Дыхательные практики с Олей

Вот с таким видом записала несколько сильных дыхательных практик, которые скоро сможете почувствовать. А после записи пришли вот такие мысли: Раньше была другая парадигма… Реальность определяла состояние… Сейчас не так и кто не перестраивается, вижу, как им сложно.. Сейчас, чтобы получать результаты не достаточно просто делать, важно войти в особое состояние ❤️ Потому что правильные решения человек принимает из правильного состояния А, именно это мне все говорят после моих практик, что очень меняется состояние 🥰 Легкого дыхания, милые и правильного состояния Ваша Оля 🌀

Как вернуться в проявленность спустя полгода ))) Только с глубокой уверенностью от постоянной личной практики, что мне есть что передать, что я полна светом, энергией и любовью к своему делу! Что легко могу раздавать качественный вайфай ) Здравствуйте, дорогие ❤️

‼️ Дорогие, будьте бдительны! От моего имени пишут мошенники.

❗️❗️❗️ Со звуком, девочки, послушайте! Без громких запусков, продаж, маркетинга, кто тоже хочет чувствовать такое, проявитесь (чтобы я увидела вас) ⬇️ 🕊 Попасть в список предзаписи на дыхательную аптечку >>>хочу аптечку

😱 «ОЛЯ! Что это было???» Никак не привыкну, к тому, что в какой-то момент дышащие со мной пишут такое 👆🏻 Я напрягаюсь сначала каждый раз… а потом читаю дальше. «Оля что это такое? Сижу после практики и чувствую, будто тело стало больше меня. Внутри так тихо… Руки тяжёлые, живые, в ладонях лёгкое покалывание. Мысли не исчезли, но им не хочется шуметь. Есть ощущение, что я здесь. И энергии не «много» — она ровная, такая тихая, своя». 🥰 Обожаю чувствующих и внимательных практикующих дыхание! А вы чувствовали подобное когда-то? Расскажите? Какие вообще у вас чаще «последствия» дыхательной практики?

😎Перед тем, как смотреть кружок прочитай выше ⬆️ пост зачем вообще я вам это показываю

⬆️(Отвечаю на этот вопрос) Да, дыхательные практики - прямой инструмент тонизации блуждающего нерва (вагуса) Тонизировать вагус - значит укреплять главный «тормоз» и «регулятор» организма. ✌️Это ключ к устойчивости и восстановлению. Зачем это нужно, спросите вы?! 📌 Противовес хроническому стрессу. Вагус - это основа парасимпатической системы («отдыхай и переваривай»). Его тонус гасит избыточную реакцию «бей или беги», снижает уровень кортизола. Организм быстрее успокаивается. 🤩 Поэтому самое часто, что мне говорят те, кто начинает регулярно занимать «Оля, я стала намного спокойнее» Много дыхательных упражнений тонизирующих вагус будет в моей «Дыхательной аптечке» А сейчас поделюсь, что тоже сильно влияет на вагус ⬇️

Здравствуйте.немного не в тему, можно отдельно упражнения на вагус?)

Всегда читаю информацию в чате. Особенно понравилось дыхание 4-7-8. В семье был напряженный период. И я только проснусь, сразу, не вставая, дышу. На фоне этого перестала замечать абсолютно все, что днем раньше сильно раздражало. Волшебство. Не нужен стал пустырник. Давление пришло в норму. А сегодня ночью приболела, была t, не могла уснуть, озноб... Я применила это дыхание, уснула сразу и t к утру упала без жаропонижающих. Весь день чувствую себя хорошо.

👆👆👆Вот, очень важный момент! Тут столько вопросов бы я задала: за сколько до сна откладываете телефон? Во сколько просыпаетесь и во сколько ложитесь? Есть ли свет какой-то в спальне? Сколько двигаетесь в течении дня? Что на ужин у вас, важно? Пьете ли магний? И ДА!!! Дыхательная практика регулярно, а не только, когда плохо, очень сильно влияет на кортизол. Именно кортизол зачастую будит нас начиная с 3:30 утра!

Оля, добрый вечер! Переодически делаю и то и другое дыхание, часто не помогает. Сегодня не спала ни минуты, всю ночь пролежала с закрытыми глазами, ворочаясь с боку на бок. Вопрос: может дело в переодичности и мне делать это каждый день, так сказать накопительный эффект? Или дело не в этом? И как тогда уснуть? Сегодня ночью какое только дыхание и другие техники не пробовала. 🙈

