Дом гештальта

Сегодня свой 133-й День Рождения отмечает основатель гештальт-терапии Фредерик Перлз. Я, как большой поклонник цитат, подготовила для вас свои любимые высказывания именинника: «Идея гештальт-терапии состоит в том, чтобы превращать бумажных людей в реальных.» «Не думай так много. Почувствуй.» «Ожидать что мир будет относиться к вам справедливо, потому что вы хороший человек, всё равно что ожидать что бык не нападёт на вас, потому что вы вегетарианец» «Скука - это следствие блокировки истинных интересов» Предлагаю устроить челлендж, и поделиться своими любимыми цитатами Перлза в комментариях😉 Автор текста: Маша Никулина

Пока научишься правильно жить - и жизнь закончится. Поэтому приходится жить так, как попало. Как получается😜

Сегодня поздравляем с днем рождения отца российской нейропсихологии, ученого мирового масштаба и самого цитируемого российского психолога за рубежом - Александра Лурия! Именно Александр Романович разработал теорию динамической локализации высших психических функций, концепцию «блоковой» организации психической деятельности и классификацию афатических расстройств. В 1941 году Лурия организовывает работу тылового восстановительного госпиталя нейропсихологического профиля. Его направляют в Челябинск, где он, с тремя десятками сотрудников, занимается лечением и реабилитацией раненых с травмами головы. Врачам приходилось сталкиваться с нарушениями речи, мышления, восприятия, памяти. Благодаря усилиям врачей и ученых, 90% (!!!) раненых возвращались к жизни без потери речевых и мыслительных функций. Лурия и его команда в тяжелейших условиях смогли не просто организовать работу госпиталя, но и разработать оригинальный путь восстановления утраченных психических функций – путь их функциональной перестройки. Именно эта работа, проводимая в течение 3-х лет в эвакуации, позволила углубить понимание мозга, и в послевоенный период нейропсихология превратилась в самостоятельную отрасль психологической науки. Но если пофантазировать и телепортировать его в современное время? Как бы этот человек выглядел сейчас? Какими бы исследованиями занимался? И вроде есть соблазн представить его в качестве большого академика, который участвует в международных симпозиумах и конференциях (к слову в его реальности все было именно так), но у меня есть еще один вариант! Знаете ли вы, что Александр Лурия еще в 20-х годах прошлого века создал «сопряженную моторную методику» - один из первых прототипов детектора лжи. Метод позволял определять «аффективные следы» - скрытые эмоциональные переживания, связанные с совершенным преступлением. Расскажу про механику исследования: 1. Словесный тест. Испытуемому зачитывают список слов, на каждое из которых он должен быстро ответить первым пришедшим в голову словом (метод свободных ассоциаций) 2. Моторный компонент: Во время ответа испытуемый держит в руках пневматические груши и должен сжимать их синхронно с произнесением слова-ответа. 3. Регистрация данных: Фиксируется время задержки ответа и параметры сжатия груши (сила, длительность, наличие сбоев) В чём же главный диагностический принцип? В норме речевой ответ и нажатие происходят одновременно, если же предъявленное слово связано со значимым для человека событием, возникает внутренний конфликт: • Речевой процесс тормозится — возникает нетипичная заминка. • Контроль ослабевает, и эмоциональное напряжение «сбрасывается» в двигательную сферу. Ученый проверил метод на десятках реальных подозреваемых в судебно-следственной практике и доказал, что сознание можно обмануть, но скрыть бессознательные физиологические реакции очень сложно. Так что, полагаю роль профессора, полностью погруженного в многообещающие серьезные исследования и при этом мастерски подмечающего любые изменения в реакции человека рядом, подошла бы ему идеально. Думаю, я знаю, чьим гением вдохновлялся Тим Рот. А вы как думаете?) Автор текста: Катя Докуто

