Доктор Шурупова👩‍⚕️ 🥗➕💊 Комплексный подход

Почему к вечеру вздувается живот? Утром живот плоский, а к вечеру кажется, будто вы стали на несколько месяцев «беременнее»? Знакомая ситуация. За день мы принимаем пищу, пьём напитки, разговариваем во время еды, а иногда едим на бегу. Всё это приводит к накоплению содержимого в кишечнике и небольшого количества газов. Это абсолютно физиологический процесс. Поэтому небольшой объем живота вечером — вариант нормы. Но если вздутие сопровождается чувством распирания или возникает практически ежедневно, стоит разобраться в причинах. Что может вызывать вздутие? 📌 Недостаток клетчатки. Если рацион беден овощами, фруктами и цельнозерновыми продуктами, кишечник работает менее эффективно. 📌 Избыток продуктов, усиливающих газообразование. Бобовые, капуста, лук, некоторые фрукты, молочные продукты, сладости и большое количество газированных напитков могут усиливать образование газов. 📌 Нарушение желчеотделения. Желчные кислоты поддерживают нормальный состав микробиоты, ограничивая избыточный рост бактерий в тонкой кишке. При нарушении оттока желчи или длительных перерывах между приемами пищи повышается риск развития СИБР, который часто сопровождается вздутием живота. 📌 Быстрая еда. Прием пищи в спешке ухудшает выделение пищеварительных соков, ферментов и желчи, пища переваривается хуже, а непереваренные остатки становятся «пищей» для кишечных бактерий, усиливая газообразование. 📌 Переедание вечером. После обильного ужина пищеварительной системе требуется больше времени для переваривания пищи, поэтому чувство тяжести и увеличение объема живота могут быть более выраженными. 📌 Запоры. Если кишечник опорожняется нерегулярно, содержимое задерживается, усиливается брожение и образование газов. 📌 Стресс. Между кишечником и мозгом существует тесная связь. На фоне хронического стресса может изменяться моторика кишечника, ухудшаться переваривание пищи, меняться микробиота кишечника и возникать ощущение сильного вздутия. Что можно сделать? 1⃣ Ешьте медленно в спокойной обстановке и тщательно пережевывайте пищу 2⃣ Не пропускайте завтрак 3⃣ Питайтесь полноценно 3 раза в день 5⃣ Исключите частые перекусы 5⃣ Постепенно увеличивайте количество клетчатки и не забывайте пить достаточно воды 6⃣ После еды не ложитесь сразу — даже 10–15 минут спокойной прогулки помогают кишечнику работать активнее 7⃣ Обратите внимание, после каких продуктов симптомы усиливаются. Можно попробовать диету FODMAP В большинстве случаев вечернее вздутие — это сигнал пересмотреть привычки питания и образ жизни.

«Меня продуло» 🌬 Эту фразу я часто слышу летом не только от пациентов. «Не сиди под кондиционером!» «Закрой окно, сквозняк!» Но давайте разберемся. Можно ли от сквозняка заболеть простудой? ОРВИ, грипп, COVID — это инфекционные заболевания. Их вызывают вирусы🦠, а не ветер, кондиционер или открытое окно в машине. Если рядом нет вируса, никакой сквозняк не сможет вызвать инфекцию. Тогда почему многие уверены, что заболели именно после кондиционера? Кондиционер делает воздух холоднее и суше. Если человек сидит весь день под кондиционером, слизистая носа может пересыхать. Пересушенная слизистая хуже выполняет свою защитную функцию: ей становится сложнее задерживать и выводить вирусы и другие частицы. Поэтому при встрече с вирусом риск заражения может повышаться. А что насчет иммунитета? И здесь тоже хватает мифов. Обычный сквозняк или кондиционер не способны «ослабить» иммунную систему. Но резкая смена температуры, а также переохлаждение — это стресс для организма. И чем лучше вы адаптированы к перепадам температуры, тем меньше риска заболеть. Вот что в действительности влияет на иммунитет: ➡️ хронический недосып ➡️ постоянный стресс 😰 ➡️ курение ➡️ низкая физическая активность ➡️ недостаток белка, витаминов и микроэлементов в рационе Именно эти факторы оказывают гораздо более заметное влияние на защитные силы организма, чем открытая форточка. Есть ещё один важный момент. Если кондиционер годами не обслуживали, он может стать источником пыли, аллергенов, плесени🍄 и микроорганизмов. И тогда проблема уже не в холодном воздухе, а в качестве воздуха, которым вы дышите. Иммунитет не боится сквозняка. Гораздо больше он страдает от наших ежедневных вредных привычек.

