Метод Дзодзатти | Психология

Почему мазохистический профиль саморегуляции часто выбирает самый сложный путь Есть люди, про которых обычно говорят: «Какой сильный человек». И действительно, если посмотреть со стороны, кажется, что они способны выдержать практически всё. Они не бросают начатое, умеют долго терпеть, не сдаются после первых трудностей и вообще производят впечатление очень надежных людей. Именно поэтому их часто ставят в пример. Но я бы здесь предложила посмотреть немного глубже. Потому что способность выдерживать трудности — это действительно сильная сторона. Проблема начинается в тот момент, когда человек перестает замечать, что он не просто выдерживает сложности, а начинает бессознательно их выбирать. Я очень часто это вижу в терапии. Когда можно попросить помощи, а человек не попросит. Когда можно сделать проще, но он сделает сложнее. Когда можно отказаться от того, что давно разрушает, но он останется и будет терпеть. Со стороны это часто выглядит как невероятная сила воли. Хотя внутри психика уже давно живет по совсем другому правилу: «Если трудно — значит правильно». И вот это очень опасная идея. Потому что постепенно человек начинает связывать ценность своей жизни с количеством страданий, которые он способен выдержать. Как будто любовь нужно заслужить. Как будто уважение появляется только тогда, когда ты всем пожертвовал. Как будто отдых нужно сначала отработать. Как будто радоваться можно только после того, как станет совсем тяжело. Замечали, сколько людей испытывают чувство вины, когда им становится легко? Казалось бы, всё хорошо: работа приносит удовольствие, деньги появились, отношения спокойные. Но вместо радости возникает тревога. Как будто что-то здесь неправильно и сейчас обязательно случится что-то плохое. И психика очень быстро находит способ вернуть привычную картину мира. Человек берет на себя лишнюю ответственность, начинает спасать других, выбирает проекты, в которых придется работать на износ, отказывается от помощи и всё это потому, что жить спокойно оказывается непривычно. И, наверное, одна из самых важных вещей, которые приходится постепенно осознавать человеку с таким профилем, заключается в том, что количество страданий никогда не было мерой вашей ценности. Вы не становитесь лучше только потому, что вам тяжелее. И не становитесь хуже, если решили облегчить себе жизнь. Мне вообще кажется, что работа с собой здесь начинается в тот момент, когда человек впервые разрешает себе сделать что-то не самым тяжелым способом и вдруг обнаруживает, что мир от этого не рухнул. Что помощь не унижает. Что отдых не делает ленивым. Что удовольствие не нужно заслуживать. И что жизнь, в которой стало легче, это не признак слабости. Иногда это как раз признак того, что человек наконец перестал всё время доказывать себе и миру, что он достоин любви только через постоянное преодоление. Напишите, что откликнулось вам в этом разборе.

Когда вы чего-то не знаете и не можете заранее проконтролировать, что с вами происходит? Вы скорее спокойно допускаете, что не все можно предусмотреть, или начинаете прокручивать варианты, искать риски и готовиться к тому, что может пойти не так? Напишите, что узнали в этом описании про себя.

Почему параноидальный профиль саморегуляции почти не отказывается от своих принципов, но иногда платит за это слишком высокую цену Есть люди, которым очень важно понимать, ради чего они вообще что-то делают. Если они во что-то поверили, переубедить их бывает практически невозможно. Они умеют быть очень последовательными, способны долго идти к своей цели и редко отказываются от своих ценностей только потому, что так удобнее. И, честно говоря, именно благодаря таким людям часто происходят большие изменения. Потому что далеко не каждый способен годами отстаивать одну идею, когда остальные уже давно от нее отказались. Но любая сильная сторона, если ее становится слишком много, постепенно начинает работать против человека. Когда способность замечать риски становится единственным способом смотреть на мир, человек начинает видеть угрозу даже там, где ее уже давно нет. Он заранее продумывает все возможные варианты, пытается предусмотреть каждую ошибку, очень внимательно наблюдает за людьми, потому что хочет понять, можно ли им доверять. И со стороны это иногда выглядит как осторожность, хотя внутри это чаще переживается как постоянное напряжение. Такой человек очень редко расслабляется. Ему кажется, что стоит только потерять контроль, как обязательно случится что-то плохое. Поэтому он перепроверяет договоренности, внимательно следит за деталями, долго принимает решения и постоянно держит в голове несколько запасных сценариев. Парадокс в том, что именно эта способность когда-то помогала ему чувствовать себя в безопасности. Но проходит время, а психика продолжает жить так, будто опасность всё еще рядом. И тогда огромное количество сил начинает уходить уже не на достижение целей, а на попытку защититься от того, что, возможно, вообще никогда не произойдет. Мне кажется, одна из самых сложных задач для такого человека — научиться различать реальные угрозы и те, которые рождает собственная тревога. Потому что мир действительно не всегда безопасен. Но и жить так, словно опасность подстерегает за каждым углом, тоже невозможно. И здесь работа с собой не будет про то, чтобы стать более доверчивым. Она скорее про возможность постепенно обнаружить, что далеко не каждый человек хочет причинить вам вред, далеко не каждая неопределенность заканчивается катастрофой и далеко не каждую ситуацию нужно контролировать до последней детали. Потому что в какой-то момент контроль перестает защищать жизнь и начинает занимать ее место.

