Школа здорового питания Натальи Панковой

Всем доброго дня! Как я и говорила сообщество больше существовать не будет, тк теперь будет другая площадка - решила развивать группу с рецептами пп. Группа будет расти и развиваться постепенно. Я буду рада видеть всех вас теперь здесь https://vk.com/club230015958 Очень надеюсь, что вы будете меня поддерживать, дарить свои ❤️ под постами, писать комментарии и всячески мне помогать! До встречи на новой, вкусной площадке! 😘😘😘

Ребятки, с прискорбием сообщаю, что планирую закрыть группу в скором времени…. Но будет один приятный момент - об этом расскажу позднее!

Мой неудавшийся рецепт…. Вчера хотела смонтировать для вас эту красоту, но…. У меня не получилось. Нет, часть этих артишоков была очень вкусной, но лепестки жесткие и не вкусные, предполагаю, что просто не доварила, или купила не те, пока не пойму в чем причина. Может кто их готовил, буду Рада узнать как вы их сделали полностью мягкими и съедобны ли были лепестки?

Весной меня понесло на рыбу, поэтому вот вам новый рецепт собственно придуманный (скоро начну патентовать 😂) Котлетки из скумбрии с бурым рисом 3 не большие очищенные рыбки 🐟 отварить 3-5 минут, остудить и отделить от костей. Переложить в блендер, добавить луковицу, яйца 2 шт., соль и специи. Взблендерить. Отварить бурый рис (отварной примерно столько же по весу сколько и рыбы. Соединяем фарш и рис и обжариваем как оладушки на слегка смазанной кокосовым маслом сковороде. Это сочно и вкусно, и не нужно дополнительно гарнир. Ну и все наверное помнят, что те кто ест рыбу признаны более умными людьми! #рецептыобед #рецептыужин

Время вкусных супов 😜 Я бы еще посыпала пармезаном и добавила кедровых орешков или тыквенных семян. #рецептыобед #рецептыужин

Вкусный десерт заказывали?

Шарлотка - пп Вам потребуется: -2 яйца -250 гр яблок (у меня зеленые) -Сах зам по вкусу -Сметана или йогурт 100 гр. -1 ст.л муки (у меня бурого риса). Желтки отделяем от белков, взбиваем с о сметаной, сах замом, солью, мукой, отдельно в пену взбиваем белки , соединяем со всеми ингредиентами (яблоки тонко режем дольками). Выпекаем около 25-30 минут (зависит от духовки). Это был дебют моей шарлотки. Мне очень зашла она, попробуйте и вы. Во всей шарлотке около 550 кк. #рецептыдесерт #рецептызавтрак

😂😂😂

Наверное все вы знаете мою любовь к фотосессиям, поэтому хотим пригласить всех желающих на наш с Яной фотопроект 13 апреля!

Первое о чем я прошу вновь пришедших на мою индивидуальную программу - убрать все переработанное мясо! 1.Там тонна соли, а соль вызывает отеки, следовательно тяжело снижать вес. Так же по статистике почти у всех любителей колбас имеется повышенное артериальное давление. 2.Нитриты и нитраты реально вызывают онкологию. Во всяком случае стоит подстраховаться особенно тем, у кого отягощенная генетика. А вы как думаете? #надознать

Кто утерял рецепт «Наполеона», сохраняйте. Но помните, он тоже имеет калории и есть его можно не килограммами. #рецептыдесерт #рецепты

Когда мы жили в Сибири, я часто готовила котлетки из рыбы, тогда я смешивала 2 вида рыб - терпуг и минтай. А сейчас я решила приготовить по новому собственному рецепту , и вы не представляете как это вкусно! Котлетки из минтая с овсянкой Минтай отвариваем 2-3 минуты, филе перекладываем в блендер (1,5 средней величины), далее 0,5 лука, 1 яйцо и 3 ложки овсянки долгой варки, специи, соль. Взбиваем. Смачиваем руки и формируем котлетки, обжариваем на слегка смазанной кокосовым маслом сковороде. Такое блюдо подавать можно с салатиком овощным и соусом, у меня сметана. Приятного аппетита! Спасибо за ваши ❤️ #рецептыобед #рецептыужин

С таким салатиком ты точно похудеешь, а еще доберешь свою норму по белку. Салат с кальмаром и брокколи 🥦 Нам потребуется: кальмар пару штучек, яйца 2-3 шт, зеленый горошек 100-130 гр., брокколи 150 гр. (варим 3-4 минуты до состояния аль-денте), специи, соль, заправка - нерафинированное масло оливковое. #рецептыужин #рецепты

Запеканка домашняя с клюквой и черносливом. 3 яйца 50 гр. клюквы сушеный 50 гр. чернослива Сах зам по вкусу 60 гр творога (можно и больше, у меня были остатки) 150 гр. сметаны 15-20% соль по вкусу 3 ст.л. муки (у меня бурого риса) Очень вкусный сладкий перекус или завтрак. #рецептыдесерт #рецептыперекус #рецепты

Согласны? Или что-то еще в гречку добавляем?

Какие продукты помогают снизить "плохой" холестерин (ЛПНП) и повысить "хороший" (ЛПВП)? Растворимая клетчатка: ⦁ Овсянка ⦁ Яблоки, груши, цитрусовые ⦁ Бобовые (фасоль, горох, чечевица) ⦁ Баклажаны, бамия Ненасыщенные жиры: ⦁ Оливковое масло ⦁ Авокадо ⦁ Орехи (миндаль, грецкие, фундук) ⦁ Семена (чиа, лен, подсолнечник) ⦁ Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины) – богата омега-3 жирными кислотами Фитостеролы: ⦁ Содержатся в растительных маслах, орехах, семенах, бобовых (в небольших количествах) ⦁ Иногда добавляются в продукты (например, в маргарин) Другие полезные продукты: ⦁ Чеснок ⦁ Зеленый чай #надознать

🥓Какие продукты повышают "плохой" холестерин (ЛПНП)? Насыщенные жиры: -Жирное мясо (свинина, баранина, сало) -Жирные молочные продукты (сливки, сметана, жирный творог, твердые сыры) -Сливочное масло -Кокосовое и пальмовое масло (часто встречаются в выпечке и сладостях) 🍟Трансжиры: -Маргарин -Фастфуд -Выпечка (печенье, торты, пирожные) -Жареные продукты (картофель фри, пончики) 🍤Продукты с высоким содержанием холестерина (умеренно): -Желтки яиц (не стоит полностью исключать, но ограничить количество стоит) -Субпродукты (печень, почки) -Морепродукты (креветки, кальмары) -Жирное мясо (свинина, баранина, сало) -Жирные молочные продукты (сливки, сметана, жирный творог, твердые сыры) -Сливочное масло -Кокосовое и пальмовое масло (часто встречаются в выпечке и сладостях) -Трансжиры: -Маргарин -Фастфуд -Выпечка (печенье, торты, пирожные) -Жареные продукты (картофель фри, пончики) #надознать