Вильдер в помощь

Про выбор психолога Я часто вижу рекомендации выбирать психолога не по подходу, в котором он работает, забить на эту категорию, а опираться на вайб, отклик на личность. И с этим не поспоришь: психологов в одном методе куча, а вот личность индивидуальна. Но и подход по-моему имеет большое значение, т.к. человек выбирал его для работы не от балды (иначе сменил бы), да и само обучение методу, и ведение практики в нем, накладывают отпечаток. Замечали такое?

МЕМ СМЕШНОЙ, СИТУАЦИЯ СТРАШНАЯ 😂 Один человек мечтал выиграть в лотерею. Каждый день он приходил в храм вставал на колени и просил Бога: Господи, помоги мне выиграть в лотерею! Прошел месяц, второй… Однажды человек, как обычно, пришел в храм, встал на колени и стал молиться: Господи, ну дай же мне выиграть в лотерею! Ведь другие выигрывают. Что тебе стоит?! Вдруг над его головой раздался голос Всевышнего: Да купи же ты, наконец, лотерейный билет! Увы, многие люди ведут себя примерно так же, как герой анекдота. Желать результата и дать себе шанс его получить — это две большие разницы, которые порой легко перепутать, потому что оба варианта сопровождаются одинаково искренними переживаниями. Можно месяцами обдумывать и даже планировать смену работы, узнавать новые нюансы отбора резюме, изучать то, чего как будто не хватает для получения новой работы, но так и не отправлять ни одного резюме. Вы реально заняты делом, переживаете и пытаетесь повысить свои шансы на успех, но по факту тот самый билет из анекдота так и остается не купленным. Увеличивать свою информированность можно же бесконечно — нет предела совершенству 😖 Эта подмена зиждется вот на чем: Пока билет не куплен, результат остается хотя бы теоретически возможным Можно бесконечно докручивать свой план по достижению успеха в ожидании наиболее подходящего момента и таким образом защищать себя от того, что что-то пойдет не так. Не купленный билет никогда не проигрывает, но и выиграть по нему тоже нельзя. Если вы поняли, что вы и есть тот человек, который все никак не решается купить заветный билет, то психотерапия вам в помощь. 🤩🤩🤩 А у вас было такое, что вы все мялись и не покупали билет, а потом — хоба — и по приколу сделали это, в итоге получив результат? У меня было (и не только в озоновском Морковске) 😀

Я всегда использую физическую преграду: вот иду, до моста свои мысли думаю. Потом переключусь на работу и к ним возвращаться не буду в течение дня.

Вот вдогонку еще один крутой способ. По сути вариация выделения времени для руминаций, но еще и с визуализацией лимита🤩

КОГДА ВНИМАНИЕ К ЧУВСТВАМ ТОЛЬКО ВО ВРЕД 🥲 Что вы сейчас чувствуете? Какие эмоции рождались вместе с этими мыслями? *Прочие вопросы, обращающие внимание на эмоции* Эти слова бывают очень в тему и я сама периодически произношу их на сессиях, держа в голове функцию таких вопросов. Однако, как часто бывает, у медали есть две стороны: польза и вред могут быть крыться в одном по форме действии. И здесь так же: в какие-то моменты обращение к чувствам может помогать, а может только глубже закапывать. Поэтому полезно задаваться вопросом🤩 Я сейчас пытаюсь разобраться в ситуации, замечая в том числе свои эмоциональные реакции на происходящее, или в сто пятый раз кручу-верчу то, что уже пережевано и никакой пользы не принесло? Британский психолог Адриан Уэллс описал штуку под названием метакогнитивный синдром внимания. Если совсем коротко, дело часто не в самих мыслях (о чем я думаю?), а в том, сколько внимания мы им отдаем (как я с ними обращаюсь?) К этому сверху добавляется self-focused attention: чем пристальнее вы следите за своим состоянием, тем оно может становиться заметнее. Т.е. фокус на состоянии нередко его усиливает🤩 Вы вглядываетесь в тревогу, чтобы понять ее источник, а она вглядывается в вас расцветает под таким вниманием, аки подсолнух под лучами света (ну или как это работает у растений, вроде есть что-то такое) Ну а раз состояние усилилось и эмоции раздулись, то хочется всматриваться в это еще пристальнее. И тут может возникнуть круговорот руминаций. Самое коварное в застревании то, что оно виртуозно маскируется под реально полезную работу. Мозг начинает искренне верить в то, что занят важным делом: ищет причины, придумывает способы что-то с ними сделать, готовит план действий. Но в силу того, что та же тревога все усиливается, всех этих придумок не хватает, а значит, надо продолжать процесс 🤣 В итоге куча времени и сил уходит на кручение мыслей, а результата 0. Но увеличивающая из-за внимания к ней тревога требует успокоения, а другого способа с ней как-то обходиться нет, вот мы и ходим по кругу. 🤩🤩🤩 Ну что, кто знает эту канитель на собственном опыте? 😬 Не беспокойтесь, я знаю, что можно попробовать сделать: как раз есть идея написать про это отдельный пост. Чтобы я поняла, что тема актуальна, накидайте 🔥