Можно помедленнее, а? | Стася Полушкина

Кажется, я немного пропала с моего же канала 🐼 И эти два месяца были наполнены разными событиями, что я даже не очень понимаю, с какого события начать, но да ладно, пойдем по порядку! Переехала в другую квартире (в Петербурге, никуда далеко не перебралась). Это хороший и очень желанный переезд, но, блин, любой переезд всё равно состоит из бесконечного количества коробок, решений и мелочей, которые нужно заметить. Собрать вещи. Работать. Разобрать вещи. Понять, чего не хватает. Купить. Убрать. Снова понять, чего не хватает. И всё это параллельно с обычной жизнью, сессиями, делами, усталостью. Ужас просто. Мне очень помогало постепенно обустраивать пространство вокруг себя. Для меня это работает во многом таким образом: когда вещи лежат понятно, красиво и удобно, когда я знаю, где что найти, визуального шума становится меньше. И в голове как будто появляется чуть больше места, чтобы понять: так, а что вообще я сейчас могу сделать? (или чего не могу, ха!) Помимо переезда я продолжала возиться с ИИ, переделывала и собирала сайт, стабильно вела техники осознанности. Один из результатов ACT Advisor — новинка последней неделе. Он помогает замечать психологическую гибкость и выбирать маленькие шаги в разных направлениях (как клиентом классно, так так и психологам). Мы с Женей так же запустили тестовую игру, а бот по сенсорным системам сейчас получает обратную связь от других людей. И все это давалось совсем непросто, но здорово видеть результаты! И ещё была учёба. Я начала небольшой курс по нарративной практике, продолжаю дальше изучать с коллегами, и мне очень хочется потом рассказать об этом отдельно. А вот этой неделе пойду к Полине на МК по теме сексуальность при нарциссическом расстройстве личности. Фух! Много всего вам рассказала, спасибо, что дочитали! 👀 А как проходит ваше лето? Чем оно оказалось наполнено: большими событиями, маленькими, неожиданными, выматывающими или, наоборот, приятными?

Техника осознанности Иногда хочется все бросить и признаться себе в том, что что-то ты совсем не умеешь и лучше не браться за это. Так у меня и обстоят дела в каналом — два месяца было много событий и отсутствие сил, и кажется, совсем забыла, что можно к вам прийти и рассказать как дела. Исправлюсь на днях (и буду не смотря ни на что браться за то, что тяжело дается!) А пока пришла напомнить, чтобы вы приходили на медитацию в стиле ФАП. Подробно прочитать про медитации тут. 🔗 Ссылка на Zoom: [подключиться] Пятница (раз в 2 недели) в 10:00 (МСК) Мы сегодня с вами делали технику: Ты никогда не должен был нести это в одиночку Если кто-то хочет сделать эту технику самостоятельно, то в комментариях файл с аудио. Источник картинки: lena.gench (вы знаете в какой именно соц сети ее искать 🕺)

