Друзья ДМ 🤗

Август надо цедить медленно, как грушевый ликер. Наливать в маленькую рюмочку, отхлебывать по капельке, а сквозь рюмочку смотреть на солнце... Августовские ночи надо разбавлять огоньками свечей, молоком, налитым в плошку для домового, мурлыканьем кота и стрекотом кузнечиков. Августовские дни надо закладывать меж страниц книг, как закладки, чтобы потом вытряхивать их жар, в промозглом ноябре достав эту книгу с полки... И заклинаю вас, ну не вопите вы на всех углах : "Ой, вот и август, вот и осень"... Ну куда вы торопитесь? Остановите часы. Пейте по капле... Рэй Брэдбери

🍌 Продолжение перевода... 10. Подарите подарок Дарение подарков оказывает более благоприятное действие на нашу нервную систему, чем получение подарков. На первый взгляд данное утверждение кажется мало связанным со стрессом и борьбой с ним. Но это только на первый взгляд. Теперь мы знаем, что наш мозг выделяет эндорфины, когда мы делаем что-то хорошее для других. Как уже упоминалось в шестой главе (Закройте глаза и улыбнитесь!) все нейромедиаторы и гормоны счастья обладают антистрессовым эффектом. Сопереживание проблемам других людей, оказание им посильной помощи или дарение подарка делает нас счастливее. Эти действия отвлекают нас от собственных проблем и стресса. Этот «эгоистический альтруизм» функционирует только в том случае, если мы интересуемся другим человеком искренне, хотим доставить ему настоящую радость, а не просто притворяемся. Не следует также стремиться к благодарности. Это всего лишь возможное дополнительное преимущество. Но именно сам добрый поступок вызывает у нас положительные эмоции.☺️ Делать добро, чтобы чувствовать себя лучше: где этот принцип может быть более эффективным, чем в отношении собственных детей? Желание подарить нашим детям самую лучшую и прекрасную жизнь глубоко укоренено в наших генах. Если у вас есть дети, воплотите это желание в жизнь! Не воспринимайте покупку подарков как утомительную обязанность в преддверии наступающего дня рождения или новогодних праздников. Будьте внимательны к каждому мгновению этого эгоистично-альтруистического поступка, и ваша жизнь на драгоценный миг освободится от собственного стресса.🤗 Продолжение следует...

🍌 Продолжение перевода 9. Насладитесь видом на море Когда мы смотрим на что-то, излучающее спокойствие, то мы сами успокаиваемся. Как бы банально не звучало это высказывание, мы редко пользуемся им в жизни. Нас окружают технологические устройства, которые (по идее) должны облегчать нашу жизнь, но при этом не позволяют нам обрести покой. Телевизоры, компьютеры, мобильные телефоны и автомобили стали незаменимыми в нашей жизни и одновременно сильными раздражителями для нервной системы. Если мысленно перенестись в то место, где можно обрести единство с собой, где царит покой, то вряд ли вы заполните это место людьми и различными технологическими устройствами. Скорее всего, вы вообразите это место в самом сердце природы. На море. Горное озеро. Или озеро в лесу, как символ равновесия и самодостаточности. Представьте себе такое озеро. Или посмотрите на водный пейзаж, запечатленный на фотографии. А еще лучше: отправляйтесь к морю, сядьте на скамейку на берегу. Выключите телефон. А затем посмотрите на море в полной тишине и покое. Уделите этому занятию хотя бы несколько минут. Нужны ли теперь еще дополнительные объяснения, почему это нужно делать? У каждого человека в голове есть такие «духовные» точки опоры, например озеро или другое место на природе. Для кого-то это лес, для других – залив или песчаный пляж, для третьих – цветущий горный луг. Найдите свое личное место притяжения на природе и ходите туда как можно чаще.😊 Продолжение следует...

