Психолог | Елена Гончарова

™️ А вы знали, что по мнению психиатров и психотерапевтов, скроллинг ленты по утрам резко повышает тревожность и убивает продуктивность на весь день? Особенно вредной привычка становится, когда превращается в закрепленный паттерн поведения, а проще говоря в привычку. 🕊 А хуже всего приходится людям с хронической и личностной тревожностью. С помощью утреннего скроллинга они пытаются защитить психику от надвигающейся тревоги, но загоняют себя в неё ещё больше. Поэтому врачи советуют выбрать более спокойные ритуалы после пробуждения. Например: 🕊чашка кофе или чай в тишине 🕊дыхательные упражнения и медитации 🕊составление плана на ближайшие выходные 🕊заполнение дневника своих мыслей 🕊утренняя зарядка и душ… 🕊🕊🕊 🕊 А с чего начинается ваше утро?

Послание дня ❤️ Доброе утро! Отличных выходных!

🕊🕊🕊🕊🕊 — это всегда проявление нашей свободы и ответственности за свою жизнь. Иногда страшно брать эту самую ответственность. Но даже в этом случае мы решаем сами: что чувствуем, кто будет управлять нашей жизнью и строить нашу реальность. На самом деле, каждый наш выбор помогает понять, кто мы есть на самом деле, что из себя представляем, что для нас важно и к чему мы идем. 🌀 Но помните: даже неправильный выбор — это опыт, который учит нас лучше понять себя и свои желания. Не бойтесь принимать решения, потому, что чем больше вы делаете выборов, тем больше становитесь уверенными в себе и в том, что идёте по своему пути. 🕊🕊🕊 🕊 Ваша жизнь — в ваших руках! Не стоит доверять самое ценное, что у вас есть другим людям.

Доброе утро и удачной недели! 🕊 Врываемся в новую неделю с хорошим настроением и осознанием того, что только мы сами выстраиваем нашу реальность. Кнопка ответственности за себя только в наших руках!

По-моему, это прекрасно! Если вам тоже нравится, ставьте ❤️ Хорошего вечера пятницы!

™️ Сегодня хочу предложить вам тест, который покажет, насколько хорошо работает ваш мозг: нужно за минуту по порядку найти все цифры от 1 до 36 в квадрате, а потом сверить результат. 〰Меньше 10 чисел — концентрация снижена, внимание рассеивается, трудно завершать дела. 〰10–19 — средний уровень, частая усталость и стресс от многозадачности. 〰20–29 — хороший фокус, но мешают сомнения и страх ошибок. 〰30–36 — топ концентрации, но риск переутомления и перфекционизма. 〰Если даже не приступили к тесту — нужен отпуск. 🕊🕊🕊 🕊 Желаю всем психического здоровья!

💟🌀🌀〰🌀🌀🌀🌀💟 Как быстро улучшить свое состояние? 〰Злитесь — пойте, а ещё лучше смешным голосом. 〰Выгорели — прогуляйтесь в лесу или парке. 〰Много мыслей — запишите на бумаге всё о чём вы думаете и что вас беспокоит. 〰Тревожитесь — дышите: глубокий вздох и медленный выдох. 〰Испытываете стресс — займитесь спортом или хотя бы пройдитесь быстрым шагом. 〰Ленитесь — примите холодный душ, это хорошо бодрит. 〰Не хватает терпения — подумайте о хорошем, вспомните приятные моменты из своей жизни. 🕊🕊🕊 ❤️ Всегда есть решение, нужно лишь выбрать! ⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️

Одиночество – это не то, что вы никому не нужны, ваш телефон молчит, вас никто не любит, вы невостребованны... Одиночество – это ощущение внутренней пустоты. В первую очередь это о том, что вы не нужны только одному человеку: самому себе, и поэтому и другим неинтересны. Михаил Лабковский Неоднозначно отношусь к автору и тому, что он порой несёт в массы, но в данном случае с его словами согласна полностью. Учитесь любить себя и других, 🌀 но обязательно через призму любви к себе!

❤️ Доброе утро! Хорошей и удачной недели!

