Йога. Тренировки. Обучение. Сергей Зоркий Деркач

🕉 Дорогие друзья, начинаем МАЙСКИЙ БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН ЙОГИ🥳 ➡️ДЛЯ ВСЕХ, даже, если вы уже были на занятиях❤️ Для тех, кто запишется сейчас в подарок ещё одна неделя занятий не по архиву🎁 (если вы уже в нашем клубе, не надо регистрироваться, доступ вам уже выдан) Вас ждут занятия для новичков, занятия с нуля по вторникам, четвергам и пятницам☀️ Занятия среднего уровня по понедельникам, средам и пятницам 💪🏼 Вся база мини-курсов и обучающих материалов📚 С нами уже более 200 участников, присоединяйтесь🙏🏼 Регистрация на бесплатный марафон через мой сайт, проходите: НАЖИМАЙТЕ Добрых практик, друзья, с праздниками 🙏

💪🏼🙏🏼 Практика  🙏🏼💪🏼 ⏰Занятие хранится 24 часа. Следующее занятие будет выложено завтра 29 апреля на платформе йога-клуба. ✅Присоединиться к занятиям йога-клуба, попробовать неделю бесплатно по ссылке 👉🏻 ПОПРОБОВАТЬ БЕСПЛАТНО ❗️Занятия в йога-клубе по подписке это: 🙌🏼Регулярные онлайн-занятия и медитация в хорошем качестве 5 раз в неделю, разного уровня с обратной связью ⏰Занятия по 40 и 60 минут 👉🏻Средний уровень: пн, ср, пт; начальный уровень: вт, чт, пт; лекции по философии йоги и психологии каждую пятницу 🙋🏼‍♀️Учёт пожеланий занимающихся на предстоящие занятия 🔎Еженедельный видео стрим "Разборы" с ответами на вопросы занимающихся и комментарии к их отчётам (присылает, кто хочет) по занятиям 👩🏼‍💻Запись прошлых трёх недель занятий 📚База знаний: короткие уроки с важными нюансами в практике йоги 🗂Каталог асан йоги с подробными инструкциями 🤝Чат поддержки, обратная связь 👉🏻 ПОПРОБОВАТЬ БЕСПЛАТНО

⚡️Уттхита Паршваконасана⚡️ Поза вытянутого бокового угла. Сохраняйте себе, чтоб отстроить со мной эту асану по видео. Группа асан: из положения стоя, раскрытие тазобедренных суставов Перевод названия с санскрита: — уттхита — вставший, стоящий; — паршва - бок; — кона - угол. Традиционно в видео отстойка, в посте про пользу. Наступила новая неделя и её сопровождает разбор новой асаны. Наша группа в онлайне всю неделю будет уделять большее внимание уттхита паршваконасане, чтоб в конце недели она "отлетала от зубов". Если вы ещё не с нами, присоединяйтесь, как раз неделю можно попробовать и позаниматься бесплатно: ПОПРОБОВАТЬ БЕСПЛАТНО Это асана, которая отлично помогает проработать ноги, весь позвоночник и раскрепостить грудную клетку. ✅Польза: - тонизация бёдер, коленных суставов, голеней, стоп - устранение артрита и ишиаса - улучшение перистальтики кишечника - устранение проблем с дефекацией - развитие мышц груди - сокращение жировых отложений в области таза и корпуса - развитие чувства равновесия 🚫Противопоказания: - Головная боль - Бессонница - При проблемах с шеей не следует поворачивать голову в сторону, вместо этого смотрите прямо перед собой, равномерно удлиняя боковые части шеи, или направьте взгляд в пол. Эта наша асана недели в онлайн йога-клубе, будем изучать её всю неделю на занятиях для начинающих и опытных, 40 и 60 минутных. 😊 🙏Как раз неделю можно попробовать бесплатно, присоединяйтесь, нажимайте: ПОПРОБОВАТЬ БЕСПЛАТНО

