Катя Щербакова

Друзья, и для вас бонус от Longy AI: 1 месяц бесплатного доступа к их приложению ⚡️ Мне их предложение понравилось. Три недели не могла от него оторваться. Внутри 4 AI-агента: тренер, врач, нутрициолог и ассистент. Со всеми можно поговорить, поспорить, обсудить свои планы)) Его можно скачать в Apple Store : https://apps.apple.com/ae/app/longy-ai/id6758518609. После установки напишите в ТГ @longyai «От БиоКати» — откроют полный функционал бесплатно :)

С ребятами из Longy AI разбираем крио тему ❄️ я практику криокамеру, холодный душ и возник вопрос про ледяную ванную. Вот что у нас получилось 👇

ПАМЯТКА ПО ЗАЩИТЕ ОТ РАКА в PDF 🛡 По вашим просьбам) Рекомендую проанализировать таблицу и составить для себя индивидуальный план онко-чекапа на три срока: на ближайшие 3 месяца, на 1 год и на 5 лет — с учетом возраста, анамнеза и индивидуальных факторов риска. В идеале такой план стоит обсудить с онкологом. Особенно важно это при наличии семейного анамнеза онко заболеваний. Если нужна моя помощь в составлении индивидуального плана — обращайтесь.

Продолжу тему разбора популярных онко мифов. Один из них: «Мы не знаем, почему возникает рак» На самом деле мы знаем, почему он возникает 🔍 и это не микроволновка и не обида. В основе рака лежит накопление изменений в клетке, прежде всего генетических. Некоторые изменения могут возникать случайно — риск этого увеличивается с возрастом. В ряде случаев мутации передаются по наследству. Огромный вклад вносит и наш образ жизни ⚠️ Риск появления и накопления таких изменений повышают табачный дым, алкоголь, УФ, радиация и химические канцерогены; некоторые инфекции, например ВПЧ, вирусы гепатита и Helicobacter pylori; а также избыточный вес, некачественное питание и хроническое воспаление 📈 Обычно к изменениям приводит не один фактор, а сочетание нескольких. Особенно важны изменения в двух группах генов 🧬 : 🚗 Протоонкогены превращаются в онкогены — они словно нажимают на педаль газа и заставляют клетку безудержно делиться. 🛑 Гены-супрессоры опухолевого роста — это «тормоза», которые должны остановить повреждённую клетку или запустить её уничтожение. Но мутации могут отключить эти механизмы. Одной поломки обычно недостаточно. Чаще требуется несколько изменений, чтобы клетка из нормальной превратилась в опухолевую 👹 Тогда она начинает: — делиться без разрешения; — игнорировать сигналы остановки; — избегать гибели; — вытеснять соседние клетки. Так начинает формируется опухоль. 🔖 Рак — не загадка и не результат одной поломки. Это многоэтапны процесс, который может развиваться годами. Мы знаем основные механизмы развития рака и многие его причины. Но чаще всего невозможно выделить одну: опухоль возникает из сочетания случайности, возраста, наследственности и внешних факторов. 🛡На часть рисков мы можем влиять: не курить, не пить🍷, поддерживать нормальный вес и питание, быть физически активными, защищать кожу от солнца, вакцинироваться против ВПЧ и гепатита B, лечить выявленные инфекции и регулярно делать нужные чекапы. Вы уже сделали в этом году что-то из онко чекапа? Памяткой про профилактику и раннюю диагностика основных видов рака я могу вам сбросить. Напишите, если надо 🙋‍♀️

Семаглутид, тирзепатид и др. Про препараты для снижения веса много говорят и многие их принимают. Вес снижается! Все вроде супер, но с приемом этих препаратов связан ряд рисков, про которые многие не знают. Это я поняла, беседуя со своими клиентами. Про некоторые, я и сама не думала, до встречи с Аней ☺️ Посмотрите видео, если вы используете или думаете принимать. (спойлер: к этим препаратам организм надо подготовить)

Очень полезное видео для женщин 45+, даже 40+. Набор веса после 45 - одна из самых злободневных тем для женщин. Гормональные изменения в перименопаузу и затем в менопаузе приводят к набору веса 🕯 Как его снизить? Варианты есть! Надеюсь, после этого видео у вас появится план действий и вы воспрянете духом! Не только про снижение веса, еще про ЗГТ поговорили (в конце). Эксперт👩‍⚕️ Беляева Анна Владимировна, врач-эндокринолог, к.м.н., руководитель отделения профилактической медицины клиники Петровские ворота К+31 🫥https://vkvideo.ru/video-57598038_456239514?t=3s 🫥 https://youtu.be/krC12DdFtd8

