Психолог Марина Филоник

Друзья, шлю привет после Литургии из монастыря. И подумалось мне, что очень хочется сейчас как-то особенно, знаете, такого присутствия Богородицы. В этом храме удивительные иконы богородичные. Такого тихого, мирного, заботливого, нежного присутствия Божьей Матери хочется себе и вам. А вот этот храм, он XII века, представляете? И там сохранились фрески, аутентичные - ну, конечно, фрагменты XII века. И на входе, вот угадайте, что встречает человек, который заходит в этот храм? Самое первое. Огромные росписи на всю стену на входе. Мм?) Спереди - Страшный суд, слева красочные сцены ада, справа - сцены рая. И слева сцены ада расписаны по видам грешников. Например, те, кто согрешали языком, их подвешивают за крючки на язык и так далее. Очень востребованный дискурс, хочется сказать. Сейчас нам так не хочется верить.

И это тоже про принятие. Принять неидеального себя. Принять неидеального другого. Потому что посмотреть с любовью - это не значит не видеть темные стороны, надеть розовые очки и идеализировать. Быть под взглядом любви - это максимальная свобода быть собой. Когда не надо замазывать и прятать одно и выпячивать другое. Но можно цвести и плодоносить Сделаем про это практику на вебинаре 20 августа - зовите друзей #принятие@filonikm

Друзья, что-то я в последнее время думаю, что в такие наши тяжелые и нестабильные времена, когда рушится безопасность, когда нам все тяжелее что-то прогнозировать, в кризисные времена, в которые мы с вами живем сейчас, как будто бы мы больше, чем обычно, нуждаемся в поддержке, безопасности, принятии, вообще-то в близости. В более стабильные времена со своим близкими там не знаю в семье было у меня там как-то шатко-валко не очень, но жил я и жил. А сейчас как будто бы, когда мир под ногами шатается, то больше обиженности, больше конфликтов, больше раздражения на близких - не знаю, замечали такое или нет? Если да, то что за этим стоит? Почему я больше обижаюсь и больше раздражаюсь? ❤️Потому что у меня сильнее потребности, у меня больше нужда. - Увидь меня, поддержи меня, побудь со мной, мне одиноко, мне нужна твоя близость. И тогда мне нужно… осознавать свои потребности.

А ПОТОМ МЫ ОБИЖАЕМСЯ - Ты вообще обо МНЕ подумал?? Сложно даже сказать, что именно случилось. Вроде я сама заботливо повторяла: «Как тебе удобнее», «мне не важно», «ничего, я потерплю»… А потом почему-то мне стало невыносимо плохо с тобой. Я раздражаюсь по мелочам, мне все время кажется, что ты меня не ценишь, что я тебе не важна(( Так и рвется изнутри эта классика жанра: «Я столько для тебя делаю! А ты обо мне вообще думаешь?» И вот здесь интересно. Потому что отношения - это не только про «люблю - не люблю». Это ещё и про то, умею ли я оставаться в контакте с собой, когда рядом есть другой человек. Могу ли я рядом с тобой не терять себя, не задвигать, не растворяться. Поднимите руки, кому это сложно, - говорит препод во мне - и я сама поднимаю руку вместе с вами. Если я сама не знаю, чего хочу - как я скажу об этом другому? Если я сама не считаю свои чувства и потребности важными, как их сможет ценить мой близкий человек? Обычно это выглядит так. Один человек в паре перестаёт чувствовать свои желания и постепенно начинает жить жизнью другого. Неосознанно чаще всего. И вроде всем удобно. Тишь и благодать: «Как скажешь, так и будет», «выбери сам, мне не важно»… Всё ради мира, заботы, любви, самопожертвования для ближнего. Но внутри - всё не так. Нарастает токсичная обида и глухое раздражение. А потом однажды срываешься, кричишь и не понимаешь, почему другой человек не может сделать усилие и понять, почему тебе плохо. И что тебе на самом деле нужно. Он не догадался. Потому что я не сказала. Я ждала. А он не умеет читать мысли. Собственно, поэтому я в этом году добавила в курс «Разрешаю себе хотеть» отдельный, довольно большой блок про отношения. Чтобы мы посмотрели не только на то, как понимать свои желания, но и на то, как всё это потом живёт в реальной близости. Как наши отношения с собой влияют на конфликты, обиды, способность говорить о своих желаниях и слышать желания другого. И как перестать ждать, что кто-то догадается. Идти в близость и оставаться собой. Хоть и страшно. А в тяжелые времена нам особенно нужна близость, как мне кажется. #отношения@filonikm