Узнали себя? Как вы обычно ведете себя, когда возникает конфликт или ситуация, в которой нужно на кого-то опереться? Вам проще взять всё на себя и решить самостоятельно или вы спокойно можете попросить помощи, признать, что чего-то не знаете, и довериться другому человеку? Напишите, что откликнулось вам в этом разборе. Даже если вы узнали себя только в одной части, пишите, мне интересно почитать ваши примеры и вместе их разобрать.

Почему психопатический профиль саморегуляции легко берет ответственность, но ему бывает сложно доверять Когда люди слышат слово «психопатический», они обычно представляют себе что-то очень далекое от обычной жизни. Хотя, если говорить про профиль саморегуляции, речь вообще не об этом. Это люди, которым очень важно чувствовать собственную силу. Не в том смысле, что они обязательно хотят кем-то управлять, а в том, что им важно понимать: «Я справлюсь. Я могу повлиять на ситуацию. Я не беспомощен». Именно поэтому они очень хорошо проявляются там, где другим становится страшно. Когда вокруг хаос, когда нужно быстро принять решение, когда никто не хочет брать на себя ответственность, именно такие люди часто выходят вперед. Они не теряются, не впадают в долгие сомнения, не ждут идеального момента. Они просто начинают действовать. И если посмотреть на многие ситуации, где нужно запускать сложные проекты, принимать решения и брать на себя ответственность, то именно эта способность может становиться огромным ресурсом. Но у любой сильной стороны есть обратная сторона. Когда человек слишком долго живет с ощущением, что рассчитывать можно только на себя, постепенно он перестает замечать, что продолжает бороться даже там, где борьба уже давно закончилась. Ему становится трудно просить помощи. Трудно признавать, что он чего-то не знает. Еще труднее показать, что ему страшно или больно. Потому что внутри это может переживаться как слабость, а слабость кажется опасной. И тогда человек начинает организовывать отношения примерно так же, как решает рабочие задачи. Если возникает конфликт — нужно победить. Если кто-то не согласен — нужно доказать. Если появляется сопротивление — нужно надавить сильнее. Хотя отношения вообще устроены иначе. Иногда близость начинается именно там, где человек перестает бороться и впервые позволяет себе не быть самым сильным. Мне вообще кажется, что для людей с таким профилем одна из самых сложных вещей — обнаружить, что доверие не делает человека слабее. Наоборот. Очень часто способность опереться не только на себя, но и на другого человека становится той самой силой, которой раньше не хватало. Поэтому работа здесь редко бывает про уверенность в себе. С уверенностью у таких людей обычно как раз все неплохо. Она скорее про возможность перестать жить так, будто весь мир настроен против тебя и в любой момент придется снова доказывать, что ты сильнее. Потому что жить в постоянной готовности к борьбе очень дорого, даже если внешне кажется, что человек прекрасно со всем справляется.

