Disha Moves You

Лето полное наслаждения! Как же мы классно проводим с Кирой время. Она любит море, воду, музыку, танцы и ходить пешком (в коляску не затащить). А я люблю, когда у меня получается без спешки прожить это с ней. Почему я полюбила наш отпуск в небольшой деревушке Испании? Потому что здесь я все успеваю! Связано ли это с тем, что мне не нужно особо перемещаться с точки на точку или с тем, что мое состояние здесь более стабильное. Но думаю все взаимосвязано. По спорту все идет четко. У меня появился тренер, который меня ведет к старту по триатлону. Строго следую плану. Каждое утро, когда есть сомнения идти или нет, то уговариваю себя «отмучайся с утра и будь свободен!» Но вчера муж предложил другой майндсет «I’m blessed! У меня все хорошо, я могу пойти на море поплавать, позаниматься спортом. У меня есть возможность это делать» и сегодня на этом топливе плавание прошло легче. Не зря вышла за Мику замуж)) Что у вас этим лето?

Интересное наблюдение. В Европе на некоторых продуктах можно найти вот такую маркировку — Nutrition Score. Это оценка пищевой ценности продукта по шкале от A до Е. Где это — А наивысшая оценка, а Е — отстой. И вот я вижу, что на копченном лососе оценка стоит D, а на хлопьях С. Ну то есть хлопья в шоколаде и с сахаром имеют большую нутритивную ценность, чем лосось? Оно может и понятно, что там и углеводы, и какая никакая прости господи клетчатка, и жиры. А в лососе белок, жир да соль. Но что это источник Омега-3, который необходим и для сердечно-сосудистой системы, и для восстановления, мышц, и когнитивных функций. Поэтому всегда нужно смотреть вглубь. Разбираться. Нас не обманешь)

Вы когда-нибудь задумывались, что все события в жизни нужны и важны и ведут к чему-то хорошему? Особенно если действительно пытаться это хорошее разглядеть. Я, например, знаю, что не встретила бы своего мужа, если бы не произошел ряд негативных ситуаций и изменений, из-за которых мне нужно было быть на корабле. Там мы вели тренировку по сайклингу с моим коллегой. Но изначально меня туда не приглашали. Позвали только моего коллегу. Но мы с руководителем решили, что мне лучше там быть, чтобы быть уверенными, что все с нашей стороны все пройдет хорошо. И это правда было решение не из разряда «мы хотим сделать хорошо», а «давай спасать ситуацию, потому что может быть плохо». Там мы заговорили с Микой, а потом уже вы все знаете сами) Так у многих и про переезд. Когда-то это было вынужденным решением, но потом люди находят свою «лучшую жизнь» Или про увольнение: когда сначала это больно и обидно, но потом люди на этой энергии строят успешный бизнес. Но есть и совсем страшные вещи, как смерть. Вим Хоф начал свое движение и у него много последователей, потому что когда-то он потерял свою жену. Она покончила с собой, а он сделал смыслом своей жизни поиск рецепта счастья. Таким путем не желаю идти никому.. Но я не знаю, о чем говорю. ——— В моменте я себя часто одергиваю, когда грущу, злюсь, недоумеваю, что что-то идет совсем не так, как мне этого хотелось бы. Но всплеск проходит и остается только ждать, во что это выльется. Какие возможности открываются

Сейчас готовила программу рекомендаций для клиентки и вспомнила про глицин. Я не знаю, давали ли вам в детстве его для улучшения работы мозга и стрессоустойчивости — мне мама давала. Таблеточка за 3 копейки под язык, но оказывается есть в ней много пользы. Особенно для тех, у кого есть проблемы со сном. Глицин заметно снижает температуру тела и успокаивающе влияет на нервную систему. А это в свою очередь делает сон более глубоким, крепким, без частых пробуждений и с более быстрым засыпанием. Я еще пыталась найти его влияние на уровень кортизола — но пока доказательной базы прям прямого влияния нет. Скорее из-за лучшего качества сна, он снижается. Но думаю себе тоже подхватить и начать принимать. 3 гр перед сном — достаточно. Правда это не отменяет хорошего замедления и отказа от гаджетов хотя бы за 40 минут до сна.

