Развитие без выгорания 🍀

Книга для тех, кто выгорел или чувствует, что близок к этому (и при чём тут BTS 😁) Джеффри Янг, Джанет Клоско "Прочь из замкнутого круга! Как оставить проблемы в прошлом и впустить в свою жизнь счастье" Классика подхода, в котором я работаю. Там есть глава, которая  называется «Всегда можно сделать еще лучше». Ловушка Завышенных Стандартов: можно начать с неё, даже не читая начала книги, чисто прикинуть, насколько она вам отзывается или нет Это не единственно возможная причина выгорания, но одна из самых встречаемых, поэтому с неё вполне можно начать. Если вдруг вам что-то не отозвалось, это тоже окей, приходите на консультацию, разберём, как всё работает именно у вас 🙏 Так вот забавный факт: оказывается, эту книгу видели в руках у одного из членов BTS (Юнги). Попалось видео на эту тему в инстаграме, что меня приятно удивило 😁 Если вдруг кто-то ещё не знает, то это одна из самых популярных и влиятельных групп в Южной Корее. Мне настолько стало интересно разобраться, что же в них такого, что я начала про них много всего смотреть, и так узнала, что, оказывается, у одного из участников (Юнги) есть ещё и песня/клип на тему травмы, которая называется "Амигдала" (амигдала — это "детектор дыма" нашего мозга, который оценивает различные триггеры с точки зрения опасности для нас: считается, что у тревожных и травмированных людей она более чувствительная, а в ходе терапии её активность наоборот снижается) Подумалось, что это очень трогательно, что он всё-таки смог преодолеть свои переживания и видимо активно занимался психотерапией. Точно никто не скажет, но со стороны кажется, что он сейчас жизнерадостнее, чем несколько лет назад ✨ Живое доказательство, что душевное спокойствие не всегда приходит даже с миллионами и всемирной славой, и что не стыдно заботиться о своём внутреннем мире и уделять ему внимание 🙏🏼 И, в целом, такая открытость и честность подкупает 🤍 Прочитав про эту группу, я пришла к выводу, что это была одна из главных причин, почему у них сформировалась такая сильная фанбаза, которая до сих пор их любит даже спустя почти 4 года перерыва. Не зря сейчас всё чаще стали говорить про "парасоциальные отношения", когда человек ощущает сильную привязанность к публичной фигуре. Чей-то образ начинает восприниматься так же, как если бы это был ваш близкий друг, хотя вы даже лично не знакомы. Думаю, здорово, когда это становится источником ресурса и самоподдержки, главное, чтобы человек при этом на своей жизни крест не ставил и не уходил только в "виртуальную" реальность 🙏 В общем, так вдруг неожиданно снова пересеклись психология и Южная Корея в моей реальности 😁 P.S. Про другие книги я ещё тоже напишу 😌 #выгорание

Про поиск работы Сейчас начала проходить обучение от вуза, где я закончила магистратуру, по карьерному консультированию. Нас учат, как сопровождать человека, начиная от анализа рынка труда, составления резюме до выхода на работу и прохождения адаптации на новом месте ✨ Подумала, что это прекрасно дополнит мою практику, потому что если уж я планирую много писать про самореализацию, то часто люди на этом пути приходят к тому, что хотят сменить место работы, и круто, когда есть на что опереться. За время моих консультаций уже кто-то успел это сделать, и я помогала им в адаптации, а кто-то только собирается её менять, и я радуюсь, что теперь у меня будет больше знаний, чтобы им помочь 🤍 Так что если вдруг вам актуален запрос, связанный с работой, то напоминаю, что ко мне можно записываться на консультации @victoriaeg P.S. Видела в анонимных вопросах, что просили написать рекомендацию книг на тему моей статьи про выгорание, скоро сделаю пост на эту тему (я тут ещё один неожиданный факт об одной из книг узнала, может, кто-то удивится, как и я 😁, и мне он показался даже чем-то вдохновляющим)