💪🏼🙏🏼 Практика  🙏🏼💪🏼 ⏰Занятие хранится 24 часа. Следующее занятие будет выложено завтра 15 апреля на платформе йога-клуба. ✅Присоединиться к занятиям йога-клуба, попробовать неделю бесплатно по ссылке 👉🏻 ПОПРОБОВАТЬ БЕСПЛАТНО ❗️Занятия в йога-клубе по подписке это: 🙌🏼Регулярные онлайн-занятия и медитация в хорошем качестве 5 раз в неделю, разного уровня с обратной связью ⏰Занятия по 40 и 60 минут 👉🏻Средний уровень: пн, ср, пт; начальный уровень: вт, чт, пт; лекции по философии йоги и психологии каждую пятницу 🙋🏼‍♀️Учёт пожеланий занимающихся на предстоящие занятия 🔎Еженедельный видео стрим "Разборы" с ответами на вопросы занимающихся и комментарии к их отчётам (присылает, кто хочет) по занятиям 👩🏼‍💻Запись прошлых трёх недель занятий 📚База знаний: короткие уроки с важными нюансами в практике йоги 🗂Каталог асан йоги с подробными инструкциями 🤝Чат поддержки, обратная связь 👉🏻 ПОПРОБОВАТЬ БЕСПЛАТНО

⚡️Пашчимоттанасана⚡️ Поза интенсивного вытяжения задней части тела. Группа асан: наклоны Перевод названия с санскрита: - пашчима - запад; - уттана - интенсивное вытяжение. ✅Польза: - Успокоение нервной системы и её восстановление, активизация парасимпатической нервной системы; - Снижение высокого артериального давления; - Помощь при депрессии, раздражительности, бессоннице; - Вытяжение подколенных сухожилий; - Улучшение пищеварения; - Положительное воздействие на кровообращение; - Оздоровление спины. Польза асаны становится более заметной при длительном и правильном удержании. При этом важно подчеркнуть, что осваивать позу нужно постепенно, планомерно увеличивая время фиксации и её глубину. 🚫Противопоказания: - Астма (по ощущениям); - Воспаление внутренних органов в стадии обострения. Эта наша асана недели в онлайн йога-клубе, будем изучать её всю неделю на занятиях для начинающих и опытных, 40 и 60 минутных. Всё по-тихоньку, вдумчиво, аккуратно и безопасно ☝🏻 Как всегда, собственно 😊 🙏Как раз неделю можно попробовать бесплатно, присоединяйтесь, нажимайте: ПОПРОБОВАТЬ БЕСПЛАТНО

⏰Занятие хранится 24 часа. Следующее занятие будет выложено завтра 08 апреля на платформе йога-клуба. ✅Присоединиться к занятиям йога-клуба, попробовать неделю бесплатно по ссылке 👉🏻 ПОПРОБОВАТЬ БЕСПЛАТНО ❗️Занятия в йога-клубе по подписке это: 🙌🏼Регулярные онлайн-занятия и медитация в хорошем качестве 5 раз в неделю, разного уровня с обратной связью ⏰Занятия по 40 и 60 минут 👉🏻Средний уровень: пн, ср, пт; начальный уровень: вт, чт, пт; лекции по философии йоги и психологии каждую пятницу 🙋🏼‍♀️Учёт пожеланий занимающихся на предстоящие занятия 🔎Еженедельный видео стрим "Разборы" с ответами на вопросы занимающихся и комментарии к их отчётам (присылает, кто хочет) по занятиям 👩🏼‍💻Запись прошлых трёх недель занятий 📚База знаний: короткие уроки с важными нюансами в практике йоги 🗂Каталог асан йоги с подробными инструкциями 🤝Чат поддержки, обратная связь 👉🏻 ПОПРОБОВАТЬ БЕСПЛАТНО