Внимание, странники и искатели приключений! Уже несколько недель над Городом Контакта сгущается странный, липкий Туман. Он не пожирает каменные дома и не насылает монстров. Он делает кое-что похуже — он лишает голоса. Люди перестают слышать друг друга. Искренние просьбы намертво застревают в горле. Слова превращаются в ядовитое оружие, пассивную агрессию или вовсе исчезают, сменяясь леденящим молчанием. Город замер в изоляции, и его механика рушится. Совет Города ищет экспедицию добровольцев (первую закрытую фокус-группу), готовых пройти по пяти ключевым локациям и проверить: возможно ли вернуть Контакт? 🛡 ЧТО ЭТО ЗА РЕЙД? Это не соревнование и не проверка твоей силы. Наш Мастер Игры (психолог @student_jane ) и Хранитель Панели (Технический Админ и тоже психолог @Stasiasdreams ) развернут для тебя живую интерактивную карту. Здесь твоим листом персонажа станет твоя собственная личность, а характеристиками – твои настоящие паттерны поведения. Вам предстоит штурмовать 5 метафорических зон, в которых необходимо раскрываться с разных сторон. Финальный босс — Храм Свидетельства. Место, где валюта отменяется, доспехи сбрасываются, а группа становится свидетелем твоей подлинной силы. На этом этапе произойдет самое сильное самораскрытие, и мы поделимся обратной связи. Важно: Чтобы пройти дальше, не надо бросать кубик d20 или зачитывать дежурную реплику. Здесь придется физически сделать то, что чертовски трудно сделать в реальной жизни: попросить о помощи без манипуляций, выдержать отказ или легализовать свой гнев. За каждое успешное действие Город будет подкреплять твой баланс звонкой игровой валютой. 👥 КОГО ЗОВЁТ ГОРОД? — Любителей D&D, настолок и текстовых RPG, которые соскучились по глубокому отыгрышу; — Тех, кто хочет проживать историю кожей и телом, а не просто двигать фишки по экрану; — Добровольцев, готовых протестировать новую психологическую игру по мотивам функционально-аналитического подхода, а затем честно «подсветить» нам плюсы и минусы. 🧭 ОРГАНИЗАЦИОННАЯ ИНФОРМАЦИЯ И ЛОГИСТИКА КВЕСТА ⏳ Длительность рейда. Ровно 3 часа. Из них 2,5 часа — чистое время игрового сюжета и терапевтических интервенций, а последние 30 минут — важнейшая для нас обратная связь (обсуждение, где ваши инсайты помогут сделать мир Города лучше). 🌐 Платформа. Онлайн, Zoom + интерактивное поле в браузере. Вам понадобятся микрофон, стабильный интернет и готовность включить камеру (Мастер калибрует ваши искренние эмоции, позы и вздохи). ⚔️ Правила безопасности. В игре действует железный протокол «Стоп-Игра» (если процесс станет слишком болезненным, терапевт остановит сценарий и заземлит тебя) и Игровое алиби (всегда можно спрятаться за щит своего Персонажа и говорить от его имени). Если тебе кажется, что этот свиток оказался перед тобой не случайно... Возможно, Туман уже подбирается к твоим ногам, а Город выбрал именно тебя. Как вписать свое имя в свиток? — Отправь @student_jane кодовую фразу: «ХОЧУ В ИГРУ», и Хранитель Панели забронирует за тобой место на игровой доске. Пройдет 4 экспедиции с 27 июля по 9 августа! Доступные окна: — среда 29 июля 13:00-16:00, осталось 2 места — суббота 1 августа 17:00-20:00; SOLD OUT — понедельник 3 августа 14:00-17:00; SOLD OUT — среда 5 августа 13:00-16:00; осталось 2 места Уточнить правила рейда также можно в лс @student_jane /к сожалению, наши клиенты или люди, когда-либо приходившие к нам на консультации, не могут участвовать в фокус-группе Места в экспедиции строго ограничены! Спешите!

Мы с Женей сделали психологическую игру, кажется. Кажется, потому что она уже работает: с картой, локациями, механикой, админкой, игровыми действиями и всей этой технической красотой, в которую я создавала последние месяцы. Но теперь нам нужно проверить главное: как она живёт с настоящими людьми внутри. Мы делали игру по мотивам функционально-аналитической психотерапии. Если совсем коротко, ФАП много смотрит на то, как мы ведём себя в отношениях прямо сейчас: как просим, злимся, приближаемся, отдаляемся, молчим, стараемся быть удобными, защищаемся, рискуем быть увиденными. И нам захотелось сделать формат в котором можно было не только говорить, но и поиграть. И мы сделали 🕺 Внизу приглашение — если интересно приходите ⬇️

Техника осознанности Очень скучаю за тем, чтобы больше сюда писать, но жизнь то одно подсовывает, то другое и все, не хватает меня как всегда до канала. Пишу это не для того, чтобы поныть, а что бы вы помнили одну важную мысль — это нормально. Нормально быть в разных периодах и в разных состояниях. Это жизнь и она не всегда полна счастливыми моментами, но они точно есть (только вот добраться до них иногда может быть чертовски сложно!!!). Если вы сейчас проходите один из таких периодов, то всячески вас поддерживаю. И по традиции: приходите на медитацию в стиле ФАП. Подробно прочитать про медитации тут. 🔗 Ссылка на Zoom: [подключиться] Мы сегодня с вами делали технику: Мудрость внутри как внимательно ты слушаешь потребности своего тела Если кто-то хочет сделать эту технику самостоятельно, то в комментариях файл с аудио.