Про стыд за себя Захотелось поделиться мыслями по поводу того, чем помогает схема-терапия. Когда я только пришла в психологию, у меня было представление, что есть какие-то "правильные" и "неправильные" люди. "Здравствуй, схема Дефективности" называется 😜 Соответственно если у вас есть такие мысли, уже повод задуматься. Потому что это, скорее всего, не только про психотерапию, но и про другие сферы жизни. И пока вы воспринимаете себя как "неправильного",  вы теряете очень много возможностей. И прелесть схема-терапии для меня в том, что она не обещает сделать из вас "правильного" человека, который больше никогда не будет испытывать неуверенность в себе, стыд, страх и так далее (а иногда у меня такое чувство,  что именно этот посыл транслируется в продажах многих блогеров). Цель данного подхода: научить вас с этим жить и не разваливаться, когда происходит что-то тяжёлое. Да, со временем выраженность схем снижается и нас триггерит уже намного меньше вещей, чем раньше (или "отпускает" от негатива намного быстрее), но это не самоцель. Главная ценность для меня в том, чтобы менять свою жизнь даже несмотря на эти негативные чувства. Ощущать, что ты становишься устойчивее, и даже если тебя иногда "выбивает", это не повод для тебя включать режим "сгорел сарай, гори и хата", а возможность позаботиться о себе и продолжать идти в нужную сторону, чувствуя ценность и полноту своей жизни, несмотря ни на что 🤍 Думаю, это особенно важно в такое время как сейчас, когда стало много тяжёлых внешних факторов и вдвойне важно находить силы в себе, а не только извне, чтобы суметь адаптироваться и не сломаться 💔 А какие у вас были/есть ожидания от терапии, и насколько они оправдались или нет? 👀

Написала статью, в которой, как и обещала, сделала общие выводы по своей магистерской диссертации на тему эмоционального выгорания: 🤍 статья 🤍 Если нужно, могу написать ещё один пост с книгами, которые могут быть интересны по этой теме, хотя, как я написала в статье, всегда проще и эффективнее начать ходить в личную терапию, но, тем не менее, если по какой-то причине такой возможности нет, то возможно я могу иногда выкладывать что-то для самоподдержки А если у вас есть вопросы, можете писать их сюда, бот анонимный Потому что тема большая, и если есть конкретные вопросы и переживания, то возможно я смогу ответить вам более точечно #выгорание

На прошлой неделе наконец-то защитила свою магистерскую диссертацию 🕺 (Нашла вот свою фотку с первым дипломом, пока второй ещё не забрала 🤪) Бакалавриат я получила, когда начался ковид, поэтому у нас не было никакого вручения, а на время вручения магистерских дипломов я улетаю в другую страну, так что не судьба, как говорится, мне в мантии сфоткаться 😂 И после прохождения защиты отметила для себя следующие мысли по поводу тревоги (о чём-то я уже писала, но на примере диплома захотелось обсудить это ещё раз): 🤍 Часто у нас может быть привычка тревожиться, потому что мы думаем, что это нас "защитит". И тут важно вместить в себя мысль, что мы не можем контролировать то, что происходит вокруг. Думаем мы о чём-то или нет никак не повлияет на то, что на самом деле может произойти. Например, с защитой диплома многое зависело от комиссии. Да, можно приложить очень много усилий, чтобы свести риски к минимуму. В схема-терапии это называют "гиперкоменсацией". Да, с такой стратегией выше шансы защититься на отлично, а ещё не спать ночами, сидеть на корвалоле и прочие сомнительные радости жизни. Стоит ли оно того, каждый решает сам, но когда за этим нет никакой пользы кроме избегания своей тревоги, то стоит задуматься. Самая для меня обидная мысль после защиты была: "это же насколько меньше можно было бы изначально переживать" 😡 И частично это было связано с неопределённостью. У меня ещё не было опыта защиты именно на таких условиях, поэтому сложнее было на что-то опираться. И именно поэтому иногда тревога снижается с опытом. Когда проходишь n количество раз какого-то опыта, то уже можешь трезво посмотреть, насколько часто оправдываются твои тревоги. Когда честно видишь, что в большинстве своём в жизни всё намного проще, то легче в следующий раз не поддерживать у себя эту "мыслительную жвачку", когда она начинается. И тут важно именно осознанно это выбирать. Если просто получать новый опыт, но не анализировать его и не вмещать в себя, то возможно и эффекта от него будет куда меньше 🧠🧠 🤍 И отсюда следующая мысль: терапия не сделает из вас идеального человека, но она работает, если быть с собой честным. Видеть, какие триггеры какие реакции у тебя вызывают, и что ты можешь начать делать по-другому, чтобы помочь себе. Иногда даже простое понимание, почему я сейчас чувствую себя именно так, может помочь хотя бы не проваливаться в это ещё глубже и быстрее выходить в другое состояние 🩷🧠 А вы что думаете? Что вам обычно помогает с тревогой? 💭 #тревога