🍌 Продолжение перевода 8. Послушайте или почитайте книгу о релаксации Часто люди, страдающие от хронического стресса, пробуют осваивать разные методы релаксации, такие как аутогенная тренировка и прогрессивная мышечная релаксация. Эти два метода также являются наиболее научно обоснованными и, согласно современным исследованиям, могут привести к ощущаемому состоянию расслабления. Но почему так много людей жалуется на то, что они не могут расслабиться даже после прохождения многочисленных курсов релаксации? Для достижения расслабления необходимо устранить два типа негативных воздействий: наружных и внутренних. Само присутствие на курсах по релаксации других людей может сделать расслабление невозможным. 🧐 При этом часто наблюдается совершенно противоположный эффект: из-за присутствия других людей усиливается внутреннее напряжение. Еще сложнее преодолеть внутреннее сопротивление, отвлекающие мысли, неприятное ощущение дискомфорта в теле. Сосредоточиться на ощущении тяжести в руках и ногах или на ровном дыхании кажется гораздо проще, чем это есть на самом деле для большинства людей. Поэтому они, как правило, напрягаются, а не расслабляются, даже расположившись удобно дома на диване. Всем этим людям можно посоветовать почитать книги по релаксации. Большинство книг по релаксации посвящены аутогенной тренировке, прогрессивной мышечной релаксации, а также другим методам. Некоторые из них могут быть для вас новыми, про другие вы уже что-то слышали. Тем не менее, почитайте эти книги. Вероятно, вы сможете расслабиться во время чтения. Даже простое мысленное представление приводит к расслаблению. Но непосредственное расслабление, которое возникает во время чтения такой книги, является лишь приятным сопутствующим эффектом. Главная цель – узнать что-то новое о стрессе и – что, пожалуй, еще важнее – вспомнить уже известную ранее информацию.👆 Вы когда-нибудь задумывались, почему буддийские монахи медитируют с использованием одних и те же мантр, проговаривая их, как попугаи? Просто ли они стремятся к этому приятному состоянию глубокого расслабления и внутреннего покоя? Это, безусловно, одна из причин, но не самая важная. Главная причина в том, что мы, люди, склонны постоянно забывать даже самые важные воспоминания и факты, если не будем постоянно напоминать себе о них. Даже если эти воспоминания настолько фундаментальны, что от них зависит наше благополучие. Принцип повторения имеет основополагающее значение, если мы хотим, чтобы новые знания прочно укрепились в нашей памяти, то мы должны их постоянно закреплять. Если чтение для вас является утомительным занятием, то в настоящее время имеется возможность прослушивать аудиокниги. Вы можете загрузить их из интернета на свой смартфон. Попробуйте сначала прослушать одну книгу через наушники, приняв удобную позу на спине. Вы услышите гипнотический успокаивающий женский или мужской голос. При этом фоном часто звучит тихая музыка. В таких условиях очень трудно не расслабиться.🫠 Продолжение следует...

🍌 Продолжение перевода книги "50 советов по борьбе со стрессом" 7. Погладьте сврего домашнего питомца Наиболее выраженное противодействие стрессу проявляется при поглаживании кошек 🐱, которые являются настоящими мастерами по борьбе со стрессом. Они великолепно умеют расслабить своих хозяев. Но это еще не все: они также сопровождают свое воздействие особым звуковым и тактильным способом: за счет мурлыкания. Научно доказано, что поглаживание или держание мурлыкающей кошки на руках приводит к выраженному расслаблению, сравнимыми с классическими методами, такими как аутогенная тренировка или прогрессивная мышечная релаксация. Кроме того, владельцы домашних животных, как показывают исследования, живут дольше и реже болеют. Снижению стресса также может способствовать дружелюбное отношение собаки 🐕 к своему хозяину. А та реакция благодарности, которую собака проявляет при поглаживании – это просто бальзам для души.🤗 Еще одно важное преимущество наличия собаки заключается в том, что она действует как персональный тренер. В нужное время она уже будет ждать вас у двери, принуждая вас выйти на прогулку!😊 Продолжение следует...

