по чесноку 🧄

42% из вас выбрали одно: «нормально питаться, когда нет ни времени, ни сил готовить» 🌷хорошая новость: чтобы питаться сбалансированно и достигать своих целей по фигуре, совершенно необязательно сутками стоять у плиты! если понимать, что и как работает, то «правильные» тарелки будут складываться сами собой: из еды в доставках и из консервов, которые просто стоят в вашем кухонном шкафу. я прекрасно понимаю, что в среду вечером мало у кого есть силы сходить на рынок за свежей головкой брокколи, идеально запечь её в духовке и подать со стейком из лосося с соусом из артишоков (блюдо полностью выдумано, просьба не повторять 🤣) 🌼и ещё одна хорошая новость: именно с этой проблемой я и работаю! помогаю подобрать идеальный рацион в соответствии с вашим ритмом жизни, бюджетом, вкусовыми предпочтениями, семейными традициями и любовью (или нелюбовью) к готовке. все мы разные, и у каждого из нас будет свой идеальный режим, свое наполнение тарелок и объем порций. если вам нужна моя помощь, посмотрите, как устроено мое индивидуальное сопровождение тут: https://edaria.ru/p/116337a а если перед стартом вам хочется со мной поболтать и ещё раз всё уточнить, то смело пишите в личку: @edaria 🙏 а тому, кто дочитал этот пост до конца – дарю скидку 20% по промокоду чеснок до 1 сентября

коротко о моей трёхдневной поездке в москву... ещё одна булка была только что съедена в поезде и не сфотографирована 🤣 ни о чем не жалею! если вы прямо сейчас сомневаетесь съесть ли что-нибудь вкусненькое, то даю вам официальное разрешение! ❤

коротко о моей трёхдневной поездке в москву... ещё одна булка была только что съедена в поезде и не сфотографирована 🤣 ни о чем не жалею! если вы прямо сейчас сомневаетесь съесть ли что-нибудь вкусненькое, то даю вам официальное разрешение! ❤

а кто-нибудь мне объяснит, почему в «протеиновом» твороге белка меньше, чем в обычном, который для простолюдинов? 😂 всегда включаем критическое мышление, читаем состав и НЕ ведемся на маркетинговые уловки аминь!

снова собрала идеальный боул: руккола, рис, креветки, авокадо, огурчик, манго и маринованный лук. капля соевого соуса, лимонный сок – и готово 🐱 смотрите на это и думаете: «да знаю я, как надо эти твои тарелки собирать, а толку то»? и ведь правда знаете. ко мне редко приходят люди, которым нужно объяснять, что в овощах есть клетчатка. приходят те, кто перепробовал десятки систем и уверен в одном: «дело во мне. я недостаточно стараюсь, у меня нет силы воли» это самое обидное. потому что дело не в вас. просто большинство диет и рекомендаций созданы для абстрактного «идеального человека» с бесконечным запасом времени и сил. а мы живем свою реальную жизнь – с работой, стрессом и вечерами, когда ни на что нет ресурса. этот боул – не подвиг дисциплины. я собрала его не потому, что мне больше нечем заняться, а потому что когда-то выстроила удобную для себя рутину. с учетом дедлайнов, усталости и того факта, что по вечерам я вообще не хочу готовить. в долгосрочной перспективе работает только это. не чья-то чужая «идеальная» диета, а ваши собственные правила, которые легко соблюдать даже в самый тяжелый день. узнали себя?

ребята, важный опрос! пожалуйста, проголосуйте, а ещё лучше расскажите в комментариях, как это выглядит именно у вас. мне правда важно понимать, с чем вы живёте 🙏

я назвала это блюдо «боул по русски» ну красота же? а самое главное, что готовить ничего не надо – я все купила, даже картошку уже сваренную 😅 да, соли тут дофига – если у вас гипертония или склонность к отекам, то лучше чуть притормозить с маринованными овощами и заменить их на свежие. я же обошлась малой кровью – несколькими выпитыми литрами воды 😂 #съедобное #обедоужинное

