ЕрмаковаФит | ПОХУДЕНИЕ

ПОЧЕМУ СЧИТАТЬ КБЖУ ЭТО КРУТО? Ты сможешь похудеть безопасно для здоровья. Ты начинаешь понимать сколько ты съедаешь. На подсчёте калорий ты можешь не отказываться от привычных вкусняшек. Ты узнаешь многое о продуктах, а именно то, что в конкретных на так то и много калорий. Знания КБЖУ помогу тебе ориентироваться в другой еде (вне дома, кафе, гостях и тд) ты в когда будешь знать когда, что и сколько тебе есть ☝🏻

ГОТОВИМ ПП - БУРГЕР 🍔 Все граммовки индивидуальны ☝🏻 Вы можете менять ингредиенты. На 1 бургер 297 кКал Б25.5 г ,Ж 11.5 г ,У 32 г Нам понадобиться на 1 бургер : Булочка для бургера Сыр плавленый хохланд 1 ломтик Кетчуп 10 г Сметана 15 % 10 г Филе куриное 50 г Ломтик помидора Ломтик огурца Готовим котлету и собираем Бургер ✅ Все готово ✅ Подписывайся и худей без стресса и диеты )

САЛАТ ИЗ КАБАЧКА И ОГУЦОВ 🥒 ноль калорий. Даже не нужно масло ☝🏻 Кабачки и огурцы нарезаем рандомно, Зубчик чеснока режем или давим, Добавляем зелень Интенсивно трясём 🔥 Все готово ✅ Ешьте когда вам захочется и подписывайтесь. У меня все о похудении.

5 ПРИЧИН ПО КОТОРЫМ ТЫ НЕ ОБРЕЛА ФИГУРУ МЕЧТЫ И НЕ ПОХУДЕЛА : Исключаешь - то что очень любишь вместо того, что бы грамотно вписать это в рацион. Ты боишься больших порций риса , гречи или макарон, по этом булочка или мороженка для тебя между делом. Считаешь , что эффективны только часовые или супер инстенсиввные тренировки, хотя даже 3000 лишних шагов будут хорошим вкладом в результат. Упорно игнорируешь подсчет калорий, а ведь это не так страшно как многие думают. Продолжаешь искать волшебное средство , вместо того, что бы научится вкусно готовить простую еду. Похудение - это не голод и проверка сила воли, это система нескольких действий. Я записала бесплатный урок «ПОЧЕМУ, ЧТО БЫ ХУДЕТЬ НУЖНО ЕСТЬ», что бы его получить - напиши в сообщения этого сообщества слово «УРОК» и я тебе его пришлю. Подпишись, у меня все о похудении 💪🏻

Тренировочный процесс идет 🔥🤘🏻

БЕЛКОВЫЙ ПП- БУТЕРБРОД 🥪 Общее БЖУ для блюда: Белки: 72 г Жиры: 31.2 г Углеводы: 47.3 г Нам понадобиться: Хлеб 100 г Тунец консервированный 80 г Яйцо вареное 1 шт Белок яйца вареный 1 шт Огурец (совсем немного) Сыр (ваш любой) 40 г Все ингредиенты смешать в однородную массу, перемешать как следует и намазать на хлеб. Хлеб можно обжарить, я все запекла в аэрогриле. Приятного аппетита и подписывайся, что бы худеть без стресса и диеты ♥️

‼️Именно из-за этой ОШИБКИ процесс похудения становится либо невыносимым, либо вообще идёт по одному месту, либо же время тратится впустую. ❗️Это либо не фиксация никакого результата, своей точки входа, например, да. То есть вы не взвешиваетесь, не замеряетесь, ориентируйтесь только на какие-то свои ощущения, ориентируйтесь на отражение в зеркале или, например, на то, что у вас более свободно сидят брюки. Если вы не будете, замеряться и взвешиваться каждые две недели, каждую неделю, то вы не будете понимать, какие ошибки вы совершаете на своём пути.Вы делаете определённые действия, вес снижается. Всё, окей, продолжаем идти дальше. Если вес не снижается, ничего не изменяется, но вам кажется, что вы хорошо поработали, ваше настроение начинает портиться. А если ваше настроение начинает портиться, есть риск сорваться или вообще всё бросить. ❗️А вторая сторона — это как раз гиперфиксация. То есть вы зациклены, вы каждый день взвешиваетесь,замеряетесь, и каждые плюс 100 грамм или плюс 200—500 вам начинает портить настроение. Соответственно, вы загоняетесь, изнашиваете свою нервную систему, вес начинает хуже уходить, и ,опять же, вы можете сорваться. ✅Оптимальный вариант — это отслеживать свою динамику хотя бы каждую неделю или каждые две недели. Тогда вы сможете проанализировать свои действия. И тот результат, к которому эти действия привели. Делать выводы, нужно вам что-то менять или нет. Тогда процесс снижения веса становится более понятным, и у вас нет вот этих вот тревожных качелей, откуда у меня эти +500г.