Дорогие друзья ДМ, вынужденно я долго не публиковал своих постов и за это время многие из вас обращались ко мне с просьбой о продолжении своего канала. Мне было очень приятно осознать, что так много людей реально читают и самое главное прислушиваются к моим советам, поэтому я с благодарностью к вам продолжаю свою работу! В ближайшее время открою свой канал в максе, где буду дублировать свои посты 😊

🍌 Продолжение перевода 6. Закройте глаза и улыбнитесь Когда мы чувствуем себя хорошо или проявляем добрые чувства к кому-то другому, то при этом изменяется активность мышц лица. Это изменение обычно называется «улыбка». Но что происходит в нашем мозге, когда мы улыбаемся или смеемся? Проще говоря, в нашем мозге функционируют две системы: система хорошего самочувствия и антистрессовая система. Это всего лишь система доставки эндогенных опиоидноподобных веществ (эндорфинов), которые смягчают реакцию организма на стресс и делают ее более терпимой. Препарат первой системы (дофамин) может вызвать привыкание, в препарат второй системы (серотонин) нет. Дофамин высвобождается каждый раз, когда мы испытываем всепоглощающее чувство счастья (эйфорию). Мы ощущаем это состояние очень ярко. К сожалению, оно длится недолго, так как дофамин быстро разрушается. Мы переживаем это как своего рода мини абстинентный синдром, то есть после большого выброса гормонов мы чувствуем себя разбитыми. И мы вынуждены отправляться на поиски следующей дозы дофамина. Состояние эйфории, ощущение победителя в игре, крупное повышение зарплаты, внезапная удача, бурные танцы на вечеринке, секс, победа любимой футбольной команды и смех – вот типичные примеры, сопровождающие выброс дофамина. Большинство экзогенных наркотических веществ, например, никотин и алкоголь, также проявляют свое воздействие через выброс дофамина в головном мозге. Дофамин – важнейшее вещество в мозговой системе вознаграждения. Восприняв однажды этот стимул, мы уже не можем от него отказаться, даже если выброс дофамина и, следовательно, ощущение счастья с каждым разом ослабевает. В целом, понятие счастья, в западной культуре во много определяется как раз воздействием дофамина. Согласно последним исследованиям, вторая система, отвечающая за антистресс, делает нас (как минимум) столь же счастливыми и позволяет оставаться активными до самой глубокой старости. Вещество, отвечающее за этот второй тип счастья, называется серотонином. Серотонин оказывает более слабое стимулирующее воздействие, чем дофамин, поэтому выброс серотонина в нашем мозгу не вызывает сильного чувства эйфории. Благодаря сложному механизму действия серотонин сохраняет свою активность дольше, чем дофамин, вызывая у нас мягкое, но более продолжительное чувство счастья. Лучше всего это можно описать термином «радостное спокойствие». Если смех вызывается дофамином, то улыбка – это выражение состояния, вызванного серотонином. Не так давно стало известно, что это вовсе не улица с односторонним движением. Выброс серотонина приводит к приятным ощущениям, которые вызывают улыбку на нашем лице. Все работает и в обратном направлении. Улыбка, намеренная или беспричинная, может привести к усилению выработки серотонина. Попробуйте сами! Просто улыбнитесь себе в машине, лифте или за рабочим столом. Достаточно улыбаться несколько раз в день. Улыбка без явной причины в большинстве ситуаций более приемлема, чем громкий смех. Проверьте этот эффект, особенно в тех ситуациях, когда вас просто разрывает от гнева. При необходимости уйдите в себя, закройте глаза и просто улыбнитесь! 😊 Продолжение следует...