⚡️Пинча Маюрасана⚡️ Читайте про пользу и эффекты ниже. Поза хвоста (пера) павлина Группа асан: перевернутые Перевод названия с санскрита: — пинча — хвост, перо; — маюра — павлин ✅Польза: Эффекты и польза этой позы йоги: Способствует выработке хорошей координации при выраженной нагрузке на мышцы спины и рук. Увеличивает приток свежей крови к головному мозгу и гипофизу, помогая устранить нервные расстройства и дисфункции эндокринной системы, помогает оттоку застоявшейся крови от нижних конечностей и области живота, что оказывает благотворный эффект при наличии варикозного расширения вен и геморрое. Оказывает оздоравливающее воздействие на органы половой системы, нормализуя функцию половых желез 🚫Противопоказания: Некомпенсированные травмы шейного отдела, протрузии и грыжи; Повышенное внутричерепное, внутриглазное и артериальное давление; Глаукома, отслоение сетчатки глаза; Гиперфункция щитовидной железы; История микроинсультов в анамнезе; Месячные. Эта наша асана недели в онлайн йога-клубе, будем изучать её всю неделю на занятиях для начинающих и опытных, 40 и 60 минутных. Всё по-тихоньку, вдумчиво, аккуратно и безопасно ☝🏻 Как всегда, собственно 😊 Как раз неделю можно попробовать бесплатно, присоединяйтесь, нажимайте: К ЗАНЯТИЯМ

💪🏼🙏🏼 Практика  🙏🏼💪🏼 ⏰Занятие хранится 24 часа. Следующее занятие будет выложено завтра 01 апреля на платформе йога-клуба. ✅Присоединиться к занятиям йога-клуба, попробовать неделю бесплатно по ссылке 👉🏻 ПОПРОБОВАТЬ БЕСПЛАТНО ❗️Занятия в йога-клубе по подписке это: 🙌🏼Регулярные онлайн-занятия и медитация в хорошем качестве 5 раз в неделю, разного уровня с обратной связью ⏰Занятия по 40 и 60 минут 👉🏻Средний уровень: пн, ср, пт; начальный уровень: вт, чт, пт; лекции по философии йоги и психологии каждую пятницу 🙋🏼‍♀️Учёт пожеланий занимающихся на предстоящие занятия 🔎Еженедельный видео стрим "Разборы" с ответами на вопросы занимающихся и комментарии к их отчётам (присылает, кто хочет) по занятиям 👩🏼‍💻Запись прошлых трёх недель занятий 📚База знаний: короткие уроки с важными нюансами в практике йоги 🗂Каталог асан йоги с подробными инструкциями 🤝Чат поддержки, обратная связь 👉🏻 ПОПРОБОВАТЬ БЕСПЛАТНО

🌸Польза🌸 💡Польза йоги касается и ума, и тела, и духа. Медитативная практика йоги направлена на релаксацию и снятие стресса (пока не берём в контекст духовное развитие, хотя, конечно, эти цели являются его составляющими). Регулярные упражнения, направленные на снятие напряжения, которого с избытком хватает в нашей с вами жизни, способны уменьшить кровяное давление, предотвращают болезни сердца, помогают организму бороться с депрессией и улучшают наш сон. В быстро меняющемся мире иметь возможность сосредоточиться на своем дыхании и на положении своего тела значит очистить свой ум и подготовить себя к честной встрече с внешним давлением, вооружившись новой энергией и вниманием. ⠀ 💡Говоря о пользе йоги, в первую очередь вспоминают повышение гибкости. Позы, которые выполняет во время занятий практикующий йогу, направлены на увеличение гибкости и одновременное укрепление слабых мышц. Эти два качества в совокупности увеличивают диапазон движения суставов и улучшают общий здоровый тонус мышц тела. ⠀ 💡Другая польза йоги в том, что она может уменьшить хроническую боль, а также способствовать заживлению переломов и растяжений. К тому же, йога может предотвратить повторную травму сустава и скелета в целом. Польза йоги также в том, что она помогает сохранять подвижность при реабилитации после тяжелых травм. Мягкое сочетание упражнений на растяжение и усиление мышц помогает улучшить циркуляцию крови, обеспечивая поврежденные ткани или участки организма, страдающие от боли, питательными веществами. Увеличение притока крови к поврежденным участкам всегда способствует заживлению и облегчает боль. А когда человек становится более сильным и гибким, у него улучшается координация, он автоматически меньше травмируется. ⠀ ☀️Будьте здоровы🙏

