Семейный доктор ONLINE

🧬 ЗАЧЕМ В ОЗДОРОВЛЕНИИ НУЖНО ПОНИМАТЬ, КАК РАБОТАЕТ ТЕЛО? Есть шесть ключевых причин, почему эти знания необходимы: 🎯 1.Чтобы грамотно подбирать методы. Практики и нутрициология воздействуют на конкретные системы. Зная анатомию и физиологию, можно точно сказать, подойдёт ли методика человеку. Например, при проблемах с позвоночником нужны одни упражнения, а при заболеваниях сердца - совсем другой режим нагрузки. 🔄 2.Чтобы видеть целостную картину. Органы не работают изолированно. Понимание этих связей помогает не «лечить симптом», а смотреть, как проблема в одном месте влияет на другое. Скажем, хронический стресс бьёт не только по нервной системе, но и нарушает работу ЖКТ, гормональный фон и иммунитет. 📈 3.Чтобы эффективно корректировать программу. Базовые знания позволяют отслеживать реакцию организма: пульс при нагрузке, влияние дыхания на мышцы, питание и обмен веществ. Это даёт обратную связь: работает ли подход или его нужно адаптировать под возраст и особенности человека. 💡 4.Чтобы давать обоснованные рекомендации. Когда понятно, зачем нужен элемент программы (почему важен белок после тренировки или йод для щитовидной железы), человек сам видит логику действий. Это повышает осознанность, мотивацию и результат. 🚨 5.Чтобы вовремя замечать тревожные сигналы. Знания о норме помогают отличать обычную адаптацию (учащённое дыхание после пробежки) от признаков перегрузки, когда пора проконсультироваться со специалистом. ⏳ 6.Чтобы учитывать возрастные особенности. С возрастом функции органов меняются. Человек, который это знает, сможет адаптировать программу для ребёнка или пожилого человека так, чтобы она была безопасной. 🛑 Конечно, ставить диагнозы и назначать лечение - задача врача. Но для построения профилактики и реабилитации базовые знания анатомии незаменимы. Они превращают оздоровление из набора случайных действий в осознанный и безопасный процесс. #здоровье_человека

Как врач нутрициолог, я создала свой канал для того, чтобы давать базовые знания о том, как построено тело, и как оно работает. Без них в оздоровительной практике легко ошибиться и навредить организму. См. пост "Нутрициология" https://t.me/doctorNesterova/696 См. пост "Суть нутрициологии" https://t.me/doctorNesterova/704 #нутрициология

⏰ БИОРИТМЫ ПИЩЕВАРИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ Работа всех органов пищеварения (расщепление пищи и всасывание) подчиняется циркадным (суточным) ритмам, которые регулируют активность органов в течение 24 часов. Эти ритмы координируются как центральными (гипоталамус), так и периферическими часами в самих органах. См. пост "Биологические ритмы" https://t.me/doctorNesterova/987 🔻Нарушение биоритмов может привести к проблемам с пищеварением, метаболизмом и заболеваниям. 🕔5:00–7:00 Толстый кишечник  активная перистальтика, время для акта дефекации. Если не опорожнить кишечник утром, возможен запор. 🕖7:00–9:00 Желудок В это время происходит максимальная секреция желудочного сока, который содержит ферменты, расщепляющие белок пищи. Чтобы завтрак был эффективным, рацион должен состоять из белковой и калорийной пищи. 📍Желудок активен до 13:00 Поэтому основное количество белка в дневном рационе должно быть в это время. 🕘9:00–11:00 Поджелудочная  железа период повышенной выработки ферментов и активности, связанной с перевариванием пищи в кишечнике. В тонком отделе кишечника происходит расщепление  белков, жиров и углеводов. 🕐13:00-15:00 Тонкий кишечник оптимальное время для переваривания и всасывания питательных веществ.  Также отмечается повышенная секреторная активность, время подходит для обеда. 🕕18:00–19:00 — активность  основных органов пищеварения снижается и рекомендуется заканчивать последний приём пищи до этого времени.    ☀️ Утро и день —  пищеварительная система наиболее активна. Рекомендуется основной приём пищи в это время.  🌓 Вечер и ночь — активность снижается, организм переходит в режим восстановления и регенерации тканей желудочно-кишечного тракта Поздние приёмы пищи могут перегружать систему. 📍Поздно принятая пища, в непереваренном состоянии, будет находится в желудке до утра!   Регулярный режим питания помогает синхронизировать биоритмы и улучшает пищеварение, усвоение питательных веществ и метаболизм.  ⬇️ ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА БИОРИТМЫ ◽️ Режим питания: нерегулярное питание, поздние ужины и ночные перекусы нарушают циркадные ритмы.  ◽️ Сон: нарушение режима сна и бодрствования (например, при работе в ночные смены) приводит к рассогласованию пищеварительных процессов.  ◽️ Смена часовых поясов: вызывает временный сбой биоритмов.  #биоритмы_организма #пищеварительная_система #здоровое_питание