«Если не есть суп каждый день — заработаешь гастрит». Это один из самых живучих мифов о питании. Сколько раз в детстве вы слышали: — «Нужно кушать супы!» — «Без первого желудок испортишь!» — «Сухомятка до добра не доведет!» И многие до сих пор искренне считают, что без жидкой еды нельзя. Почему тогда ни в одной международной рекомендации по здоровому питанию нет требования есть супы? Миф №1. Суп полезен для желудка 🔺 Нет научных данных, что отсутствие супа вызывает гастрит или язву. Основные причины — стресс, некачественное питание, Helicobacter pylori, некоторые лекарства, алкоголь и другие факторы. Желудку совершенно не важно, получили вы белок и овощи из супа или из запеченной курицы с салатом. Миф №2. Суп обязательно нужен для пищеварения Пищеварительная система прекрасно справляется и с твердой пищей. Более того, пережевывание еды — важный этап пищеварения, который запускает работу ферментов еще в полости рта. Миф №3. Суп восполняет недостаток воды 💦 Да, суп действительно содержит жидкость. Если вы соблюдаете питьевой режим, организм не заметит, получили вы эти 300 мл в виде куриного супа или стакана воды. Тогда возникает логичный вопрос. Получается, суп 🍲 бесполезен? Конечно, нет. Хороший суп — это отличный вариант обеда. Если в нем есть овощи, бобовые, нежирное мясо или рыба, он становится источником белка, клетчатки, витаминов и хорошо насыщает. А вот жирный наваристый бульон с копченостями, большим количеством соли сложно назвать полезным. На самом деле наш организм вообще не делит еду на «первое» и «второе». Для него имеет значение совсем другое: ✔️ достаточно ли белка ✔️ хватает ли овощей ✔️ есть ли цельнозерновые продукты ✔️ соблюдается ли питьевой режим ✔️ не превышена ли калорийность рациона Так что, если вы любите борщ, щи, уху или куриный суп — ешьте с удовольствием. Но не потому, что «так надо», а потому, что вам вкусно. Главный секрет здорового питания гораздо проще, чем нас учили бабушки: здоровье определяет не одно блюдо, а весь рацион в целом.

Омега-3 индекс: зачем его знать и нужно ли пить омегу? Сегодня все слышали про пользу омега-3, но далеко не каждый знает, хватает ли этих жирных кислот именно ему. Для этого существует анализ на Омега-3 индекс. Что это такое? Омега-3 индекс показывает содержание двух важнейших омега-3 жирных кислот (EPA и DHA) в мембранах эритроцитов. Этот показатель отражает не то, что вы съели вчера, а ваш уровень обеспеченности омега-3 за последние несколько месяцев. 📊 Как интерпретировать результат? ⏺Менее 4% — низкий уровень, связанный с повышенным сердечно-сосудистым риском ⏺ 4–8% — промежуточный уровень ⏺8–12% — оптимальный уровень, который ассоциирован с лучшими показателями здоровья и долголетия На что влияет омега-3? ✅Поддерживает здоровье сердца и сосудов ✅Участвует в работе головного мозга и нервной системы ✅Поддерживает здоровье 👁👁 ✅Необходима для нормального функционирования иммунной системы ✅Важна во время беременности для развития нервной системы плода Но одна из самых интересных функций омега-3 связана с контролем воспаления. Омега-3 играет важную роль в контроле воспаления — одного из ключевых процессов, влияющих на здоровье и старение организма. Из EPA и DHA образуются особые вещества, которые помогают организму не только запускать, но и своевременно завершать воспалительный процесс. Нужно ли принимать омега-3 всем подряд? Нет. Назначение добавок должно быть обоснованным. Люди, которые редко едят рыбу, придерживаются ограничительных диет или имеют повышенную потребность в омега-3, действительно чаще сталкиваются с ее дефицитом. В то же время даже регулярное употребление жирной 🐟 морской рыбы (2–3 раза в неделю) не гарантирует оптимальный уровень омега-3. У разных людей содержание EPA и DHA в организме может существенно различаться. Именно поэтому анализ на Омега-3 индекс помогает уйти от догадок и оценить реальную обеспеченность организма омега-3. Он показывает не количество съеденной рыбы или принятой добавки, а фактическое содержание омега-3 в клетках. Это хороший анализ, который помогает принимать более точные решения.