💪🏼🙏🏼 Практика  🙏🏼💪🏼 ⏰Занятие хранится 24 часа. Следующее занятие будет выложено завтра 25 марта на платформе йога-клуба. ✅Присоединиться к занятиям йога-клуба, попробовать неделю бесплатно по ссылке 👉🏻 ПОПРОБОВАТЬ БЕСПЛАТНО ❗️Занятия в йога-клубе по подписке это: 🙌🏼Регулярные онлайн-занятия и медитация в хорошем качестве 5 раз в неделю, разного уровня с обратной связью ⏰Занятия по 40 и 60 минут 👉🏻Средний уровень: пн, ср, пт; начальный уровень: вт, чт, пт; лекции по философии йоги и психологии каждую пятницу 🙋🏼‍♀️Учёт пожеланий занимающихся на предстоящие занятия 🔎Еженедельный видео стрим "Разборы" с ответами на вопросы занимающихся и комментарии к их отчётам (присылает, кто хочет) по занятиям 👩🏼‍💻Запись прошлых трёх недель занятий 📚База знаний: короткие уроки с важными нюансами в практике йоги 🗂Каталог асан йоги с подробными инструкциями 👉🏻 ПОПРОБОВАТЬ БЕСПЛАТНО 🔗 Скопировать ссылку, чтобы поделиться постом: https://t.me/yogazona/981 (нажмите на поле⬆️)

😵‍💫Ситуевина с болью в кистях Будьте осторожны, особенно женщины - у женщин руки в большинстве случаев слабее, и, например, в разы чаще провоцируется туннельный синдром и другие травмы, как раз из-за чрезмерного напряжения в кистях. Все посты про эту проблему, включая комплекс на укрепление кистей: https://t.me/yogazona/87 https://t.me/yogazona/443 Добрых практик 😊🙏

ℹ️ Друзья, напоминаю, есть дублёр этого канала Телеграм — канал в Максе. Если тут всё виснет переходите, пожалуйста, в Макс: https://max.ru/zoarkeyoga

💪🏼🙏🏼 Практика  🙏🏼💪🏼 ⏰Занятие хранится 24 часа. Следующее занятие будет выложено завтра 17 марта на платформе йога-клуба. ✅Присоединиться к занятиям йога-клуба, попробовать неделю бесплатно по ссылке 👉🏻 ПОПРОБОВАТЬ БЕСПЛАТНО ❗️Занятия в йога-клубе по подписке это: 🙌🏼Регулярные онлайн-занятия и медитация в хорошем качестве 5 раз в неделю, разного уровня с обратной связью ⏰Занятия по 40 и 60 минут 👉🏻Средний уровень: пн, ср, пт; начальный уровень: вт, чт, пт; лекции по философии йоги и психологии каждую пятницу 🙋🏼‍♀️Учёт пожеланий занимающихся на предстоящие занятия 🔎Еженедельный видео стрим "Разборы" с ответами на вопросы занимающихся и комментарии к их отчётам (присылает, кто хочет) по занятиям 👩🏼‍💻Запись прошлых трёх недель занятий 📚База знаний: короткие уроки с важными нюансами в практике йоги 🗂Каталог асан йоги с подробными инструкциями 👉🏻 ПОПРОБОВАТЬ БЕСПЛАТНО 🔗 Скопировать ссылку, чтобы поделиться постом: https://t.me/yogazona/978 (нажмите на поле⬆️)