Все под контролем 🤘🏻😎

ЛЕТНИЙ ПП - десерт 🍓 160 калорий и 11 грамм белка. Нам понадобиться: 🍓Исландский скир (можно мягкий творог или греческий йогурт) 150 г 🍓 злаковый хлебец 1 штука 🍓клубника 100 г 🍓сироп карамельный 20 г Способы приготовления: Смешать все ингредиенты и съесть за милую душу 🤩 Любите такое или нет? Пиши в комментариях ⤵️ Подписывайся, что бы худеть без стресса и диеты.

Привет , телега ♥️ Я продолжаю мучить подтягивания 💪🏻

МНОГО ЛИ ВРЕМЕНИ ЗАНИМАЕТ ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ? В этом видео я показала лишь один свой день и он максимально простой по еде, без лишних телодвижений. Вывод: чем проще ваша еда, тем меньше времени будет занимать подсчет калорий. Подписывайся, если хочет худеть без стресса и диеты ❤️

Доброе утро ☀️ Продукты без калорий, часть 2 🤩

ЛЕНИВЫЕ ПП- РОЛЛЫ Все граммовки делайте под себя. Ингредиенты: Рис для суши (или любой круглый) 200 г Уксус для риса 1 чайная ложка сахара Красная рыба - 150-200 г Огурец свежий - 100-150 г Нори - 2 листика Творожный сыр - 60 г Соус «унаги» Кунжут Можно взять соевый соус. Варим рис : 200 г риса залить 200 г воды и варить на медленном огне, пока он не впитает воду, выключить, накрыть кастрюлю полотенцем, и дать остывать 15 минут. 20 г рисового уксуса смешиваем содной чайной ложкой сахара, выливаем в рис, размешиваем и ждём 15 минут. Когда рис остыл перекладываем его в отдельную миску. Рыбу и огурец нарезаем мелко и отправляем в рис. Ножницами мелко нарезаем листы нори. Добавляем творожный сыр и всё перемешиваем. Из полученной массы катаем шарики примерно 1.5-2 см диаметром, выкладываем на гладкую тарелку и поливаем соусом по вкусу. Посыпаем кунжутом. Приятного аппетита! Подпишись. Тут все о похудении.

Всем привет) Новое видео ✅ Калории из каких продуктов считать не надо 🤩

Ку-ку, поставьте хоть реакцию на хачапури 😸

Веду этот канал, потому что просто не хочу бросать его как пустое помещение, когда все веселились, а потом ушли по своим делам. И если кто то вдруг подпишется, то увидит тут жизнь, а не пост, который был фиг знает сколько месяцев назад. Хотя, кому я вру? Пока от этого канала только отписываются 😃 Но! Я все равно буду поддерживать в нем жизнь. А активная жизнь и куча сториз у меня ВК ! Там у нас ежедневная движуха 🤭 Подписывайтесь ) Кстати, проект Стройный Чат я веду теперь там, и это удобно❤️

ПП - ХАЧАПУРИ из картофеля 🥔 Нам понадобиться на 1 порцию : Картофель отварной 200 г 2 сырых яичных белка 10 г муки Сыр Целое яйцо Зелень Соль Способ Приготовления: Картофель отвариваем до мягкости, вливаем в него белки и все быстро перемешиваем до состояния однородной массы. Насыпаем муку и снова перемешиваем. Добавляем зелень и соль. Формируем из полученной массы «лодочку» с углублением. Отправляем в аэрогриль или духовку минут на 8-10. Достаем и вливаем одно целое сырое яйцо. Посыпаем сыром. Снова отправляем запекаться на 5-7 минут, в зависимости от того какой консистенции желток вы хотите. Приятного аппетита 😋 Не забудьте подписаться, у меня много пользы для худеющих.

Отличные источники белка 😀💪🏻