Держим планку

☀️ 21 июня — Международный день йоги! Эта дата, связанная с активностью Солнца, имеет определённое значение для многих народов и известна как день летнего солнцестояния. В честь праздника мы решили сделать пoдарoк: только два дня (20 и 21 июня) скидки на обучение на курсе подготовки преподавателей йоги -25% Стоимость по тарифу "Инструктор" 23390 ₽ вместо 31990 ₽ Промокод: YD26 👉 ПОСТУПИТЬ НА ОБУЧЕНИЕ

🧘 Йога для спины: комплекс при сидячем образе жизни Если к вечеру спина «гудит», шея каменеет, а поясница ноет — ваше тело подаёт сигнал. Мы проводим за столом по 6–8 часов в день. Спина в одном положении, мышцы зажаты, кровоток замедлен. Со временем это превращается в хроническое напряжение, головные боли и сутулость. Хорошая новость: всего 10 минут йоги в день способны вернуть спине лёгкость и подвижность. Делимся полноценным комплексом из 5 асан — выполняйте по порядку, дышите спокойно и глубоко. 👇 1️⃣ «Кошка-Корова» — разогрев позвоночника. Встаньте на четвереньки. На вдохе прогнитесь, поднимая грудь и взгляд вверх. На выдохе округлите спину, опуская голову. Повторите 8–10 раз в ритме дыхания. Это мягко разминает каждый позвонок и готовит спину к работе. 2️⃣ Собака мордой вниз — вытяжение всей спины. Из положения на четвереньках поднимите таз вверх, выпрямляя ноги, — тело в форме «домика». Тяните копчик к потолку, пятки — к полу. Удерживайте 30–40 секунд. Удлиняет позвоночник и снимает напряжение с шеи и плеч. 3️⃣ Кобра— укрепление и осанка. Лягте на живот, ладони под плечами. На вдохе медленно поднимите грудь, отводя плечи назад, локти слегка согнуты. Удерживайте 20–30 секунд. Укрепляет мышцы спины, раскрывает грудной отдел и борется с сутулостью. 4️⃣ Ардха Матсиендрасана — скручивание сидя (разгрузка поясницы). Сядьте, согните правую ногу и поставьте стопу за левое бедро. На выдохе скрутитесь вправо, заведя левый локоть за колено, спина прямая. По 30 секунд в каждую сторону. Снимает зажимы в пояснице и улучшает подвижность. 5️⃣ Поза ребёнка — финальное расслабление. Сядьте на пятки, наклонитесь вперёд, опустите лоб на пол, руки вытяните вперёд. Дышите глубоко 1–2 минуты. Полностью расслабляет спину и успокаивает нервную систему. 💡 Выполняйте этот комплекс в конце рабочего дня — и спина скажет вам спасибо. 🎡 Изображения асан смотрите в карусели. Сохраняйте пост и практикуйте когда есть минутка.

