Виктор Пинаев

Небольшой отрывок с семинара Хуанмы Лильо и Карлеса Планчарта ( Штаб Манчестер Сити) — одних из самых глубоких и нестандартных футбольных мыслителей современности. Этот материал я полностью перевёл на русский язык с сохранением футбольного контекста и профессиональной терминологии. Сейчас нас в канале 1456. Давайте попробуем вместе добраться до 1600 подписчиков — и тогда я выложу полную версию семинара с русскими субтитрами. Если вам интересны тренерские идеи, тактика и футбол изнутри — отправьте этот пост коллегам и друзьям, которым такой материал действительно будет полезен. 1600 подписчиков — полный семинар в канале. Поехали👍🏻

В первую очередь данной группой я создаю комьюнити единомышленников, не только взглядами на футбол, гармоничное развитие, жизненные ценности. Павел один из таких людей, который глубоко погружается в игру, детали, ищет новое, эффективное, учиться у лучших. П.с. а ещё он отлично развивает детей через футбол, вы только посмотрите (в канале он этим иногда делится 🙂 (хочется чтобы больше делился) на этих мастеров, мысль, исполнение, азарт, эмоции, просто браво 👏🏻

Я безумно люблю эту игру, в 1994 году , сильнейшее впечатление на меня произвела игра Роберто Баджо (что конкретно, это магия с мячом, движения, смена ритма, его эффективные ходы на действие соперников) с тех пор с мячом, игрой, я практически не расставался, этой страсти и любви, без малого 30 лет, а я испытываю все те же эмоции, это большое счастье (в ходе написания этого поста, поймал себя вот на чем, символично и даже мистически, что чемпионат мира опять проходит в США, дальше вы поймёте в чем митистика). В 6 утра я включил игру, Аргентина - Алжир ( в Оренбурге (+2 с Москвой) и по этому некоторые игры удобны для просмотра) и окунулся в атмосферу самобытного футбола, где мяч и умение эффективно обращаться с ним и взаимодействовать с партнёрами были главным фактором. Это мое, футбол сейчас разный, но этот прям проходит через душу, он близок стилистически (такие кружева мы плетём с друзьями уже на протяжении 20 лет каждый понедельник и четверг в Лужниках и порой удивляемся, что делают люди в проф футболе, которые не понимают игру в стенку, на третьего, быстрое движение мяча, красоту в простоте, точность простых, но эффективных действий, а когда мяч потерян с той же страстью и слаженностью вернуть его назад и дальше через него вести диалог с дорогими и близкими людьми на поле, кайф же. Ровно все это было сегодно в Майма, в исполнении сборной Аргентины, это красота и магия простоты и эффективности, страсти, как с мячом, так и без мяча 😍😍😍 Браво Аргентина, браво величайший человек этой игры Лео Месси. п.с. В 7.15 в мою комнату пришла сонная дочка (обычно не добудишься, через целовашки и разные уловки, а тут сама из своей комнаты и именно в это утро, мистика) примкнула ко мне на плечо и уже не уснула, а дальше было много вопрос, кто, почему, какие наши, кто такой этот дядя который так ловок с мячом и забил 3 гола, мистика не иначе).

О чём эта работа? Это критический анализ роли длительного бега низкой интенсивности (Зона 2) в подготовке футболистов. Что это даёт тренеру? ✅ Экономия времени — вместо 40 минут кросса → 15 минут HIIT ✅ Индивидуализация — учитывать фенотип (быстрые / медленные волокна) ✅ Специфичность — HIIT можно делать с мячом ✅ Осознанный выбор методов восстановления — не зона 2, а холод, дыхание, сон, сауна ____________________________________ Одна фраза, которую нужно запомнить «Как только вы признаёте, что HIIT даёт те же физиологические результаты, что и зона 2, аргумент в пользу зоны 2 исчезает.» ____________________________________ Что делать в сезоне (игра каждое воскресенье) Вместо зоны 2 Делайте HIIT 15/15 (2×8 мин, 95% VIFT) — 1-2 раза в неделю Вместо восстановления бегом Холодная вода (10-15 мин) + дыхание (5 мин) + сауна (10-15 мин) Вместо «бега для всех» Учитывайте фенотип: FT-игрокам зона 2 противопоказана ____________________________________ «Эта работа — не запрет на зону 2. Это приглашение думать: "А зачем мы это делаем? Есть ли способ лучше?" И если после прочтения вы задали себе этот вопрос — работа выполнила свою задачу.»