❗Памятка «Мне можно» 〰Мне можно просто отдыхать, не оправдываясь. Я имею право на отдых без чувства вины. 〰Мне можно не знать всего и учиться по мере необходимости. Я не обязана быть идеальной. Я учусь и развиваюсь с каждым шагом. 〰Мне можно отказываться от того, что причиняет боль. Я имею право избегать ситуаций или людей, которые меня ранят. Моё спокойствие важнее. 〰Мне можно не быть сильной всё время. Я имею право на слабость и уязвимость. Просить помощи - это тоже сила. 〰Мне можно радоваться мелочам. Мне не нужно ждать чего-то грандиозного, чтобы чувствовать счастье.  〰Мне можно быть разной. Я имею право меняться и испытывать любые эмоции и пребывать в самых различных состояниях. 〰Мне можно менять свои решения. Я не обязана идти по одному пути, если он больше мне не подходит. 〰Мне можно говорить «нет». Я имею право отказываться от того, что мне не подходит, без чувства вины и объяснений. 〰Мне можно не соглашаться с другими. Мои мысли и чувства важны. Я имею право на своё мнение, даже если оно отличается от мнения других. 〰Мне можно ошибаться. Ошибки - это не доказательство моей глупости. Они помогают мне расти и двигаться дальше. 〰Мне можно испытывать любые эмоции. Мои чувства важны, и я имею право проживать их полностью, без стыда и вины за них. 🕊🕊🕊 🌀 А что бы вы добавили в список? Делитесь в комментариях 🕊

А вы замечали, что с приходом весны настроение иногда становится неустойчивым, появляется раздражение, усталость и даже плаксивость? Это так называемое «весеннее обострение». Это связано с тем, что после долгой зимы в нашем организме начинаются перемены. Световой день увеличивается, солнечных дней становятся всё больше и уровень витаминов и гормонов тоже может меняться. Всё это влияет на наше настроение и внутреннее состояние. У некоторых людей из-за этого может повышаться уровень тревоги, появляются апатия и упадок сил. Хотя казалось бы с приходом весны мы должны наполняться энергией и позитивом, но так происходит не всегда и не у всех, организму требуется время на перестройку. Основные причины весенних обострений: 〰«Весенний десинхроноз» (сбой биоритмов): увеличение светового дня заставляет организм перестраиваться с зимнего режима на летний, что часто происходит неравномерно, вызывая усталость и нервное истощение. 〰Гормональная перестройка: весной меняется уровень эстрогена, прогестерона и мелатонина, что напрямую влияет на психоэмоциональное состояние, особенно у женщин. 〰Авитаминоз и истощение иммунитета: за зимний период организм тратит накопленные витамины, что приводит к нехватке микроэлементов для поддержания нервной системы. 〰Резкие перепады погоды: колебания атмосферного давления и температуры воздуха являются стрессом для нервной и сосудистой систем. 〰Аллергия на цветение: сезонная аллергия может провоцировать не только физический дискомфорт, но и раздражительность, тревогу и астению.   А у людей с хроническими психическими заболеваниями (биполярное расстройство, депрессия, шизофрения) весенний период проходит ещё сложнее, провоцируя ухудшение симптомов. 🌀 Но, важно помнить — это временно, и наш организм и психика обязательно приспособятся к новым условиям. А советы здесь простые: больше гуляйте, проводите время на свежем воздухе, старайтесь соблюдать режим дня и не забывайте заботиться о себе. А вот, если вы чувствуете, что состояние очень тяжелое или длится долго — обязательно обращайтесь за помощью к нужному специалисту. 🕊🕊🕊 🕊 А я вам желаю психического здоровья! ⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️

🌀напоминание🌀

📝 10 фраз от психологов, после которых вам станет намного легче… 1️⃣ Оставьте вину тому, кто вам её внушает. 2️⃣ Боитесь потерять - потеряйте и больше не бойтесь. 3️⃣ Ваши мама и папа тоже живут жизнь в первый раз. 4️⃣ Не нужно менять (учить, воспитывать, критиковать) людей. Это довольно энергозатратно, а кроме того малоэффективно. 5️⃣ Не стоит додумывать, что у человека в голове. Вам об этом также мало известно, как и ему самому. 6️⃣ Вам вручают вину, но вы легко можешь её не принимать. 7️⃣ Вы не несёте ответственности за чувства других людей. 8️⃣ Люди не против вас. Просто они за себя. 9️⃣ Беспокойство и тревога не устраняют завтрашние проблемы, зато убивают сегодняшний покой. 1️⃣0️⃣ И самое главное: в этой жизни мы не переживаем только смерть. Всё остальное пережить можно! 🕊🕊🕊 🕊 Поделитесь в комментариях, есть ли у вас какая-то любимая фраза, которую вы часто повторяете для себя или своих знакомых?

