bodymindass

обращаю ваше внимание на это упражнение! я без преувеличения скажу, что это люкс среди мобилити упражнений. на видео у меня есть отягощение, но для старта лучше взяться двумя руками за опору и сосредоточиться на качественном движении в тбс🕺 нюансы: - опорное колено направлено строго вперед и слегка согнуто; - плечи и таз разворачиваются совместно; - полностью контролируемая амплитуда. первое время она будет небольшая!

в этот раз повезло с отельным залом, потому что оснащение было достойное. да, тренажерчики подустали, зато фитболов было штук 10! показываю, че делала: 1. моя любимая разминка на тбс. спасает крестцы, поясницы и колени. 10/10🙏 2а. болгарские приседания. выбирала между пистолетиками и этими. 6/10, пришлось сделать 4 подхода🕯️ 2б. вертикальная тяга. турничков не нашлось, очень близко сидушка. 8/10 3а. ягодичный мост на 1 ноге. многовато односторонней нагрузки, но разочек можно позволить. в целом, люблю это упражнение, поэтому 10/10😄 3б. анжумания. им всегда лайк. 10/10🏋️ 4а. приведение бедра в тренажере. очень интересно поработали мышцы, прям затронула те, которые давно не работали. на следующий день даже поболели, поэтому 8/10 4б. отведение бедра. хотела делать в тренажере, но местный тренажер я прошла полностью, пришлось взять блин. тоже одно из любимых. кстати, очень нужное для силовых выходов в стойки! 10/10 5. кислородный коктейль. тут сделала 2 подхода, 10/10, конечно же☺️ потратив час времени, получила колоссальный прилив энергии, который потом направила на созерцание местных красот👍

уже второй день хожу с больной спиной! сходила к папе на свою первую тренировку по плаванию и вот два дня не могу разгибаться. по этому поводу появилось пару мыслей. 🤩я прекрасно понимаю, что, скорее всего, уже пришла с этой травмой на тренировку. там где тонко - там и рвется, а я уже пришла с некоторой усталостью в области спины. эту усталость я не ощущала, хотя прекрасно знала, что объем и интенсивность нагрузки за последнее время были большие, ведь добавилось +3 новые тренировки в неделю (отчаянно, но что делать). 🤩вины тренера тут нет. папа и так все время спрашивал, как у меня дела, а у меня действительно все было отлично, дискомфорт появился сильно позже. тренер не знает мою сегодняшнюю готовность, не способен взглядом оценить состояние связок. всю информацию он может получить только от меня. а я ведь пришла здоровая, на руках стою, силовые делаю, эго пышет вовсю! на таких впечатлениях я и не заметила каких-то отклонений😑 🤩нагрузка не была для меня сложной, но движения точно были новые. сама всех всегда учу тормозить и привыкать к новому, себе же такую поблажку редко даю👍 🤩силовые тренировки снижают риск травмы, но никак не исключают его. мой реабилитолог каждый раз говорит мне, что если бы я не занималась, было бы сильно хуже, я в это тоже верю. за прошедшие дни я сильно снизила уровень дискомфорта с помощью пилатеса и йоги. здесь исключительно радостный момент, что у меня достаточно инструментов и запаса прочности, чтобы не лежать пластом и ждать помощи, а оставаться в работе, не терять качество жизни и восстанавливаться🙏 мысли такие! урок ‘тормозить раньше, чем случиться авария’ в процессе усвоения.