Красивая осанка♥️ тренировки с Ирой

Быстрая тренировка на развитие мобильности тазобедренных суставов 💪🏻 *чтобы все раздвигалось после сидения на стуле 😂 Главные правила: ➡️ Начинай с малой амплитуды, постепенно увеличивая ➡️ Держи прямую спину ➡️ Делай от 12 до 20 повторений в каждом упражнении и не забудь сделать все на вторую ногу Решила попробовать короткий формат, тк у многих телеграм сейчас плохо грузит даже картинки. Очень важно ваше мнение, комфортно ли заниматься с таким видео. Пишите в комментариях 💛

Какую тренировку опубликовать для вас?🏀

Делая это упражнение осанка точно исправится 💯 Ну а если серьезно, давно не выкладывала упражнения на канал. Давайте решим и проголосуем, какой хотите комплекс?

В связи с блокировкой телеграмма опрос. В каких соцсетях бываете чаще всего?

С праздником, дорогие! Будьте всегда собой, разными, какими только пожелаете. Хотите — ласковыми кошечками, чтобы все вокруг хотели вас гладить и носить на ручках 🫶🏻 Хотите — роковыми пантерами, чтобы даже гантели в зале падали в обморок, когда вы проходите мимо 😁 А хотите — просто собой. Красивой, сильной, которая может все взять в свои руки и быть довольной жизнью. Вы в любом случае прекрасны! Помните об этом ❤️

С праздником, дорогие! Будьте всегда собой, разными, какими только пожелаете. Хотите — ласковыми кошечками, чтобы все вокруг хотели вас гладить и носить на ручках 🫶🏻 Хотите — роковыми пантерами, чтобы даже гантели в зале падали в обморок, когда вы проходите мимо 😁 А хотите — просто собой. Красивой, сильной, которая может все взять в свои руки и быть довольной жизнью. Вы в любом случае прекрасны! Помните об этом ❤️

С днём 28го рождения меня🎉 За этот год я смогла спокойно встать на ноги и идти дальше. Настроить питание, тренировки, уменьшить вредные привычки. Привести свое тело в порядок. Обустраивать свою квартиру. Укрепить отношения с близкими, влюбляться, расставаться… Идти в терапию, познавать себя, закрывать старые гештальты. И снова влюбляться🤍 И кажется, что жизнь выходит на новый виток. Как там модно сейчас - вступаем в свою прайм эру✨

С днём 28го рождения меня🎉 За этот год я смогла спокойно встать на ноги и идти дальше. Настроить питание, тренировки, уменьшить вредные привычки. Привести свое тело в порядок. Обустраивать свою квартиру. Укрепить отношения с близкими, влюбляться, расставаться… Идти в терапию, познавать себя, закрывать старые гештальты. И снова влюбляться🤍 И кажется, что жизнь выходит на новый виток. Как там модно сейчас - вступаем в свою прайм эру✨

Часто ко мне приходят девушки, которые говорят примерно одно и то же: «Мне уже не так важна попа орех. Я просто хочу, чтобы спина не болела». И я их прекрасно понимаю. Но на тренировках мы всё равно будем качать ягодицы 😅 Потому что моя задача, как тренера, дать вам не только то, что вы хотите, а еще и то, что нужно вашему телу. Просто я всегда объясняю, зачем мы это делаем. Например, ягодицы — это не только про шикарную форму ореха 🌰 Это мышцы стабилизаторы, которые помогают держать позвоночник, таз и спину. Когда ягодицы слабые, нагрузку начинает забирать поясница, появляется боль и усталость, осанка «плывёт». Поэтому мы качаем попу не ради картинки, а ради того, чтобы тело работало правильно, чтобы предотвратить боли. Когда человек понимает, что и зачем он делает, появляется внутренняя мотивация. Ты начинаешь отличать, что реально нужно твоему телу, а что просто маркетинг. Даже сейчас, когда я прохожу обучение на тренера в институте, нам постоянно говорят: тренер должен объяснять, от этого зависит эффективность и результат тренировочного процесса. Это и есть квалификация. Это и есть профессионализм в своей работе. Понимание включает критическое мышление. И тогда тренировки становятся не набором упражнений, а осознанной работой над собой. И ты начинаешь делать даже то, что не хочется. Ведь есть понимание для чего ты это делаешь 🤍