Трудовая устойчивость АуСДВГ-людей Отчёт исследования В первый отчёт вошли шесть тем: • Чем похожи и чем отличаются работающие и безработные респонденты • В каких отраслях работают АуСДВГ-люди • С какими сложностями сталкиваются • Почему увольняются и ищут или не ищут работу дальше • Какие финансовые возможности дает работа и на что опираются безработные респонденты • Какие форматы и особенности работы считают более подходящими для себя 💫💫Читайте отчёт здесь Текст большой, но вы можете построить индивидуальный маршрут взаимодействия с ним. Например: разделить чтение на части, сочетать краткие содержания с полными текстами, использовать браузер с озвучиванием текста или попросить ИИ ответить на ваши вопросы по тексту Буду максимально благодарна за репосты, лайки и комментарии! Так вы сможете поддержать меня и этот большой проект 💗

Открыла для себя интересную штуку: я часто автоматически думаю "что-то мне лень этим заниматься" или "чувствую себя как-то лениво", но практически никогда это не лень (да и вообще это слово с таким расплывчатым значением, что я его толком не понимаю), зато регулярно: 🔹боль в мышцах, особенно мышцах спины (очень неожиданно было узнать, что мой мозг интерпретирует боль как "чувствую себя лениво") 🔹плохой сон 🔹продрома: это состояние перед приступом мигрени, может проявляться по-разному, у меня — усталость, сонливость, сложности с концентрацией 🔹СПОТ: состояние, при котором сильно повышается пульс, когда встаёшь, от этого кружится голова, появляется слабость 🔹голод, который я не чувствовала, потому что выпила кофе 🔹просто обычная усталость Когда я замечаю настоящую причину и проговариваю её для себя, мне проще с ней разобраться. Часто решением становится отдых (или еда), но даже просто обозначить состояние вместо того, чтобы всё называть расплывчатым словом "лень", очень поддерживает

Техника осознанности Разные состояния и событий жизни не должны влиять на рутинные штуки! Я стараюсь придерживаться этой мысли во всех ее проявлениях и поэтому приходите на техники осознанности! Подробно прочитать про медитации тут. 🔗 Ссылка на Zoom: [подключиться] Мы сегодня с вами делали технику: Слушать себя до выгорания Если кто-то хочет сделать эту технику самостоятельно, то в комментариях файл с аудио.

Техника осознанности Не смотря на кучу изменений в жизни — стабильность в ней присутствует в виде медитацией в ФАП! Приходите, чтобы пару минут побыть с самим\самой собой 🥰 Подробно прочитать про медитации тут. 🔗 Ссылка на Zoom: [подключиться] Мы сегодня с вами делали технику: Держаться или отпускать Оригинал картинки Если кто-то хочет сделать эту технику самостоятельно, то в комментариях файл с аудио.

Аутистическая инерция Нашла исследование про состояние, которое хорошо знаю по себе, и хочу с вами поделиться. Бывает, что у вас есть дело, и как его делать вы знаете, и время на него есть, а вы все равно не можете сдвинуться с места, будто между "я хочу" и "я делаю" кто-то вынул мостик. А бывает наоборот: вы во что-то погрузились и не можете остановиться, хотя уже и есть хочется, и спать пора. И то, и другое называется аутистическая инерция, и про нее наконец вышла большая научная статья. Сам термин придумали сами аутичные люди, по аналогии с инерцией из школьной физики: тело в покое стремится остаться в покое, а тело в движении - продолжать двигаться, пока на него не подействует внешняя сила. С человеком так же, только речь про его состояния: трудно тронуться с места из покоя, трудно остановиться на ходу, в общем - тяжело переключиться с одного на другое. Не так давно про аутистическую инерцию вышла научная статья. Команда под руководством Элизабет Пелликано (в журнале Communications Psychology), где были и аутичные соавторы, собрала и проанализировала 501 пост на Реддит по теме с почти десятью тысячами комментариев. Их задачей было получше понять, как чувствуют и переживают состояние люди, с которыми оно происходит. Это самый первый шаг: до этого в академической среде про аутистическую инерцию не знали и не говорили. Как не получается начать Многие авторы на реддите и комментаторы упоминали, что принимали за лень свои сложности с тем, чтобы браться за дела. Иногда люди не могут "найти кнопку запуска" для самой простой задачи (от мытья пола до любимого хобби), причем неважно, скучное оно или желанное. Внутри это ощущается как барьер, как будто ты "примерз" или "заперт в клетке", и при этом все осознаешь и от этого еще сильнее бесишься. Тяжелее всего с многоступенчатыми задачами вроде готовки: непонятно, с какого края взяться, мозг словно заливает информацией, и наступает ступор. Как не получается остановиться А вот это уже совсем не обязательно про мучение. Часто "не могу остановиться" - это состояние потока, когда "звезды сошлись" и все идет само собой: люди описывают его как окрыляющее и исцеляющее "море кайфа". То есть у залипания есть и абсолютно прекрасная сторона. Но та же невозможность остановиться оборачивается и против человека: люди не могли прерваться, чтобы поесть или поспать, и сутками были поглощены одним делом. Переключиться - это отдельная задача Очень удачно сформулировал один из участников: нельзя просто перейти "от мытья посуды к стирке" - надо сначала перейти "от мытья посуды к переключению задач" и только потом "к стирке". То есть само переключение - отдельное дело, которое тоже надо как-то начать. Поэтому аутичным людям так больно, когда их резко прерывают: внезапное выдергивание из состояния они описывают как "вылететь через лобовое стекло". Лень тут ни при чем Лень иногда кажется соблазнительным простым ответом, но он совсем не убедительный. Прокрастинация не объясняет, почему невозможно начать даже то, что тебе по-настоящему интересно. И на депрессию все не сводится: залипание в потоке на нее совсем не похоже. Инерция накрывает независимо от того, как сильно ты стараешься: можно очень хотеть начать и все равно намертво застрять. Что, по словам самих людей, помогает 🧊 Внешний толчок: body doubling (когда кто-то просто рядом, пока ты делаешь трудное дело), напоминания, ощущение, что перед кем-то ответственно. 🧊 Структура: жесткие рутины, расписания, разбивка большого дела на маленькие шаги. 🧊 Время на переключение - ставить таймер с запасом, чтобы успеть выползти из одного состояния и вползти в другое. Универсального рецепта нет, но, как минимум, зная, что явление описано и уже чуточку изучено, можно немного меньше грызть себя за него. Саму статью можно найти вот тут.

