Чтение и терапия

​​Закончила большой курс по АСТ — терапии принятия и ответственности, и очень довольна. Библиотерапия как инструмент работы остается со мной (она как раз и в АСТ, и в фем-терапии активно используется), но я давно хотела добавить к своему экзистенциальному подходу что-то еще и про действия. И АСТ с ее огромной научной базой, ориентацией на реальные поведенческие изменения и с выстраиванием внутренних ценностей (один только вопрос "Какую жизнь бы вы хотели прожить?" вызывает у меня восторг!) идеально ложится на экзистенциальный разговор о смысле жизни и ощущении себя живыми. Ну, любовь! Книга, которую я вам рекомендую к этой новости: Рэсс Харрис — Ловушка счастья. Как перестать переживать и начать жить Это популярная (и качественная) книга о том, как применять терапию принятия и ответственности в своей жизни. Харрис пишет о мифах, когда мы обязательно считаем, что для хорошей жизни нужно быть счастливыми, а пока мы не счастливы, мы не живем (а жизнь идет). О том, что счастье вообще понятие относительное, и важнее то, что мы можем двигаться вперед даже с учетом нашего субъективно плохого состояния. Я понимаю АСТ как идею, что в жизни страдание — неизбежно. (Ставлю тире сама и думаю, не решат ли, что ИИ мне писал пост? Нет, не он!) Так вот страдание неизбежно, но мы можем вместе с ним жить нашу жизнь так, как хотели бы. Через боль идти к той жизни, которую вы по своим ценностям будете строить. Это не значит, что боль нужно терпеть. Но если мы ее будем пытаться перебороть или игнорировать, то вот тут она нас и будет цепко держать. АСТ поможет нам ее признать. И идти вперед! Такие дела. Приходите на индивидуальные консультации, с сентября будет еще 2 места! Вся информация на bibliotherapy.me 🌱 P.S. С тоже очень уставшими без отпуска подругами вчера придумали, что нам еще нужна терапия отказа и безответственности. Возможно, нам нужен такой клуб?

Выпуск №69, рубрики #лучшепочитаю В этом выпуске мы собрали книги, где дом оказывается изменчивой субстанцией. Ведь дом- это не только про уют и тепло, правда? Это ещё и про сложное, про то, что цепляет за живое. Про свободу, которую обретаешь, только потеряв всё. Про руки, которые гладили твои вены. Про древнюю силу, высеченную из камня. Чтобы напомнить: мы не обязаны быть теми, кем нас хотят видеть. В этой подборке каждая книга ключ к двери, за которой вас ждёт что-то своё, настоящее, то, что вы, возможно, искали. Выпуск готовили: ▪️ Надежда Челомова «Чтение и терапия» ▪️ Оля «Оля о книгах» ▪️ Мария Нестеренко «Шипы и розы» ▪️ Саша «oh,classic» ▪️Светлана Рыбакова «ЛАМПА» ▪️ Лада Кулинич «Книжная околица» ▪️ Елена Французова «Пожирательница книг» ▪️ Светлана «Переверни пингвина» ▪️ Анастасия «Чтица-синица» Ваша ЛАМПА

По выбранной мной книге сразу видно, что я мечтаю об отпуске 😁 а в целом подборка о том, что мы называем ощущением дома: думаем, как его найти и почувствовать, как создать заново на новом месте, и что дом можно забирать с собой