В викторине мы с вами разобрали вопросы по питанию, калориям… а что же теперь делать?😅 *пост для вас, если хоть раз задавались таким вопросом)) ✉️Главное правило - худеют от дефицита калорий То есть когда вы тратите калорий больше, чем едите Как рассчитать свою норму калорий, которую вы тратите за весь день? — найти калькулятор калорий в интернете и вбить свои данные (обычно везде используется одна и та же формула для расчёта) — скачать приложение для подсчёта калорий — можно даже попросить нейросеть рассчитать персонально для вас Это неплохой инструмент, особенно на страте. Но достаточно запарный. Я не фанат высчитывания калорий. Так как надо всю еду взвешивать, записывать в приложение. Я слишком ленива, никогда этого не делала😅 Поэтому мне больше нравится подход через маленькие привычки Например: 🔹читать калорийность на упаковке 🔹заменить обычный сыр 40% жирности на более легкий 10-20% 🔹съесть зефирку вместо шоколадки, так как там меньше жиров и калорий 🔹смазывать сковородку маслом из дозатора (который пшикает), а не «на глаз» 🔹добавить в свой рацион сезонные овощи (зимой я ем свеклу, тыкву, батат) для сытости и улучшения пищеварения, так как это клетчатка 🔹помнить, что орехи и масла полезные, но очень калорийные 🔹придерживаться принципа 80% полезной еды 20% вкусняшки/вредности Так я не ухожу в крайности, а просто постепенно выстраиваю нормальное питание И еще один важный момент — движение Дефицит можно получить не только засчет еды (менее калорийно питаться), но и за счет большего расхода энергии. Самые простые регулярные вещи работают лучше всего: 🔹ежедневные прогулки 🔹легкая зарядка с утра 🔹дойти в магазин самому, вместо доставки 🔹делать ежедневную небольшую уборку То есть любая регулярная активность По опыту моих клиенток, даже одна тренировка в неделю уже может стать тем самым толчком. Когда тело начинает двигаться, появляется энергия, включается мотивация, хочется продолжать дальше. Так ты постепенно возвращаешь себе ощущение силы и контроля над своим телом. Начинать можно очень мягко, главное — постепенность и регулярность 🤍

В викторине мы с вами разобрали вопросы по питанию, калориям… а что же теперь делать?😅 *пост для вас, если хоть раз задавались таким вопросом)) ✉️Главное правило - худеют от дефицита калорий То есть когда вы тратите калорий больше, чем едите Как рассчитать свою норму калорий, которую вы тратите за весь день? — найти калькулятор калорий в интернете и вбить свои данные (обычно везде используется одна и та же формула для расчёта) — скачать приложение для подсчёта калорий — можно даже попросить нейросеть рассчитать персонально для вас Это неплохой инструмент, особенно на страте. Но достаточно запарный. Я не фанат высчитывания калорий. Так как надо всю еду взвешивать, записывать в приложение. Я слишком ленива, никогда этого не делала😅 Поэтому мне больше нравится подход через маленькие привычки Например: 🔹читать калорийность на упаковке 🔹заменить обычный сыр 40% жирности на более легкий 10-20% 🔹съесть зефирку вместо шоколадки, так как там меньше жиров и калорий 🔹смазывать сковородку маслом из дозатора (который пшикает), а не «на глаз» 🔹добавить в свой рацион сезонные овощи (зимой я ем свеклу, тыкву, батат) для сытости и улучшения пищеварения, так как это клетчатка 🔹помнить, что орехи и масла полезные, но очень калорийные 🔹придерживаться принципа 80% полезной еды 20% вкусняшки/вредности Так я не ухожу в крайности, а просто постепенно выстраиваю нормальное питание И еще один важный момент — движение Дефицит можно получить не только засчет еды (менее калорийно питаться), но и за счет большего расхода энергии. Самые простые регулярные вещи работают лучше всего: 🔹ежедневные прогулки 🔹легкая зарядка с утра 🔹дойти в магазин самому, вместо доставки 🔹делать ежедневную небольшую уборку То есть любая регулярная активность По опыту моих клиенток, даже одна тренировка в неделю уже может стать тем самым толчком. Когда тело начинает двигаться, появляется энергия, включается мотивация, хочется продолжать дальше. Так ты постепенно возвращаешь себе ощущение силы и контроля над своим телом. Начинать можно очень мягко, главное — постепенность и регулярность 🤍