Техника осознанности Что мы делаем через 10 минут? Правильно! Встречаемся на медитации! [У нас все стабильно, все по плану] Подробно прочитать про медитации тут. Приходите! 🔗 Ссылка на Zoom: [подключиться] Мы сегодня с вами делали технику: Защита своей энергии с состраданием Если кто-то хочет сделать эту технику самостоятельно, то в комментариях файл с аудио.

Вайб лета Каждый сезон я стараюсь составлять свой bucket list — список того, что хочу попробовать, почувствовать, сделать или прожить именно в этом сезоне (иногда это делается в середине сезона, да). На личных консультациях я тоже озвучиваю эту идею (если я вам еще не озвучила, то берите сейчас за идею). И делаю это потому что такой список помогает заметить: какие ценности хочется реализовать сейчас? Что может легко потеряться в суете? К чему хочется приблизиться? В летнем списке могут быть совсем простые вещи: съесть малину, искупаться в реке, погулять босиком, читать на балконе. А могут быть большие и необычные: покататься на катере, сходить в пещеру, уехать в новое место. Главная мысль — попробовать то, что откладывалось. Мы делали такие списки в нашем книжном клубе-мастерской. (Если вам нравится читать книги, то приходите — в этом месяце мы будем читать и исследовать тему отдыха). А пока я хочу предложить одно поведенческое действие: какая песня могла бы стать песней вашего лета? Та самая, с которой это лето будет ассоциироваться. По всем-всем причинам! Я собрала несколько моих треков: 🔵Miyagi — По уши в тебя влюблён 🔵Tommee Profitt, Sam Tinnesz — Far from Home Trailer Version 🔵 RasKar - Сам 🔵Fitz & The Tantrums HandClap Но реальность иногда такая: 🔵 S-VOX, Елена Чепина — Чёрная луна 🔵 Eiro Nareth — Una Mattina

Полезность постоянства! 🐸 Задавалась вопросом, почему я уже долгое время раз в две недели провожу технику осознанности? Для меня это классный способ, во-первых, гарантированно получить этот опыт самой (и научиться чему-то новому). А во-вторых - это классный способ прокачать гибкое постоянство. Что это такое? 🕺 Гибкое постоянство — это умение адаптировать задачу под уровень своей энергии здесь и сейчас, сохраняя регулярность. То есть мы держим фокус на самом факте действия, а не на его идеальном масштабе. И здесь мне хочется напомнить про три исследования, которые это подтверждают: 🤩Микро-микро-шаги. Вместо того чтобы мучить себя сложной задачей по полчаса, сделай её мини-мини-версию. Почитай книгу ровно две минуты вместо тридцати. Это уже огромный шаг к тому, чтобы действие стало частью твоей жизни (только так я и справляюсь). 🤩Разрешение пропускать. Пожалуйста, разрешай себе пропуски. Научно доказано: пропуск одного-двух дней вообще не разрушает привычку (особенно если у тебя СДВГ, где жесткие рамки только вызывают саботаж). Ссылку на исследование закину в комменты. 🤩Вместе — проще. Для нейроотличного мозга невероятно круто работает бодидаблинг (body doubling). В группе начать действие в разы проще, чем когда ты один на один сражаешься со своим сопротивлением. (Я обожаю пользоваться этим лайфаком) Через 10 минуты встречаемся на медитации! [У нас все стабильно, все по плану] Подробно прочитать про медитации тут. Приходите! 📌 Ссылка на Zoom: [подключиться] Мы сегодня с вами делали технику: (решим на сессии, что будем делать) Если кто-то хочет сделать эту технику самостоятельно, то в комментариях файл с аудио.