Горький вкус: почему не стоит его избегать? Большинство из нас любит сладкое, солёное или что-нибудь с ярким вкусом. А вот горькие продукты часто остаются без внимания. Но именно горечь может быть полезной частью здорового рациона. Когда мы чувствуем горький вкус, организм получает сигнал готовиться к перевариванию пищи. Активнее вырабатываются пищеварительные соки и желчь, что помогает процессу пищеварения. Кроме того, горькие продукты могут способствовать более длительному ощущению сытости и поддерживать нормальный обмен веществ. Какие продукты стоит включать в меню? 🥬 Рукола, редис, редька, дайкон, репа 🍊 Грейпфрут и цедра цитрусовых 🫒 Оливки 🖕 Хрен, горчица, имбирь 🍒 Калина, клюква ☕️ Натуральный кофе, цикорий, какао 🍫 Тёмный шоколад с высоким содержанием какао А если яркая горечь вам не нравится, начните с более мягких вариантов: брокколи, брюссельской капусты, спаржи, баклажанов, кинзы, жимолость. Ещё один интересный факт: рецепторы, которые распознают горький вкус, находятся не только на языке, но и в других органах. Учёные считают, что они участвуют в разных защитных механизмах организма. Если регулярно добавлять горькие продукты в рацион, питание станет более разнообразным, а пищеварительная система получит дополнительную поддержку + антипаразитарный эффект. Наш организм устроен так, что ему полезны все вкусы. И для здоровья иногда стоит оставить место не только сладкому, но и горькому. На своих консультациях я часто рекомендую регулярно включать их в рацион, особенно людям с проблемами желчного пузыря.

На меня написали жалобу Рассказываю, как было дело. На прием пришла мама с ребенком 4 лет с жалобами на кашель. Заболевание началось с насморка, затем присоединился кашель. До меня они уже были у ЛОР-врача и получали лечение. В кабинете ребенок кашлянул всего один раз — кашель был влажным. При осмотре я увидела густую слизь, стекающую по задней стенке глотки, и обратила на это внимание мамы. Такая ситуация очень часто вызывает так называемый постназальный затек — когда слизь раздражает глотку и провоцирует кашель. Я поставила диагноз риносинусита, дала рекомендации по лечению и отпустила ребенка домой. Через несколько дней мама узнала, что в детском саду был карантин по коклюшу (на момент приема этой информации у меня не было), сдала анализы, и у ребенка обнаружили коклюш. После этого на меня поступила жалоба в клинику о том, что я не поставила диагноз и не назначила обследование. Почему так произошло? Потому что у ребенка не было типичной клинической картины коклюша: 📌ребенок был полностью вакцинирован 📌 кашель был влажным 📌были явные признаки риносинусита и постназального затека 📌не было приступообразного кашля 📌не было характерных серий кашлевых толчков с затрудненным вдохом («реприз») 📌не было рвоты после приступов кашля 📌не было выраженного ухудшения самочувствия, интоксикации или температуры То есть клинически это выглядело как обычная вирусная инфекция с риносинуситом. Важно понимать: вакцинация не всегда полностью предотвращает заражение, но снижает риск тяжелого течения заболевания. У многих привитых детей инфекция протекает легко и может напоминать обычное ОРВИ. Иммунная система уже знакома с возбудителем и способна эффективно с ним справляться. И не надо срочно бежать за антибиотиком. Этой весной было много подобных «случайных находок» у вакцинированных детей. Из-за карантинов родители часто сдавали анализы даже при единичном кашле, и иногда выявлялся коклюш. ❗️И еще один важный момент. Назначать анализы на коклюш каждому ребенку с любым кашлем — тоже неправильно. Врач оценивает вероятность заболевания по симптомам, данным осмотра и эпидемиологической ситуации, которая ему известна на момент приема. Если обследовать всех подряд без показаний, это уже будет непрофессиональным подходом и поводом для другой претензии: «зачем назначили ненужные анализы?» Медицина — это не гадание и не попытка угадать все возможные диагнозы. Это принятие решений на основании тех данных, которые есть здесь и сейчас.

