм концентрации внимания и изменения энергии. Мы будем работать с образом Будды Шакьямуни. Не как с религиозной фигурой, а как с примером Великого практика и Учителя, открывшего важнейшие истины саморазвития и принесшего освобождение от внутреннего страдания. Если вы ищете какое-нибудь спокойное место и никак не находите его на карте мира, пришло время осознать, что спокойствие и безопасность по-настоящему существуют только внутри и каждый может сделать себя богатым этими качествами. До встречи на новом курсе – в общем поле практики🙏   Даты: 3-28 августа, пн, ср, пт Время: 6:00-7:00 Доступ ко всем записям: до 13 сентября

В этом видео продемонстрирован простой комплекс для раскрытия грудного отдела. Его можно использовать как утром, для оживления тела после пробуждения, так и в течение дня после длительного сидения за компьютером или нахождения за рулём. Можно использовать как самостоятельную практику для улучшения осанки. Подходит в качестве разминки перед дыхательными упражнениями. Эффективной практики🙏🏻

Многофункциональная виньяса. ✔Первое положение со стопами на коврике позволяет расслабить спину через мягкие скрутки. ✔️Второе положение, когда ноги согнуты под 90° помогает раскрыть грудной отдел. Для этого нужно вытягивать ноги вверх вслед за плечом и лопаткой. ✔️Третье положение с прямыми или чуть присогнутыми ногами позволяет укрепить мышцы живота. И в завершении компенсация в прогибе. Присоединяйтесь к практике онлайн с Юлией. https://asanaonline.ru/online/khatkha-yoga-meditatsiya/

«Практика становится прочной, если она длительна, непрерывна и выполняется с преданностью». Патанджали, “Йога-сутры”, I.14 ~~~ Йога каждый день: https://asanaonline.ru/online/yoga-na-kazhdyy-den/🧘🏻‍♀️

🧘‍♂️ Развиваем выносливость и укрепляем мышцы через работу с весом собственного тела, удержание статических положений, связывая физическое усилие с дыханием. 🧘 Начинаем с базовых асан, удержания положений тела 3-5 циклов дыхания, постепенно увеличивая время, используя силовые связки и меняя последовательности различных асан. 🧘 С регулярным подходом к практике гармонично осваиваем силу в йоге. Присоединяйтесь к занятиям на asanaonline.ru

Если подолгу не получается заснуть, попробуйте простую дыхательную практику, разобранную в этом видео. Всего за несколько минут такой практики пульс замедляется, мысли успокаиваются, приходит глубокий, восстанавливающий сон.