💻 B-SiGHT х ФК «Оренбург-2» ⚽️ Рады сообщить о начале сотрудничества нашей компании с «двойкой» «Оренбурга» Виктор Пинаев – тренер по физической подготовке ФК «Оренбург-2» – поделился своим мнением о начале совместного пути: Данная система разработана отечественными специалистами. Датчики B-SiGHT позволяют нам отслеживать нагрузку на организм спортсменов и выстраивать тренировочный процесс в зависимости от показателей. Разработчики системы максимально лояльны – 24/7 находятся в контакте с нами, и вместе мы делаем датчики лучше! Уверен, в скором времени данная система станет передовой в нашей стране! Спасибо, что выбираете именно нас! Вперёд к победам! 🤝

Что мы можем увидеть из цифр за матч: Средний ЧСС у игроков >70 минут на поле = 167 уд/мин. Это означает, что почти всю игру они провели в зоне 80–90% от максимальной ЧСС. Для элитного U21: Зона 80–90% от ЧСС макс = лактатный порог + переходная зона. Это именно та интенсивность, которая: Стимулирует рост митохондрий в медленных и промежуточных волокнах. Увеличивает способность сердца потреблять лактат. Улучшает буферные системы (способность мышц работать в закислении). Вывод: Игроки не просто провела матч. Она провела 90-минутную тренировку на развитие лактатного порога в соревновательных условиях. 2.1. Какие системы получили стимул: 2.2. Почему это важно для следующего микроцикла Игра была не просто матчем. Это был мощный тренировочный стимул. По своему адаптационному эффекту такая игра (90 мин, ЧСС 167, 57 спринтов) сопоставима с 2–3 интенсивными интервальными тренировками. Следовательно: Ты должен сохранить этот стимул правильным восстановлением и питанием. 3. Что нужно для эффективной адаптации (ты перечислил верно) Фраза: «для эффективной адаптации дальше нам важен хороший отдых, питание, гидротация» — это абсолютно точно. Добавим только конкретику. 3.1. Игра была в воскресенье: Почему это важно для адаптации Понедельник: аэробная + сауна Активное восстановление, снижение кортизола Вторник: выходной Ключевой день для синтеза митохондриальных белков Что добавить: В выходной — сон не менее 8–9 часов. Именно во сне происходит основная митохондриальная биогенез. 3.2. Питание (критически важно после такой игры) После игры с ЧСС 167 + мощностная работа с хорошим показателем (Бег в 4-5 зоне, Ускр/торм 3-4 зонах, выпрыгивание, единоборства: Важно, чтобы в понедельник-вторник игроки ели углеводы (макароны, рис, картофель, фрукты), а не «сушились» или «худели». 3.3. Гидратация Потеря жидкости при ЧСС 167 за 90 минут: ~2–3 литра (в зависимости от температуры +16…+20°C). Что делать: В день игры и на следующий день — питьевой режим 3–4 литра. Добавить электролиты (натрий, калий, магний) — не только воду.

Этот манифест родился не из книг и не изтеорий. Его подсказала сама жизнь, моя наблюдательность и — увы — невежество взрослых, которые годами ищут волшебную методику, но не хотят познать фундаментальные вещи.Они гоняются за «секретными техниками», не замечая главного: ребенок — это не проект, не сырье и не будущий чемпион. Это человек уже сейчас. Со своим страхом, усталостью, чувством справедливости и правом на ошибку. И никакая самая современная методика не заменит простого умения — спуститься на уровень глаз, услышать, не обесценить, вспомнить себя маленьким.Этот мани фест — не инструкция. Это приглашение остановиться и спросить себя: кого я вижу перед собой? Кого я хочу увидеть через годы?