🌸🌸🌸 Сегодня хочу поделиться с вами способами получения энергии. ☝️И начну с самых банальных, но очень важных рекомендаций. Чтобы наполнится энергией и почувствовать себя бодрее, важно заботиться о себе. ⚜️Из своего опыта, хочу сказать, что в первую очередь надо начинать с хорошего сна — он восстанавливает силы. ⚜️Постарайтесь правильно питаться, добавьте в рацион больше фруктов, овощей и воды. И конечно же не забывайте о белках — тело нуждается в топливе. ⚜️Не забывайте двигаться: прогулки на свежем воздухе и легкая зарядка помогают взбодриться и вернуть энергию. ⚜️Важно избегать вредных привычек, «крадущих» энергию (алкоголь, курение) и заботиться о ментальном здоровье.  ⚜️Также важен отдых для ума — делайте то, что вам нравится и помогает расслабиться: хобби, творчество, позитивное общение, путешествия, любимая музыка, просмотр сериалов. ⚜️Не забывайте про дыхательные упражнения: глубокий вдох-выдох наполняет энергией и дает спокойствие. 🕊 А главное — слушайте себя и побольше заботьтесь о своем теле и душе! ⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️

🌀напоминание 🌀

❕Мы часто привыкаем к нашему состоянию, подстраиваемся и пытаемся жить свою жизнь как есть. Но анализируя ситуацию оказывается, что каждое утро мы встаем уже без настроения и сил; занимаемся своими делами, потому что так надо и не испытываем особой радости… А очень часто причиной является отсутствие всякой энергии. Планируешь на выходные прогулки, встречи с друзьями и близкими, хочется переделать все домашние дела, а по результату, когда приходит время - сил нет и планы рушатся. 🤔 Куда же уходит наша энергия? Основные причины нехватки энергии и куда она девается⤵️⤵️⤵️ 〰Психоэмоциональное истощение: хронический стресс, тревога, депрессия, эмоциональное выгорание «сжигают» ресурсы организма. Постоянная необходимость принимать решения, подавление собственных желаний и неудовлетворенность жизнью также забирают силы. 🕊 Здесь поможет обращение к таким специалистам, как: психолог, психиатр или психотерапевт. 〰Физиологические дефициты и заболевания: Анемия и нехватка железа/ферритина: снижается перенос кислорода к тканям, что вызывает постоянную усталость. Гормональные сбои: гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы), дисфункция надпочечников, снижение уровня половых гормонов (тестостерон, прогестерон). Инфекции и вирусы: хронические вирусные или бактериальные инфекции, постковидный синдром. 🕊 Для выявления точной причины рекомендуется обратиться к терапевту или эндокринологу и сдать базовые анализы. Самостоятельное лечение поможет вряд ли, а вот усугубить проблему может. 〰Образ жизни: Недостаток или плохое качество сна: менее 7–8 часов, поздний отход ко сну. Чек-лист «Как улучшить качество сна» Неправильное питание и диеты: избыток быстрых углеводов вызывает кратковременный всплеск, за которым следует резкое падение энергии. Дефицит белка замедляет обмен веществ. Малоподвижный образ жизни: отсутствие физической активности ведет к атрофии и снижению тонуса. Внешние факторы: нехватка солнечного света, свежего воздуха, обезвоживание.  🕊🕊🕊 🌀 А вы часто испытываете дефицит энергии? Как вы решаете эту проблему и удается ли найти ресурс? Делитесь обязательно своим опытом с нами.

Не смотря на то, что наступила весна, с энергией у многих как-то не очень. Хочу предложить вам проективный тест «Часы». Это самая простая и быстрая диагностика уровня вашей энергии. 🕊🕊🕊 〰Не задумываясь, поставьте стрелки у часов, на рисунке выше. Первое, что приходит в голову. Расшифровка теста. Не важно, сколько времени на ваших часах, важно, куда смотрят стрелки - вверх или вниз. 〰Если стрелки направлены вверх - всё не так плохо. У вас много жизненной энергии и вы полны сил. 〰Если стрелки смотрят вниз, и чем ниже они смотрят (полшестого, полседьмого), тем меньше у человека сил. Вплоть до упадка. 🕊У меня получилось 15 минут первого. 🕊🕊🕊 А сколько времени вышло у вас?

🕊 Дорогие мои подписчицы! Поздравляю вас с этим прекрасным днём ⚜️ ⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️🌸 Будьте всегда прекрасны и энергичны! Любите себя и своих близких, любите свою жизнь и никогда не забывайте о том, что только вы сами можете сделать себя счастливыми! Пусть в сердце всегда цветет весна, а каждый день будет наполнен светом!