ХОЧУ ПРИНЯТИЯ: ЧТО ДЕЛАТЬ? И можно ли ко всем относиться с принятием? 🟢Безопасность и принятие - базовые вещи, витальные, как кислород. (Поэтому мы так паримся про это на наших занятиях, даже на коротких семинарах, а уж на курсах тем более. Кто у нас учился, не дадут соврать) ❓Но можем ли мы со спокойствием и смирением принимать всех и вся? Наверное, можем. В состоянии комы, например. На принятие влияют 1️⃣Конституция, то есть характер. Поэтому не перестаю повторять, что очень полезно знать про характер свой и своих близких. Это резко повышает принятие - себя и других. 2️⃣Мировоззрение 3️⃣Навыки 🟢Развивать навыки принятия себя и других - можно. То есть этому можно учиться, какой бы у тебя не был характер. Зачем❤️ Как минимум потому, что это сильно облегчает жизнь и повышает уровень устойчивости. В отношениях с близкими тоже становится проще. Внутренней истерики от того, какие ужасные вы и какой жуткий я, становится меньше. Развивая принятие, мы не будем требовать от себя и других невыполнимого. И да, невозможно угодить всем: всегда будет кто-то, кому я не нравлюсь. И это нормально. Дышите, едем дальше☀️ ❤️Напоминалка, что 20 августа в 20.00 проведу БЕСПЛАТНЫЙ вебинар "5 ошибок на пути принятия себя". Подробно о вебинаре❤️ https://t.me/filonikm/4760 #принятие@filonikm

Цена, которую платят «хорошие» люди Вы хороший человек. А вы счастливы? Странный вопрос, правда? Мы привыкли, что быть хорошим и быть счастливым - это как-то само собой разумеется. Или по крайней мере так должно быть. Но что, если это не так? Желание быть добрым, внимательным, порядочным - оно прекрасное само по себе. И это правда. Но есть один момент: когда «быть хорошим» становится важнее, чем «быть собой» - начинается совсем другая история. Вы умеете выслушать, поддержать, уступить. А сказать «мне это не подходит» - язык не поворачивается. А на вопрос «чего хочешь ты?» - ступор. Или привычное «да мне ничего не надо». Или «мне всё равно». Или «главное, чтобы у них всё было хорошо». Или «вот разберусь со всем этим, а потом займусь собой». И это «потом» может длиться годами. Очень легко перепутать доброту с отказом от себя. Но заботиться о другом - не значит переставать замечать себя. Можно помогать и учитывать при этом свои силы. Можно любить человека и быть с ним не согласным. Можно иногда выбирать его, а иногда - себя. И можно сказать «нет», не перестав от этого быть хорошим человеком. И для этого нам тоже нужно то самое принятие себя. Со своими чувствами, желаниями, потребностями и границами. Замечать: «Мне сейчас тяжело». Признавать: «Я этого не хочу». Позволять себе: «Мне это нравится. Я это хочу». Не отодвигать всё это в сторону. Потому что если я всё время знаю, что нужно другим, и совсем не знаю, что нужно мне, - это уже не про доброту. Это про то, что в отношениях с другими я теряю себя. И, наверное, один из самых важных шагов к себе - не перестать быть добрым, а перестать ради этого исчезать. Я могу любить тебя - и не бросать себя. #отношения@filonikm

Кажется, что уж себя-то я точно знаю Вот я. Я живу, работаю, общаюсь с людьми, принимаю решения, знаю, что умею и чего от меня ждут. Разве можно не знать самого себя? А потом кто-нибудь спрашивает: «А чего ты хочешь?» - и все, ступор какой-то. Вместо этого мы начинаем рассказывать, чего не хотим. Или что нам надо сделать, что будет правильно и лучше для всех. И дело не в том, что у нас нет желаний. Просто мы так долго учились быть удобными, хорошими, учитывать других и соответствовать ожиданиям, что постепенно разучились слышать собственное «хочу». За годы практики я заметила несколько признаков, по которым можно понять, что контакт с собой начинает теряться. На это стоит обратить внимание❗️ Смотрите карточки.☝️ Сколько нашли у себя? #принятие@filonikm #желания@filonikm