​​Вышла книга, на обложку которой я написала отзыв! Гвендалина Миддей — Понедельник с Лолитой Спешу и вам ее порекомендовать — к счастью, мне она очень понравилась, и блерб вышел искренний 🙂 Итак, современная блогерша и учительница (потрясающее сочетание) Гвендалина Миддей убеждена, что классику нужно читать не для экзаменов, а для ощущения полноты жизни (а я что говорю!). Каждая глава ее книги — это терапевтический путь с известными персонажами: Одиссей как олицетворение устойчивости (актуально); Антигона не смиряется и показывает всю возможную силу; Лолита предупреждает о потере личности, а персонажи Чехова успокоят и дадут время на меланхолию (то-то мы все такие бодрые). "Со временем я обнаружила: некоторые книги буквально спасают от неудачных отношений. От той странной болезни души, что зовется апатией и иногда принимает имя безразличия. <...> Есть книги, которые помогают найти свой путь. Есть книги‑противоядия от страха неудачи, чувства собственной неполноценности и ощущения, будто вы не заслуживаете любви. Это универсальное лекарство, якорь и спасательный круг для тех, кто не боится близости с самим собой..." Ну, какова красота! Миддей пишет легко и рассказывает о классике так, как бы я хотела, чтобы мы изучали ее в школе. Правда, я нашла смысловую ошибку в тексте, когда авторша указывает, что резильентность означает инертность, то есть полную неподвижность. А она как раз пишет, что Одиссей не неподвижен, а устойчив, и принимает удары судьбы со всей бурей чувств. Так вот это и есть резильентность. Возможно, какая-то ошибка вкралась при переводе, но вы знайте, что Одиссей вполне себе гибкий! Эта книгу у Миддей уже вторая, предыдущая "Влюбиться в Анну Каренину в субботу вечером" тоже в топе местных чартов, но на русском ее пока нет. Впрочем, можем ждать теперь продолжения о чем-нибудь в среду в полдень или ленивым воскресеньем. Если это будет снова про любовь к книгам, я только за!

Познакомилась с коллегами из психологического центра Good Point, и мы с бодростью и огоньком решили сделать друг у друга поддерживающие посты! Они написали очень хороший про наше любимое чтение ("Как перестать тревожиться за 21 день" мое любимое вообще) ⬇️ 3 практики от психолога, которые помогут осмыслить прочитанное пишет Мария Лаврская, психолог Good Point, а ещё большой любитель чтения и писательница Чтение — сильный инструмент самопомощи, будь то художественная литература или научпоп. Когда читаешь про чужую боль и узнаёшь в ней свою — появляется возможность взглянуть на историю с другой точки зрения, прояснить неразрешённые конфликты, прожить то что в жизни не получилось, найти ответы и почувствовать «я не один». Исследования подтверждают: осознанное чтение помогает при тревожных расстройствах, депрессии и паническом расстройстве. Оно снижает активность миндалевидного тела — части мозга отвечающей за страх — усиливает связи между эмоциональными и рациональными центрами, снижает стресс и повышает эмпатию. Поэтому сильная реакция на текст — не повод отложить книгу, а повод остановиться и спросить себя: что именно зацепило, какой момент, что во мне это отзывается. Что может помочь Дневник реакций. Способ замедлиться и как под микроскопом посмотреть на себя в контакте с историей. Какие эмоции поднялись, было ли что-то телесное, какие воспоминания всплыли. Можно не структурировать — просто свободное письмо сразу после прочтения. Вопросы для рефлексии. В детстве мы анализировали текст вместе с родителями или учителем — и это работало. Во взрослом возрасте тот же приём: какой момент запомнился сильнее всего и почему? Как бы я поступила на месте героя — и что это говорит о моих ценностях? Что в этой книге про меня? Письмо герою. Напишите письмо персонажу который зацепил — что вы хотите ему сказать, что вы понимаете про него чего он сам про себя не знает. Часто в этом письме обнаруживается то, что хочется сказать себе. Иногда такой герой становится внутренней опорой — к которой возвращаешься. Лично мне больше всего помогает просто взять паузу после книги, чуток побыть с ощущениями, которые от неё остались. Обсудить с теми, кто тоже читал — тут сильно выручают книжные клубы, если читающих друзей маловато. Когда одних книг маловато Есть ловушка научпопа — книги с названием «Как перестать тревожиться за 21 день» дают ложные обещания. Человек пробует, техники не работают с первого раза, и остаётся с ощущением «ничего не помогает» или «со мной что-то не так». Хотя правда в том, что у сложных проблем редко бывают простые решения. Чтение эффективнее как дополнение к работе со специалистом, а не замена ему. Если тревога или депрессия мешают нормально функционировать, чтение усиливает симптомы, или после тяжёлого текста сложно вернуться в реальность — это сигнал что нужна живая поддержка, а не ещё одна книга. В Good Point есть скрининговые опросники для различных состояний: послеродовая депрессия, СДВГ, расстройства пищевого поведения, родительское выгорание, депрессия. Они не заменят консультацию специалиста, но помогут обратить внимание на симптомы, которые беспокоят. Пройти тест: https://good-point.ru/psy_tests

