Свобода Есть! 🫕

Работа с пищевым поведением — это всегда индивидуальная история. Невозможно дать шаблон. И предсказать, сколько времени понадобится конкретному человеку тоже. Я иногда сталкиваюсь с тем, что достаточно одной встречи, чтобы осознать свои паттерны — и привычное поведение становится просто не нужным. Человек видит связь между эмоциями и едой, понимает свои триггеры, и этого достаточно для изменений. 😒Но чаще требуется более глубокая работа. Особенно когда пищевое поведение тесно связано с травматическим опытом, семейной историей, хроническим стрессом или глубинными убеждениями о себе. Здесь нужно время — на проработку эмоциональных блоков, на формирование новых стратегий совладания, на интеграцию изменений в повседневную жизнь. Важно понимать: потребность в длительной работе не означает, что с вами "что-то не так". Это означает, что ваша история сложнее, а значит, и подход должен быть более комплексным. 🌟Доверие к процессу — это уже половина успеха.

Вредное пищевое поведение — это не единое состояние и не имеет одной универсальной причины. У каждого человека формируется своя структура взаимоотношений с едой, основанная на личной истории, опыте, эмоциональных стратегиях, и даже физиологических особенностях. Для одних пища становится способом справиться с тревогой или внутренним напряжением — своеобразным регулятором эмоций. Для других — инструментом контроля, когда в жизни не хватает устойчивости и предсказуемости. Иногда это отражение дефицита заботы в детстве, когда еда выполняла функцию утешения, а порой — результат хронических ограничений и жестких диетических паттернов. Поэтому невозможно дать один ответ на вопрос: *«почему я так ем?»* — как и нет универсальных рекомендаций, *«что с этим делать»*. Любое изменение пищевого поведения требует индивидуальной работы — понимания своих эмоциональных триггеров, телесных сигналов и когнитивных установок. И только через этот процесс осознания появляется возможность не просто «контролировать еду», а выстраивать с ней более устойчивые и уважительные отношения.

Александр Блок «Лучшая пора жизни – ночью перед сном, когда всё тихо, – читать в постели – тогда иногда чувствуешь, что можно бы стать порядочным человеком». 🔥 — так и есть. #цитата

Доброе утро 🌄

Доброе утро. Небольшую напоминалку нашла на просторах. 🌺

✔️Пошаговый список как справляться с ночной едой. Тут отображены главные составляющие. Сохрани себе или отправь кому это действительно важно. Любые вопросы можно написать мне на @ninalexeeva

Доброе утро 🤘

🌙 Почему мы едим ночью? У каждого человека своя история. Кто-то заедает стресс после тяжёлого дня, кто-то «экономит калории» днём, а вечером не может остановиться, кто-то ищет в еде утешение или защиту. Причины всегда индивидуальны. И решение тоже будет разным! Но есть то, что объединяет всех: 👉 физиология. Когда днём мы недоедаем или пропускаем приёмы пищи, организм воспринимает это как угрозу. К вечеру уровень гормонов, отвечающих за голод (грелина), подскакивает. А уровень серотонина и мелатонина (гормонов настроения и сна) падает. Результат? Сильная тяга к еде именно ночью, особенно к сладкому и калорийному. ⚡️ Это не слабость и не «плохая сила воли». Это естественная реакция тела, которое пытается восполнить дефицит. 🤍 Первый шаг — услышать тело и вернуть питание днём: завтрак, обед, перекусы. Тогда ночная тяга постепенно теряет силу. Это только первый шаг.

