Наедине с коучем | Результативный коучинг с Ольгой Роминой

Мини-тест: «Есть ли у меня подавленная злость?» Скрининг на 2–4 минуты. Это не диагноз, а способ заметить твой паттерн. Как отвечать: на каждый пункт поставь 0–4 0 — почти никогда · 1 — редко 2 — иногда 3 — часто 4 — почти всегда 1. «Злиться — это плохо/стыдно». 2. Проглатываю обиду, чтобы «не портить отношения». 3. Извиняюсь, даже когда не виновата. 4. Злость без слов — просто «комок внутри». 5) Трудно сказать «нет». 6) Молчу, когда меня задели. 7) Уступаю, чтобы быстрее «закрыть вопрос». 9) После конфликтов болит голова/шея/живот. 10) В сложных разговорах зажимаю челюсть/плечи, задерживаю дыхание. 11) После «проглоченных» ситуаций накрывает усталость/апатия. 12) Сон/аппетит сбиваются после споров. 13) Терплю-терплю, а потом срываюсь «из-за мелочи». 14) Вслух соглашаюсь, но мщу пассивно (затягиваю сроки, холодею). 15) Часами прокручиваю «идеальный ответ» задним числом. 16) Злюсь на себя, что «не отстояла границы» Как посчитать: • Сложи все ответы → посчитай сколько у тебя баллов (0–64). Как читать результат (ориентиры): • 0–15 — низкий риск подавления. • 16–31 — умеренный: стоит тренировать выражение злости. • 32–48 — выраженный: уже бьет по телу/отношениям — нужен план и практики по навыку выражать злость экологично • 49–64 — высокий: частые срывы/ психосоматика — лучше с поддержкой специалиста. Напишите в комментариях сколько баллов получилось. И сделайте вот это упражнение Быстрая проверка сейчас (60 секунд) Вспомни последнюю ситуацию, где ты промолчала/проглотила обиду, злилась или плохо себя чувствовала после разговора. Закрой глаза, разожми челюсть, сделай длинный выдох 6–8 сек. Оцени напряжение в теле по шкале 0–10 (челюсть, горло, грудь, живот). Скажи вслух: «Я злюсь, потому что мне важно ___». Снова оцени напряжение 0–10. Если напряжение упало минимум на 2 пункта — злость была подавлена и просила выхода.

Я опять хочу удалить эфир, потому что кажется, что как то не очень его провела, днем когда перед зеркалом готовилась, мне казалось что было лучше и интереснее. Но, я не буду поддаваться внутреннему критику и оставлю как есть. В конце эфира услышала фразу: «Оля мне тебя Бог послал»

Что мешает нам увеличивать доход. Какие выгоды есть у нас оставаться там где мы есть и что с этим делать В дополнении к этому эфиру послушайте подкаст. 4 фактора, мешающие нам расти в доходе Коуч группа где мы будем работать с травмой отвержения и синдромом хорошей девочки 👇 Бунт хорошей девочки

Live stream finished (1 hour)

Live stream started

🎙 Прямой эфир: “Почему хорошие девочки не достигают своих целей (и что с этим делать)” Сколько раз ты обещала себе: «С этого месяца начну зарабатывать больше». «Больше не буду спасать всех вокруг». «Буду ставить себя на первое место». И всё равно снова усталость, тревога и ощущение, что ты стоишь на месте. 💬 На эфире я разберу живые ситуации, отвечу на ваши вопросы и помогу увидеть: — почему даже умные, талантливые и работающие женщины застревают, — как синдром хорошей девочки блокирует деньги и уверенность, — что мешает тебе действовать и получать больше (и как это сдвинуть). 🌿 Это не будет лекция — это будет честный, живой разговор и реальные инсайты, после которых ты почувствуешь: «Вот теперь я понимаю, с чего начать изменения». 📅 Когда: 14 октября в 19 по мск (21.00 по Астане) 📍 Где: прямо здесь, в Телеграм-канале 💬 Можно прийти со своим вопросом и получить мини-разбор в прямом эфире. ⚡️ Вход свободный, но количество мест ограничено, чтобы я успела ответить каждой. Пиши в комментариях «иду» и я пришлю тебе напоминание.