В тему детства ещё интересное исследование попалось сегодня в книге Роберта Сапольски "Психология стресса", которое показало, что даже у крыс более "тактильное" детство приводит к тому, что они вырастают более стрессоустойчивыми и у них сохраняется хорошая память даже в старости в отличие от их сородичей без этого опыта. Вот, например, цитата из этой книги: "Все достаточно просто: выбирайте крысу и держите ее на руках по 15 минут в день в первые недели ее жизни, выпускайте ее обратно в клетку, возвращайтесь через два года... и крыса, которую вы держали на руках, окажется избавленной от разрушающего гиппокамп каскада прямого подкрепления, от ухудшения памяти и от повышения уровней глюкокортикоидов. Мини показал, что крысы-матери, которые тратят больше времени на ухаживание за своими детенышами в первые критически важные несколько недель, добиваются сходного позитивного эффекта. Особенно приятно то, что возникновения этого устрашающего каскада вызываемой стрессом дегенерации в позднем возрасте можно избежать благодаря материнской заботе, получаемой в детстве". У людей типа А* психотерапия может изменить не только поведение, но и уровень холестерина, риск инфаркта и риск летального исхода независимо от изменений в диете или других физиологических регуляторов содержания холестерина в крови. *Люди типа А имеют модель поведения, характеризующуюся высокой конкурентностью, нетерпеливостью и стремлением к достижениям. Такие личности часто испытывают хронический стресс из-за чувства нехватки времени и сильной потребности в успехе 😒 #стресс

Слушала тут книгу Чан Джэёль "Выгорание: как восстановить энергию и найти смысл жизни" и увидела там хороший пример, как может складываться выгорание из детского опыта Тут Жесткие стандарты оправданы ситуацией: в Корее действительно сложно поступить в вуз и пробиться в большую компанию, но, тем не менее, психике тяжело жить в таком сильном напряжении, поэтому в какой-то момент становится важным пересматривать/перерабатывать свои убеждения, чтобы не отлететь в дурку уметь расслабляться и радоваться жизни, а не только "пахать" 🎸 P.S. И, да, фоновый стресс может быть не только у тех, кто постоянно много учится/работает, а в ситуациях " я вроде ничего толком не делал(а), а все равно устал(а)", но об этом позже напишу #перфекционизм #работа