В этом видео о главнейшем инструменте биохакинга. «Взлом», который бескомпромиссно работает! Доказательство этого — миллиарды лет эволюции и данные многочисленных исследований. Попробуйте меня переубедить)) Думаю, вы уже догадались, о чем я! 💠 https://youtu.be/VIEJiLisqgY 💠 https://vk.com/video-57598038_456239513

Собрала около 20 онко-мифов и в чате канала провела опрос. Три наиболее популярных мифа разберу. Миф 1: «По анализу на онкомаркеры можно узнать, есть ли рак или риск» На самом деле возможности онкомаркеров очень ограничены 🤷‍♀️ Универсального анализа «на все виды рака» нет. Сдавать большую панель онкомаркеров «на всякий случай» чаще всего бессмысленно. Это лишние расходы и испорченные нервы. А иногда — упущенное время..( Есть отдельные исключения 🩸Например, ПСА применяют для раннего выявления рака предстательной железы. А АФП может использоваться вместе для людей с высоким риском рака печени. Важно понимать, что с онкомарекерами могут быть ложноположительные результаты. И ложноотрицательные ( Например с тем же ПСА, которые полезно периодически сдавать мужчинам. Он может повышаться не только при раке простаты, но и при воспалении или доброкачественном увеличении. И сам по себе повышенный ПСА ещё не говорит о раке, но это точно повод обратиться к урологу. Возможна и обратная ситуация: опухоль уже развивается, а исследованные онкомаркеры остаются нормальными. Особенно часто это бывает на ранних стадиях. 🔖Реальная польза онкомаркеров: Большинство онкомаркеров используют, когда диагноз уже установлен и/или человек проходит лечение. Они помогают наблюдать за течением заболевания, оценивать эффективность терапии и вовремя заметить возможный рецидив. Другая история — Генетические исследования. Используем их если есть задача оценить наследственный риск 🧬 Если в семье были случаи онкологических заболеваний в молодом возрасте, несколько родственников с похожими опухолями или множественные опухоли у одного человека, стоит обратиться к генетики и сделать генетические тесты. Оно может выявить наследственные мутации, которые действительно повышают риск определённых опухолей. (Но и оно не показывает, есть ли опухоль сейчас, оно показывает ваши риски.) 🔖ВЫВОД: анализ крови на онкомаркеры не заменяет рекомендованный онко-скрининг и генетическое тестирование по показаниям. Еще вернусь с мифами. У вас есть своя история с онкомаркерами? Помогли вам?

Митохондрии — гораздо больше, чем мы привыкли о них думать 🫥 Попалась интересная работа. Авторы представляют митохондрии как информационный хаб клетки — своеобразный клеточный процессор. Работает эта система в три этапа 🫥 🔽ВХОД: сначала митохондрии считывают поступающие сигналы. Они оценивают доступность кислорода и питательных веществ, уровень АТФ, соотношение NAD⁺/NADH и другие параметры. Также митохондрии чувствительны к системным сигналам организма — например, гормонам щитовидной железы, кортизолу, эстрогенам и мелатонину. 🔽ИНТЕГРАЦИЯ: далее происходит объединение информации. Митохондрии сливаются, разделяются, перемещаются внутри клетки, контактируют друг с другом и обмениваются компонентами. Одновременно они взаимодействуют с ядром и другими клеточными органеллами. 🔽ВЫХОД: после обработки информации митохондрии формируют ответ. Они производят метаболиты, ионы, активные формы кислорода, фрагменты ДНК, пептиды и тепло. Эти сигналы могут менять активность генов и обмен веществ, влиять на воспалительные и иммунные реакции. 🔖Какой из этого вывод? Наш гормональный профиль и всё, что мы делаем, — сон, движение, питание, приём препаратов, воздействие тепла и холода, стресс — создают потоки информации, которые митохондрии постоянно считывают. В зависимости от сочетания этих сигналов они перестраивают собственную работу и участвуют в настройке адаптации и реакции организма на стимулы. Как вам митохондрии в новой роли?