Тревога как способ справиться с тревогой Ехала я как-то на автобусе на важное для себя мероприятие, и проехала свою остановку. Такого я обычно не делаю. Особенно когда еду по важному делу. Особенно по незнакомому маршруту. Но в этот день что-то пошло не так. Мне пришлось искать автобусную остановку, на бегу выясняя у интернета, какой из автобусов, идущих в обратном направлении, мне подойдёт, а потом всю дорогу волноваться о том, что я могу опоздать – короче, развлекалась, как могла. Надо сказать, что ехала я в ВШГТ, я никогда там не была, это был мой первый модуль, я никого там не знала, и понятия не имела, что там будет происходить. В общем, ситуация для меня крайне тревожная. Как будто тревожиться обо всём этом мне было слишком тяжело и… я «решила» организовать себе ситуацию, где буду тревожиться по более понятному поводу – по поводу опоздания. Тревога – состояние довольно неприятное. Его можно охарактеризовать как страх… неизвестно чего. Это то чувство, которое мы испытываем в условиях недостатка информации и с возможной перспективой не самого благоприятного для нас исхода. У нашей психики есть много способов справляться с тревогой, один из них, как ни парадоксально, с помощью… тревоги. По какому-то другому поводу. Менее болезненному. Или более легальному. Во времена моей юности, пришедшейся на голодные 90-е, было модно волноваться по поводу , например, озоновых дыр. Люди, рождённые в эпоху стабильности, в большинстве своём, не имели готовых стратегий выживания в ситуации хаоса, оказались на грани голода (моя семья, во всяком случае, оказалась). Озоновые дыры растут? Какой кошмар!!! Ситуация стабилизировалась и интерес к дырам как-то поугас. Кстати, как там у нас сейчас озоновые дыры поживают?Кто-нибудь в курсе? У подобного способа совладения с тревогой есть как плюсы, так и минусы. Плюсы – нам таким образом удается пройти через тяжёлый эпизод нашей жизни не раздушившись. Минусы - такой способ может отвлечь нас от реальных проблем, требующих наших действий. Это как начать беспокоиться о сумме на своём банковском счёте в момент, когда в здании сработала пожарная сигнализация. С деньгами могут быть реальные проблемы, но обдумывать свое финансовое благополучие в такой момент – не самая хорошая идея. Если что, то со мной все в порядке, я благополучно приехала на свой первый модуль (даже не опоздала), сейчас уже учусь на второй ступени, как-то справляюсь с тревогой. Иногда с помощью тревоги. Автор текста Ира Голубева

В идеале, конечно, нужно лечь и накрыть голову руками, но я знаю, что вы не будете. Если вы едете в машине, остановитесь, выйдите из машины, отойдите от нее подальше и найдите укрытие. Что подойдет в качестве укрытия, я писала выше. Если вы в общественном транспорте, пригнитесь и закройте голову руками. Ваш главный враг — стекла. Съемка беспилотников, мест падений, работы ПВО. 1. По закону снимать беспилотники, места падений и работу ПВО можно. И соблазн велик. Но нельзя их распространять, тем более выкладывать в публичный доступ. 2. За выкладывание таких видео пока штрафы. Но не исключено, что скоро попытаются притянуть туда статьи об измене родине и передаче информации врагу. Постарайтесь не стать таким показательным кейсом. Устно или письменно через любые средства связи такую информацию тоже лучше не передавать. 3. ВСУ действительно ищут в сети видео прилетов и корректируют свою работу в частности по ним. Да, в вашем скромном бложике тоже. Подумайте, хотите ли вы этого. То есть может быть хотите: пусть дроны попадают в заводы, а не в жилые дома. Просто вы должны это понимать. Вы не сможете на глаз определить, насколько информативно ваше видео для профессионала. Как понять, что уже безопасно и можно выходить. Наиболее честный ответ: я не знаю. В Израиле для этого есть оповещение, в России нет ничего, насколько мне известно. Опираетесь на свой здравый смысл и надейтесь на лучшее. А на пофигизм не опирайтесь, он очень плохой помощник. Автор текста Полина Славянская