пройти маленькую смерть, чтобы переродиться — такой план на ближайшее время. Я вернулась в регулярную терапию, потому что ритм Москвы мне показал, что я пытаюсь жить как раньше. Действовать как раньше и ходить теми же дорожками, которые протоптала ранее. Тем кто когда-либо был у меня на офлайн тренировках (сайклинг, бег, силовые форматы, танцевальные и тд) известно, насколько мощным потоком энергии я делюсь. Это может кому-то не нравится, не подходить, но факт есть факт — энергия от меня идет сильная. И помимо просто хорошей тренировки, я всегда показываю свою глубину, и в этот самый момент может произойти клик клиента со мной, потому что кто-то может в этом увидеть себя. Меня этому научили еще в 2015 году, когда я была на обучении в Velobeat — первая бутик-студия сайклинга в России с форматом SoulCycle. В студии я работала до 2023 года, то есть 8 лет полной отдачи, драйва. Я умею работать с аудиторией, я не боюсь сцены, ищу внимания (по-крайней мере точно искаЛА), но сейчас... мне просто стало это неинтересно. В Москве в июне я провела 3 крутых занятия и еще больше убедилась в том, что это больше не мое. Как так вышло? факт, что появление ребенка меняет твою жизнь кардинально, он неоспорим. Нет, ты можешь заниматься тем, что тебе нравится и драйвит тебя, но ты будто больше не можешь себе позволить засорять эфир. Не можешь позволить другим забирать твою энергию или тратить свои свободные минуты на ненужные встречи. Короче, я просто переросла все то, в чем хороша)) Я все еще пытаюсь ублажать свое эго и пойти у него не поводу "Ты получишь внимание, люди тебя будут благодарить, ведь ты так это хорошо делаешь. Они ждут" — все чем я уговариваю себя. Но это все значит топтаться на месте. Я точно должна взять паузу и оглядеться, какие еще варианты развития мне доступны. Сейчас мне сильно интереснее работать глубже в теме здоровья. Я уже веду несколько клиентов и, возможно, буду делать это дальше. Мне интересна тема женского организма, разных его периодов жизни и интервенций, которые можно внедрять, необходимых для комфортной и активной жизни. Тут еще одна важная идея — показать мамам, что забота о себе и своих интересах важна, даже с появлением малыша. Поэтому я пока оставляю (может на время, а может навсегда) офлайн форматы, минутные зарядки в инсте, ретриты, большие тренировки прошлого формата и просто ищу, чем я еще могу загореться. Но, кстати, курс по восстановлению после беременности готов, и он на стадии загрузки на платформу. Думаю 2 недели и вы увидите плод моей упорной работы и классной системы, которую я разработала. Стержнем программы является восстановление тазового дна и мышц кора — это поэтапная работа от роддома до 12 недели. Уверена в своем формате и его эффективности. В общем, как-то так. Захотелось сегодня с вами поделиться своими мыслями после работы с психологом. Прощай, старая Диана. Да здравствует, Диана 2.0 хахах Интересно, у всех мам происходит такой сдвиг?

Мне потребовалось 1.5 года после родов, чтобы наработать свою силу обратно. Меня прям осенило после последнего нашего райда с мужем: "Я снова могу!" У меня не было каких-то ожиданий по поводу "вернуть свое тело" — я просто знала, что будет как-то иначе. Так и произошло. Мои не самые приятные последствия после спровоцированных родов, теперь со мной навсегда и требуют более внимательного отношения. Но что для меня было самым важным, так как это восстановиться и наработать свою силу и выносливость. Когда в марте 2025 года через 4 месяца после родов по максимально плоской дороге я ехала на треке за мужем и мой пульс был 160 еще в самом начале меня это немного расстраивало. Но сейчас взбираясь на нехилую горку на пульсе 137 с возможностью вести диалог — я ликовала! В мою жизнь вернулся и бег после грамотного физиотерапевта, который поработал над моим тазом и боль в колене больше не беспокоит. В моей жизни появилось плавание, которое у меня получается пока очень посредственно, но я люблю учиться новому. Мне просто стало проще, легче и свободнее жить. И в моей жизни все меньше ощущения вины вокруг материнства. Мы все живем в гармонии, разделяем классные моменты, много смеемся и позволяем себе дурачиться. Много чего в теле меняется после беременности и родов — это пугает, но не должно нас останавливать двигаться даже маленькими шагами. больше о своих принципах и подходе я написала в книге. Продажи закрыты, так как готовиться печатный формат. А вот первую главу можно забрать в моем сообществе в ВК. Подписывайтесь!