🍌 Продолжение перевода 5. Сходите на урок танцев Бег и плавание кажутся вам слишком скучными? Азиатские боевые искусства кажутся вам слишком экзотичными или даже пугающими? Тогда выберите игривый компонент для борьбы со стрессом: займитесь танцами! 💃 🩰 👯‍♂️ Танцы часто являются недооцененными с точки зрения сжигания калорий и снятия стресса. Они также развивают координацию движений. Это пригодиться вам, когда вы достигнете определенного возраста и будете подвержены риску падения и, возможно, получению различных травм. Доказано, что люди с развитой координацией движений падают реже, даже в пожилом возрасте. Помимо всех этих преимуществ танцы имеют еще один приятный побочный эффект: вы можете практиковать эту форму снятия стресса вместе со своим партнером, а также узнать его поближе при этом. Продолжение следует...

Дорогие друзья ДМ, после долгого перерыва продолжаю перевод книги "50 советов по борьбе со стрессом" 4. Приступите к изучению боевого искусства 🥋 Природа создала систему стрессового реагирования для обеспечения организма энергией в определенных экстренных ситуациях, когда нам приходиться либо бежать, либо биться. Мы можем имитировать бегство, занимаясь видами спорта, тренирующими выносливость, одновременно погружаясь в своего рода медитацию. Во время боя поначалу сложно представить, как при этом можно погружаться в медитативное состояние. Сражаться и отдыхать одновременно? Сочетание этих противоположностей действительно может быть успешным, как это происходит восточных боевых искусствах, таких как цигун, дзюдо, кунг-фу, айкидо и таэквондо. Помимо двигательной активности эти виды спорта также включают в себя медитативный компонент, который приводит к заметному снижению уровня стресса у тех, кто им владеет. Кстати: приступить к занятиям этими видами боевого искусства никогда не поздно. Продолжение следует...

Дорогие женщины! Поздравляю вас всех с международным женским днём 8 марта! Прожив больше года заграницей, я постоянно убеждался, что вы являетесь нашим самым лучшим богатством! Ваша красота, обаяние, женственность, а также ум и любознательность отличают от всех женщин в мире!😊 Желаю вам всем крепкого здоровья, женского счастья и семейного тепла и конечно любви! 😊 Всех вас люблю и обнимаю 🤗

Продолжаем специальную видео-рубрику с доктором Зеппом Фегерлем – австрийским врачом и президентом Международной ассоциации Майер-терапевтов ✨ Сегодня разбираем принципы правильного жевания. В видео вы узнаете, как нужно пережевывать пищу, какой эффект это дает организму и какую роль в этом процессе играет наш мозг.

Задумывались, как стресс влияет на пищеварение? 🌿 Смотрите видео с Алексом Витасеком – медицинским куратором Медицинского курорта Verba, президентом Международного общества майер-терапевтов и доктором медицинских наук. Он объясняет, почему еда в стрессовой ситуации усваивается хуже, а также делится важным правилом: избегайте сырых продуктов вечером и на ночь. Слушайте советы и поддерживайте здоровое, осознанное питание каждый день.

🥞Любишь сладкое, люби тогда и интенсивно ходить Два исследования. Один простой вывод про здоровье и сахар. Нашла два важных научных факта в исследованиях, которые часто игнорируют — и зря. Факт №1. Резкие скачки глюкозы после еды повреждают сосуды не только у людей с диабетом 2 типа, но и у формально здоровых. Именно пики глюкозы после еды (а не сахар натощак) со временем ведут к: — сосудистым повреждениям — росту сердечно-сосудистых рисков — метаболическим сбоям Факт №2. Среднеинтенсивные и высокоинтенсивные тренировки эффективно снижают сахар после еды. Причём это — первое, с чего вообще стоит начинать лечение, ещё до фармакологии. И для этого нужно всего 150 минут в неделю средней интенсивных нагрузок или 75 минут высоко интенсивных. Но что делают люди? 👉 «Мне некогда тренироваться» 👉 и сразу идут в таблетки 👉 у которых всегда есть побочные эффекты Вывод простой и очень практичный: 🔹 И здоровым людям, и тем, у кого уже есть диабет 2 типа, критически важно следить за подъёмом глюкозы после еды 🔹 Основа — сбалансированное питание, а ещё лучше — питание с учётом мониторинга глюкозы 🔹 Идеальная стратегия после еды — движение: — прогулка — короткая тренировка — любая физическая активность Это доступно практически каждому. И это работает: — для профилактики хронических заболеваний — и для лечения уже существующих Иногда самая эффективная медицина — это не сложнее, а проще и регулярнее. #исследования #советы #проздоровье Место силы Подпишись на канал - Ирина Богинская