Даже тренировки не спасают: что сидячая работа делает с вашим здоровьем Я провела опрос в канале и большинство из вас ответили, что проводят сидя 8–10 часов в день и встают только по необходимости. И это неудивительно: работа за компьютером, телефон, автомобиль, домашние дела — современная жизнь буквально "привязывает" нас к стулу🪑 Но проблема в том, что наш организм не был создан для такого образа жизни. Кто-то считает, что если они сходили на тренировку утром или вечером, то компенсировали весь день за компьютером 💻 К сожалению, это работает не совсем так. Исследования показывают, что длительное сидение само по себе связано с повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний , сахарного диабета 2 типа, ожирения, снижения когнитивных функций и даже преждевременной смертности. Особенно если человек сидит более 8–10 часов в день. Почему это происходит? Когда мы долго сидим: ❗️ мышцы практически не работают ❗️ ухудшается чувствительность клеток к инсулину ❗️ замедляется использование глюкозы и жиров в качестве энергии ❗️ ухудшается кровообращение ❗️ появляется напряжение в шее, плечах и пояснице ❗️ снижается общий расход энергии за день Особенно важно понимать: даже регулярные тренировки не всегда полностью компенсируют последствия многочасового сидения. В исследованиях люди, которые занимались спортом, но проводили большую часть дня сидя, все равно имели более высокие показатели нарушений обмена веществ по сравнению с теми, кто просто больше двигался в течение дня. Что можно сделать? ❤️ Вставать каждые 30–60 минут хотя бы на 2–5 минут ❤️ Разговаривать по телефону стоя или во время ходьбы ❤️ Чаще пользоваться лестницей вместо лифта ❤️ Делать небольшую разминку для шеи, плеч и спины ❤️ Добавлять прогулки после еды ❤️ Стремиться не только к тренировкам, но и к общей активности в течение дня Важно помнить: нашему организму нужно не только заниматься спортом, но и регулярно двигаться. Поэтому для здоровья иногда полезнее не одна часовая тренировка вечером, а 5–10 минут движения каждый час в течение рабочего дня. Митохондрии, мышцы, сосуды и мозг любят движение. И чем чаще мы напоминаем организму, что созданы не для стула, а для активности, тем лучше он нам отвечает энергией, хорошим самочувствием и здоровьем.

Какой главный риск сидячего образа вы бы назвали? 🤔

Как часто вы встаёте из-за рабочего стола или с дивана, чтобы немного подвигаться?

Сколько времени в среднем вы проводите сидя в течение дня?