Друзья, а теперь - о том, что родилось из этого эксперимента и из многолетней практической работы. Я знаю, как в непринятии себя страдаем мы сами и как это отражается на наших отношениях друг с другом. И как меняется жизнь человека, когда появляется свобода быть собой, право хотеть, принятие себя и других. Я вижу это у своих клиентов, у участников семинаров и курсов. Это всегда как маленькое чудо. Именно поэтому этой осенью я решила снова запускать курс, который в прошлом году получил больше всего теплых отзывов, - «Разрешаю себе хотеть. Психология принятия». 🍁О чем этот курс? Три месяца мы будем вместе идти в принятие себя - не только на уровне знаний, но и через личный опыт. Это не просто обучение. Это серьезная психотерапия - индивидуальная и групповая одновременно. Главная задача курса — встретиться с собой настоящим. Открыться в безопасной группе, получить опыт принятия и почувствовать, что тебя можно любить. Не вопреки твоим слабостям, ошибкам и особенностям, а вместе с ними. И уже из этой точки начать прислушиваться к своим подлинным желаниям. Давать им право быть, даже если они кажутся странными, неудобными или пока неисполнимыми. 💚Потому что наши желания - основа жизни. И они важны для Бога. 🍁Что происходит на курсе? Вы сможете: 🟠Почувствовать, что вам можно быть собой — перестать подстраиваться, прятаться за масками. Научиться выбирать себя без вины и без страха осуждения. Попробовать быть настоящим — даже если страшно. 🟠 Отделить свои истинные желания от навязанных — услышать свой голос, а не голос внутреннего критика и чувства долга. 🟠Перестать бояться своих желаний — обнаружить, что они не эгоизм и не грех, а часть вашей живой природы, данной вам Богом. 🟠Почувствовать себя достойным любви — перестать доказывать свою ценность бесконечными достижениями. Поверить, что вас можно любить просто так. Вырастить внутри себя образ заботливого, принимающего родителя, к которому можно прийти в трудный момент. 🍁Вас ждут: 👉онлайн- или офлайн-формат на выбор; 👉авторские материалы, статьи, презентации; 👉терапевтические домашние задания с индивидуальной обратной связью от психологов команды; 👉 групповая психотерапевтическая работа; 👉множество практик, которые останутся с вами и после окончания курса; 👉три тарифа участия на выбор, доступна рассрочка. Загляните на сайт, там можно посмотреть полную программу: https://filonik.ru/righttowantyourwish Кстати, эффективность программы была исследована и доказана: 🟠уровень тревожности у участников снизился на 26,3% 🟠уровень стресса — на 19,3% 🟠выраженность депрессивных проявлений — на 22%. Старт курса — 12 сентября. Длительность – 3 месяца. Регистрация на курс: https://filonik.ru/righttowantyourwish P.S. Пожалуйста, разрешайте себе хотеть. Независимо от того, придете ли вы на программу. Пусть будет больше свободы быть собой без условий. #принятие@filonikm #желания@filonikm

Дорогие друзья!🍂 Предлагаю небольшой эксперимент. Прямо сейчас, не раздумывая, закончите для себя несколько фраз. Можно записать в заметках или просто подумать, можно - если захочется - написать в комментариях. Вот они: 🟠Если другие узнают, какой я на самом деле… 🟠Когда меня спрашивают, чего я хочу, я… 🟠 Когда у меня есть возможность уделить время и внимание себе, сделать что-то для себя, я чувствую… 🟠 Если я думаю о своей сексуальности, мне кажется, что… 🟠Когда я ошибся или что-то не смог, я думаю, что Бог (или жизнь) смотрит на меня… А теперь перечитайте свои ответы. Просто обратите внимание: 👉Сколько в них свободы 👉Можно ли вам хотеть? 👉Можно ли чего-то не знать? 👉Ошибаться? 👉 Заботиться о себе без чувства вины? Я знаю, как многим это знакомо. Иногда мы действительно не понимаем, чего хотим, потому что привыкли жить в из «надо», «так делают все нормальные люди» и т.д. Иногда понимаем, но тут же запрещаем себе это желание. Иногда стыдимся тела, своих чувств, своих особенностей. Нуждаемся в близости, но боимся открываться: вдруг, если другой увидит меня настоящего, любить меня уже будет невозможно? Мне лично все это знакомо, хотя сейчас этого намного меньше. А вам? 💚Не торопитесь с выводами. Просто побудьте с этими вопросами. Они важнее, чем кажется.