Всех с наступившим Новым годом 😠 Думала писать мне итоги или нет, а, в итоге, захотелось поговорить про схема-терапию. Т.к. исследование на тему выгорания как раз было одним из главных моих занятий в 2025 году, поэтому почему бы не поделиться своими мыслями по этому поводу 😏 Одним из ключевых факторов, связанных с выгоранием, и с точки зрения теории, и с точки зрения проведённых исследований (и моего, и других людей) является схема Жёстких стандартов. Это такая базовая установка, что "никогда не бывает достаточно хорошо". Как можно догадаться, она создаёт много внутреннего напряжения, с которым человек может справляться 3 путями, и все они не приводят к приятным эмоциям и внутреннему спокойствию 😭 Часто такая схема может появляться либо из Эмоциональной депривации, когда в детстве ребёнок не получал достаточно внимания, любви и поддержки, и тогда высокие требования к себе это способ компенсировать этот дефицит, либо из схемы Дефективности, когда с детства внутри сидит чувство "что со мной не всё в порядке", я глобально недосточно хорош(а), и это можно "прикрыть" только чем-то внешним, тогда ещё есть шанс, что меня будут любить и уважать. Плюс иногда Жёсткие стандарты могут быть у человека, потому что в его окружении они брались за "норму". Знаете, все эти азиатские истории про то, как люди умирают от переработок или выходят в окна, потому что эти самые Жёсткие стандарты транслирует большая часть окружения. И, как правило, от этой схемы тяжёло отказаться как раз потому, что она социально одобряема. А, значит, даже с точки зрения биологии закрепляется в нашем сознании: ведь за следование этой схеме мы могли столько раз получать восхищение и любовь от окружающих, а тут вдруг нам говорят смириться с тем, что идеальным быть не получится и начать по-другому расставлять приоритеты в жизни 😱 Иногда так выходит, что человеку нужно оказаться в больнице или без работы/отношений, и только тогда он приходит к осознанию, что "цена" этой схемы того не стоит. Но в идеале не обязательно до этого доводить и можно начать с ней работать намного раньше. 😤 Ко мне в 2025 году часто приходили люди, у которых эта схема была и которые, снижая её, действительно начинали чувствовать себя намного лучше 🤍 Начинали больше путешествовать, или отдыхать, или уходить вовремя с работы, или лучше ладить с близкими, потому что жизнь это не всегда про "выше, быстрее, сильнее", это иногда про умение ценить то, что у тебя уже есть, и в погоне за лучшим успеть сохранить себе ценные воспоминания о настоящем 🥰 2025 год для многих был непростым (и тут многие шутят, что дальше будет только хуже 🥹), и поэтому особенно ценно растить в себе внутреннюю опору. Хотя сталкиваться с осознанием своих схем и того, куда они тебя "привели" бывает неприятно, зато потом жить становится куда спокойнее 🥰 P.S. Эта схема самая часто встречаемая у людей с выгоранием, могут быть и другие, но про это я уже в другом посте напишу #перфекционизм

Закончили вчера проводить тренинг "Диалог поколений: услышать друг друга" в центре Московского долголетия 🥰 Много мыслей было о конфликтах в семье. Я застала время, когда в соцсетях чаще видела примеры, как люди переставали общаться со своими родителями из-за совсем разного отношения к жизни. И у кого-то психология даже стала ассоциироваться с тем, что отношения обычно портит, потому что как будто много в терапии говорится о своих потребностях, но мало о потребностях другого и как находить в этом баланс 💔💔 Хотя в идеале, конечно, такого не должно быть, и понимание того, как устроена психика, обычно помогает налаживать контакт с другими, а не мешает, если при этом ещё уметь и хотеть применять навыки коммуникации ❤️ Это большая работа над собой и особо ценно общаться с теми, кто умеет и хочет этому учиться 🥺 Приятно, что участники просили продолжение, но это уже будет Правительство решать: будем надеяться, что у проекта ещё будет своё развитие, в том числе, и в регионах ✨ А я в очередной раз задумалась  о том, чтобы когда-нибудь создать тренинг на тему общения, потому что как будто эти навыки и знания нужны не только старшему поколению, но и людям, в целом ❤️🐱 Конечно, не со всеми возможно и нужно налаживать общение, но и количество "абъюзеров" на квадратный метр тоже не настолько большое, как об этом принято говорить: иногда вопрос в том, насколько человек понимает то, как устроена коммуникация и умеет её выстраивать ❤️ #общение

Обсуждали недавно на занятии-практике, как можно работать с импульсивностью и недисциплинированностью Сейчас часто говорят, в первую очередь, про СДВГ, хотя причин много может быть (К слову, в апреле мы будем запускать вторую группу по СДВГ, и про прошлый поток ещё отзывами поделимся ❤) И вот один из частых вопросов: где эта грань между "надо" и "хочу"? Как будто если я себя порадовала, так это же хорошо, зачем себя ограничивать? И тут можно обратить внимание, а как это сказывается на вас в долгосрочной перспективе? Делает ли это вашу жизнь лучше? Тут, главное, честно себе отвечать на эти вопросы ❔ Условно "здоровая" спонтанность наполняет нашу жизнь, делает её радостней 😍 Но если после своих импульсивных решений вам приходится разгребать последствия: когда у вас не хватает сил на нужные задачи, снижается самооценка, портятся отношения с людьми, то возможно стоит задуматься, насколько это "здоровая" история или с ней стоит поработать, чтобы сделать свою жизнь приятнее 😊 У меня был опыт взаимодействия с недисциплинированными людьми, да и сама я тут не в белом пальто хожу, поэтому понимаю, насколько важно не потворствовать этому, а учиться менять: это может очень сильно повлиять на качество жизни человека 🎸 Мне тяжёло даётся учить себя дисциплине или сдерживать от импульсивных решений, но надо отдать должное, когда получается, это намного приятнее, чем если бы я просто пустила эту часть своей жизни на самотёк  😘 Поэтому мне важно и другим людям помогать, у кого есть с этим проблемы 🤗 Буду рада вашим реакциям, если тема для вас актуальна: может, в следующих постах ещё раскрою её более подробно ❤️ Ваша Виктория | записаться на консультацию #сдвг