Что делать при атаке дронов в Москве. Очень лонгрид. Сначала про мои ограничения. Я живу в Израиле и разбираюсь в российской реальности очень теоретически. К нам тоже непрерывно летят дроны. Но. У нас есть служба тыла, которая предупреждает заранее (за 5-9 минут) и в момент атаки. У нас понятным образом работает военная цензура. У нас смерть человека — это событие. Атака дронов — это в любом случае неприятно, но мы ее переживаем в VIP-режиме. В России не так. Я не специалист по оружию и ПВО. Но кое-что про московскую реальность я сказать могу. 1. Атака дронов в Москве — это почти никогда не одиночный дрон. Это сотни. Они могут лететь в течение пары часов. Около 95% Москва сбивает, это хороший результат для ПВО, но если дронов 500, то 25 из них долетит. И по мере увеличения количества запущенных дронов увеличивается и процент попаданий, потому что ПВО захлебывается. 2. Дроны сбивают двумя способами: противоракетами и РЭБ. Иногда противоракеты летят не туда и попадают не в дрон, как это было с резервуаром, у которого очень эффектно подлетела крышка. Противоракеты — это тоже ракеты, в них есть заряд. РЭБ разрывает связь дрона со спутником или оператором. После чего дрон продолжает лететь, но он уже неуправляем. То есть он не попадет в НПЗ, он попадет куда-то ещё. 3. У дрона есть три судьбы: попасть в цель, попасть в случайный объект и быть уничтоженным в воздухе. В любом случае это взрыв боеприпаса, после чего осколки падают на землю, разлетаясь по большому радиусу. Не нужно быть непосредственно под дроном, чтобы вас задело. Осколки противоракеты тоже в воздухе не растворяются. Падение частей дрона и противоракет занимает пару минут, в зависимости от высоты. То есть после того, как вы услышали взрыв, опасность еще не миновала. Она только образовалась. Как подготовиться: 1. Скачайте приложение "МЧС России". Разрешите ему пуш-уведомления. 2. Не ставьте телефон на ночь на беззвучный режим. 3. Снимите и уберите зеркало в коридоре (потом объясню). Поставьте туда стулья по числу членов семьи. Если вы услышали звук "мопеда" или взрыв — это начало атаки. Не конец. Не тот момент, когда уже поздно что-то делать. Дронов будут десятки. Во время атаки. Если звучит сирена, это начало атаки. Конец сирены — это не конец атаки. Это момент, когда вы предположительно уже в укрытии. Там и сидите. Если вы дома: 1. Не подходите к окнам и тем более не выходите на балкон. Знаю, очень любопытно. Нельзя. 2. Идите в то помещение в вашей квартире, где нет окон, кафеля и зеркал и которое отделено от улицы 2 стенами. Скорее всего такое помещение в вашей квартире одно. Это коридор (из которого мы уже убрали зеркало и поставили стулья). Но если есть какая-нибудь модная гардеробная без окон и зеркал, подойдет даже лучше. Там и сидите до конца. 3. Важно! В инструкциях, которые выпускает Россия, есть совет идти в ванную или туалет. Это очень плохой совет, не делайте так! Там кафель и зеркала, они очень опасны. 4. В подьезд выходить нельзя, там окна. 5. Если вы уже в подъезде, спрячьтесь за какой-нибудь угол от осколков. 6. Лифтом пользоваться нельзя. 7. Главный принцип — найти безопасное место там, где вы уже находитесь. Не надо никуда перемещаться, и тем более бежать. Больше всего травм получают люди по дороге в безопасное место, особенно когда эти люди пожилые. Не от беспилотников — они спотыкаются, бьются об углы, падают с лестниц и т.п. Если вы на улице: 1. Держитесь подальше от витрин и вообще стекол, от автомобилей тоже . 2. Спокойно зайдите в капитальное здание. Лучшее место — метро, платформы. Но туда трудно зайти быстро. Впрочем, если всё затянется на час и больше, вы успеете. Также подойдет: – подземная парковка, – нижние этажи любых бетонных зданий (наверх не поднимайтесь!) – любой подьезд, 1 этаж, если нет окна. Что не подойдет: – некапитальные конструкции типа ангаров и гаражей, – магазины с витринами, – автобусные остановки, деревья, козырьки зданий. Если вы не можете попасть внутрь здания, встаньте у стены, бетонного блока, забора — что есть. А лучше присядьте.

Коллеги и друзья! Текст не про психологию напрямую. Но безопасность - физическая - это большая часть нашего психологического равновесия. Моя знакомая, живущая в Израиле, написала расширенную инструкцию о том, как вести себя при атаке дронов. Очень хочу, чтобы нам эти практики не понадобились. Но, мы живем в такое время, что лучше это все знать. Удачи и психологической устойчивости нам всем!