От души насоветовала всяких книжек против тревоги Афише Daily! Конечно, бороться с тревогой или пытаться ее игнорировать не очень поможет. На короткое время может стать легче, но мы же не гонимся за краткосрочным успехом, правда? Так что будем принимать, честно себе признаваться, дышать по квадрату или по чему вам там удобно, и будем даже с учетом этого продолжать действовать. Моя нынешняя влюбленность оттуда — это, конечно, "Ловушка счастья" Хэрриса. Как раз заканчиваю большой курс по терапии принятия и ответственности, скоро расскажу подробнее!

Утро летнего понедельника идеально подходит для маленькой, но дерзкой письменной практики. Когда я ее делаю, у меня дух захватывает от масштабов желаний, а потом я понимаю, что еще совсем не поздно ведь, а? Практика из книги Джулии Кэмерон "Лучшее время начать", а я вас приглашаю на расширенную версию: курс по терапевтическим письмам от Бэнд, там есть моя часть. Старт 17 июля! (Я еще и одна из редакторш) А что вам еще совсем не поздно начать?

И я снова пропустила День рождения этого телеграм-канала! Вчера ему исполнилось 9 лет, и это уже точно крепкие отношения со взлетами и падениями (моей) активности 🙂 Кажется, выходит неплохо! Но вам со стороны может быть виднее, поэтому буду рада в комментариях обратной связи: — что вам нравится в моих постах особенно? — чего не хватает, что бы стоило добавить? А еще я надеюсь с осени запустить онлайн-книжный клуб и еще какие-нибудь группы, лекции, интервизию по библиотерапии, встречи сочувствующих и оптимистичных, я не знаю даже... Если вам будет интересно в подобном участвовать, то расскажите, что бы хотели совместно делать и в чем участвовать? А если вы недавно присоединились, то привет и добро пожаловать! В закрепленных постах есть вся информация обо мне, о моей книге и множество книжных подборок. Располагайтесь и приятного чтения 🧡

​​Книга, которую я всегда называю, когда говорю о теме взросления «Настоящая девчонка. Книга о тебе» Лены Климовой — не сказка и не сухой справочник, а разговор на равных со взрослеющими девочками и девушками о том, что с ними происходит: тело, границы, первые отношения, давление стереотипов, секс, безопасность. Я рекомендую ее в лекциях по библиотерапии как пример "Энциклопедии для маленьких принцесс" здорового человека — той, которая действительно готовит ко взрослой жизни и дает возможность задавать неловкие вопросы. Что в ней ценно с профессиональной точки зрения: — написана без назидательности, на равных и по-честному; — закрывает темы, о которых родители часто молчат не потому что не хотят, а потому что не знают, как начать; — может читаться и подростком, и родителем — как повод для разговора. Вспомнила, что из "Энциклопедии для принцесс" меня особенно поразил процесс подрубания носового платка. Все, кому я рассказываю об этом, спрашивают, что такое подрубание :) Но я совершенно не использую это чудесное знание. А вот из книги "Настоящая девчонка" (в частности, из главы о самостоятельной жизни) я, уже будучи взрослой, вынесла много практических советов (про выбор образования, учет финансов, здоровой экономии и др.) Предлагаю читать те книги, которые не будут делать из вас конфетно-букетную версию, а помогут оставаться настоящей. Купить бумажную версию: Если вы в РФ, то вам удачно достанется самое свежее, 3 издание, вот тут в мягкой обложке или в твердой обложке (там написано "книга-сюрприз", не удивляйтесь, так и задумано) Если не в РФ, то на сайте "Самоката", но там 2 издание, тоже хорошее