🤸‍♀️ Йога-зарядки на каждый день. Как 20 минут в день могут поменять тело, мышление и состояние? Если выбирать только одну полезную привычку, которую стоит внедрить в жизнь прямо сейчас — это была бы короткая ежедневная зарядка! Не часовые тренировки. Не «когда будет время». А 20–25 минут утром — и весь день вы в ресурсе: спина не болит, голова ясная, тело лёгкое, настрой боевой. Именно для этого создан курс «Йога-зарядки на каждый день» — 42 готовые практики на все случаи жизни. 👇 Что внутри программы ⭐️ Практики на укрепление Пресс, кор, руки, плечи, ноги, поясница. Для тех, кто чувствует, что тело стало «ватным», ушёл тонус, а лестница на 5 этаж — испытание. Возвращают силу и выносливость без зала и железа. ⭐️ Лимфодренажные практики Если по утрам отёки, тяжесть в ногах, «налитое» лицо, лишние сантиметры — это часто не жир, а застой лимфы. Уже после первой практики тело становится «суше» и легче. ⭐️ Уроки для ЖКТ + дыхательные и вакуумные техники Целая серия практик против вздутия, тяжести после еды и ленивого кишечника. Мягкий массаж внутренних органов запускает пищеварение и обмен веществ. Результат — плоский живот, лёгкость, чистая кожа ⭐️ Уроки по таймеру 40/20 и 50/10 Для тех, кто любит чёткий ритм и максимум результата за короткое время. Интервальный формат: работа — отдых. После таких уроков вы реально чувствуете, что потренировались. ⭐️ Растяжка, баланс и работа с тазобедренными суставами Уходит скованность, «деревянные» мышцы, появляется лёгкость в движении. Это профилактика травм, ровная походка и ощущение «текучести» в теле. ⭐️ Практики на снятие зажимов в груди, шее и плечах Сидячая работа, стресс, телефон в руках — и шея каменная, плечи у ушей, дыхание поверхностное. Эти уроки разблокируют тело и возвращают свободное дыхание. ⭐️ Уроки для здоровья спины Несколько отдельных практик специально для поясницы и грудного отдела. Мягко, безопасно, с акцентом на технику. Результат — ровная осанка и спина без боли. Почему это работает? 42 практики — это почти 1,5 месяца ежедневных занятий без повторов. Можно идти по порядку, как программу. А можно выбирать урок под запрос дня: сегодня — спина, завтра — ЖКТ, послезавтра — растяжка. Когда пройдёте все 42 — начнёте заново. Тело уже будет другим, и каждая практика откроется по-новому. Этих уроков хватит на годы. ✅ Важный момент Раньше курс «Йога-зарядки на каждый день» продавался отдельно и с ограниченным доступом по времени. Сейчас он входит в полный набор курсов школы Брамари — с доступом НАВСЕГДА. Никаких «сгорел доступ», никаких продлений. Скачали — и занимаетесь хоть всю жизнь, хоть без интернета. А если 20–25 минут мало и хочется практик посерьёзнее? Не беда! В пакет входит более десятка различных программ, такие как: • Йога-интенсив. Практики по 90 минут для продолжающих. • Йога для начинающих. Нулевой и первый уровень. • Записи марафонов для похудения, для преподавателей йоги • Основы травмобезопасности • Базовые техники йоги • Анатомия и физиология человека • История и философия йоги и другие тренинги Это полная библиотека, за несколько лет работы нашей школы. в которой найдётся теория и практика и на любой запрос. ⭐️ По промокоду ALLTG доступ ко всему набору открывается за 5 990 ₽ вместо 14 990 ₽. Один платёж — и материалы остаются с вами навсегда. Вы получите ссылку на скачивание и можете использовать материалы без ограничений по времени. 👉 ОФОРМИТЬ ЗДЕСЬ Здоровье, лёгкость и энергия не появляются сами — они рождаются из одного решения взяться за себя. Этот выбор всегда остаётся за вами. И сегодня — лучший день, чтобы его сделать!

🌊 ШАНК ПРАКШАЛАНА — древняя йогическая практика очищения ЖКТ солёной водой. ✨ Что даёт процедура: • выводит шлаки и токсины • улучшает пищеварение • очищает кожу • возвращает лёгкость в теле • наполняет энергией и ясностью ума 🎥 Смотрите видео — рассказываю все нюансы, этапы и важные правила как правильно провести Шанк Пракшалану дома и не навредить себе? 📺 Смотреть на YouTube 💙 Смотреть на ВК Видео Пересылайте в избранное, чтоб не потерять 😉

⚡БЕСПЛАТНЫЕ ЙОГА-ЗАРЯДКИ в ВК 💙 ✅ Программа коротких практик, для повышения силы, развития гибкости и обретения ресурсного состояния. Даёт мощный эффект уже с первого дня, как новичкам, так и опытным в йоге. ✅ Это не фитнес-марафон, не челлендж через силу, не соревнование — это мягкая практика в потоке, чтобы услышать себя и прочувствовать внутреннюю энергию. Мощные практические уроки йоги, по 20 минут чтобы запустить тело, мозг и внимание на полную. ✅ Вам нужно на эту программу, если у вас: • Малоподвижный образ жизни и/или сидячая работа • Есть сложности ЖКТ, проблемы с пищеварением • Затекает спина, хрустят суставы, дискомфорт в теле • Слабые мышцы, нет гибкости, нет выносливости • Отёчность и нарушенный лимфоотток • Повышенная утомляемость, недосып и сбитый режим • Стресс, нервозность, апатия и вообще всё вокруг достало ✅ После прохождения вы: • Почувствуете силу в мышцах, повысите гибкость • Снимите напряжение в спине, шее и пояснице • Уменьшите тугоподвижность суставов • Улучшите пищеварение • Активируете лимфодреннаж • Избавитесь от вялости и плохого настроения • Почувствуете общее улучшение самочувствия, настроения • Поймаете энергетическую волну и желание творить ✅ А ещё будут бонусные уроки, советы по питанию, полезные привычки, дыхательные практики и мотивация на трансформацию себя. ✅ Йога действительно работает, ведь не зря техники передаются поколениями из глубокой древности. Йога набирает популярность и миллионы людей по всему миру уже почувствовали её эффективность. Приходите на йога-зарядки и почувствуйте сами это состояние. 👉 РЕГИСТРИРАЦИЯ 💙 Йога-зарядки — это ваша точка сборки в лучшую версию себя