Я всегда представляла себе Ладогу серо-синей. А она оказалась черной, как кротовая нора. Черной - с золотистой желтизной на поверхности. Огромной и ледяной. А вокруг - карельские камни и сосны. А на дне - затопленный суда. Когда погружаешься в воду Ладоги, кажется, что проваливаешься в какое- то безмерное пространство - не видно ничего, и только луч фонаря выхватывает на дне остов затонувшего судна. И взвесь частиц в луче кажется золотой. Будто летишь в холодном космосе - ни верха ни низа, ни рыб, ни водорослей не видно - только чернота и золотой луч фонаря. Страшно, если по чесноку. Но зато когда возвращаешься на поверхность!!! И зачем нырять?! Сиди сверху, куда ты лезешь?! Смотри на сосны. Еще неизвестно, чем это все закончится. (Ну, все более менее под контролем, и есть более опытные товарищи рядом;) А вообще, это очень похоже на терапию: мы опускаемся в пугающую (часто страшную и холодную) глубину. Осваиваем ее. И она уже не так ужасает. А на дне обнаруживается затонувший корабль… Красивый. Интересный. Мы сшиваем два мира - внутренний и внешний, они не разделимы на самом то деле. Воды Ладоги - такая же часть природы, как и карельские камни с соснами. И острее всего этот разрыв и единство чувствуется в момент подьема. Когда солнечный свет проникает через тьму, смешивается с ней, окрашивает ее и случается переход. Я думаю, что мы рождаемся так же. Просто этого не помним. Но пытаемся вспомнить потом всю жизнь. (На видео ниже как раз есть этот момент перехода)

Вопрос залу;) Если собачка съела первую страницу конспекта по групповой терапии, считается ли она групповым терапевтом? И может ли вести группы сама, если не дожевала еще конспект до темы: «Особенности ведения группы с ко-терапевтом. Сложности и преимущества»?

Идеально или сделано Сколько себя помню, я никогда не считала себя перфекционисткой. Мне казалось, что перфекционист не только думает о том, как сделать идеально, но и действительно делает. А если я не делаю, значит, я не перфекционистка, а просто ленивая. Так было до начала психотерапии. Я не могу сказать, что теперь сразу берусь и делаю. Нет, я не стала идеальным человеком. Но в процессе терапии я научилась делать неидеально, на троечку, удовлетворительно. И даже научилась выдерживать эту неидеальность, не умирать от стыда за обычный, а не выликолепный результат. Так что теперь я кое-что понимаю о стремлении к идеальности. Спойлер. Готового ответа не будет, разбираться с прокрастинацией и перфекционизмом придется самостоятельно. Но я поделюсь парой вещей, которые помогают именно мне. Неидеальное действие лучше идеального бездействия. Эту фразу я регулярно повторяю себе, настраиваясь на работу. Вторая фраза стоит у меня на заставке телефона. Progress over perfection. Прогресс важнее идеальности. Эти простые напоминания помогают мне фокусироваться на процессе и маленьких шагах, а не застревать в ожидании идеального результата. Поднимите руку, у кого «сделать идеально» равно «не сделать никогда»? Когда я выбираю между «сделать идеально» и «сделать хоть как-то» первый вариант, он часто оказывается тупиком. В итоге нет никакого результата, ни идеального, ни плохого. Следующий важный навык, это выдерживать свою «кринжовость». Я кринж, и я свободна. Часто за перфекционизмом стоит стыд за свою неидеальность. Мы правда можем быть странными, неловкими, глупыми. Но невозможно прожить жизнь так, чтобы не наделать «кринжа» и ни разу не застыдиться. Я проверяла. Поэтому важно замечать и выдерживать те чувства, от которых нас защищает перфекционизм. От стыда нельзя избавиться, через него можно только пройти, опираясь на внутренние опоры и разрешения. Я и сейчас иногда переживаю, что получилось не так классно, как было у меня в голове. Но, как поется в «гимне перфекциониста» у Лолиты Косс, «Лучше сделать на отвали, чем не сделать вообще». А как у вас дела с перфекционизмом и идеальными планами в голове? Автор текста: Света Трошина @sv_troshina

