Алиса 🧩 Душевный консультант

Свеженькая книга от Ирвина Ялома😍 Как всегда, каждая глава - пища для размышлений и мудрость от старца, заставляющего меня посматривать в сторону экзистенциальной психологии🤪 Это мы покупаем и читаем👀 #посмотретьпочитать@psychologistalice

Привет всем, у кого ещё работает тг 😉 Проведем перекличку?)) Я к вам с интересным наблюдением 😏 Сейчас нахожусь среди врачей, медсестёр и всего этого медицинского мира, и меня поразило, насколько люди науки могут быть суеверны🧿 Итак, парадокс врачебных суеверий. Представьте: люди с высшим образованием, годами обучения, научными степенями, глубокими знаниями анатомии, физиологии, фармакологии. И при этом: 🔺не желать спокойной смены 🔺не загадывать и не обещать результата 🔺выполнять особые ритуалы перед сменой На первый взгляд, это противоречит научной картине мира. Но, если посмотреть глубже: суеверия - это защитный механизм психики😎 Когда ответственность колоссальна, а неопределённость неизбежна, наш мозг ищет способы снизить тревогу. Да, создает иллюзию🫧 НО, дает возможность совладать со страхом и сосредоточиться на пациенте. Интересный, свой мир со своей системой и атмосферой🚑 Что касается меня, сейчас я приостанавливаю свою практику и не беру новых клиентов. Поэтому, коллеги-психологи, кто открыт для набора новых клиентов, напишите о себе в комментариях, с какими запросами работаете и свой прайс, чтобы каждый, кому это нужно, смог найти своего специалиста🌷

Какой ваш быстрый и проверенный способ почувствовать 'удовольствие'? Еда🍕🍬🍪🍩🧋 Скроллинг 🖥 Импульсивные покупки 🛍 Сегодня расширим наше 'меню удовольствий' без лишних калорий и чувства вины за 'потраченное впустую'. 🌸 Телесное. Тёплый душ, растяжка, медленное дыхание или просто валяние на полу звездой. Тело получает сигнал: Мы в безопасности, можно расслабиться. Когда вы заботитесь о себе тактильно, психика перестаёт подавать сигналы бедствия. 🌸 Галочка‑терапия, или удовольствие от завершения Не нужно спасать мир, достаточно хотя бы одной мелкой задачи: ✔️ заправить кровать ✔️ разобрать завал на столе Мозг обожает закрывать задачи. 🌸 Новизна Новый маршрут до работы, чай с неожиданным вкусом или плейлист с незнакомой музыкой. Почувствуете себя исследователем, попробуйте что-то непривычное. 🌸 Чувство значимости, нужности Помочь коллеге, объяснить сложное простыми словами, покормить кота (он точно оценит). Когда появляется чувство я делаю мир чуть лучше, потребность заедать стресс тает на глазах, почти как мороженое в жару. 🌸 Живой контакт Не обмен мемами, а настоящий разговор: когда вас слушают, не перебивают и не ждут, что вы будете удобным и весёлым. Эмоциональное насыщение от такого общения глубже. 🌸 Предвкушение Планирование, загадывание маленьких 'потом' добавят вкуса в пресные будни. 🌸 Ощущение здесь и сейчас Тепло в груди, тишина внутри, момент, когда вы просто чувствуете: Я здесь. Это сейчас. И это прекрасно. Делитесь вашими маленькими удовольствиями 🔚

В моей практике психолога я чаще работаю с девушками и могу смело сказать, что женщины 'выздоравливают душой' не столько от техник (хотя и они важны!), сколько от принятия. От взгляда другой женщины, в котором читается: Ты ок. Ты справишься. И я рядом. В честь 8 марта я хочу пожелать нам всем таких женщин в жизни и чаще встреч с ними. С теми, кто не исчезает, когда нам хорошо. И не злорадствует, когда нам больно. Если у вас есть такая женщина, обнимите её сегодня мысленно/словесно/реально⭐️

