ПСИХОЛОГ АНАСТАСИЯ ОСТРОУХОВА

Набираю терапевтическую группу онлайн по работе с симптомами высокой тревоги ✨2 часовые онлайн сессии в ZOOM ✨Записи каждой встречи, можно будет пересматривать ✨конкретные техники, упражнения, задания только ДОК МЕД ✨к каждому индивидуальный подход и домашние задания ✨закрытый чат участников со мной ✨поддерживающая среда, в которой проще справляться со сложностями ❗️РЕЗУЛЬТАТ ЧЕРЕЗ 2 МЕСЯЦА: Вы справитесь с симптомами тревоги без таблеток Для записи в группу, пишите @ya_nastee

Я как будто не я» • «Смотрю на себя как в кино» • «Тело как чужое • «Эмоции притупились, как через стекло» • «Голос звучит не мой» 🎙️Что такое деперсонализация - почему возникает? -лечение

Подкаст из моего закрытого канала, делюсь🙏⬆️

🎙️Введение в работу с тревогой- тревогу создает не событие, а ваше отношение к этому событию -2 вида реакций, что за реакции, как с ними работать

Дорогие мои клиенты и подписчики! Поздравляю вас с наступающим новым годом! Ура ✨✨ За свою активную псих практику, чего я только не слышала,с какой только болью со мной не делились. Я очень эмпатийный человек и чувствую страдания других людей,всегда хотела помогать, с садика мечтала стать врачом, хочется каждого спасти. И знаете, если бы у меня была бы волшебная палочка, я бы загадала чтобы вы все поправились и больше никогда в жизни не сталкивались с тревожным рас-ом, депрессией, паничками,чтобы вы никогда не страдали, не испытывали душевной боли, а только были счастливыми✨ Но, к сожалению, это нереально, поэтому, могу вам лишний раз напомнить, что мы берем ответственность за свою жизнь в свои руки и начинаем формировать ее таким образом, чтобы как можно чаще чувствовать себя счастливым человеком, прокачиваем эмоциональную стойкость чтобы легче справляться со сложностями, потерями, неудачами, горем. Помните, боль неизбежна- страдать необязательно. Ваше счастье- это ваша ответственность!С новым годом!

🧠 УПРАЖНЕНИЕ: «Умственная жвачка» Когда мысли ходят по кругу — про дела, тревоги, обязательства, прошлые разговоры — мозг работает в режиме «умственной жвачки». Это не помогает думать, а только расходует энергию. Цель упражнения: Освободить голову, снизить тревогу и вернуть фокус на реальные действия. ✍🏻Шаг 1. Замедлись и подыши Сделай 3 спокойных вдоха и длинных выдоха (примерно 4 секунды вдох — 6 выдох). Так активируется блуждающий нерв, и тревожная реакция снижается на уровне тела. ✍🏻Шаг 2. Выгрузи всё из головы Возьми лист бумаги или заметку в телефоне. Запиши всё, что крутится в голове — без фильтра, просто поток мыслей. ✍🏻Шаг 3. Раздели мысли Раздели список на две колонки: 1)Действия — всё, с чем можно что-то сделать (позвонить, написать, завершить, решить). 2)Размышления — всё, что не требует действий, но крутится в голове. ✍🏻Шаг 4. Уточни вторую колонку В колонке «Размышления» выдели: 👉Помогающие мысли — конкретные, которые можно обдумать для понимания или решения. 👉Непомогающие — общие оценки вроде «всё плохо», «я не справлюсь». Непомогающие — вычеркни. Так мозг получает сигнал: «цикл завершён». ✍🏻Шаг 5. Выбери одно действие Из первой колонки выбери одно дело, которое реально можно сделать сегодня. Даже маленький шаг запускает дофаминовый цикл завершения — и тревога снижается естественно. 👌🏻почему это работает? 1)Запись мыслей включает зоны действия мозга (а не блуждания). 2)Конкретизация снижает перегрузку префронтальной коры. 3)Маленькое действие завершает тревожный цикл и возвращает контроль.