Почему шизоидный профиль саморегуляции может придумать гениальную идею и так никогда ее не реализовать Мне вообще кажется, что вокруг этого профиля очень много мифов. Обычно таких людей представляют какими-то закрытыми, странными, не очень социальными. Но если посмотреть глубже, то дело вообще не в этом. У таких людей очень богатый внутренний мир. Они умеют думать, причем думать долго и глубоко, связывать между собой вещи, которые другим людям даже не придут в голову. Очень часто именно они придумывают нестандартные решения, замечают закономерности, создают что-то новое. Они могут часами исследовать одну тему просто потому, что им действительно интересно разобраться. И это огромная сила. Но именно здесь появляется другая сторона. В какой-то момент внутренний мир становится настолько насыщенным, что начинает конкурировать с реальностью. Человеку уже не обязательно что-то делать, потому что в голове все как будто уже произошло. Проект почти построен. Книга почти написана. Бизнес почти существует. Идей становится все больше, они становятся все интереснее, но в реальности почему-то ничего не меняется. И это происходит не потому, что человеку не хватает способностей. Тут как раз наоборот очень часто способностей у него с избытком. Проблема возникает в тот момент, когда размышление начинает приносить больше удовлетворения, чем действие. Пока идея существует только внутри, она остается идеальной. Ее никто не раскритиковал, она не столкнулась с ограничениями, не потребовала сложных решений. Она существует в мире, где все возможно. Но как только идея попадает в реальность, она начинает меняться. Приходится учитывать обстоятельства, договариваться с людьми, искать компромиссы, сталкиваться с ошибками. И вот здесь может стать настолько неинтересно, что человек снова возвращается туда, где ему привычно и комфортно, в собственные мысли. Мне кажется, очень важно понимать, что способность глубоко размышлять — это вообще не проблема. Это талант. Но этот талант перестает работать на вашу цель в тот момент, когда размышление начинает заменять контакт с реальностью. Потому что мысль сама по себе ничего не меняет. Она может родить прекрасную идею, но между идеей и результатом всегда есть довольно скучная часть. Там, где нужно что-то делать регулярно, сталкиваться с тем, что получается не так красиво, как представлялось, переделывать, снова пробовать и постепенно превращать внутренний замысел во что-то существующее. И вот именно этот переход от мира идей к миру действий часто оказывается самым сложным. Поэтому человеку с таким профилем может быть гораздо полезнее не заставлять себя жестче дисциплинироваться и не ждать еще большей мотивации, а учиться постепенно выводить свои идеи в реальность. Не ждать момента, когда идея станет совершенной, а позволять ей меняться по дороге. Потому что почти все сильные проекты рождаются именно так: не из одной идеальной мысли, а из десятков встреч с реальностью, после которых идея становится не менее ценной, а более живой. А теперь про вас Когда у вас появляется действительно хорошая идея, что происходит дальше? Вы скорее сразу начинаете что-то делать или можете очень долго думать, дорабатывать, изучать и в итоге так и не перейти к реализации? Напишите первую мысль, которая пришла вам после этого разбора. Даже если вы узнали себя только в какой-то одной части. Я буду читать комментарии и разбирать ваши примеры.

Почему депрессивный профиль саморегуляции умеет заботиться обо всех, кроме себя Есть люди, рядом с которыми всегда спокойно. На них можно положиться: если они что-то пообещали, скорее всего, они это сделают. Если кому-то нужна помощь, они приедут. Если близкому плохо, они найдут время, силы, слова. И именно таких людей очень часто считают невероятно надежными. Но есть кое-что, что они делают почти незаметно даже для самих себя. Они постепенно привыкают жить так, как будто желания других людей имеют гораздо большее значение, чем их собственные. Причем это редко происходит осознанно. Человек не просыпается утром с мыслью: «Сегодня я снова выберу не себя». Нет. Это складывается из очень маленьких решений. Сначала ты отменяешь тренировку, потому что кому-то нужна помощь. Потом переносишь встречу, которую давно хотел. Потом снова откладываешь свой проект, потому что сейчас «не до этого». И вроде бы каждое отдельное решение кажется совершенно логичным. Но проходит несколько лет, и человек вдруг обнаруживает, что прекрасно знает, чего хотят все вокруг, но совершенно перестал понимать, чего хочет он сам. И вот это, наверное, самое тяжелое место. Потому что такие люди очень редко называют себя жертвами. Они искренне считают, что просто поступают правильно: сначала нужно закончить все дела, помочь всем, решить все проблемы, а потом уже можно подумать и о себе. Только это «потом» почему-то никогда не наступает. И чаще всего такие люди говорят, что не знают, чего хотят от жизни. Но я бы здесь не спешила делать вывод, что у них нет желаний. Возможно, они просто настолько давно привыкли ориентироваться на потребности других, что собственные желания перестали быть для них достаточным основанием для действия. Поэтому работа здесь начинается не с поиска предназначения и не с постановки каких-то грандиозных целей. Она начинается с гораздо более простого вопроса: «А я вообще этого хочу?» Не мой муж. Не мои родители. Не мои дети. Не мой начальник. Не другие люди, которых я боюсь разочаровать. А именно я? И, как ни странно, для некоторых людей это один из самых сложных вопросов, который они когда-либо себе задавали. Потому что разрешить себе хотеть — это тоже навык. И иногда ему действительно приходится учиться почти с нуля.