Спасибо всем, кто пришел сегодня! ❤️ Душевно получилось. Полезно и интересно, конечно, тоже)

Катя Щербакова pinned a photo

Необычный подкаст со Стасом Скакуном @biodata Мы говорили про его последние направления поиска и исследования. 🧠 https://youtu.be/4VAzqupcoQo?si=kDapHlEAUjm3MNQ5 🧠 https://vk.com/video-57598038_456239509 (Качество видео не супер, но с аудио все в порядке. Можно и прослушать)

Белок в биохакинге: строить мышцы или тормозить старение? В начале будет теория — можете пропустить, в конце поста суть — практические выводы 😺 В антиэйджинговом сообществе можно услышать, что белок ускоряет старение. Некоторые исследователи, например Валтер Лонго и Луиджи Фонтана, говорят о том, что белок стоит ограничивать, особенно животный 🌱 Данные на животных это как будто подтверждают. Так ли это на самом деле? Сейчас проясним! Некоторые аминокислоты — лейцин, изолейцин, валин, метионин — активируют в клетке сигнальные пути mTOR и IGF-1. Пояснить, что значит «сигнальный путь»? Скажите, я это сделаю! Сейчас важно: это пути, отвечающие за рост, синтез, восстановление — за АНАБОЛИЗМ 🔴 И они нам нужны! Ведь нам постоянно надо строить: ферменты, рецепторы, иммунные белки, мышцы, кости, соединительную ткань. Но с другой стороны… С возрастом с синтезом и ростом надо быть аккуратнее. Логика такая: рост = активное использование ресурсов = изнашивание = старение 😫 Плюс с возрастом увеличивается риск возникновения злокачественных опухолей. Вот здесь и возникает конфликт с одной стороны мы знаем, что белок нужен для восстановлении, мышц и костей, но хроническая сверхактивация путей роста в контексте старения может быть нежелательной. Что показывают исследования? В некоторых обсервационных исследованиях много белка в возрасте 50–65 лет было связано с увеличением общей смертности. Но после 65 лет картина меняется: больше белка в пожилом возрасте может быть связано с улучшением здоровья и снижением смертности. И это логично! С возрастом люди часто едят меньше белка При этом мышцы и кости становятся критически важными. Без них — немощь, дряхление, переломы, потеря самостоятельности. “Таблетка” от старости — нормальные функциональные мышцы. А мышцы не построишь на хроническом ограничении белка 🙁 Но и одного белка мало! Чтобы запустить синтез мышц и не стимулировать пути роста “не по делу”, нужна физическая нагрузка — силовые тренировки. То есть стратегия не просто “есть больше белка”, а белок + силовая нагрузка. Именно эта связка помогает сохранять мышцы, плотность костей, метаболическое здоровье и самостоятельность с возрастом 🔥 🔖ПРАКТИЧЕСКИЕ ВЫВОДЫ — Белок не надо демонизировать. — “Чем больше, тем лучше” — неверно — Важен контекст: возраст, активность, здоровье, источники белка и периодизация. — В дни тренировок и восстановления — белка больше. — В спокойные дни — умеренно. — Иногда можно делать разгрузочные дни по белку, добавлять больше растительных источников, длинную ночную пищевую паузу. — Для мышц важна связка: качественный белок + силовая нагрузка. Просто белок не работает.

Друзья, встречаемся! update: лофт забронирован и оплачен. 📆12 июля с 15 до 18. 📍м.Курская Наставнический переулок 17 стр.1 Программа: Круг знакомства. Открытый микрофон на тему: «Как я здесь оказался?»)) В смысле: рассказать свою историю биохакера. Свободное общение, обмен опытом. Орг. взнос: 1000р на аренду, снэки и напитки. https://t.me/+2Ga_-J7yR_41NTI6 если собираетесь, вступайте.

Не всегда причина усталости — в митохондриях 🙄 Да, митохондрии производят энергию. И если они работают плохо, мы можем чувствовать это как слабость, снижение выносливости, плохое восстановление, туман в голове 😶‍🌫️ Но здесь важно не попасть в ловушку слишком простого объяснения. Часто проблема не в самих митохондриях! А начинать нужно с самой скучной базы: сон, стресс, питание, вредные привычки, депрессия. Если что-то из этого провалено, то энергии не будет ( Дальше нужно смотреть на гормоны, нейромедиаторы, щитовидная железа и надпочечники. Например, щитовидная железа через свои гормоны передаёт клеткам команду: производить энергию, включать обогрев, адаптироваться к холоду и физическим нагрузкам. Если щитовидная железа работает не так — гормонов слишком мало митохондрии могут не получать нормальный сигнал и тогда их производительность падает. Плюс, митохондриям нужен кислород. Если есть анемия или сердце и сосуды не справляются с переносом кислород, клетке сложнее производить АТФ – митохондрии не могут нормально работать😞 Митохондриям нужны кофакторы: железо, медь, магний, цинк, марганец, витамины группы B, CoQ10 и др. Если не хватает ключевых элементов, энергетический конвейер может обрываться на разных этапах ⚙️ И есть ещё факторы, которые сажают энергию Это хроническое воспаление, высокая вирусная нагрузка, тяжёлые металлы. Их тоже надо исключить! 🫷 Поэтому, когда мне говорят: «У меня нет энергии», мы начинаем работать с самого скучного базового уровня, а не «разгонять митохондрии» БАДами и пептидами)) Иногда сначала нужно убрать то, что мешает им работать 👇 Проверить сон. Наладить питание. Разобраться со стрессом. Психическим состоянием. Проверить щитовидную железу. Исключить анемию. Работать с дефицитами. Работать с воспалением. Это наброски. Пунктов больше)) Я к тому, что энергия — это система. А биохакинг здесь про системное отношение к своему организму 😎 Всех приглашаю на мито-марафон)) Прокачать митохондрии — всегда на пользу! ⚡️