Качество яйцеклеток напрямую зависит от митохондрий Когда мы говорим про женское здоровье, фертильность и возможность забеременеть, чаще всего обсуждают гормоны, овуляцию, витамины или возраст. Но есть еще один очень важный фактор, о котором знают не все — митохондрии. И именно они обеспечивают яйцеклетку энергией, необходимой для: — созревания — деления клеток — оплодотворения — правильного развития эмбриона Интересный факт: яйцеклетка⭕️ — одна из самых «энергозатратных» клеток в организме женщины. И в ней содержится огромное количество митохондрий. С возрастом, хроническим стрессом, воспалением, дефицитами, недосыпом и высокой токсической нагрузкой митохондрии начинают работать менее эффективно. В результате может снижаться: — качество яйцеклеток — уровень энергии клетки — способность к нормальному делению — устойчивость к окислительному стрессу Именно поэтому сегодня тема митохондриального здоровья все чаще обсуждается в превентивной медицине и репродуктологии. Потому что подготовка к беременности — это не только про гормоны. Это еще и про состояние клетки. Важно понимать: именно митохондрии мама передает будущему ребенку👶 И от состояния митохондрий женщины во многом зависит не только качество яйцеклетки, но и то, насколько ресурсно организм ребенка сможет вырабатывать энергию, развиваться и адаптироваться после рождения. Хочу отметить, что в своей практике с каждым годом я всё чаще наблюдаю детей с митохондриальной дисфункцией. Наш организм — намного глубже и сложнее, чем просто «анализы на гормоны». И иногда забота о здоровье начинается именно с восстановления энергии клетки. Потому что митохондрии — это не только про энергию и старение. Это еще и про женское здоровье, репродуктивный потенциал и качество жизни 🌸

Митохондрии — это маленькие структуры внутри наших клеток, которые отвечают за выработку энергии ⚡️ Они превращают кислород и питательные вещества из еды в энергию, необходимую для жизни организма. Именно благодаря им у нас есть силы: — двигаться — думать — восстанавливаться — справляться со стрессом — поддерживать работу всех органов и систем Митохондриальное здоровье – это про ежедневную заботу о своем организме и те привычки, которые помогают клеткам нормально вырабатывать энергию 💜

На прошлых выходных я посетила День Рождения 🎉 компании Vilavi, которая создает продукты для митохондриального здоровья. И хотя я уже писала здесь про митохондрии и их влияние на организм, за эти два дня поняла одну важную мысль: к митохондриальному здоровью начинают серьезно относиться люди с высоким уровнем осознанности Люди, которые хотят не просто «не болеть», а действительно изменить качество своей жизни: — сохранить энергию — продлить активное долголетие — увидеть, как растут внуки — помочь своим близким — сохранить ясность ума — иметь силы на любимую работу, путешествия, спорт, семью — восстановить здоровье, похудеть Еще несколько лет назад разговоры про митохондрии многие воспринимали скептически 🤨 «Это что-то модное», «Это нас не касается», «До старости еще далеко». Но реальность очень быстро меняется. Сегодня уже в 25–30 лет многие сталкиваются с: — хронической усталостью — отсутствием энергии — гормональными нарушениями — бесплодием — проблемами со сном — воспалением и лишним весом И это не случайность. Современный темп жизни создает колоссальную нагрузку на организм: хронический стресс, недосып, избыток информации, дефицит движения, плохое питание, постоянное напряжение. Митохондрии — это энергетические станции наших клеток. Именно от них зависит: — сколько у нас энергии — как работает мозг — как восстанавливается организм — насколько эффективно тело справляется со стрессом и воспалением — как мы стареем Недавно одна знакомая сказала мне: «Я не хочу лишать себя радостей жизни ради нескольких дополнительных лет». Но вопрос ведь не только в количестве лет. Вопрос — в качестве этой жизни. Потому что последствия образа жизни могут сократить жизнь не на несколько лет, а на десятилетия. Когда инсульт случается не в 80, а в 50. Когда к зрелому возрасту у человека уже нет сил, здоровья и самостоятельности. Никто не хочет быть обузой для близких, жить только больницами 🏥 и лекарствами, теряя возможность радоваться жизни. Именно поэтому забота о здоровье — это не про ограничения. Это про возможность жить долго, активно, ясно мыслить, путешествовать, любить, двигаться и сохранять качество жизни на протяжении многих лет. И я действительно рекомендую уже сейчас интересоваться состоянием своих митохондрий и тем, как поддерживать энергетический ресурс организма. Потому что здоровье начинается не тогда, когда появились болезни, а намного раньше — на уровне энергии клетки 🧬 Лично я сама уже несколько лет использую продукцию Vilavi для поддержки митохондриального здоровья и вижу результат на себе, своих близких и пациентах. Регистрируйтесь по ссылке и пользуйтесь классной продукцией для митохондрий со скидкой.