​​Вчера квартира разогрелась до 30°, и я села читать "Эдем" Аудур Авы Олафсдоттир. "если каждый человек на куске земли своей сделал бы все, что он может, как прекрасна была бы земля наша!" С одной стороны, это книга в моем любимом жанре эскапизма: героиня уезжает на край земли, чтобы голыми руками отремонтировать обветшалый домишко и высадить гектар белокачанной капусты, попутно размышляя о бренности всего сущего. С другой стороны, это мощная зарисовка на тему климатических изменений и общественного их восприятия. Не то чтобы текст снижает их градус (после волны жары — pun intended), но просто дает возможность понаблюдать за тем, что даже если люди глупы и жестоки, и мы продолбали этот мир, то давайте хотя бы полюбуемся его красотой, пока это еще возможно. Альба — 42-летняя лингвистка из Рейкьявика — покупает угодье, кусок земли в отдаленной части Исландии (когда не надо уезжать на край света, потому что ты и так там). Она подсчитывает, что для компенсации своих 16 полетов на самолете ей надо высадить 5600 деревьев. Она начинает с берез. В книге есть сюжет, героиня работает, потом увольняется, в какой-то момент мы понимаем, почему, но это все из неглавных телефонных разговоров, да и в общем особо никому не важно. Альба спокойно принимает все: спокойно разговаривает с папой и сестрой, спокойно вычитывает тексты и задумывается над происхождением слов, спокойно сажает деревья и максимально невозмутимо общается со свидетелем Иеговы, добывшим ее телефонный номер у отца. Я бы на ее месте уже вспылила сто раз, обрушившись и на отца, и на всех свидетелей, и на любопытных жителей соседнего городка в попытке оградить личное пространство. Но Альба максимально спокойна. Внутри нее есть чувства, но они похожи на исландский пейзаж: горную хрустальную реку, замерзшую лаву, черный горный песок. И она продолжает сажать растения. Может быть, в этом путь спасения? Спокойно, как Альба слушает в машине радио "Апокалипсис", слушать новости, а потом выходить из своего дома, и что-то созидать. Сажать деревья, сажать растения, капусту и морковку. Давать жизнь новому и поддерживать ее, пока не укрепится (Альба усыновляет парнишку-беженца и соседский клен). Не знаю. А книга прохладная, северно-летняя и успокаивающая, ну прям Эдем на земле.

— начало текста в предыдущем посте — Когда-то в статье об этой книге я писала в нужном месте, что ДБ использует несколько необычные методы. Ах, my sweet summer child, это необычные методы надо нести в этический комитет, и немедленно. На следующий сеанс Луиза приносит ему конверт со своими обнаженными фотографиями. И он его о т к р ы в а е т. А после описывает свой кейс как терапевтический прорыв. Ведь Луиза через его невероятный подход смогла обрести собственную значимость, чувство собственного достоинства и уверенность, когда она хочет обнажаться, а когда нет? Звучит сомнительно! Человеку с историей сексуализированного насилия предложить из позиции власти (а терапевт-мужчина из 70х гг — это очень властная фигура) показать свое тело и таким образом ему помочь понять себя? Хммммм. Мне кажется, что контекст важно учитывать. Да, мы читаем сейчас произведения великих мастеров и восхищаемся их мудростью. И вместе с тем знаем уже, как часто они ужасно обращались с людьми вокруг себя. И тексты их от этого, возможно, не перестанут быть мудрыми. А для кого-то, вероятно, перестанут. Но контекст важно знать всем. Контекст ДБ: Калифорния 1970-х, до травма-информированного подхода, до того как феминистская терапия проговорила эти слепые зоны. Но это слишком великодушно. Идея, что у терапевта должна быть супервизия как внешняя инстанция, способная сказать "стоп", существовала в психоанализе с 1920-х — Бьюдженталь не мог о ней не знать. Больше того: в самой сцене он называет эту инстанцию сам — голос внутри кричит ему про комиссию по этике и про суд. Тормоз был, и он был заглушен. Не сработала культура, в которой к этому тормозу отнеслись бы как к обязательному, а не как к препятствию, которое смелый терапевт мужественно переступает ради "прорыва". Чего эпоха действительно еще не умела — так это называть разворот женского гнева вовнутрь насилием, а не терапией; этот язык дала феминистская терапия позже. Но расстегнутой блузке клиентки нечем было оправдаться и тогда — и он, судя по тексту, это знал. Контекст объясняет — но не оправдывает. Рекомендацию книги я не снимаю. Но добавляю рамку: эти кейсы стоит читать не как образец практики, а как материал для вопроса: где заканчивается терапевтический "прорыв" клиентки и начинается ее уступчивость фигуре власти. И что действительно ценное из всей книги хотим мы забрать с собой. Дальше начинается личный выбор.