Дорогие друзья ДМ! Всем добрых и продуктивных выходных! Сегодня с утра чувствую такое необычное воодушевление 😊 Очистил от снега полдвора, сходил в фитнесс-зал, планирую еще в бассейн. И что же такое за чудо заставляет меня так двигаться?😊 Сейчас стал погружаться еще в одну тему немедикаментозного воздействия на организм. Это конечно пептиды. Попробовал некоторые на себе в течение недели и эффект просто потрясающий. Я безусловно стараюсь критично относится ко всему новому, поэтому для меня очень важно получить сначала достаточную теоретическую базу, затем по возможности испытываю на себе, а потом рекомендую своим пациентам! Так что в этом году буду вам подбирать еще и пептиды в зависимости от показаний! Всем добра и здоровья 🤗

Задумывались, как питание влияет на здоровье и самочувствие?🌿 Смотрите видео с Алексом Витасеком – медицинским куратором Медицинского курорта Verba, президентом Международного общества майер-терапевтов и доктором медицинских наук. Он рассказывает, почему важнее то, как вы едите, а не то, что едите, и делится практическими советами для здорового и осознанного питания.

Дорогие друзья ДМ! В начале я бы хотел рассказать вам о тех новинках, которые мы подготовили для вас в этом году в рамках нашей программы «Детокс по Майеру»! Доктор Майер в ходе своей терапии уделял большое значение ощелачиванию организма. Его гениальное врачебное чутье 100 лет назад привело к мысли, что закисленность организма является предпосылкой для развития хронического системного воспаления, образования атеросклеротических бляшек, развития инсулинорезистентности, то есть тех состояний, которые лежат в основе многих болезней цивилизации. Мы в санатории Демидково в этом отношении неуклонно придерживаемся всех постулатов классической Майер-терапии, а также внедряем новые современные методы ощелачивания организма. Это, прием специального щелочного порошка, питье щелочной воды, внутрикапельное введение щелочных растворов, а также конечно специальная щелочная диета, созданная по рецептам ведущих Майер-терапевтов. И вот теперь с этого года будет введен еще один метод ощелачивания. Это дыхание по методу всемирно известного пропагандиста здорового образа жизни Вим Хофа. При данном дыхании временно уменьшается в крови концентрация углекислого газа, который способствует закислению, организм насыщается кислородом. После такого дыхания появляется прилив сил, люди чувствуют себя отдохнувшими, а самое главное создаются предпосылки для дальнейших стойких изменений в кислотно-щелочном равновесии в организме. Я сам лично уже поучаствовал в нескольких практических тренингах по данному методу. Теперь каждый день использую эту технику дома и готов с радостью поделиться с вами! Надеюсь, что и вы с радостью и удовольствием внедрите ее в свою повседневную жизнь, так как мы с вами знаем, что за наше здоровье несем ответственность только мы сами! До встречи на курсе оздоровления по Майеру в Демидково!

🌟Совет дня!⭐️⭐️⭐️ Физическая активность после еды💃💃💃 • 10–20 минут ходьбы после каждого приёма пищи. • Можно ходить по дому, по офису, по улице, делать лёгкую активность — главное немедленно после еды. • Короткая прогулка после еды значительно снижает пиковую концентрацию глюкозы в крови, что облегчает инсулиновый отклик и уменьшает нагрузку на метаболизм. • Даже 10 минут активности после еды уже эффективны👍 Всем отличной пятницы!✨✨✨