«Наша игра состоит не из последовательности игровых эпизодов, а из стохастической последовательности пространств фазы» Paco Seirul-lo 1. Что значит «не из последовательности игровых эпизодов»? Традиционный взгляд (линейный): Футбол представляли как цепочку дискретных событий: Передача → прием → обводка → удар. Тренеры мыслили эпизодами: «стандарт», «контратака», «позиционная атака». Подготовка строилась как отработка этих эпизодов по отдельности, как будто их можно сложить в линейный алгоритм. Проблема этого взгляда: Футбол не работает как инструкция. Между этими эпизодами нет четких границ. Игрок никогда не знает на 100%, что произойдет через 3 секунды. Действия не следуют друг за другом как детерминированная цепочка. ____________________________________ 2. Что значит «стохастическая последовательность пространств фазы»? Разберем ключевые термины: А. Стохастическая (stochastic) Это означает вероятностная, недетерминированная, случайная. • В футболе нельзя предсказать траекторию мяча на 5 ходов вперед, как в шахматах. • Каждое действие игрока меняет вероятности развития ситуации. • Игрок постоянно принимает решения в условиях неопределенности. Б. Пространства фазы (phase spaces) В физике и теории сложных систем «фазовое пространство» — это многомерное пространство, в котором каждая точка описывает полное состояние системы в данный момент. В футболе это означает, что в каждый момент времени существует бесконечное множество возможных состояний: • Положение всех 22 игроков (координаты) • Их скорости и направления движения • Положение мяча • Владение мячом • «Свободные зоны» • Углы открывания • Психологическое состояние соперника • И т.д. «Пространства фазы» во множественном числе — потому что в разные моменты игры актуальны разные наборы переменных. В одной фазе важно давление на мяч, в другой — открывание в свободную зону, в третьей — перестроение линии обороны. В. Последовательность пространств фазы Игра — это переход из одного вероятностного состояния в другое. Пример: 1. Сейчас система находится в «пространстве фазы А»: мяч у вратаря, соперник прессингует, все игроки открываются коротко. 2. Вратарь отдает пас — система переходит в «пространство фазы Б»: мяч у защитника под давлением, варианты передач изменились. 3. Защитник обыгрывает соперника — переход в «пространство фазы В»: появляется свободная зона, открывается возможность вертикальной передачи. Каждый переход вероятностный — игрок может ошибиться, соперник может перехватить, пас может быть неточным. ____________________________________ Сейруло говорит: Футбол нельзя тренировать как последовательность заранее отрепетированных эпизодов (стандартов, комбинаций). Вместо этого футбол — это непрерывный поток вероятностных переходов между сложными, многомерными состояниями игры. Игрок должен быть готов не к конкретному эпизоду, а к способности воспринимать текущее «пространство фазы» и принимать решения, которые ведут к следующему, более выгодному состоянию. Или еще короче: Футбол — это не исполнение сценария, а умение читать и изменять вероятности.

Ты когда-нибудь ловил себя на мысли, что живешь не свою жизнь? Что говоришь чужими словами, боишься лишнего шага и уважаешь начальство только за то, что оно начальство? Открой Чехова «Остров Сахалин». В 37 лет, он сбежал на край света, чтобы своими глазами увидеть реальную жизнь и понять русскую душу. Я начал читать на днях и на первых же страницах споткнулся об историю, которая дает ответы на многие вопросы. Чехов рассказывает про двух людей. Один —великий Крузенштерн. Авторитет. Икона. Он ошибся и наврал карты, заявив, что Сахалин — полуостров. Другой — молодой лейтенант Невельской. Рискуя карьерой и головой, он пошел на утлой лодчонке туда, куда «не положено». Увидел пролив. Понял, что Крузенштерн — лжец. И доложил правду. И знаете, что случилось? Его чуть не уничтожили. Не за ошибку, а за правду. Потому что он посмел усомниться в авторитете. (Спасибо благоразумию Николая I) Читая это, задаешь себе вопрос, который стыдно задавать вслух, но который определяет всё: А ты кто? Крузенштерн — сидеть в тепле, протирать зад и бояться тумана? Или Невельской — пойдешь в шторм, чтобы доказать, что мир устроен иначе, чем говорят «сверху»? Чехов гениально вскрывает эту дилемму в самом начале книги. Он проверяет читателя на излом. Смел ли ты в своих идеях? Насколько далеко готов зайти в защите истины, когда авторитеты, просто громко орут? Эта книга не про каторгу. Эта книга про внутреннюю свободу. Или про её отсутствие. Чехов не утешает. Он лечит. Говорит о неудобном максимально просто и от этой простоты мурашки по коже. С праздником, Крузенштерны и Невельские!

Warm-ups in the morning under the Orenburg sun. Зарядка может быть полезной и увлекательной, стараюсь придерживаться этих параметров, хорошее музыкальное сопровождение, активация двух полушарий, движения, как на правую, так и на левую сторону. Многосуставные, слаженные движения, где работаю агонисты и антагонисты.

Сегодня узнал, от компетентного коллеги, что после 18 лет, судьба спортсмена только поддержание (надеюсь эта учесть касается только спортсменов и простым смертным больше повезло) каких либо качеств, если вам уже 20 или не дай бог 30, а то и 40, ваше время для развития ушло.