🤔Давно не было шутеек, предлагаю исправить 😅

🔴Четыре тренировки, без которых здоровье угасает быстрее🔴 Я к вам снова с интересными данными по последним научным исследованиям. Иногда люди ищут идеальную тренировку, чтобы и спина не болела, и сердце крепло, и мозг не сдавал, и вообще минус 10 лет чтобы 😊 А наука (и здравый смысл) последние годы всё чаще сводит это к простому набору из 4 компонентов. 1) Сила (мышцы). Не только для красоты. Мышцы - это устойчивость, обмен веществ, защита суставов и… мозг. В больших наблюдательных данных UK Biobank: чем ниже сила (например, по силе хвата), тем выше риск когнитивного снижения и деменции; оценивали и состояние мозга (по МРТ), и как менялось здоровье в последующие годы. (JAMA Network) И да, силовые элементы занятия - это прямой вклад в «долго ходить своими ногами» и «долго думать своей головой». 2) Кардио (сердце и сосуды). Это не обязательно бег. Любая ритмичная нагрузка, где дыхание и пульс мощно включаются в процесс, уже тренирует систему доставки кислорода. В рекомендациях по активности это базовый скелет здоровья. (Всемирная организация здравоохранения) 3) Гибкость/подвижность. Это про то, чтобы с возрастом не окаменеть: чтобы плечи были расправлены, грудная клетка дышала, таз не зажимал поясницу и нервы, а тело не жило в режиме вечной скованности. 4) Координация и баланс. Падения - одна из главных причин травм с возрастом, и профилактика тут начинается не в 70, а в 30+. ВОЗ отдельно выделяет баланс/координацию, как важную часть активности у старших групп. (Всемирная организация здравоохранения) Мы на онлайн-йоге делаем это всё ➖Сила: регулярно руки/ноги/пресс/спина, укрепление кора. Сегодня на среднем уровне, например, будет отличная прокачка ягодиц и это не про красивую попу (хотя и про неё тоже), а про стабилизацию колен (которые в йоге реально уязвимы, особенно при работе на раскрытие таза). ➖ Гибкость: тут йога по умолчанию - мягко, постепенно, чтобы тело становилось гибче, сохранялась мягкость и плавность движений, уходили зажимы. ➖ Кардио: наши виньясы (динамики) и Приветствия Солнцу - это мощная работа для сердца и сосудов. ➖ Координация: балансы, переходы, неустойчивые виньясы - безопасно учимся управлять телом в пространстве. Приходите на бесплатную неделю. Как раз вчерашнее занятие начального уровня было что надо и сегодня среднего уровня будет 🔥 – всё в архиве в йога-клубе ждёт вас: НАЖИМАЙТЕ Источники: — UK Biobank: связь силы (handgrip strength) с риском деменции/когнитивными и нейровизуализационными исходами. (JAMA Network) — WHO Guidelines: аэробная активность + силовая + баланс/координация как ключевые компоненты для здоровья и профилактики падений. (Всемирная организация здравоохранения)

💪🏼🙏🏼 Практика  🙏🏼💪🏼 ⏰Занятие хранится 24 часа. Следующее занятие будет выложено завтра 11 марта на платформе йога-клуба. ✅Присоединиться к занятиям йога-клуба, попробовать неделю бесплатно по ссылке 👉🏻 ПОПРОБОВАТЬ БЕСПЛАТНО ❗️Занятия в йога-клубе по подписке это: 🙌🏼Регулярные онлайн-занятия и медитация в хорошем качестве 5 раз в неделю, разного уровня с обратной связью ⏰Занятия по 40 и 60 минут 👉🏻Средний уровень: пн, ср, пт; начальный уровень: вт, чт, пт; лекции по философии йоги и психологии каждую пятницу 🙋🏼‍♀️Учёт пожеланий занимающихся на предстоящие занятия 🔎Еженедельный видео стрим "Разборы" с ответами на вопросы занимающихся и комментарии к их отчётам (присылает, кто хочет) по занятиям 👩🏼‍💻Запись прошлых трёх недель занятий 📚База знаний: короткие уроки с важными нюансами в практике йоги 🗂Каталог асан йоги с подробными инструкциями 👉🏻 ПОПРОБОВАТЬ БЕСПЛАТНО 🔗 Скопировать ссылку, чтобы поделиться постом: https://t.me/yogazona/974 (нажмите на поле⬆️)

Дорогие, женщины, с праздником вас💐 Будьте счастливы, не смотря ни на что! Оставайтесь всегда прекрасными ангелами для нас, мужчин, вдохновляя нас на новые подвиги 💪🏻😊 Пусть всё ваше искренне задуманное желанное скорее исполнится, рядом будут только честные и надёжные люди, мира в семье и всех благ вашим близким 🎊🌺🌷🎉