ОТВЕТЫ НА ВИКТОРИНУ С ПОЯСНЕНИЯМИ Спасибо всем, кто поучаствовал! Давайте разберём ответы вместе💛 1) Что мы должны больше всего есть в рационе? ✅ Белок Это наша база, девочки. Белковая пища (мясо, рыба, творог, бобовые, яйца и т.д.) строительный материал для всех клеток организма, включая мышцы, кости и внутренние органы. Также белок помогает восстанавливать и наращивать ткани после тренировок. Потребляя его, вы уменьшаете тягу к сладкому, так как он очень хорошо насыщает. Не доедая белок, вы лишаете себя основного компонента для жизнедеятельности организма. 2) Что влияет на набор веса сильнее всего? ✅ Общий избыток калорий Углеводы и жиры сами по себе не делают нас «толстыми». Мы набираем вес, когда энергии приходит больше, чем тело успевает потратить. То есть можно легко переесть «правильной еды» и вес будет расти. 3) Можно ли похудеть, если есть углеводы каждый день? ✅ Да, худеют от дефицита калорий Как вы уже поняли из второго вопроса — углеводы не враги 😌 Всё решает баланс. Чтобы было проще разобраться, что такое КБЖУ, я люблю сравнение со стройкой. Представьте, что ваше тело — это дом 🏠 Белок — это кирпичи. Из них строятся мышцы. Если белка мало — телу буквально не из чего «строиться», а значит не будет упругой и подтянутой фигуры. Жиры — это цемент. Они помогают «склеивать» кирпичики. Гормоны, нервная система, здоровье кожи и волос зависят от жиров. Без них организм тоже не будет работать нормально. Углеводы — это рабочие на стройке. Это энергия, которая помогает всем этим кирпичам и цементу превращаться в дом. Если углеводов слишком мало — сил нет, тренировки будут идти тяжело, будет хотеться спать и «лениться». Поэтому важно не вычеркивать какие-то продукты, а понимать систему 💛 4) Почему у многих «не уходит живот», даже если вес снижается? ✅ Потому что осанка и положение таза влияют на силуэт Я уже не раз показывала истории стройных девушек, у которых всё равно может выпирать живот. Можно похудеть, но если таз излишне наклонён вперёд, поясница перегружена — живот будет визуально выпирать. Поэтому работа с осанкой — это обязательная часть на пути к здоровому и красивому телу. 5) Что важнее всего для стабильного похудения? ✅ Баланс белков, жиров и углеводов в каждом приёме пищи. Похудение не держится на запретах. Когда в рационе достаточно белка, есть правильные жиры и углеводы — вас будет меньше тянуть на «вредное» и калорийное. Потому что организму будет хватать всего. И тут идеально работает принцип Гарвардской тарелки 🍽️ Половина тарелки — овощи, зелень и фрукты (это клетчатка, она помогает пищеварению и насыщает витаминами) Четверть — белок Четверть — сложные углеводы Прикрепила фото для наглядности. 6) Что помогает дольше оставаться сытой и не переедать? ✅ Больше белка + сложные углеводы Потому что белок даёт сытость и «строит тело», а сложные углеводы дают энергию надолго. Если пообедаете булочкой и чашкой кофе, скорее всего, очень скоро снова захотите есть. А если на обед будет кусочек курицы (белок), гречка или рис (сложные углеводы) и овощной салат, то спокойно продержитесь до следующего приема пищи. Я сама стараюсь придерживаться именно такого принципа в питании. *задавайте вопросы в комментариях, если что-то непонятно и ставьте ❤️ если было полезно

Конфетно-букетный период с тренером ❤️ К 14 февраля, поймала себя на мысли. Работа с тренером правда чем-то похожа на отношения. Сначала такой конфетно-букетный период, волнуешься, приходишь на тренировку, всё новое, интересное: - подышали - потянулись - почувствовали лёгкость - думаешь, как же здорово на самом деле, что мы нашли друг друга А потом начинается… Бытовуха 😄 - силовые - корректирующие упражнения - работа над тем, что не получается - регулярность даже в дни, когда нет настроения . И вот здесь многие как раз и сдаются, потому что ждут, что всё будет только в лёгкости. Но тело меняется не от “трёх упражнений из рекламы”. Оно меняется, когда ты начинаешь реально вникать, что и зачем ты делаешь. Преодолевать себя, чтобы становиться более здоровым и счастливым человеком. И делаешь это из раза в раз. РЕ ГУ ЛЯ РНО. Это больше про взрослую позицию. И тут огромная роль тренера. Чтобы он был на твоей стороне. Чтобы объяснял, что мы делаем и зачем. Чтобы поддерживал, поделился своим опытом, когда хочется всё бросить. Чтобы помогал видеть то, что самому сложно заметить. Человеку нужен человек! Я сама это очень чувствую в работе со своим тренером и очень благодарна ему за это. Ведь я могу поговорить о том, что меня волнует, что радует или вообще просто поныть 😅 Да, многое можно делать самой. Но любой путь намного проще идти вместе. Всем любви и счастливых отношений!❤️