Почему истерический профиль саморегуляции постоянно ищет вдохновение и думает, что без него ничего не получится Вообще, мне кажется, людей с таким профилем очень часто неправильно понимают. Им говорят: «Ты слишком эмоциональный», «Соберись», «Ну что ты опять бросил?», «Тебе бы дисциплины побольше». И человек начинает всю жизнь пытаться стать тем, кем он никогда не был. Хотя проблема вообще не в эмоциях. Наоборот. Именно эмоции очень часто являются его огромным ресурсом. Такие люди прекрасно чувствуют других, умеют вдохновлять, зажигать, создавать вокруг себя жизнь. Очень часто именно они становятся хорошими спикерами, преподавателями, артистами, блогерами, предпринимателями, потому что способны передавать состояние. А это очень большая сила. Но здесь есть одна ловушка. Когда человек слишком сильно опирается на вдохновение, ему постепенно начинает казаться, что если вдохновение ушло, значит, ушло и желание. Например, вы загорелись идеей вести блог. Несколько дней снимаете видео, придумываете темы, вам интересно, вы чувствуете, что нашли что-то свое. А потом наступает обычный вторник. Вы просыпаетесь, настроение уже не такое, появляется усталость, и возникает мысль: «Наверное, это все-таки не мое». И человек искренне в это верит. Хотя изменилось только одно — закончилась первая эмоциональная волна. И вот этот момент, мне кажется, очень важно понимать. Потому что очень многие люди принимают окончание вдохновения за окончание желания. Хотя это вообще разные вещи. Любое большое дело проходит через этап, когда становится обычным. И если каждый раз в этот момент уходить искать новую идею, то жизнь постепенно превращается в череду очень красивых начал без продолжения. Я вообще не считаю, что таким людям нужно становиться жесткими и жить только по расписанию. Это тоже может быть способом насилия над собой. Но очень важно научиться опираться не только на свои чувства, а еще и на собственное решение. Потому что чувства всегда будут меняться. Сегодня вам хочется, завтра не хочется. Сегодня вы полны энергии, завтра устали. Это абсолютно нормально. Но если каждое изменение состояния становится причиной отказаться от своей цели, получается, что жизнью начинает управлять настроение. А настроение — слишком ненадежная опора для чего-то большого. Именно поэтому зрелость здесь начинается не тогда, когда человек перестает чувствовать. Она начинается тогда, когда он перестает делать свои чувства единственным основанием для принятия решений.