Почему начинать бегать через месяц после родов плохая идея? Начнем сначала. Вот вы увидели 2 полоски, значит зигота заняла свое место и при договоренности с организмом матери, она остается развиваться. Плод начинает расти и с каждой неделей этот фрукт (а именно так любят оценивать размер малыша) старается заполучить больше места. Матка при этом растет сначала вверх из области малого таза, а потом начинает и движение вперед. А что там с внутренними органами? Да, их хорошенько так плющит в разные стороны. И чтобы им вернуться на свое место, нужно минимум 3 месяца и тут еще все сильно зависит от исходных данных, силы соединительной ткани, тренированности, состояния живота и МТД Ну то есть, это причина номер раз, почему бежать через месяц плохая затея Второй момент, это восстановление и укрепление опорно-двигательного аппарата. После родов, гормон релаксин начинается снижаться практически сразу и через несколько недель практически равен добеременному уровню. НО ваши связки, суставы, сухожилия требуют особого внимания и укрепления, прежде чем давать им ударную нагрузку. Третий момент — осанка и положение корпуса в целом. Здесь я бы точно сходила к физиотерапевту, чтобы определить, какие перекосы и смещения достались нам после вынашивания и родов (а там как бы таз раздвигается в разные стороны). И напоследок, на протяжении всего восстановления нужно работать над мышцами тазового дна и кора. В связке, вместе. И там спешить не надо. Какую шкалу для себя выбрать, чтобы проверить МТД — я писала выше. Так что, нет, бежать через месяц — идея плохая. Хотя уверена, что есть те, кто со мной не согласится и скажет "а у меня вот все супер — побежала прямо из роддома" Но если вы не регулярный спортсмен или непрофи, то не стоит пробовать. В лучшем случае — это 3 месяца, а безопасное окно 6-12 месяцев (если вы реально делали все то, о чем я писала выше) Это и многие другие темы о восстановлении в моем закрытом канале. Вступить можно после заполнения анкеты. АНКЕТА

Что всегда можно найти на нашем столе! Максимум простоты. Разнообразие цветов — основа сборки салата. Какой вам больше всего приглянулся?

Как начать есть овощи? Мы часто покупаем и забываем, что у нас есть в холодильнике. А овощи так вообще лежат в нижних глубоких ящиках, в которые соваться лишний раз не хочется. Это ж надо присесть, наклониться.. А мы справляемся с этим вопросом так: купил, помыл, нарезал положил в контейнер. И достаешь каждый раз перед приемом пищи.

Я хочу пожить в Испании! Не в мегаполисах, а в курортном городке — чилл, глушь и никаких амбиций. Да, такой вот период Я в своей жизни переезжала три раза: Лениногорск > Казань > Москва > Дубай. Все еще Лениногорск остается городом, где я провела большее количество лет (18 лет). Москва — город, где я сформировалась как личность, специалист. Где встретилась с шокирующими реалиями. Теперь мой дом — Дубай и там ритм тише, но все еще не спокойный. До приезда в Испанию в этом году, мы были в Москве 1,5 месяца и я поняла, что больше не выдерживаю ритм моего некогда очень любимого города. Мне даже снова пришлось вернуться в регулярную терапию, будто мне показали «ты все еще живешь также — пора закрыть вопросики» И будто здесь в небольшой деревушке Испании мне сильно проще разбираться с собой. Ритм тише, спорт прям под рукой (вышел и побежал, поехал, поплыл). Нет фоном "тебе надо, ты должна". Не нужно думать много о логистике. Что самое важное — мне такой ритм дает больше возможности проводить время с дочкой. Без стресса, что я куда-то снова не успеваю. И это так расслабляет. И не могу я от спорта отказаться — меня это сильно поддерживает в эмоциональном плане и в плане физики. Так что, важный пунктик про легкость вписать занятия в свою жизнь. Но мы помним, что в любые обстоятельства можно вплести движение. Люди во время ковида дома бегали марафоны, алло)) Что думаете, это помутнение рассудка у меня и точно завою от скуки в деревне? или звучит как план и надо пробовать?

