ДокторВиноградова

Колени и фитнес: как не навредить себе Тренировки укрепляют мышцы и полезны для суставов. Но некоторые упражнения при неправильной технике превращают пользу во вред ‼️ В новой статье ВКонтакте я разобрала пять популярных упражнений, которые требуют особого внимания: приседания со штангой, жим ногами, становую тягу, выпады и ходьбу в гору. Рассказала, как выполнять их безопасно и какие ошибки приводят к травмам. Приглашаю прочитать 🔗 ⠀ Делитесь в комментариях: какие упражнения самые сложные для вас? ⬇️

🦶 Простое упражнение для крепких стоп Расскажу об одном упражнении, которое укрепляет икроножные мышцы, внутреннюю поверхность голени и своды стоп. Выполняется оно с мячом — и занимает всего несколько минут. Техника выполнения 🟢 Зажмите теннисный мяч (или любой плотный мячик аналогичного размера) между пятками. Сожмите их так, чтобы мяч не выпадал. 🟢 Медленно поднимитесь на носки, сохраняя мяч зажатым. Старайтесь держать корпус ровно. 🟢 Вернитесь в исходное положение. Повторите 10–15 раз за подход. Сделайте 2–3 подхода. Показания ➡️ плоскостопие ➡️ вальгусная деформация стоп Кому рекомендую Это упражнение подходит всем — и детям, и взрослым. Добавьте его в утреннюю зарядку, включите в разминку перед бегом или тренировкой в зале. Отличный вариант — выполнять его во время просмотра фильма, привлекая всю семью. Всего 10 минут в день — и ваши стопы скажут вам «спасибо!» ‼️

Друзья мои! Я вернулась из отпуска. С огромной радостью и нетерпением жду новых встреч с вами и вашими детьми. Приём уже идёт, так что записывайтесь! 📍 Где я принимаю: 🏥 Бесплатно для детей — в ДГКБ Св. Владимира (по направлению) 🏥 В частном порядке — на Чистых прудах (дети и взрослые) Буду рада видеть вас в кабинете! Готовы к движению без боли? Напишите мне для записи 💬 С заботой о вашей семье, Доктор Виноградова 💜

📚 Готовимся к школе правильно В августе заниматься осанкой и стопами перед школой уже поздно. Коррекция требует времени — минимум 1–2 месяца. Май и июнь — идеальные месяцы, чтобы успеть до 1 сентября: пройти ЛФК, подобрать стельки, дать ребёнку привыкнуть. Развёрнутый пост с планом уже ждёт вас в ВКонтакте 🔗 Берегите себя 💚

👣 Босиком — полезно, но не всегда и везде Лето близко. Мы готовы отпустить детей бегать без обуви с утра до вечера. Это правильно и полезно для стоп. Но только если выбирать правильную поверхность. 🌿 Трава, песок, земля — отлично. Стопа тренируется, свод формируется. 🛣 Асфальт, бетон — вредно. Мышцы расслабляются, плоскостопие прогрессирует. Как организовать безопасное босохождение и не навредить — рассказала в развёрнутой статье в ВК. 🔗 Читайте по ссылке Сохраняйте себе и делитесь с другими родителями 💚

Меня давно не было в эфире. Но хочу успокоить: моя работа не прекращалась ни на день. Приём, лечение, консультации — всё шло своим чередом. В начале мая я приняла участие в конференции, посвящённой лечению косолапости методом Понсети. Это золотой стандарт во всём мире, подтверждённый десятками исследований и тысячами вылеченных детей. Рада сообщить: наша тактика лечения полностью соответствует этим мировым протоколам. Если у вас есть вопросы по косолапости или вы хотите записаться на консультацию — всегда на связи. 📱 Телефон для записи: +7 903 784-00-28 (MAX, Telegram, СМС) Берегите себя и своих детей 💙

Кто прав — ChatGPT или врач? ⚡️ Прежде чем читать пост далее, пожалуйста, посмотрите видео. Почему специалист с опытом и хорошими результатами лечения может оказаться прав, а ИИ — нет? ➡️ Давно подтверждено, что ИИ может выдавать ошибки. Основывать лечение исключительно на показаниях, которые выдают вам платформы, может быть просто опасно. Компьютер не видит вас, не может провести пальпацию и заметить симптомы, которые иногда «отражаются на лице», как говорится. Если вы не доверяете врачу, то наиболее безопасным методом подбора лечения будет консультация другого специалиста, а не искусственного интеллекта. А что думаете вы?