🌙 «Днём я держусь. Ем мало, контролирую каждую крошку. Но стоит стемнеть — и всё рушится. Я иду к холодильнику. Рука тянется сама. В этот момент я словно не управляю собой. Ем быстро, жадно, пока не появится тяжесть. Потом — вина, стыд, злость на себя. Утром просыпаюсь разбитой, без сил, и снова обещаю: «Сегодня будет иначе». Но ночь приходит снова…» Это — синдром ночной еды. Он крадёт сон, силы и веру в себя. Но это не ваша слабость. Это расстройство, с которым можно справиться. 🤍

Сегодня мой очередной день рождения! 🌟Решила сделать тут небольшой пост благодарности. Какие то важные вещи уже давно есть в моей жизни и я счастлива в этих сферах, но вот профессионально я стала развиваться совсем недавно, относительно наверное своих ожиданий. Мне очень нравится то, чем занимаюсь и самое главное что вижу результаты своей работы, вложений в бесконечное повышение квалификации. Сегодня получила огромное количество поздравление и самое удивительно что мне пришло много тёплых слов от клиентов ❤️ спасибо Вам что вы есть!

Уже 3 день болею. Папа спросил чем лечусь и когда я ответила что чаем с имбирём, прислал мне видео 😃

Пишу про УСТАЛОСТЬ. Как раз в преддверии рабочей недели или в конце безумных выходных) 😮‍💨 так почему же тянет к еде, когда мы устали? После тяжёлого дня многим хочется сладкого или перекуса — для этого есть реальные причины, кроме привычки конечно) Что происходит в теле: • При усталости снижается уровень глюкозы в крови — мозг ищет быстрый источник энергии. • Уровень кортизола и других гормонов стресса повышается, что усиливает тягу к калорийной еде. • Одновременно падает выработка лептина (гормона сытости) и растёт грелин (гормон голода). Поэтому сигнал «хочу есть» ощущается ярче, чем он есть на самом деле. На что стоит обратить внимание: • Спроси себя: я хочу есть или отдохнуть? • 💤 Иногда лучший «десерт» — это сон, тёплый душ или пауза для себя. А если не получится переключиться - попробуй заметить помогла ли еда почувствовать себя легче.

А это уже новые доработки психотипов, которые нашла в интернете))

Историческая справка 📃 Сегодня мне напомнили про этот факт ) я скопировала с ЖЖ, лень писать по новой. "У Ахматовой был любимый тест для новых знакомых: чай или кофе? Кошка или собака? Пастернак или Мандельштам? Тут в полной мере сказалась присущая ей тяга к простым и точным решениям. Два полюса человеческой натуры в самом деле легко определить при помощи этих трёх дихотомий: два наиболее выраженных варианта – «Чай, собака, Пастернак» и «Кофе, кошка, Мандельштам» - во всём противостоят друг другу. Она считала, что все люди делятся на два типа, – те, кто любит чай, собак и Пастернака, и тех, кто предпочитает кофе, кошек и Мандельштама. Конечно, все в жизни не так однозначно, но у поэтессы был собственный взгляд на человеческую натуру, и два варианта ответа она рассматривала как два полюса человеческой натуры, которые во всем противостоят друг другу, такой ахматовский «Инь» и «Ян». Набор «чай, собака, Пастернак» изобличал человека надежного, но простоватого, так сказать, психически нормальную личность с доминантой оптимизма и душевного здоровья. «Кофе, кошка, Мандельштам» - человека более изысканного, но менее нравственного. Кофе, кошки и Мандельштам – питерский полюс, чай, собаки и Пастернак – московский. Достаточно категорично, но имеет право на существование." Что выбрали бы вы? Если категорично есть только 2 варианта)

«Я не ем на стрессе» — с этого часто начинается знакомство у специалиста по пищевому поведению. И это утверждение действительно может быть верным. Но если не стресс, то что ещё может стоять за едой, когда голода нет? Привычка по времени? — «пора обедать», даже если тело ещё не просит. Компания ?— едим «за компанию», чтобы не выделяться. Награда ?— «я заслужила» после работы или усилий. Скука или усталость ?— еда как способ заполнить паузу или дать себе отдых. Атмосфера ?— запахи, вид еды на столе, ассоциации с домашним уютом. Эмоциональная потребность ?— хочется тепла, радости, праздника, и еда становится заменой. Установки из прошлого ?— «нельзя выбрасывать», «надо доедать». о чем из этого хочется поговорить поподробнее?

Доброе утро 🌄