Когда вы умеете замечать свои мысли и выдерживать эмоции, вы зарабатываете репутацию перед самим собой, и укрепляете здоровое поведение, растите свою зрелую часть

Как я чуть не удалила подкаст, который вам опубликовала, потому что включился внутренний критик

4 фактора которые на самом деле тормозят твой финансовый рост и что с ними делать, если ты хочешь стабильный доход без тревоги и самокопания. Статьи которые упоминала в подкасте дефицитарный нарциссизм травма отвержения синдром хорошей девочки Коуч группа бунт хорошей девочки Написать мне в личные сообщения @olgabasilik

Синдром хорошей девочки — это не диагноз, а устойчивая модель поведения: «быть удобной и правильной ради принятия и любви». Она формируется в детстве и потом управляет жизнью, работой и отношениями. Вот его ключевые признаки: 🔹 1. Постоянное угождение другим Ставишь чужие желания выше своих. Чаще говоришь «да», даже если внутри хочется отказать. Боишься обидеть или разочаровать. 🔹 2. Страх конфликта и отказа Тяжело сказать «нет» и отстоять свои границы. Любое недовольство других вызывает чувство вины. Конфликт воспринимается как «со мной что-то не так». 🔹 3. Жизнь по чужим ожиданиям Стремление быть «правильной» дочкой, сотрудницей, женой. Ориентация на оценки, а не на свои желания. Внутренний ориентир: «Что подумают?» вместо «Чего я хочу?». 🔹 4. Подавление эмоций Не позволяешь себе злость, раздражение, агрессию. Маска «спокойной, милой, удобной», даже если внутри шторм. Опасение, что «плохие эмоции» разрушат отношения. 🔹 5. Высокая зависимость от одобрения Настроение напрямую зависит от того, похвалили ли тебя. Страх критики сильнее желания попробовать новое. Нуждаешься в постоянном подтверждении своей ценности. 🔹 6. Перфекционизм и сверхответственность «Если делать — то идеально». Чувство вины за ошибки и несовершенство. Часто берёшь на себя больше, чем можешь вынести. 🔹 7. Скрытая злость и усталость Наружу — улыбка и вежливость. Внутри — обида, раздражение, ощущение, что тобой пользуются. Иногда случаются срывы, после которых снова вина и желание «исправиться». 👉 Итог: синдром хорошей девочки — это жизнь в режиме «быть удобной, чтобы меня не отвергли». Но цена выгорание, обесценивание и потеря контакта со своими желаниями. ❤️- кому знакомы такие состояния

Травма отвержения формируется, когда в детстве ребёнок сталкивается с чувством «меня не хотят», «я не нужен» или «меня отвергают таким, какой я есть». Она глубоко влияет на личность и проявляется во взрослом возрасте в самых разных сферах. Вот основные признаки: 🔹 1. Гиперчувствительность к отказу и критике Даже лёгкое замечание воспринимается как личная атака. Отказ (в работе, отношениях, дружбе) вызывает сильную боль, несоразмерную ситуации. Часто человек ждёт отвержения заранее и видит его там, где его нет. 🔹 2. Низкая самооценка и ощущение «со мной что-то не так» Внутренний голос: «Меня нельзя любить таким, какой я есть». Сравнивает себя с другими и всегда находит в себе «недостаток». Тяжело принимать похвалу и искренние комплименты. 🔹 3. Поведение «избегания» Стремление не проявляться, «быть незаметным». Может отказываться от возможностей, лишь бы не рисковать быть отвергнутым. В отношениях — избегает близости, чтобы не испытать боль расставания. 🔹 4. Повышенная тревожность в отношениях Постоянные сомнения: «А вдруг меня бросят?», «А вдруг я не нужен?» Склонность «проверять» партнёра: писать, искать подтверждения чувств. Ловушка: чем сильнее тревога, тем больше напряжение в отношениях, что действительно может приводить к отвержению. 🔹 5. Маска «угодника» или «идеального» Человек старается быть удобным, подстраивается под других. Трудно сказать «нет», потому что страх — если откажу, меня больше не будут любить. В результате подавляет свои желания и накапливает внутреннюю злость. 🔹 6. Внутренние эмоциональные качели Сильная зависимость от внешней оценки. То чувство эйфории от принятия, то обвал в пустоту от малейшего намёка на дистанцию. В отношениях часто попадает в «эмоциональные американские горки». 👉 Итог: травма отвержения — это не просто обида, а глубинный сценарий: «Я нежеланный». Он запускается автоматически, даже если реальной угрозы нет. ♥️-кому знакомы такие состояния