После нашего путешествия в Депрессоград захотелось привести немного статистики и науки. По данным ВОЗ - 2023г., от депрессии страдает 3.8% населения планеты, или около 280 миллионов человек. Женщины страдают почти в 2 раза чаще, чем мужчины. После пандемии Ковид-19 распространённость депрессивных и тревожных расстройств выросла более, чем на 25% Цифры внушительные, при этом в наших силах заниматься профилактикой этого заболевания, а именно: • Физическая активность и упражнения - речь не идёт об олимпийским рекордах и изнуряющих тренировках. Нагрузка должна приносить в первую очередь удовольствие. И, да, спокойные прогулки - это тоже физическая активность. Считается😉 • отказ от курения • питание - добавьте в свой рацион больше разнообразных фруктов и овощей. Добавьте цвета, относитесь к этому как к игре, чтобы снизить градус напряжения. • сон - помните о гигиене сна. Старайтесь ложиться спать в одно и тоже время, проветривайте комнату перед сном, закрывайте плотно шторы. Ортопедический матрас, анатомическая подушка, тяжёлое одеяло, шёлковые наволочки - пробуйте и изучайте, что подойдёт именно вам и поможет отходить ко сну легче. По возможности, откажитесь от гаджетов в постеле. • контакт с природной средой/зелёным пространством (green space interaction) - хорошо, что время года уже позволяет нам выполнить и этот пункт. Исследования показывают, что нахождение на природе оказывает благоприятное воздействие на наш психический аппарат. • практики осознанности, mindfulness - да, друзья, разговорная (диалоговая) психотерапия сегодня абсолютно показана всем нам, жителям планеты Земля🌍 Давайте договоримся не начинать менять всё и сразу, а выделим 1-2 пункта, которые в этой точке вашей жизни будут вам посильны. Помните, большого слона всегда лучше есть по кусочкам😉🐘 Автор текста: Маша Никулина

Записки путешественника. Путешествие первое. Депрессоград. Сегодня мы отправляемся в мной так горько любимый всегда наполненный, но в то же время вечно опустевающий город противоречий. Пусть красивые виды вас не обманывают, у этого города есть своя тёмная сторона. Сделаем по нему небольшой гостевой кружок, без осмотра достопримечательнстей (отложим до худших времен) и всеми силами постараемся из него вырваться. Должен признаться, я был очарован этим городом, когда приезждал сюда первые разы и даже прикупил жилье, в котором периодически обитаю. По всей видимости планировался город как проект для рекреационного туризма и отдыха, инфраструктура не рассчитана на постоянное проживание там, но как обычно бывает, все клали на проекты, и стали возводить современные комплексы со всеми удобствами и полным обеспечением. Тут можно встретить всех, город пестрит разнообразием полов и национальностей. Перманентный наплыв подростков, которые носятся повсюду, живут в обосранных комнатах и будто мечтают о жилье поинтереснее и подороже, многие в будущем действительно тут начнут снимать квартирки не хуже моей, а некоторые "везунчики" могут себе позволить сразу что-то фундаментальное и остаются в этом городе надолго. Могу только надеяться, что у них получится найти дорогу до ближайшего и единственного вокзала и они решат уехать и посмотреть мир. Главное не уехать в Гипоманиявилль, я там не был, говорят очень тусовочное и заряженное место, вот только с инфраструктурой там еще хуже, по какой бы ты дороге не поехал, всё равно окажешься здесь, в Депрессограде, да еще и по льготной ставке. Крайне заманчивое предложение, особенно для неокрепших характеров и умов. Раньше у меня в Депрессограде была добротная евродвушка, но таблетки, прописанные психиатром стоили слишком много, поэтому я решил съехать с нее и переселиться в однушку поскромнее, ибо... как показывает практика, чем комфортнее жилище, тем всё менее возможным видится перспектива уехать из этого города. Я видел людей, у которых там пентхаусы и невероятной красоты дома. Этих бедолаг город переваривает буквально заживо и сначала их тела размегчаются, затем они становятся полупрозрачными и уже тут, это скорее не человек, а бледный призрак того, кто раньше мог назвать себя Человеком. Спустя какое-то время люди вовсе растворяются в своих квадратных метрах, будто их никогда и не было. Будьте внимательны, вы можете и не знать насколько могут быть состоятельными ваши родственники и друзья и насколько дорогая недвижка у них может быть в Депрессограде. Что-то это вечно тяжелое городское небо нас уже сильно придавило. Выпрямитесь, подумайте о чем-то хорошем, побольше активного движения, наполните свои легкие воздухом, оглянитесь и возьмите за руку того, кто к вам ближе всего. Мы стартуем отсюда прочь! Поехали дальше, а то столько еще интересных мест надо успеть посетить. Автор текста: Артём Полинский