А вдруг мне и новая работа надоест? Знаю, что когда задумываешься о новом обучении или смене специальности, часто есть страх "а вдруг только хуже станет или ничего не поменяется?" Объективно бывает тяжело с нуля начинать: самый лайт вариант отложить подушку безопасности, пока в новой профессии осваиваешься, но не всегда это бывает возможно. Иногда кто-то совмещает, и это требует много усилий. Приходится расставлять приоритеты и, будем честны, "девочкой-отличницей" ты не будешь, нужно учиться тогда делать "средне": чтобы и не уволили, и силы остались на новую деятельность. А как понять, точно моё или нет? Думаю, тут важно понимать, чего не хватало в прошлой работе, почему она разонравилась или всегда не нравилась. Чем больше понимания, что вас привело в ту точку, где вы сейчас, тем проще спрогнозировать, а не повторится ли эта история на новом месте. Например, выгорание часто наступает, потому что человек не умеет вовремя останавливаться и разгружать психику, а такое может быть на любой работе, особенно той, которая нравится, потому что ей как раз по началу может хотеться очень много заниматься 😒 А хотели ли вы когда-нибудь сменить специальность/профессию? Было бы интересно почитать про ваш опыт 👋 #работа

Да чего я вообще добилась? Есть такое понятие в психологии как "обесценивание", когда мы смотрим на мир словно через специальные, всё уменьшающие очки 🧐 Например, говорим себе такие слова как: Да, я это сделала, но могла бы и лучше Да, я это сделала, но любой дурак так может Да, я это сделала, но что это по сравнению с тем, что есть у Маши/Саши/Глаши? Мозг с любовью садиста обязательно подкинет аргументы, почему ты ничего не добилась и вряд ли когда-то сможешь 😰 И, конечно, после такого вообще не хочется ничего делать. Зачем, если ты уже очевидно провалилась по всем фронтам? Но тут есть хорошие новости, что это просто особенность работы нашего мозга. Как в одном известном стихотворении: В одно окно смотрели двое. Один увидел дождь и грязь. Другой — листвы зелёной вязь, Весну и небо голубое. В одно окно смотрели двое. К слову, забавный факт, но я реально заметила, что после терапии у меня поменялось восприятие погоды. Если раньше я мечтала жить в тёплой стране, то теперь иногда искренне кайфую от темноты или снега 🍜 Мир вокруг такой же (а где-то даже хуже), чем раньше, но фильтр на моих "очках" сменился. Если коротко, то в ходе терапии у человека начинают выстраиваться новые нейронные связи, а старые ослабевать, поэтому мы начинаем воспринимать мир по-другому 🤨 По этой же причине если вам кажется, что вы ничего не добились и точно никогда не сможете, возможно стоит сменить "очки" и, на самом деле, всё не так плохо? Терапия в этом помогает: отделить своё субъективное от более объёмной и многогранной реальности 🐰 А мысли влияют на наши действия и, как следствие, то, к каким результатам мы правда можем прийти 😠 Ваша Виктория | записаться на консультацию #самооценка