Техника осознанности Через 4 минуты встречаемся на медитации! [У нас все стабильно, все по плану] Подробно прочитать про медитации тут. Приходите! 🔗 Ссылка на Zoom: [подключиться] Мы сегодня с вами делали технику: Когда что-то ощущается не так — доверять внутренним сигналам Если кто-то хочет сделать эту технику самостоятельно, то в комментариях файл с аудио.

Где граница авторства? И нужна ли она? Я хочу поднять тему, в которой у меня самой нет окончательной позиции, и мне важно ваше мнение! Что для вас является авторством в случае перевода и адаптации материала? Например: человек переводит статью или страницу и публикует у себя. Нужно ли в таком случае обязательно указывать источник? Или это не принципиально? Я часто вижу переводы без ссылки на оригинал, и как будто это стало нормой. И я ооочень понимаю аргумент «главное, что материал теперь доступен на русском». У нас мало качественно переведённых источников, и важно, что люди занимаются этим. Но есть и другая сторона: у любого текста есть первичный автор. Переводчик\корректор\дизайнер проделывает гигантскую работу, и её нельзя обесценивать!!! Но что делать когда исходная мысль, структура, исследование не были изначально его. Важно это указать или можно сообщить в том случаи, когда есть вопрос об источниках? И вот тут у меня внутренний вопрос: как вы сами определяете честную границу между работой переводчика и авторством оригинала? Мне особенно интересно мнение тех, кто сам переводит или использует переводы в работе. Как вы делаете: 🔵 всегда ставите источник; 🔵 ставите иногда; 🔵 не ставите, если это «пересказ/адаптация»; Я много перевожу и делаю материалов, и не считаю, что переведённый текст становится полностью «моим». Но это тоже реальный труд. Где границы? Поэтому хочу обсудить без осуждения и критика, а чтобы лучше понять, как мы это видим и где проводим границы. (и честно, чтобы понять, когда я сильно усложняю что-то и когда надо меньше парится) Если вы такой же терапевт, как я, который задаёт много вопросов по поводу своей работы и хочет изучать развивать практику, то приходите ко мне на супервизию. Будем изучать вашу практику вместе 🥰

Перестаем крутить мысли Вы когда-нибудь ловили себя на том, что просто крутите одну и ту же мысль часами? 🕺 На сессиях я много рассказываю про разделение с мыслями. Что это такое спросите вы? Это навык, при котором вы перестаёте отождествляться со своими мыслями и начинаете воспринимать их как просто слова, просто сочетание в голове. Я ≠ мои мысли. Откуда взялась идея Котла На одной из сессий (спасибо за эту идею!) мы придумали метафору: представьте, что все ваши мысли - это бумажка которую вы просто выбрасываете в котёл. Не переживаете, не анализируете, не боретесь. Просто выплёскиваете: вот мысль, вот бумажка и вот она сгорает в адском пламене (тут злобный смех на фоне) Как это работает Вы открываете Котёл мыслей и пишете всё, что крутится в голове. Не пытаясь анализировать, а просто выписывая, чтобы вытащить это из головы. И после этого у вас появляется поддерживающее сообщение, вауля! ➡️ КИНУТЬ МЫСЛЬ В КОТЕЛ МОЖНО ТУТ ⬅️ [сохраняйте в закладках и пользуйтесь, когда необходимо] ‼️Ваши мысли нигде и никак не сохраняются. Всё реально исчезает и об этом вы можете не переживать.

Техника осознанности Через 3 минут встречаемся на медитации! [У нас все стабильно, все по плану] Подробно прочитать про медитации тут. Приходите! 🔗 Ссылка на Zoom: [подключиться] Мы сегодня с вами делали технику: Любовное письмо сквозь время Если кто-то хочет сделать эту технику самостоятельно, то в комментариях файл с аудио.

Техника осознанности Через 9 минут встречаемся на медитации! [У нас все стабильно, все по плану] Подробно прочитать про медитации тут. Приходите! 🔗 Ссылка на Zoom: [подключиться] Мы сегодня с вами делали технику: Контакт с тем, что живо Если кто-то хочет сделать эту технику самостоятельно, то в комментариях файл с аудио.