Рыба с закрытым ртом не попадается на крючок, или почему мы сначала открываем рот (говорим), а уже потом 'попадаемся' на последствия своих слов. ©️ Эмоции - быстрый двигатель🚀 Наш мозг устроен так, что эмоциональный центр (амигдала) реагирует мгновенно, а рациональная часть (префронтальная кора) включается с задержкой. Сказал - потом подумал ©️Привычка автопилота. Многие фразы мы произносим на автомате, как заученные скрипты из детства или прошлого опыта. Как дела? - Нормально. ©️ Жажда быть услышанным. Иногда нам так важно высказаться 'здесь и сейчас', что мы забываем о качестве сказанного и теряем потребность услышать другого. Что за этим следует? Мы можем ловить себя на чувстве вины, разрушать отношения, давать необдуманные обещания, провоцировать конфликты. Как работать с этим? Учиться 'закрывать рот' на паузу ⏸ ✅ Физическая пауза. Прежде чем ответить, сделайте глубокий вдох-выдох. Буквально 3 секунды. Это дает время подключиться рациональному мышлению. ✅ Вопрос-фильтр. Процесс вопроса уже включает осознанность: а что здесь происходит? какая у меня мотивация для того, чтобы произнести эту мысль? а что там собеседник? ✅ Признайте право на молчание. Мне нужно минуту подумать над вашим вопросом. Цель - не замолчать навсегда, а создать между стимулом (тем, что вас задело или спровоцировало) и реакцией (вашими словами) тот самый зазор. Пространство для выбора.

Прекрасно 🤩

Стыд: как он держит нас в плену? 🔒 Стыд проявляется в 5 ключевых формах: 1️⃣ Перфекционизм Идеально или никак Страх ошибки не даёт начать важные дела. 2️⃣ Самокритика - внутренний голос, который шепчет: Ты недостаточно хорош Он подтачивает самооценку день за днём. 3️⃣ Изоляция - ощущение: Со мной что-то не так Мы скрываем мысли и эмоции, выстраивая стену одиночества. 4️⃣ Прокрастинация - откладываем дела из-за страха несовершенного результата. И снова виток стыда… 5️⃣ Трудоголизм - попытка доказать свою ценность через достижения. Отдых кажется слабостью, а не нормой. Стыд планомерно формирует наши привычки, ограничивает выбор и мешает раскрыться. Он может стать невидимой цепью, которая сковывает свободу, радость и успех. В рамках когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) мы учимся: ✔️ выявлять автоматические мысли, которые запускают стыд; ✔️ заменять разрушительные убеждения на более реалистичные и поддерживающие; ✅ снижать влияние прошлого опыта, который подпитывает чувство неполноценности; ✔️ выстраивать здоровые границы и принимать себя. 💬 Делитесь в комментариях, какая из форм стыда откликается больше всего? #эмоция@psychologistalice А я тоже без стыда поделюсь, что теперь здесь буду проявляться реже, потому что работа, учёба в магистратуре и мои другие социальные роли заставляют урезать деятельность в некоторых направлениях, и ведение тг-канала одно из них. Жду всех желающих работать на консультациях и в комментариях😏 Давайте продолжать улучшать психологическое качество жизни🌷

С Новым годом, ребятки 🏠

Три дня до Нового года, а у вас новогоднее настроение на уровне батарейки в пульте от телевизора, который никто не включал уже пару лет? Нормааааально! Теперь ты взрослый и Дед Мороз больше не включает тебя в список послушных детей? 🤭 Будь сам себе новогодним волшебником с помощью поведенческой активации. Надеюсь, ваш внутренний голос прочел этот текст рекламным голосом из телемагазина😂 Поведенческая активация - небольшая, но работающая психологическая хитрость, благодаря которой можно себя "уговорить" радоваться, даже если не можется. Вот вам пошаговая инструкция👍 Настроение не приходит само, его нужно "приглашать". А иногда даже тащить за уши. Но зато, когда огоньки загорятся, а в воздухе запахнет мандаринами и чем там ещё пахнет Новый год, вероятно, включатся и твои внутренние огоньки💡💡💡 Какие ваши лайфхаки, делитесь👨‍💻