Развитие без выгорания 🍀 pinned a photo

Создай свой мир. Окружи себя людьми, красками, звуками и трудами, которые тебя питают 🤩 Привет, меня зовут Виктория, я психолог, который поможет тебе лучше справляться со стрессом и начать идти к той жизни, за которую будет не стыдно 💃 Если ты живешь на автопилоте, не чувствуешь, что реализуешь весь свой потенциал, и каждый день похож на предыдущий, то добро пожаловать в мой блог 🫂 Ты можешь ощущать себя слабой и безвольной амебой, погрязшей в болоте, но, на самом деле, проблема не в этом. Дело в усталости, с которой можно научиться справляться. Я могу помочь тебе: ⏺️ Лучше распоряжаться своим временем, чтобы не испытывать постоянный стресс из-за тревоги ⏺️Наладить контакт с телом, собственными чувствами и эмоциями, чтобы жизнь снова наполнилась радостью и чувством удовлетворения от происходящего ⏺️ Отстаивать своё мнение и интересы в общении с начальством, коллегами и просто знакомыми ⏺️Начать делать нужные шаги в сторону смены работы или поиска новых хобби И, помни, искать себя — не стыдно, ты имеешь право жить, а не просто существовать 🌅 Для записи на консультацию пиши в личные сообщения: @victoriaeg Встречу-знакомство провожу бесплатно ✨ 💻 Больше информации обо мне можно прочитать на сайте 📚 А список постов на разные темы здесь

Всем привет, с последнего моего закрепа прошло уже больше года, поэтому самое время его обновить, в следующем посту напомню о том, кто я и с чем ко мне можно обращаться ⬇️

Как страх ошибки тормозит наше развитие Кроме банальных историй про избегание, заметила ещё, что не принимая тот факт, что ошибаться — это нормально, люди чрезмерно болезненно реагируют на обратную связь или вовсе её игнорируют 🫣 И вместо понятной схемы "ошибся — исправил — стало лучше получаться" можно получить картину, когда человек из раза в раз делает одно и то же и, в лучшем случае, стоит на месте в своём развитии 😒 И как тогда можно учиться, если не через ошибки? Насколько реально не ошибаться, если у тебя пока мало опыта? И как его тогда получить, если не идти в эти ошибки? Мы делаем из ошибок врага, вспоминая школьные годы, когда за них прилетало, но, по сути, они лишь неизбежные спутники развития. И принимая их существование, мы делаем нашу жизнь лучше, потому что в ней появляется место новому опыту и ярким эмоциям 💪 Ведь именно делая что-то важное для себя, позволяя себе быть уязвимым, мы можем испытывать искреннюю радость и удовлетворение от своей жизни 🤗 К тому же, большинство ошибок не играют большой роли: их легко исправить, или люди обращают на них мало внимания. Это в своей голове мы себя отругали за них 1000 раз, а окружающие, скорее всего, забудут об этом уже минут через 5, учитывая, насколько у нас обычно скачет внимание в течение дня или недели 🤷‍♂️ Зато выражение "набить руку" в народе закрепилось не просто так: часто количество действий для нас куда полезнее, чем их идеальность🎄 Например, кто будет лучшим мастером: человек, который сделал один идеальный горшок (и то вряд ли у него получится с 1 раза) или человек, который сделал 1000 достаточно хороших горшков (где, скорее всего, с каждым горшком у него получалось сделать что-то лучше, учитывая свои прошлые ошибки)? Ваша Виктория | записаться на консультацию #перфекционизм

Друзья, если что я про блог не забыла и не умерла 🤪 Обязательно к нему вернусь, как только закончатся самые запарные задачи. И одна из них — написание моей ВКР, поэтому хотела бы попросить вас и ваших друзей пройти мой опрос 🙏🏼 Нужны люди БЕЗ выгорания, чтобы мне было с кем сравнивать тех, у кого оно есть Таких людей примерно можно описать так: общаются с другими людьми уважительно и тактично; считают, что хорошо выполняют свою работу, которую рассматривают как социально значимую; у них имеется достаточно эмоциональных ресурсов для преодоления большинства стрессоров, с которыми они сталкиваются. Ну или, в целом, могут подойти просто жизнерадостные и энергичные люди) Опрос: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdU299lk1T4nZ5tb7Iv7xJOm_CwC1ZhZ0XsCa9YSlTObeQSVA/viewform