про ферритин кажется, я не знаю ни одной женщины, у которой никогда не было проблем с железом...🙈 вот несколько простых правил, как поддерживать уровень железа с помощью еды: 🥩 налегаем на животные источники: такое железо усваивается лучше всего. это красное мясо, печень, темное мясо птицы (бедра) и морепродукты (особенно мидии) 🌱 не забываем про растительные: они усваиваются хуже, но тоже нужны. это гречка, чечевица, фасоль, нут, шпинат и орехи. 🍋 добавляем витамин С: это главный помощник! чтобы железо точно усвоилось, добавляйте к мясу или гречке свежий болгарский перец, много зелени или поливайте салаты лимонным соком ☕️ разделяем с чаем и кофе: чай, кофе и молочные продукты мешают усвоению железа. поэтому между ними и едой, которая богата железом, лучше выдержать паузу 1-2 часа. ❗️важный момент: это советы для поддержания нормального уровня железа или для работы с легким дефицитом. сильный дефицит железа едой поднять практически невозможно, нужно обязательно идти к доктору за назначением препаратов или капельниц 🙏 есть у вас ещё вопросы на эту тему? что ещё непонятно и надо рассказать? #экспертное

когда на улице жара, а дома есть более интересные дела, чем готовка – на помощь приходит ОН салат курицей и фасолью 🐈 ❤куриное филе (взяла уже готовое сувид из вкусвила) ❤фасоль красная консервированная ❤корейская морковь (тоже покупная) ❤маринованные огурчики ❤петрушка ❤заправила миксом майонеза и греческого йогурта, посолила и поперчила ✔️всё нарезала, что надо было резать, свалила в миску, перемешала, съела #съедобное #обедоужинное

товарищи, напоминаю про вот этот замечательный рецепт творожно-кабачковых вафель сезон кабачков же начинается, не упускайте шанс! на фото я ловлю кабачок, ничего необычного 👁️‍🗨️

пытаюсь облегчить вам жизнь, как могу! 🐥 сделала шпаргалки по составлению боулов на разные вкусы все ингредиенты в таблице по идее должны сочетаться друг с другом – поэтому просто выбирайте, что есть в холодильнике и вы прекрасны! и тыкайте на 🌭, чтоб я поняла, что подобные шпаргалки вам полезны и вы будете ими пользоваться 🙂 #съедобное

пытаюсь облегчить вам жизнь, как могу! 🐥 сделала шпаргалки по составлению боулов на разные вкусы все ингредиенты в таблице по идее должны сочетаться друг с другом – поэтому просто выбирайте, что есть в холодильнике и вы прекрасны! и тыкайте на 🌭, чтоб я поняла, что подобные шпаргалки вам полезны и вы будете ими пользоваться 🙂 #съедобное

научиться собирать сбалансированную тарелку – совсем не сложно. куда труднее бывает оценить свои реальные ощущения до и после еды перед вами классическая шкала голода и насыщения🌱 ✔️садимся за стол на цифре 3, когда чувствуем явный, но еще адекватный голод ✔️заканчиваем есть на цифре 6, когда пришла приятная сытость без тяжести очень часто причины перееданий прячутся именно здесь – если весь день игнорировать сигналы тела и доводить себя до единички, то вечером вы гарантированно пролетите комфортную зеленую зону именно поэтому я на своих консультациях всегда прошу вести дневник питания и обязательно дописывать свои ощущения от съеденного, а также обстоятельства, при которых случилась эта еда ❤️ #экспертное

итак, я дождалась, когда все вокруг попробуют роти и только тогда купила их сама 😅 на самом деле, всё это время я побаивалась их калорийности (да, у меня тоже есть свои тараканы) что сложила внутрь: 🤩омлет со шпинатом 🤩курочку 🤩авокадо 🤩помидорку и сверху всё это дело приправила острым соусом начинки получилось слишком много, как обычно, но я в целом не против такого расклада 🐥 делитесь, какие у вас самые любимые начинки для этой лепешки? буду пробовать! #съедобное #завтраковое

на самом деле этот вопрос не так прост, как кажется мы мечтаем о тоннах сладостей и жирностей только по одной причине – потому что в реальной жизни мы себе это запрещаем. вся привлекательность «запрещенки» держится исключительно на страхе поправиться и чувстве вины просто задумайтесь: если убрать этот страх, останется ли эта еда такой же желанной? у меня нет ответа на этот вопрос. потому что я разрешила себе всё. и оказалось, что для счастья больше не нужны тонны мороженого, а достаточно одного шарика после обеда ❤