Почему обсессивный профиль саморегуляции так долго готовится и никак не может начать Есть люди, которым очень важно понимать, что они все делают правильно. Не в смысле «как правильно жить», а в смысле, что им действительно хочется разобраться. Сначала изучить вопрос, потом еще что-нибудь почитать, потом убедиться, что ничего не упустили, потом проверить себя еще раз. И, знаете, с одной стороны, это прекрасное качество. Именно благодаря таким людям появляются хорошие специалисты. Они способны годами удерживать внимание на одной теме, разбираться в деталях, делать работу очень качественно и доводить сложные процессы до результата. Но вот здесь есть одна ловушка, которую я очень часто вижу и у своих клиентов, и вообще у людей. В какой-то момент подготовка начинает незаметно заменять действие. Причем человек этого даже не замечает. Ему кажется, что он движется вперед: он каждый день что-то делает, читает, смотрит, анализирует, составляет планы, переписывает эти планы, выбирает лучший вариант. Если спросить его, чем он занимался последний месяц, окажется, что он был очень занят. Но если задать другой вопрос: «А что за этот месяц изменилось в реальности?» — ответить становится уже гораздо сложнее. И здесь важно понять одну вещь. Чаще всего человек делает это не потому, что ленивый и не потому, что ему не хватает дисциплины. Просто пока ты готовишься, ты еще не столкнулся с реальностью. Тебе не пришлось увидеть, что что-то получилось неидеально. Не пришлось услышать отказ. Не пришлось пережить разочарование. Подготовка становится очень безопасным местом, в котором кажется, что ты работаешь над целью, хотя на самом деле можешь работать над тем, чтобы не встретиться с возможной ошибкой. Поэтому я иногда задаю людям очень неприятный вопрос: Вы сейчас действительно готовитесь? Или вы уже какое-то время используете подготовку как способ не начинать? Это две совершенно разные истории, хотя внешне они выглядят почти одинаково. Именно поэтому я не очень люблю советы в духе: «Еще лучше подготовьтесь». Потому что для такого профиля проблема обычно не в отсутствии знаний. Как правило, знаний уже больше чем достаточно. Не хватает совершенно другого опыта: сделать, увидеть, что получилось несовершенно, пережить это и обнаружить, что мир при этом не рухнул. Вот этот опыт и становится переломным. Потому что именно после него появляется понимание, что движение вперед рождается не из идеальной подготовки, а из постоянного контакта с реальностью.

Ну что, узнали себя? Поделитесь, мне интересно, насколько вы узнали себя в этом описании. Что-то из этого похоже на вас? Может быть, вы узнали себя не полностью, а в какой-то одной особенности — например, в том, как ставите цели, реагируете на ошибки или бросаете начатое. Напишите в комментариях, что именно вам откликнулось или, наоборот, с чем вы вообще не согласны. Можно просто написать: «узнала себя в этом и этом», а можно привести конкретный пример из своей жизни. Я буду читать комментарии и в течение дня разбирать ваши ответы.

Почему нарциссический профиль саморегуляции помогает добиваться очень многого, а иногда вообще останавливает действие Вообще, если честно, я очень люблю работать с людьми с таким профилем. Потому что когда они находят действительно свою задачу, они способны делать вещи, которые многим кажутся невозможными. У этого профиля есть очень сильная сторона — большая внутренняя потребность делать что-то значимое, масштабное, то, чем действительно можно гордиться. И именно это может становиться огромным ресурсом в целенаправленном поведении. Но проблема в том, что они очень часто путают две совершенно разные вещи: “У меня не получилось.” И “Я плохой.” Понимаете, какая штука происходит? Для одного человека ошибка может оставаться просто ошибкой: ну не получилось, бывает, можно посмотреть, что пошло не так, что изменить и попробовать еще раз. А при нарциссическом профиле саморегуляции ошибка очень легко начинает восприниматься как информация уже не о результате, а о самом себе: «Я недостаточно умный, недостаточно талантливый, недостаточно хороший». И тогда целенаправленное поведение начинает организовываться совсем иначе. Человек может месяцами готовиться к запуску проекта. И не потому, что он не знает, что делать. Очень часто он как раз прекрасно знает. Просто страшно увидеть, что результат окажется не таким, каким он его представлял. А если вдруг не получится? А если люди не оценят? А если окажется, что я не настолько способен, как думал? И тогда психика начинает защищаться. Кто-то начинает работать без остановки, потому что если сделать еще больше, еще лучше, еще идеальнее, то, может быть, удастся избежать этой боли. А кто-то, наоборот, откладывает действие. Потому что пока проект не начался, невозможно узнать, каким будет результат. А значит, пока не придется и сталкиваться с этим неприятным вопросом про себя. Я никогда не считаю, что человеку с таким профилем нужно перестать хотеть большого. Наоборот, амбиции здесь могут быть огромным ресурсом. Но очень важно постепенно разделять себя и то, что у вас получилось или не получилось сделать. Потому что пока каждый новый проект для вас — это экзамен на право считать себя хорошим человеком, вы будете жить в очень сильном внутреннем напряжении. И вместо удовольствия от движения к цели останется бесконечная проверка себя: достаточно ли я хорош, достаточно ли я способен, достаточно ли хорошо я сделал. А это очень тяжелый способ жить. Узнали себя в этом описании? Или, может быть, кого-то из своих близких? Напишите, что именно откликнулось. Я буду читать комментарии и разбирать ваши примеры.