БИОЛОГИЧЕСКИ РИТМЫ "биоритмы" от греческого bios "жизнь" и rhythmos "ритм, любое повторяющееся движение" периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений. Одни биологические ритмы относительно самостоятельны (например, частота сокращений сердца, дыхания), другие связаны с приспособлением организмов к геофизическим циклам, например, суточные, годичные. ⏰ Как на нас влияют биологические часы? Чередование дня и ночи определяет основной биоритм нашего тела - смена периодов бодствования, когда мы активны и сна, когда тело отдыхает.  Сигнал готовиться ко сну даёт гормон мелатонин, который вырабатывается в вечерние часы из серотонина. Утром синтезируется серотонин- гормон бодрствования. 🔽 Биоритм контролирует выработку гормонов, регулирует температуру тела и давление, влияет на наше настроение, а также стимулирует и снижает желание что-то делать. Это существенно влияет на деятельность наших внутренних органов. #биоритмы_организма #здоровье_человека

Дорогие женщины! Поздравляю с праздником весны! Пусть жизнь всегда будет наполнена ароматами цветущих цветов, плодами хороших дел и гармонией с окружающим миром. Цветите, сияйте и вдохновляйте 💃

Закаливание ❄️ Активные прогулки зимой и тренировка правильного дыхания в любую погоду – это основная профилактика простуд, гриппа и респираторных инфекций! ❄️ Основная цель закаливания в зимнее время это тренировка терморегуляторных механизмов, благодаря чему организм быстрее и эффективнее реагирует на изменения окружающей среды. ❄️ При резком похолодании у закалённого человека происходит сужение сосудов, что уменьшает теплоотдачу и предотвращает переохлаждение.  ☃️ Приучение организма ребенка к температурным колебаниям приводит к укреплению иммунитета и повышению выносливости. Активные движения в сочетании с правильным дыханием в зимнее время, являются одним из важных моментов закаливания! 🛷⛸⛷ #дети #дыхательная_гимнастика #ухо_горло_нос

Попеременное дыхание Это простая, но высоко эффективная дыхательная техника, которая настраивает ум, тело и эмоции. Это  особенно полезно для того, чтобы остановить поток мыслей, в стрессовых ситуациях,  если вы испытываете беспокойство или проблемы со сном. Цель – создание внутреннего баланса путем регулирования потока воздуха проходящего через носовые проходы. ❤️ ПОЛЬЗА ДЛЯ ОРГАНИЗМА •повышает способность к концентрации ума; •улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы в насыщении крови кислородом (сатурация) •восстанавливает баланс левого и правого полушарий мозга и очищает энергетические каналы; •активизирует работу нервной системы; •очищает организм от токсинов, улучшает лимфоток. •вылечивает острый и хронический насморк; •очищает гайморовы,  лобные пазухи, лимфоузлы. •восстанавливает слизистую носоглотки. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Примите удобное положение сидя, сохраняйте спину прямой; 1. расположите левую ладонь на левом бедре и расслабьте ее, а правую расположите напротив лица; 2. Указательный  и средний палец правой руки расположите в точке между бровей, слегка прижмите их ко лбу, активно работать мы будем большим и безымянным пальцами; 3. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос; 4. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки, плавно вдохните через левую ноздрю; 5. Закройте левую ноздрю безымянным пальцем, сейчас обе ноздри закрыты, образуется короткая пауза на вершине вашего вдоха; 6. Откройте правую ноздрю и  плавно через нее выдохните, делая короткую паузу на дне выдоха; 7. Меденно вдыхайте через правую ноздрю; 8. Обе ноздри закрыты, безымянным и большим пальцами; 9. Откройте левую ноздрю, и плавно через нее выдохните, небольшая пауза на дне выдоха; Повторите 5 -10 циклов позволяя вашему вниманию следовать за вашими вдохами и выдохами. Пункты 5 – 9 это полный цикл. Если вы делаете  размеренно, то один цикл займет у вас 30-40 секунд. Выполните 15-20 циклов если вы чувствуете напряжение, беспокойство или нуждаетесь в перезагрузке. Постарайтесь уравнять длинну вдохов, выдохов и пауз: вдох на 5 счетов, пауза на 5 счетов, выдох на 5 счетов, пауза на 5 счетов. По мере освоения техники, постепенно, вы сможете увеличивать время до 20-30 минут. #ухо_горло_нос #здоровье_человека #нервная_система