Почему работа над диафрагмой должно идти первым этапом при диастазе? Сегодня закрыла продажу своей книги и ухожу в редактуру для печатного издания. А пока параллельно продолжаю давать пользу в своем канале про постродовое восстановление ⬇️ Мышцы кора, как и мышцы спины, и диафрагмы с МТД создают единую систему — канистру кора. Когда есть просадка в работе в одной из этих частей, то страдают все остальные. А диафрагма вообще основная мышца дыхания, она в принципе задает движение всего оркестра. Помимо того, что диафрагма помогает нам улучшать кровообращение, трофику тканей, лимфодренаж и моторику кишечника и тд и тп Но еще именно глубокое дыхание диафрагмой позволяет активировать блуждающий нерв, который у нас связан с парасимпатической нервной системой и реакцию "отдыхай и переваривай". Короче говоря, зажатая, нефункциональная королева диафрагма может принести нам много бед. И тут одно закольцовывает другое: повышенный кортизол и отсутствие отработки стресса могут вести к проблемам с МТД и кором — диастаз будет восстанавливаться долго. Как этого можно избежать 1. работа с дыханием 360 — когда мы дышим глубоко в низ живота с хорошим раскрытием ребер 2. мобильность — особенно грудной отдел. наклоны, мягкие скрутки и волны. 3. 360 с сопротивлением — резинка или ленточный эспандер устанавливают на уровне диафрагмы, создавая тем самым хорошее сопротивление. и делают те боковые наклоны, дыхание 360, растяжки с акцентом на раскрытие ребер 4. Работа со стрессом!!! Если с вами происходят какие-то шокирующие ситуации, какие-то внезапные выбросы андреналина или это сложные муторные задачи исчерпывают ваш ресурс — то это требует отработки. Как громоотвод на здании — мы не должны копить стресс, а должны экологично от него избавляться. Когда все эти условия или хотя бы часть будут выполняться — вся дыхательная канистра будет выполнять свои функции в полном объеме, скоординировано. А значит и белая линия живота не будет подвергаться еще более сильному растяжению, и диастаз будет затягиваться. Медленно, но верно. Психосоматику никто не отменял. не забивайте на стресс — тело будет расплачиваться. Чтобы попасть в мой закрытый канал — нужно заполнить анкету. Ссылка будет в конце. https://forms.yandex.ru/u/6a15f5dceb61461aeb4c305d

Поэтому я написала книгу. Не для галочки, не ради хайпа. А потому что я сама через это прошла. Врачи запрещали мне спорт, я жила в панических атаках, выгорала так, что не могла встать с кровати. И мне очень не хватало человека, который сказал бы: «Держись, я рядом, давай разберёмся вместе». И когда я выкарабкалась, я поняла, что не хочу, чтобы другие проходили через это в одиночку. Книга «50 правил силы: Тело. Ум. Жизнь» — про то, как отстать от себя и при этом стать сильнее. Просто, спокойно, без чувства вины. Маленькими шагами, которые работают даже в хаосе. Внутри — живые ссылки на мои тренировки, чтобы ты не просто читала, а делала. Сейчас минимальная цена. В прошлый раз разлетелась за пару часов. Я хочу, чтобы она была у тебя. Чтобы в любой момент, когда тяжело, ты могла открыть её и вспомнить: ты не одна, у тебя есть поддержка. Продажи закрываются сегодня! Книга здесь.