Зачем вообще знать свой профиль саморегуляции?

А теперь интересно про вас Когда вы ставите перед собой большую цель, что происходит, если результат получается не таким, как вы хотели? Вы продолжаете разбираться и идти дальше или довольно быстро начинаете думать, что, возможно, вы вообще не способны это сделать? Напишите первую реакцию в комментариях. Мне интересно посмотреть, как это проявляется у вас, и сегодня разберем ваши ответы.

Возьмем, например, нарциссический профиль саморегуляции. У такого человека часто есть очень сильная потребность делать что-то большое. Если задача кажется ему мелкой, незначительной, она может очень быстро потерять для него привлекательность. Ему важно чувствовать масштаб, важно понимать, что он делает что-то действительно значимое, чем можно гордиться. И именно поэтому такая организация поведения может очень хорошо работать там, где нужны большие амбиции и серьезные результаты. Но за этим есть обратная сторона. Проблема начинается в тот момент, когда человек перестает разделять себя и свои достижения. Получилось — значит, я молодец. Не получилось — значит, со мной что-то не так. И тогда любая ошибка становится не просто ошибкой, а начинает восприниматься как доказательство собственной несостоятельности. А жить в таком напряжении очень тяжело. Поэтому дальше обычно происходит одно из двух. Либо человек начинает работать до полного изнеможения, потому что ему все время нужно доказывать самому себе, что он чего-то стоит, либо вообще перестает действовать, потому что страшно снова столкнуться с ощущением, что он недостаточно хорош. И вот здесь задача работы с таким профилем вообще не в том, чтобы снизить амбиции. Амбиции — это как раз огромный ресурс. Вопрос в другом: научиться не превращать каждый новый проект в экзамен на собственную ценность. Потому что вы можете хотеть большого, стремиться к высоким результатам, быть очень требовательным к себе — и при этом не делать из каждого результата доказательство того, что вы имеете право хорошо к себе относиться. И это, как ни странно, меняет не только то, как вы достигаете целей. Это вообще меняет качество жизни.

Почему мы достигаем целей по-разному Вообще, знаете, что меня всегда удивляет? Насколько люди любят сравнивать себя друг с другом. Причем сравнивают они обычно не результаты, а способы. Смотрят на кого-нибудь и думают: «Вот он дисциплинированный. Вот он может каждый день делать одно и то же. А я так не могу. Наверное, со мной что-то не так». Или наоборот: «Вот человек постоянно что-то запускает, у него куча энергии. Почему я так не умею?» И мне каждый раз хочется сказать одну вещь: а с чего вы вообще взяли, что вы должны быть одинаковыми? Почему вы решили, что один и тот же способ организации целенаправленного поведения подходит всем людям? Мы устроены по-разному. И то, как именно человек организует свое поведение, чтобы двигаться к цели, зависит в том числе от особенностей его личности. Поэтому один человек идет к цели через систему и дисциплину, другому для движения нужен большой смысл, третий способен выдерживать огромные нагрузки, а четвертому важно постоянно чувствовать интерес и вдохновение. И вот это мы с вами будем разбирать дальше через профили саморегуляции целенаправленного поведения. Важно понимать, что профиль саморегуляции — это не характеристика всей личности и не ответ на вопрос «какой вы человек». Это именно то, как организуется ваше целенаправленное поведение, когда вы чего-то хотите и пытаетесь этого достичь.

А теперь мне интересно, какой из этих способов больше похож на вас? Вы скорее тот человек, который всё планирует и выстраивает систему? Или вам нужен большой смысл, чтобы вообще хотелось действовать? Может быть, вы легко загораетесь идеей, но потом теряете к ней интерес? Напишите, как у вас обычно происходит с целями. Что вам помогает двигаться, а где вы чаще всего застреваете? Я хочу посмотреть ваши ответы перед тем, как мы начнем разбирать эти профили.

Поэтому у меня появилась идея. Всю следующую неделю, а может быть, и немного дольше, мы будем разбирать разные профили саморегуляции целенаправленного поведения. Посмотрим, как они помогают человеку достигать своих целей, где начинают мешать и что можно с этим делать. Мне кажется, вам это будет очень интересно.