🔥 Сегодня тот день когда можно попасть ко мне на сессию всего за 2000₽ (вместо 10 000₽) Иногда нам нужен кто-то со стороны, кто поможет: — разложить хаос в голове по полочкам, — увидеть, в чём ты застряла, — найти реальную опору и конкретные шаги вперёд. На такой сессии мы: ✨ разберём твой запрос, ✨ найдём главную причину, из-за которой ты буксуешь, ✨ составим план действий , что делать уже завтра, чтобы стало легче. Это час, который реально может изменить траекторию твоей жизни. Прийти можно с любым запросом 💸 Стоимость сегодня — всего 2000₽ (обычная цена 10 000₽). 🚪 Мест ограничено: всего 2 места. Пиши мне в личку «хочу сессию» @olgabasilik и мы забронируем время.

Я записала серию разговорных рилс, поздравьте меня. Я саботировала это пол года

Давайте я вам расскажу кто такие дефицитарные нарциссы. Дефицитарный (или уязвимый) нарцисс — это не «классический» демонстративный нарцисс, который громко заявляет о себе и ищет восхищения. У него другие, более скрытые проявления, и часто он сам страдает от них. Вот ключевые признаки: ⸻ 1. Хрупкая самооценка • Постоянные сомнения в собственной ценности. • Лёгкая ранимость к критике, даже нейтральной. • Часто ощущает себя «хуже других», но это тщательно прячет. ⸻ 2. Скрытая потребность в признании • Жаждет восхищения и одобрения, но боится прямо об этом просить. • Может обесценивать чужие достижения или сравнивать себя, чувствуя зависть. • Когда получает похвалу — недолго верит, что это «по-настоящему». ⸻ 3. Склонность к самообесцениванию • Может говорить о себе в уничижительном ключе. • Считает, что успехи «ничего не значат» или «любому это удалось бы». • Живёт с внутренним ощущением «во мне что-то не так». ⸻ 4. Повышенная чувствительность • Сильная реакция на отвержение или критику (обида, агрессия, уход в себя). • Замкнутость, уход в пассивность, если боится, что его высмеют или отвергнут. • Нередко склонен к социальной тревожности. ⸻ 5. Колебания между грандиозностью и ничтожностью • В фантазиях может представлять себя великим, успешным, уникальным. • В реальности ощущает бессилие, неуспешность и уязвимость. • Перепады самооценки: от «я лучше всех» до «я ничтожество». ⸻ 6. Отношения с другими • Внешне может казаться скромным или застенчивым. • Но внутри часто есть ощущение «я заслуживаю большего внимания». • В отношениях проявляется зависимость: чувствует себя брошенным, легко уходит в обиду, может манипулировать молчанием или дистанцией. ⸻ 👉 Главное отличие дефицитарного нарцисса от демонстративного в том, что первый больше страдает от собственной уязвимости, чем наслаждается вниманием. Его боль в постоянной борьбе между жаждой признания и страхом быть отвергнутым. Кому знакомы такие состояния -♥️

Сейчас скажу один факт про себя вы главно сильно не охреневайте. Уже как несколько дней у меня суицидальные мысли 😏 Вот так вот сложно мне дается масштаб. Они ко мне приходят, когда у меня долго, что то не получается. А у меня долго кое что не получается. И вот я начала проваливаться в я ничтожество. Психику мою мотает мама не горюй Это нормально проваливаться в свои травмы. Вопрос как вы из них выходите, и выходите ли. Ну и напоследок Для дифицитарного нарцисса с травмой отвержения, суицидальные мысли это блеять норма 😏