Я уже полгода работаю над доступным продуктом по лечению тревожного расстройства, скажу одно, это будет кладезь из полезной и эффективной информации, конкретные, работающие техники самопомощи по работе с тревогой, которые показали свою эффективность среди моих клиентов Делаю все сама, без помощи, поэтому все так долго тянется, но я уже вижу финиш и скоро я презентую вам свой качественный продукт. А пока хочется поделиться одной терапевтической карточкой из моего канала, в которой прописаны важные вопросы, которые необходимо задавать себе для развития саморефлексии

ChatGPT усугубляет психические расстройства и может довести до дурки — пишут врачи из Калифорнии. Девушка с депрессией и СДВГ общалась с GPT-4o, и сначала бот вёл себя аккуратно, но позже начал соглашаться со всеми её словами, подкрепляя веру в вымыслы и бред. В итоге девушку экстренно доставили в дурку с психозом — она была полностью оторвана от реальности. Спустя всего 3 месяца ситуация повторилась. Важно помнить, что нейронки часто говорят то, что от них хотят услышать, и часто это становится проблемой. Ты знаешь, кого предупредить, будьте аккуратны

Пока люди будут именно так думать или вестись на такие заголовки «супер экспертов» из инсты по заработку денег на болях женщин, тревожные расстройства будут только процветать и масштабироваться, работы у меня всегда будет много

Так и живем) но я обожаю свою профессию✨

Шкала саморефлексии (S) – 10 уровней оценки степени интеграции/фрагментации представлений о себе S0: Неведение относительно собственной умственной деятельности. Пациенты не осознают, что они имеют мысли или идеи. Эту оценку могут получить пациенты, находящиеся в кататоническом состоянии или демонстрирующие крайне дезорганизованную речь. S1: Пациенты осознают, что имеют мысли и идеи, но не совсем четко понимают, что они возникают в пределах их собственного «я» (например, при синдроме открытости мыслей). S2: Осознание умственной деятельности как собственной. S3: Пациенты осознают и различают компоненты своей мыслительной деятельности. Эту оценку могут получить пациенты, которые словесно могут выразить у себя наличие или формулирование мыслей, планов, воспоминаний, надежд, желаний, стремлений, решений и т.д. S4: Распознавание различных эмоциональных опытов. S5: Признание того, что психические состояния меняются, и мысли субъективны и подвержены ошибкам. Пациент осознаёт, что то, что он думает сейчас, в последствии может оказаться неправдой или что у них может быть несколько разных убеждений в разное время. S6: Признание того, что надежды и желания потенциально не соответствуют действительности. Пациенты могут отличать фантазии от реальности и принимать ситуацию, когда они находятся в противоречии. S7: Распознавание взаимного влияния своих мыслей, желаний, чувств и/или поведения друг на друга в рамках одного повествовательного эпизода. Пациенты могут говорить о том, как разные ментальные состояния влияют друг на друга в пределах эпизода. S8: Признание взаимного влияния своих мыслей, желаний, чувств и/или поведения друг на друга в разных эпизодах повествования. S9: Интеграция нескольких повествований для создания связного и сложного личного повествования. Пациенты способны интегрировать многочисленные аспекты собственного опыта (например, эмоциональный, познавательный, поведенческий, межличностный и связанный с развитием), что позволяет им воспринимать себя как многогранную личность на протяжении всей своей жизни. 👉Задача психотерапии развивать саморефлексию у пациентов с психическими расстройствами, чем выше саморефлексия, тем лучше человек понимает свои мотивы, поступки, а если он все понимает, то тогда мы можем этим управлять, если мы можем этим управлять, то мы можем формировать вокруг себя среду, исходя из потребностей НАШЕЙ личности, а не навязанных стандартов из вне. ✨Вы на каком уровне вы находитесь? P.s. всем стремиться к 9))