Моя рабочая схема для облегчения симптомов аллергии Собрала нутрицевтическую схему, которая может помочь мягко снизить гистаминовую нагрузку и поддержать организм. Подходит как взрослым, так и детям — детские дозировки рассчитываются индивидуально, с учётом возраста и веса. Для вашего удобства все ссылки добавила прямо в названия. 1️⃣ Контроль гистамина Антигистаминный комплекс «LipoAllergy» Комплекс сочетает несколько компонентов для поддержки иммунной системы и снижения выраженности гистаминовых реакций: ✅ ДАО (диаминоксидаза) — фермент, который помогает расщеплять избыток гистамина. ✅ Кверцетин — флавоноид с антиоксидантным и противовоспалительным действием, помогает снижать высвобождение гистамина. ✅ Витамин С — поддерживает иммунитет и уменьшает воспалительную нагрузку. ✅ Витамин B6 (P-5-P) — участвует в регуляции иммунного ответа, в том числе снижая чувствительность к некоторым аллергическим триггерам. ✅ Цинк — важен для иммунной функции и обладает противовоспалительной поддержкой. ⠀ 2️⃣ Очистка крови и кишечника: Сорбенты на выбор: T8 Stone, Аминосорб, Зостерин Ультра, ПлеоСорб Сорбенты помогают снижать общую токсическую и воспалительную нагрузку, связывая и выводя часть продуктов обмена, аллергенов и медиаторов воспаления. Важно: сорбенты принимаются 1-2 р/д отдельно от еды, витаминов и лекарств (за час до или через 2-2,5 часа после). ⠀ 3️⃣ Омега-3 жирные кислоты Поддерживают противовоспалительный баланс, помогают снижать выраженность хронического воспаления и поддерживают работу иммунной системы. Варианты: Омега-3 форте, О!Мега-3 ТГ, Оmega-3 Extra, ОмеКап ⠀ 4️⃣ Поддержка микробиоты кишечника Состояние микробиоты напрямую связано с иммунным ответом и выраженностью аллергических реакций. Для восстановления и поддержки микробиоты на 1-3 мес. применяю данную схему пробиотиков: перед завтраком - Лактобактерин перед обедом - Пропилакт перед ужином или на ночь - Бифидумбактерин Важно помнить: никакие добавки и таблетки не дадут нужного эффекта, если организму не хватает базовой поддержки. Достаточное количество воды💦, регулярный стул, ежедневное движение и сбалансированное питание — это основа, без которой любая схема работает значительно слабее.

Сезонная аллергия: почему дело не только в пыльце С весной начинается не только сезон клещей, но и аллергии. Сезонная аллергия — это не просто реакция на пыльцу🌳 Это отражение того, насколько сбалансированно работает иммунная система и как организм справляется с воспалительной нагрузкой. Каждую весну многие сталкиваются с похожими симптомами: — заложенность носа 🤧 — чихание — зуд и покраснение глаз — слезотечение — першение в горле — кашель Но аллергия — это не только про слизистые. Часто на фоне сезона цветения усиливаются: — хроническая усталость — нарушения сна — тревожность — кожные реакции — проблемы с ЖКТ — ощущение «перегруженности» организма Что происходит в организме? Иммунная система воспринимает пыльцу как угрозу и запускает каскад воспалительных реакций🚨 Активируются тучные клетки, повышается выработка гистамина и провоспалительных цитокинов — именно они вызывают основные симптомы аллергии. Но выраженность реакции зависит не только от контакта с аллергеном, а также от факторов, которые влияют на работу иммунной системы: — состояние кишечного барьера и микробиоты — хроническое воспаление — уровень стресса и кортизола — качество сна и восстановление — нутритивные дефициты — митохондриальная нагрузка — способность организма к детоксикации Именно поэтому у двух людей при одинаковом уровне пыльцы симптомы могут отличаться кардинально. Нужно не только принимать антигистаминные для облегчения симптомов, но и снижать общую воспалительную нагрузку на организм. Что действительно важно в период цветения: ✔️ минимизация контакта с аллергенами — очищение воздуха — промывание слизистых после улицы — ограничение проветривания в часы высокой концентрации пыльцы ✔️ противовоспалительное питание — достаточное количество белка — овощи, зелень, ягоды — омега-3 жирные кислоты 🐟 — снижение сахара и ультрапереработанных продуктов ✔️ поддержка кишечника и микробиоты Поскольку до 70% иммунной системы связано с ЖКТ, состояние кишечного барьера напрямую влияет на выраженность иммунных реакций. ✔️ нутритивная поддержка 💊 Для регуляции иммунного ответа особенно важны: — витамин D — магний — витамин C — цинк — омега-3 — кверцетин Аллергия — это всегда диалог иммунной системы с внешней средой. И чем лучше организм восстанавливается, спит, справляется со стрессом и воспалением, тем спокойнее он реагирует даже в сезон цветения🌸