Бьюдженталь, немного Ялома, и Важно ли учитывать контекст для формирования отношения? Один из самых сложных навыков при чтении — одновременно удерживать в мышлении и ценное, и вредное, что можно в тексте прочитать. Это вопрос о том, как не делить все на черное и белое (и в жизни тоже), я с ним много сталкиваюсь сейчас на сессиях, и вместе с клиентками и клиентами и сама продолжаю развивать этот навык. В своей книге я советую "Науку быть живым" Джеймса Бьюдженталя тем, кто ищет смысл. И это замечательная книга о том, что значит быть живой и слышать себя. Недавно я перечитала ее с феминистской оптикой — и (мама дорогая!) увидела то, что раньше проходило мимо. Стартовой точкой для меня стала серия постов моей коллеги Александры Олейник, где она разбирает тексты Ирвина Ялома. И вот я, человек, которому на факультете психологии все уши прожужжали, как хорош наш гранд-мастер, и которая дальше сама читала эти тексты, и не раз, протерла виртуальные очки и заметила, как тексты Ялома выглядят из 2026 года. Патриархальная оптика, зацикленность на своих оценках клиенток (без супервизии!), откровенный фэтшейминг... Раньше у меня были малююююсенькие внутренние сомнения, что Ялом уж очень откровенно описывает свои максимально оценочные суждения о клиентках — ну, думала я, это как раз говорит о его профессиональной и личностной уязвимости!.. Больше я так не думаю. И после Сашиных постов о Яломе я начала с трепетом думать, что будет, если я перечитаю своего любимого Бьюдженталя. Перечитала, штош. Трепет был не случаен, иллюзии пришлось самой себе развенчивать. Книга "Наука быть живым" построена на стенограммах психотерапевтических сессий с людьми. Кейсы с клиентами-мужчинами все еще до прозрачной экзистенциальной слезы максимально хороши, Джеймс плачет вместе с ними, относится к клиентам с уважением и возвращает им чувство собственного достоинства. К кейсам с женщинами у меня очень много вопросов. Дженнифер приходит к Бьюдженталю в полной ярости: ей изменил муж. Оставим в стороне факт того, что муж чёт не пришел, а работать над собой нужно (опять) его второй половинке. И психотерапевт с ней работает. Он проясняет чувства и переживания клиентки, выясняет, что ей почему-то нужно обвинять других во всех ситуациях, а сама она не берет на себя ответственность (?? сомнительно, но ок, возможно, в каких-то частях жизни). А дальше он заявляет, что это Дженнифер виновата в измене мужа, она что сделала вообще, чтобы тот ей не изменил? Конечно, это произносится не напрямую, но идея усмирения объективного гнева женщины (у них с мужем моногамные отношения по договоренности) и перенаправления его на саму себя — ну, это зашквар, дорогие мои. И позже на общей терапевтической группе, куда приходит Дженнифер, участники и участницы тоже предпочитают не валидировать ее тяжелые чувства, а вернуть ей снова ответственность. И теперь, читая описание гневной реакции героини на группу, я максимально сопереживаю. А группа ей отвечает: "Мы тебе такого не говорили". В другом кейсе к Бьюдженталю приходит Луиза. В анамнезе травматические события (ДТП с родителями, смерть отца, через некоторое время смерть матери, сиротство, скитание) и сексуализированное насилие в детстве от взрослого родственника, в котором ее же потом и обвинили. Луизе сложно отказывать людям. Она считает, что будет нравиться людям, если сможет делать то, что они от нее просят. Что происходит дальше? Луиза: (лежа на терапевтической кушетке — 70е годы XX века, Бьюдженталь вышел из психоанализа — во время рассказа непроизвольно теребит пуговицы своей блузки) Бьюдженталь (далее ДБ): Она хочет раздеться?!! Луиза, расстегните блузку! (Я: 😱😱😱) И она расстегивает! (Я: 🫨) — продолжение в следующем посте —