Доктор Мария Кадырлеева

❗️Друзья, на моих каналах вышло новое видео. КАК ОБХИТРИТЬ ИНСУЛИН, НЕ МЕНЯЯ ПРИ ЭТОМ ПИТАНИЯ. Ссылки на видео: 👀 Смотреть на YouTube 👀 Смотреть на VK 👀 Смотреть на Dzen Приятного просмотра! И пишите в комментариях, как Вам видео👇 P.S. не забывайте сегодня поделиться своими тарелками для завтрашнего разбора

КТО ХОЧЕТ РАЗБОР? Друзья, предлагаю разобрать Ваш день питания. Вы делитесь своими тарелками и едой в течение всего дня, а я выбираю одного человека и формирую профессиональные рекомендации на основе этого материала, которыми поделюсь тут на канале. ❗️ВАЖНО: Чтобы я дала корректные рекомендации , нужно: - отразить время потребления еды - время подъема и отхода ко сну - примерное количество еды, которая будет на фото - напитки, которые были в течение дня. Завтра под этим постом жду фото, а я в понедельник поделюсь разбором🙌 Если такие разборы Вам интересны, оставьте свои реакции в комментариях 🔥

🌿 Почему без сна не работает питание и не сгорает жир ⠀ Если Вы не высыпаетесь, жиросжигание замедляется почти на 50–60%. А аппетит — наоборот — увеличивается. Исследования показывают: при недосыпе человек ест на 300–500 ккал больше, чем обычно. Кажется мелочью, но в масштабах месяцев и лет это десятки лишних килограммов. ⠀ 📉 Почему это происходит? Есть два главных звена, которые запускаются при недосыпе. ⠀ 1️⃣ Гормональный сбой. Когда Вы не выспались, повышается уровень грелина (гормона голода) и снижается уровень лептина (гормона насыщения). Вы чаще хотите есть — и дольше не чувствуете сытость. Организм подаёт сигнал: «Мне не хватает энергии, дай еду». ⠀ 2️⃣ Сдвиг пищевых предпочтений. Недосып = тяга к сладкому и жирному. Организм ищет быстрый источник энергии, ведь отдых он не получил. Но при этом падает чувствительность к инсулину — и глюкоза вместо энергии уходит в жировые запасы. ⠀ Добавьте сюда стресс, повышение кортизола — и жир начинает активно откладываться именно там, где мы меньше всего хотим: на животе и в области талии. ⠀ 🧠 Даже если Вы «всё делаете правильно» — считаете калории, тренируетесь, едите сбалансированно — при хроническом недосыпе результат будет слабее в разы. Организм просто не может включить процесс сжигания жира. ⠀ А когда усилия не приносят видимых изменений, мотивация падает. И человек бросает — не потому что слабый, а потому что истощён. ⠀ 💤 Что делать? Сон — не роскошь, а основа вашего здоровья и фигуры. 7–9 часов сна — это не рекомендация «для красоты». Это инструмент, который напрямую влияет на метаболизм, гормоны и ваше состояние. ⠀ Особенно важно для женщин — им требуется чуть больше сна (8–9 часов), чтобы восстановиться полностью. ⠀ Если Вы понимаете, что сон нарушен (частые пробуждения, трудности с засыпанием), обратите внимание на гигиену сна или обратитесь к сомнологу. ⠀ ✨ Помните: именно во сне тело восстанавливается, сжигает жир, нормализует гормоны и закрепляет все те усилия, которые вы сделали днём. Работа с питанием начинается с подушки. ⠀ P.S. по следам недавнего эфира Вы можете и тут проследить индивидуальность. ⠀ Кто-то от недосыпа активно переедает и поправляется. ⠀ Кто-то наоборот недоедает, но при этот видит, как висцеральный жир устремляется в область живота при сохранении прежнего веса. ⠀ Даже на этих двух примерах становится очевидным, что рекомендации по питанию будут разными. ⠀ А сколько часов Вам удается проспать в ночное время?

Запись вчерашнего эфира👇 ⠀ https://pro-pitanie-mk.ru/rec_efir1208 ⠀ Друзья, после долго перерыва мы с Вами встретились в эфире и обсуждали наши физиологические особенности, требующие индивидуального подхода в вопросах питания. ⠀ Спасибо Вам за готовность 2 с лишним часа работать, быть активными и задавать умные вопросы! ⠀ Все, кто был на эфире, поделитесь впечатлениями и выводами. ⠀ Все, кто пропустил или столкнулся с технической сложностью, просматривайте запись и так же делитесь своими мыслями и вопросами. ⠀ P.S. Если правильно воспринимать всю информацию от меня и в той последовательности, которую я подготавливаю, то Ваш подход к питанию разделится абсолютно на ДО и ПОСЛЕ✨

‼️ Друзья, на площадках технический сбой, присоединяйтесь к эфиру по ссылке: https://pro-pitanie-mk.ru/efir_chekin

Друзья, уже через час состоится эфир «Мы все разные: почему нужен индивидуальный подход» ⠀ Жду вас в 19:00 МСК ⠀ Выбирайте удобную площадку: ⠀ 👉🏻 Смотреть на YouTube: https://youtube.com/live/JFGFQHrv52c?feature=share 👉🏻 Смотреть во ВКонтакте: https://vkvideo.ru/live-211249205_456239558 👉🏻 Смотреть в ГетКурсе: https://pro-pitanie-mk.ru/efir_chekin