Синдром самозванца (СС) с точки зрения нейробиологии — не сбой, а логичный механизм самоконтроля. Мы сомневаемся в себе, потому что мозг проводит внутренний аудит качества. Это эволюционный механизм социальной безопасности: ведь лучше промолчать, чем сказать глупость и потерять одобрение племени. СС, по оценкам ученых, испытывают до 82% людей на разных этапах жизни. Чаще он встречается у умных и ответственных, и это закономерно. Развитая метакогниция — способность видеть границы своих знаний — делает взгляд на себя строже. На так называемой кривой Даннинга–Крюгера* это середина графика: знания уже есть, но иллюзия уверенности новичка рассеялась. Синдром самозванца в этом смысле защищает от застревания на «пике самодовольства». *Эффект Даннинга–Крюгера — когнитивное искажение, при котором низкая компетентность сочетается с завышенной самооценкой. Когда синдром полезен (да, бывает!): сомнение ведёт к проверке фактов, поиску обратной связи, росту компетентности. Когда синдром мешает: если вы откладываете действия, прячете результаты, обесцениваете успехи или выбираете только безопасные цели. Можно ли переписать эти установки? Да. Мозг обучаем, в этом сила нейропластичности. Вот как превратить внутреннего критика из драма-квин в полезного редактора: 1. Примите свой уровень, например: «Я на середине кривой компетенций. Вижу пробелы — значит, расту». 2. Фиксируйте факты компетентности. Ведите журнал успехов или портфолио кейсов, регулярно занося в него (например, 1-2 раза в неделю) конкретные результаты, отзывы, цифры. 3. Разделяйте «я» и результат. Фраза «я не справился с задачей» не равна «я некомпетентен». 4. Работайте с перфекционизмом. Введите критерий «достаточно хорошо» (70–90%). Исследования показывают, что 85% задач достигают этой планки при меньших эмоциональных затратах и более быстром завершении. 5. Проводите поведенческие эксперименты. Делайте маленькие шаги в сторону того, что пока пугает, потом анализируйте: «Что реально получилось? Что я чувствовал(а)? Что можно улучшить?» 6. Развивайте самосострадание. Такая практика (особенно после совершение ошибки) снижает активность миндалины — центра страха и тревоги в мозге. Например: «Это нормально ошибаться, я принимаю себя и буду учиться дальше». 7. Проводите социальную калибровку: супервизии, ментор, обратная связь от клиентов по конкретным результатам (а не по вашим страхам). 8. Получайте новые знания. Если вы чувствуете, что какая-то нужная компетенция проседает, пропишите, как вы можете это изменить. И не всегда нужно проходить дорогостоящее обучение, иногда достаточно обратиться за помощью к коллеге из индустрии. Итак, ваш самозванец на среднем и продвинутом уровне — это не враг, а инструмент. Наша задача — не задушить его, а научить работать по делу: меньше драматизации, больше действий и калибровки реальностью.

♥️

Альберт Эллис (один из самых ярких психологов) считал: ❗️нас ранят не сами события, а то, как мы их объясняем себе. Именно интерпретации запускают тревогу, злость или отчаяние — и именно с ними можно работать. 👉его цитатами на разные случаи жизни. ✨Лучшие годы жизни — это те, когда вы решаете, что ваши проблемы — ваши собственные. Вы не вините в них мать, экологию или президента. Вы осознаете, что сами контролируете свою судьбу. ✨Есть три условия, которые нас сдерживают: я должен преуспевать. Ты должен хорошо ко мне относиться. Мир должен быть легким. ✨Я думаю, что будущее психотерапии и психологии — в школьной системе. Нам нужно научить каждого ребенка как можно реже беспокоить себя. И преодолевать стресс, если он все же случается. ✨Слишком многие люди не осознают, что счастье приносят не внешние события или обстоятельства, а наше восприятие событий и самих себя, которое создает или разрушает положительные эмоции. ✨Предположите, что в большинстве случаев, когда вы испытываете тревогу, подавленность или гнев, вы не только сильно желаете, но и приказываете, чтобы что-то прошло хорошо и вы получили желаемое. Ищите «должен», ищите «обязан»! Не сдавайтесь, пока не найдёте это. ✨Большинство людей сдались бы, столкнувшись со всей той критикой, которую я получал за эти годы. ✨Поддержка и уверенность в том, что моя семья, друзья или кто-то еще помогут мне, когда я встревожен, часто снижают мою тревогу. Но поскольку такой поддержки и уверенности может не быть или она может исчезнуть, мне лучше не полагаться исключительно на них. Мне стоит обрести уверенность в себе и самоподдержку. ✨Нет никаких доказательств того, что мужчины рациональнее женщин. Оба пола, похоже, одинаково иррациональны. ✨Сильная ярость обычно заставляет вас кипятиться, а не действовать, когда вы сталкиваетесь с несправедливостью. И если вы действуете в ярости, вы часто будете сражаться глупо и плохо. ✨Эмоционально зрелая личность полностью принимает тот факт, что мы живем в мире вероятностей и случайностей, где нет и, вероятно, никогда не будет никаких абсолютных определенностей. И осознать, что это вовсе не ужасно — этот вероятностный, неопределенный мир.

🎙️Развитие эмоционального интеллекта