Как тренировать мозг для улучшения зрения? Это продолжение предыдущего поста. Вы спрашивали про упражнения — собрала несколько. Как мы уже говорили, именно мозг решает, что и как именно мы видим 🧠 Упражнений для улучшения зрения, с помощью работы с мозгом: 🔘Детализация зрения или «магическое зрение» 👁 Выберите объект с текстурой: растение или картина. Рассматривайте его 1 минуту и ищите мелкие детали: границы, тени, переходы, узоры. Осознавайте, лучше даже проговаривать то, что вы видите. Повторяйте это упражнение на одном объекте несколько раз – вы увидите, как с каждым разом вы стали видеть все больше деталей! Вы узнаете об объекте много нового, скрытого при обычном рассмотрении – вот она настоящая магия)) 🔘Упражнение “мягкий взгляд” 👀 Смотрите прямо перед собой на одну точку. Не двигая глазами, попробуйте заметить, что находится слева, справа, сверху и снизу. Задача — расширить поле внимания. Делайте 1–2 минуты. 🔘Слежение за объектом 🎯 Возьмите ручку. Медленно перемещайте ее перед глазами: вправо-влево, вверх-вниз, по диагонали, кругами. Голова остается неподвижной, двигаются только глаза. 1–2 минуты. 🔘Ближний-дальний фокус 🎯 Сфокусируйтесь на объекте рядом с вами на 3–5 секунд. Затем переведите взгляд на дальний объект: окно, стену, дерево, здание. Снова удерживайте фокус 3–5 секунд. Повторите 10–15 раз. 🔘Тренировка внимания Полезная практика: 5 минут смотреть на сцену и мысленно разделять ее на светлоты, оттенки и насыщенность. Например: “самое светлое место”, “самая холодная тень”, “самый насыщенный цвет”, “самый серый цвет”. Это именно тренирует мозг видеть больше различий. 🔘Рисование 🎨 Особенно полезно копировать реальные объекты: природу, небо, тени. Мозг начинает замечать больше оттенков - мир становится ярче. 🔘Депривация зрения – используем для «перезагрузки зрения» 😑 Закройте глаза ладонями так, чтобы не давить на глазные яблоки. Посидите 30–60 секунд в темноте. Дышите спокойно – осознавайте дыхание, расслабьте лицо. Конечно, эффекта можно ожидать, если это делать регулярно! Наверное, можно подумать над каким-то объективным тестом, чтобы отслеживать динамику.

Меня с детства не оставляла мысль: «где гарантия, что смотря на одно и то же мы видим это одинаково?» 🤔 Позже, изучая биологию, оказалось, что это действительно так! Мы видим по-разному. Потому что зрение — это не только оптика. Большая часть зрительного восприятия происходит в головном мозге, а на этом уровне мы особенно различаемся 🧠 Напомню «как мы видим». Фоторецепторы на сетчатке глаз улавливают свет и по зрительному нерву отправляют информацию в мозг. Дальше включается зрительная кора: мозг анализирует сигналы от колбочек, контраст, движение, границы объектов, глубину, цвет. Он интерпретирует данные, достраивает недостающие детали, фильтрует лишнее и решает, на что направить внимание. Мозг также учитывает освещение, фон, прошлый опыт и зрительную память 🌈 У всех по-разному! Кстати, как оказалось, работая с мозгом, мы можем изменить зрение! 👁️ Мы, конечно же, не исправим хрусталик, минус / плюс, и не избавимся от очков только силой внимания. Но мы можем воспринимать больше цветов, видеть контрастнее, яснее, лучше различать детали. Можно делать разные упражнения, тренирующие мозг (если интересно, поставьте +, я сброшу в комментариях) или использовать платформы для тренировки зрительного восприятия и когнитивных функций. Например, эту Пару зрительных иллюзий прикреплю в комментариях. Это как раз примерно, как по-разному мы можем «видеть».