🔴Я сегодня ПРОСНУЛАСЬ СРЕДИ НОЧИ и не сразу смогла заснуть - это самый частый ваш вопрос. Так вот сегодня я оказалась в такой ситуации. Меня разбудил сын со словами, что ему приснился плохой сон, его успокоив, лежу 5 мин, 10 мин и понимаю сон пропал… Мысль: «Так вот о чем мне в чате пишут девочки». Пришло время не теорию выдавать, а практику, которая сработает у меня, подумала я))) Как я дышала и уснула 👇 ✅ Сначала скажу важную штуку - ключевая задача в этот момент не бороться с бессонницей, а мягко сместить состояние нервной системы от бодрствования/фрустрации в сторону расслабления и сонливости. Техники для применения среди ночи должны быть максимально простыми, пассивными и не требующими концентрации, чтобы не активировать мозг 1. Первое, что я начала делать - Техника «Затяжной выдох» (Самый простой и эффективный) · Как делать: Лежа в удобной позе, сделайте обычный, спокойный вдох носом. Затем очень медленно и расслабленно выдыхайте через слегка приоткрытые губы, как будто осторожно дуете на горячий чай. Выдох должен быть в 2-3 раза длиннее вдоха (например, вдох на 3 секунды, выдох на 6-9). 💡 Почему работает: Физиологически «обманывает» организм, сигнализируя о полной безопасности и отсутствии угрозы. Длинный выдох — прямой ключ к парасимпатическому состоянию. ❗️Надо пробовать вам самим, кому-то уже это поможет. Мне сегодня ночью ещё одну технику пришлось включить, и уснула в итоге. Думаю, что и та и та помогла на самом деле. 2. Второе, Дыхание «4-7-8» в упрощенном ночном варианте · Классический метод (4-7-8) может требовать слишком много счета ночью Упростим его: · Вдох носом спокойно и тихо. · Легкая задержка на пару секунд (не обязательно строго 7). · Медленный, полный выдох через рот со слабым свистящим звуком (удлиненный, как в первой технике). · Повторяйте цикл 4-6 раз. Этого часто достаточно для "перезагрузки" 🙏 Отправляйте пост близким, это будет лучшая ваша благодарность для меня ❤️С заботой к вашему сну, ваша Оля (влюбленная в удивительный мир дыхания)

😱 Я ШОКЕ! Спасибо каждому за реакцию, так мне нравится, что мы с вами в диалоге, вы лучшие ❤️ Ну раз тема актуальная тогда добавлю капельку из научного мира Влияние дыхательных практик на архитектуру сна по данным полисомнографии 👇 Исследования показывают, что регулярная дыхательная практика может приводить к: · Уменьшению латентности засыпания (времени, необходимого для перехода от бодрствования ко сну). · Снижению количества ночных пробуждений (улучшение консолидации сна). · Увеличению доли медленноволнового сна (дельта-сна), который наиболее важен для физического восстановления и укрепления иммунитета. · В некоторых случаях - к увеличению продолжительности REM-сна (фазы быстрых движений глаз), связанной с обработкой эмоций и консолидацией памяти. Наиболее изученные и эффективные техники разбираем? 👇 ✍️

🤩 Дорогие, а вам тоже актуальны вечерние упражнения для сна? Отметьтесь плюсиком, посмотрю актуальная ли тема многим 👇

добрый день все двух-минутки пересмотрела, сложила свой комплекс из упражнений которые особенно зашли👍 все отлично работает на пробуждение и активное начало дня, главное стащить себя с постели и начать делать. если начала делать - все!- день будет бодрым и насыщенным🤩 проверено! А можно попросить комплекс вечерних упражнений🙏 которые помогут быстрее заснуть

🙅‍♀️ СЕГОДНЯ НЕТ НАСТРОЕНИЯ, мотивации… выделить на себя хотя бы 30 минут. А у вас тоже бывают такие дни? У меня да! И знаете, что я делаю? Я говорю себе «Ок, значит сегодня без мотивации» и иду заниматься ))) 💜Забота о себе - это не вседозволенность. Это мужество выбирать лучшее для своего духа и тела: чистую пищу, здоровые привычки, ясные мысли и отношения, которые возвышают. Не мусор - ни в тарелке, ни в голове, ни в сердце 💜Настоящая забота о себе - это сад, который ты взращиваешь. Поливаешь его качественной пищей, даришь движение на солнце, укрываешь от бурь вовременным сном. А главное - не позволяешь сорнякам стыда, вины и всего токсичного заглушить твой внутренний свет. 💜Любить себя - значит быть себе самым добрым и строгим садовником ⚠️⚠️ Никогда не переставайте заботиться о себе, дорогие люди!

🔖Я ОБОЖАЮ ощущение подвижности, легкости и свободы в теле, поэтому решила и с вами поделиться одними из любимых упражнений, дополняйте наши с вами двухминутки ещё и таким комплексом Радуйте свое тело И обязательно находите время позаботиться о себе ❤️ #2минуты

👍Ой, ну, как мне нравится, что вам нравится 🤩 Вы меня вдохновляете снимать продолжение, так и соберем вам целое занятие минут на 15. Записать на завтра продолжение двух минуток?

Олечка , благодарю 🙏. Делала сегодня все три двухминутки ❤️. Состояние полёта 👍