Чем я защищаю себя от клещей и насекомых Когда вы едете на природу, пользуетесь ли вы репеллентами ☺️ для отпугивания насекомых, особенно клещей? Их сезон сейчас в самом разгаре, и в Калининграде их тоже хватает. Кто на меня давно подписан, знает: я за эффективность и натуральный состав без вреда для организма. Сегодня я поделюсь с вами средством, которым сама пользуюсь — на основе эфирных масел. Да — эфирные масла действительно могут отпугивать насекомых. Например, самыми эффективными считаются: тимьян, гвоздика, цитронелла, лимонный эвкалипт и кошачья мята. — Тимьян содержит тимол — он действует как природный репеллент и нарушает поведение клещей — Цитронелла (и лимонник) содержит цитронеллаль — он «сбивает» способность клещей находить человека по запаху 🍋 — Лимонный эвкалипт содержит соединения, схожие с промышленными репеллентами, и эффективно маскирует запах кожи Я использую готовую смесь TerraShield от doTERRA — это удобный вариант в виде спрея, где масла уже подобраны и сбалансированы 🧴 В составе — только эфирные масла: цитронелла, кедр, герань, лимонный эвкалипт, мята, тимьян. Где можно использовать: — наносить на одежду перед прогулкой в лесу, парке 🌳 — на коляску и москитные сетки — на подоконники, если залетают мошки — перед пикником на открытом воздухе Но есть важный момент: Эфирные масла быстро испаряются, поэтому средство стоит обновлять каждые 2-3 часа⏰ Если собираетесь на природу и хотите защитить себя и своих детей от насекомых, пишите в личку @doctor_shurupova, помогу подобрать и оформить.

Не сразу догадалась написать об этом, но почему бы не поделиться местными традициями? 🐟 18 апреля в Калининграде прошёл «День селёдки» — один из самых атмосферных городских праздников. Набережная, ярмарки, дегустации, уличная еда, музыка — всё крутится вокруг, казалось бы, самой простой рыбы. И в этом есть что-то очень правильное: праздник не про «экзотику», а про продукт, который действительно полезен и доступен. Теперь к самой сельде 👇 Сельдь — это не просто «солёная закуска», а полноценный нутриентно плотный продукт. Во-первых, это источник омега-3 жирных кислот. Они важны для: — здоровья сердечно-сосудистой системы — работы мозга — снижения хронического воспаления По содержанию омега-3 сельдь уступает разве что скумбрии — и то не всегда значительно. Во-вторых, это полноценный белок, который хорошо насыщает и легко усваивается. 💪 Плюс в ней есть: — витамин D — витамин B12 — селен — йод То есть это продукт, который реально закрывает важные дефициты, особенно в нашем климате. Отдельно про виды. Чаще всего встречаются: — атлантическая сельдь — тихоокеанская (олюторская) Я лично больше люблю тихоокеанскую — она обычно жирнее и мягче по вкусу. 😋 Иногда самые простые продукты — самые ценные. И, возможно, такие праздники — хороший повод вспомнить, что здоровое питание не обязано быть сложным. Я тоже была на празднике — но, к сожалению, саму сельдь попробовать не успела: её очень быстро разобрали 🙂