Почему одна и та же диета помогает Вашей подруге, но совершенно не работает у Вас? ⠀ Можно очень точно соблюдать рекомендации, считать калории, следить за составом тарелки и дисциплинированно выполнять план. ⠀ Но если этот план изначально не учитывает именно Вас, результата может не быть. ⠀ И тогда легко сделать вывод: «Наверное, я опять что-то делаю неправильно». ⠀ Хотя вопрос может быть совсем в другом. ⠀ Мы все разные. И наш организм не реагирует на одинаковые действия по одному шаблону. ⠀ У нас разные исходные данные, образ жизни, привычки, особенности тела и задачи. Даже набирать вес мы можем по-разному. ⠀ Поэтому сегодня на эфире я хочу подробно поговорить о том, почему в работе с питанием и весом так важен индивидуальный подход. ⠀ Разберём: ⠀ ✔️ Где заканчиваются общие рекомендации и начинается Ваша индивидуальная ситуация. ⠀ ✔️ Почему диета может быть ни при чём, а проблема заключается в шаблоне. Хорошая рекомендация, применённая не к тому человеку и не в той ситуации, перестаёт быть хорошей рекомендацией. ⠀ ✔️ При чём здесь талия и запястье. Поговорим об индивидуальных особенностях тела и о том, почему одна схема не может одинаково подходить всем. ⠀ ✔️ Почему Вы не набираете вес так же, как Ваша подруга. И почему это важный момент, который меняет сам подход к коррекции питания и веса. ⠀ Мне хочется, чтобы после этого эфира Вы перестали примерять на себя чужие схемы и начали задавать гораздо более важный вопрос: ⠀ «А что нужно именно моему организму?» ⠀ 📌 Эфир «Мы все разные: почему нужен индивидуальный подход» ⠀ Жду вас сегодня, 12.08, в 19:00 МСК. ⠀ Выбирайте удобную площадку: ⠀ 👉🏻 Смотреть на YouTube: https://youtube.com/live/JFGFQHrv52c?feature=share 👉🏻 Смотреть во ВКонтакте: https://vkvideo.ru/live-211249205_456239558 👉🏻 Смотреть в ГетКурсе: https://pro-pitanie-mk.ru/efir_chekin ⠀ И обязательно оставьте в комментариях «Буду», если планируете присоединиться к эфиру ❤️ Хочу заранее увидеть, сколько нас будет!

В копилочку новый формат десерта🥰 Греческий йогурт 2% + Белевская пастила с яблоком и вишней без сахара 🔥🔥🔥 Смешал и теперь этот десерт со мной на ближайший месяц) Попробуйте с кофейком в перекус или как дополнение к завтраку

Как учитывать свою индивидуальность в коррекции веса и работе с питанием Завтра жду Вас на эфире в 19:00 мск Если будете, оставляйте свои реакции и вопросы

ИЗМЕРЬТЕ ОБЪЕМ СВОЕЙ ТАЛИИ И ЗАПЯСТЬЯ ⠀ Прямо сейчас и напишите в комментариях свои цифры. ⠀ Эти две цифры могут рассказать Вам о своем здоровье и стратегии работы с питанием больше, чем многочисленные анализы. ⠀ Мы все очень разные, и наверняка Вы уже давно догадываетесь, что в этом вопросе большое значение имеет индивидуальность. ⠀ Эти цифры - критерий, с которого и начинается индивидуальный подход. ⠀ Вы оставляете в комментариях цифры и 🔥, а я в среду в 19:00 МСК в прямом эфире на основании Ваших параметров дам рабочие рекомендации о том, как действовать именно Вам. ⠀ Жду Вас🤗

Друзья, на моих каналах вышло новое видео. Приятного просмотра! 👀 Смотреть на YouTube 👀 Смотреть на VK 👀 Смотреть на Dzen

ВСТРЕЧА ВЫПУСКНИКОВ 9 августа✨ ⠀ Дорогие друзья, все мои выпускники группы коррекции веса и пищевого поведения или курса Сам себе диетолог и все, кто проходил со мной личную диетотерапию! ⠀ В воскресенье 9 августа в 18:00 мск я проведу встречу выпускников для Вас🙌 ⠀ Я стараюсь ввести эту традицию среди всех своих учеников, чтобы наша работа не прекращалась с окончанием курса, а продолжалась всю жизнь. ⠀ В воскресенье встреча состоится в зум, чтобы мы могли включить камеры, звук и пообщаться лично. ⠀ Я хочу поговорить с Вами, обсудить успехи, сложности и помочь сориентироваться в тех вопросах, с которыми возможно Вы столкнулись, пока действовали в одиночку. ⠀ Жду каждого, ведь традиции формируются взаимными усилиями🙌 ⠀ Вы можете уже сейчас фиксировать свои вопросы и мысли в комментариях для нашего обсуждения, или просто написать, что будете) ⠀ Мне это всегда помогает понять, что мои предложения и мероприятия актуальны! ⠀ До встречи! ⠀ В воскресенье поделюсь ссылкой на подключение, но не в основном канале, а в наших чатах поддержки. ⠀ Если Вы не там и не можете получить ссылку, всегда можете написать мне лично ⠀ @drmaria_kadyrleeva