На приём приходит всё больше подростков с круглой спиной. Уговоры сесть прямо не работают, а сутулость становится привычной. Сегодня расскажу об одном из инструментов, который иногда назначаю в таких случаях. Называется он гиперэкстензионный корсет. Это жёсткая конструкция для грудопоясничного отдела позвоночника. Её задача — фиксировать спину в правильном положении и уменьшать нагрузку на передние части позвонков. Корсет как бы переносит вес на задние элементы (дуги и отростки). Это позволяет выпрямить грудной кифоз (ту самую сутулость) и закрепить результат. Важные моменты 🟣 Гиперэкстензор — не всем и не всегда. Его назначаю только после осмотра, когда вижу, что сутулость не корректируется одними упражнениями. 🟣 Он стоит дорого. 🟣 Сам по себе корсет — не панацея. Он работает только как «подспорье» при условии, что вы выполняете все остальные назначения: ЛФК, растяжку, организацию рабочего места. Если заметили, что подросток всё время «складывается» пополам, не откладывайте визит. Приходите на приём 💙

Сегодня говорим о передней косолапости — частой проблеме среди пациентов последних месяцев❗️ Подробнее о методах лечения в нашей больнице рассказала в видео ⬆️

«Не люблю мыть голову!» — иногда это не капризы, а шея Многие родители знакомы с этой сценой. Ребёнок кричит, вырывается, закатывает истерику, когда вы пытаетесь наклонить его голову назад, чтобы смыть шампунь. Мы обычно списываем на характер, на усталость, на «просто не нравится вода на лице» или мыло попало в глаза. Но иногда за этим стоит совсем другая причина. И она не в поведении, а в позвонках. О чём речь ➡️ когда мы запрокидываем голову ребёнка назад, происходит движение в верхнешейном отделе. Именно там находятся первый и второй шейные позвонки — атлант и аксис. Они отвечают за повороты и наклоны головы, а также тесно связаны с сосудами, нервами и даже внутричерепным давлением. Если в этой зоне есть скрытый блок (например, после родовой травмы, неудачного падения, резкого рывка за руку), то запрокидывание головы вызывает дискомфорт или даже боль. Ребёнок не может объяснить это словами. Он просто сопротивляется. Что происходит на самом деле ➡️ блокированный атлант может слегка сдавливать позвоночную артерию или раздражать нервные корешки. При наклоне головы назад напряжение усиливается. Мозг получает сигнал: «опасно, больно, прекрати». Ребёнок реагирует единственным доступным способом — отказом, плачем, попыткой вырваться. Со временем формируется стойкое отвращение к мытью головы. А проблема остаётся и может аукнуться позже головными болями, плохой концентрацией внимания, нарушением осанки. Как проверить ➡️ понаблюдайте. Если ребёнок спокойно моет голову в другом положении (например, стоя в душе, наклонившись вперёд, или сидя в ванне с запрокинутой назад головой — без крика) — возможно, дело действительно в чувствительности лица к воде. Но если истерика повторяется каждый раз именно при фиксированном наклоне головы назад, стоит показать ребёнка остеопату. На приёме я мягко тестирую подвижность шейных позвонков. Блок снимается за 1–2 сеанса без боли и хруста. После этого мыть голову перестаёт быть битвой. Что делать прямо сейчас ➡️ попробуйте изменить угол наклона. Не запрокидывайте голову сильно назад. Пусть ребёнок смотрит слегка вверх, но не до предела. Или мойте голову, наклонив его вперёд, над ванной (если это не вызывает страха воды на лице). Если улучшения нет — приходите. Я проверю шею и расскажу, есть ли реальная причина для сопротивления. Часто родители удивляются: после одного визита ребёнок сам идёт в ванну и говорит: «Мам, давай мыть голову с пеной!». Стоит проверить, правда?