📍Значение правильного дыхания В норме у здорового человека физиологическое дыхание, вдох и выдох происходит только через нос. Дыхание через рот не является нормальным и происходит лишь как экстренное дополнение к носовому дыханию. Основные функции носового дыхания: 🔽 Улучшение кровотока в лёгких. Оксид азота, который образуется в пазухах носа, расширяет сосуды лёгких. Это приводит к увеличению площади поверхности альвеол которые поглощают кислород.  Улучшая циркуляцию крови, повышает уровень кислорода и углекислого газа в крови, увеличивает в целом общий объём легких. 🔽 Замедление дыхательного цикла. Когда человек выдыхает через нос, в дыхательных путях создаётся сопротивление, что приводит к замедлению скорости выдыхаемого воздуха. Это позволяет лёгким поглотить больше кислорода.  🔽 Участие в терморегуляции. Через нос обеспечивается выделение около 33% выдыхаемого тепла и влаги, что помогает поддерживать нормальную температуру тела.  🔽 Фильтрация воздуха. Нос служит первым барьером для вредных веществ, таких как пыль, аллергены и бактерии. 🔽 Увлажнение и согревание воздуха. При прохождении через нос воздух увлажняется и согревается до температуры тела, что обеспечивает более комфортное дыхание и способствует лучшему обмену газов в лёгких. 🔽 Выработка оксида азота. В носу происходит выработка оксида азота, который помогает регулировать работу сердца и сосудов. 🔽 Рефлекторная связь с другими органами. Слизистая оболочка носовых ходов содержит множество нервных окончаний (рецепторов), обеспечивающих рефлекторную связь с другими органами. 🔽 Контроль дыхания. Слизистая оболочка носа рефлекторно отправляет сигналы через нервные окончания вобласть мозга, которая контролирует дыхание. 🔽 Обоняние. Только рецепторы носа могут воспринимать тысячи запахов и их оттенки. Носовое дыхание помогает предупредить отравление вредными веществами или употребление недоброкачественной пищи.  #здоровье_человека #ухо_горло_нос

Основная функция дыхания обеспечение газообмена между воздухом и кровью путём диффузии кислорода и углекислого газа через стенки лёгочных альвеол в кровеносные капилляры. Это происходит благодаря дыхательным движениям, которые обеспечивают механическое перемещение воздуха по верхним и нижним дыхательным путям. #здоровье_человека #ухо_горло_нос

ПОДДЕРЖАНИЕ ЗДОРОВЬЯ В ЗИМНЕЕ ВРЕМЯ ❄️❄️❄️ См. посты " ЗИМА- особое время для нашего здоровья" https://t.me/doctorNesterova/547 "Особенности образа жизни и питания зимой" https://t.me/doctorNesterova/779 "Правильное дыхание в основе профилактики гриппа" https://t.me/doctorNesterova/970 #биоритмы_организма #инфекции #ухо_горло_нос #здоровое_питание

С Новым 2026 годом! Настоящая сила — в умении отпускать прошлое, принимая настоящее, как основу для будущего, которое мы создаем сами. Пусть этот год подарит вам всё то, о чём вы мечтали и откроет двери в чудесный мир здоровья, счастья, улыбок, тепла и уюта, среди которых не будет места печали и разочарованию ❤️ Это будет мир без войны и потерь!

Набор "Здоровье ЖКТ как основа" https://nsp.com.ru/catalog/body/64200 Желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) это основа иммунитета. Именно здесь происходит рождение иммунных клеток. И поэтому основой профилактики заболеваний является: •поддержание слизистой ЖКТ в чистоте (Локло, Репейник) •очистка слизистой (детоксикация), если есть симптомы зашлакованности, паразитоза (Локло, По д Арко, Комплекс с Каприловой кислотой, Эйч Пи Файтер) •заселение полезной микрофлоры (Локло, Бифидофилус Флора Форс) •восстановление слизистой всех отделов ЖКТ (Локло, Хлорофилл) #пищеварительная_система #вопрос_ответ #бады_nsp

Добрый день! Можно ссылку на набор -Здоровье жкт как основа