💪🏼🙏🏼 Практика  🙏🏼💪🏼 ⏰Занятие хранится 24 часа. Следующее занятие будет выложено завтра 04 марта на платформе йога-клуба. ✅Присоединиться к занятиям йога-клуба, попробовать неделю бесплатно по ссылке 👉🏻 ПОПРОБОВАТЬ БЕСПЛАТНО ❗️Занятия в йога-клубе по подписке это: 🙌🏼Регулярные онлайн-занятия и медитация в хорошем качестве 5 раз в неделю, разного уровня с обратной связью ⏰Занятия по 40 и 60 минут 👉🏻Средний уровень: пн, ср, пт; начальный уровень: вт, чт, пт; лекции по философии йоги и психологии каждую пятницу 🙋🏼‍♀️Учёт пожеланий занимающихся на предстоящие занятия 🔎Еженедельный видео стрим "Разборы" с ответами на вопросы занимающихся и комментарии к их отчётам (присылает, кто хочет) по занятиям 👩🏼‍💻Запись прошлых трёх недель занятий 📚База знаний: короткие уроки с важными нюансами в практике йоги 🗂Каталог асан йоги с подробными инструкциями 🤝Чат поддержки, обратная связь 👉🏻 ПОПРОБОВАТЬ БЕСПЛАТНО 🔗 Скопировать ссылку, чтобы поделиться постом: https://t.me/yogazona/973 (нажмите на поле⬆️)

😖Стресс не где-то там в голове, в нервах, он в теле. И он умеет уб*вать тихо😖 Самая опасная часть хронического стресса - не то, что вы раздражены и устали, а то, что организм начинает воспринимать тревогу как норму. И тогда включается следующая биология: - кортизол и адреналин держатся выше, чем надо - сон становится поверхностным - воспаление становится фоновым - мозг начинает искать угрозу, даже когда угрозы нет - тело зажимается… и это может ощущается, как боль в шеи, пояснице, грудном отделе, челюсти. Хронический стресс связан с ростом рисков по сердечно-сосудистым заболеваниям, депрессии и тревожным расстройствам, проблемам с метаболизмом и сну. Я не то, чтобы пугаю, просто пытаюсь привлечь внимание к "норме", в которой многие живут. И вот теперь почему йога здесь не только "про гибкость". 1) Йога и мозг: меньше реактивности (импульсивных реакций), больше устойчивости. Есть нейроисследования (МРТ/фМРТ) и обзоры, которые показывают связку: регулярные практики (йога + осознанное дыхание/внимание) ассоциируются с изменениями в сетях саморегуляции. То есть, мозгу становится проще "не взрываться" от мелочей. Не потому что вы просветлились (хотя в каком-то ключе - да😁), а потому что вы тренируете систему торможения. Да, прямо, как мышцу 💪🏼 2) Йога и вегетатика: HRV, дыхание, тормоз. Дыхание - это единственный рычаг, который в моменте напрямую связывает смену поведения дыхания с переключением режимов нервной системы. Хатха-йога (это то, чем мы занимаемся на занятиях) делает так: - движение + дыхание + внимание - без выходов за пределы, боли, сильного напряжения - и в итоге вы не просто расслабились, а ещё научились телом выходить из режима тревоги 3) Йога и тело: зажимы в теле - это не только причины плохой осанки и тп, это сигнал угрозы. Очень многие боли "офисной спины" - это не про слабые мышцы. Это про то, что тело постоянно в защите, потому что нервная система не расслабляется. Поэтому иногда вы можете практиковать, а легче не становится. Потому что нужно не дотянуть силой, а разрешить волей (вниманием и дыханием). И вот тут йога работает, как антистресс-тренировка: не нагрузить, а вернуть контроль. Если вы сейчас из тех, кто "просто устал" - попробуйте не ждать мотивацию и подходящее время. Попробуйте систему. 40–45 минут спокойной хатха-йоги в день. И вы начнёте замечать странную вещь: мир не стал более позитивным, мягче, но вы стали устойчивее, спокойнее, менее зависимы от внешнего и даже внутреннего (беспокойства). Добрых практик 🙏🏼 ПРИХОДИТЕ БЕСПЛАТНО НА НЕДЕЛЮ НА ЗАНЯТИЯ В ОНЛАЙН-КЛУБ

🙏Дорогие друзья. Видео загружать в телеграм стало сложно, особенно большое. Регулярное занятие этой недели понедельника выложено в Максе. Проходите к занятию Ищу альтернативу и пути решения 🙏