Или ещё другой эпизод, также рассказанный Антонием Сурожским в своих беседах. Однажды к нему пришла молодая женщина, очень огорчённая, и «загробным» голосом сказала: «Я грешница». «Ну, это не новость, – бодро ответил ей митрополит, –Мы все тут грешники на земле». – «Да, но я особенно гнусная грешница», – настаивала молодая дама. «В чём же вы такая особенная», – удивился собеседник. «Когда я смотрю на себя в зеркало, то ощущаю тщеславие, потому что вижу, что очень хорошенькая». И тогда митрополит дал тщеславной даме неожиданный совет: «В следующий раз, когда подойдёте к зеркалу, вглядитесь в каждую отдельную черту своего лица и скажите: “Спасибо, Господи, что Ты создал такую красоту, как мои глаза, брови, уши, лоб и другие части тела”. И постепенно вы обнаружите, что благодарность вытеснила тщеславие. И в результате получится, что как только вы взглянете на себя, вы будете обращаться к Богу с ликующей радостью и благодарностью».

ПРО БОРЬБУ И ПРИНЯТИЕ, ПРО «УЖАС, ЧТО ЕСТЬ ВО МНЕ» 🗣️Оставьте все немощи, чтобы не узнал о них супротивный дух и не стал мучить вас, парализовывать и погружать в уныние. Не делайте никаких усилий к тому, чтобы освободиться от них. Подвизайтесь со спокойствием и простотой, без нажима и напряжения. Не говорите так: «Сейчас я заставлю себя молиться, чтобы стяжать любовь, стать хорошим и т. д.». Это нехорошо – зажиматься и насиловать себя, чтобы стать хорошим. Так вы придете к обратному результату. Все пусть совершается мягко, без насилия, свободно. И не говорите: «Боже мой, освободи меня от того-то», например, от гнева, печали. Нехорошо молиться или думать о какой-либо определенной страсти. Что-то происходит в нашей душе, и мы запутываемся еще больше. Устремись на страсть с напором, чтобы победить ее, и тогда увидишь, как она тебя схватит и ты не сможешь ничего сделать. Не сражайтесь с искушением напрямую, не просите, чтобы оно ушло, не говорите: «Убери его, Боже мой!» – Тогда вы придаете значение искушению, и оно душит вас. Потому что, несмотря на то что вы говорите: «Убери его, Боже мой!» – несмотря на это, вы помните о нем и подогреваете его еще больше. Желание освободиться от искушения, конечно, будет, но оно будет в глубокой тайне, оно будет тонким, незаметным. Это будет происходить тайно. Вспомните, что говорит Священное Писание: «Пусть левая рука твоя не знает, что делает правая» (Мф. 6, 3). Вся ваша сила пусть обратится к любви Божией, к Его служению, пусть прилепится к Нему. Таким образом, освобождение от зла и немощей произойдет таинственно, без вашего ведома, без труда"🗣️ Преподобный Порфирий Кавсокаливит ("Поучения", II). #молитва@filonikm #принятие@filonikm

Дорогие друзья, это спонтанный ночной привет. Хочу вам показать кое-кого очень дорогого мне человека из моей команды. Когда вы пишете нам сообщения, пишите мне на наши адреса, то отвечаем обычно вам, отвечают вам два человека - либо я, либо Ирина Бабич. И иногда нам пишут некоторые из вас, что ой-ой, а Ирина Бабич случайно не бот? Вот я отвечаю: это не бот. - Друзья, если возникают какие-то вопросы, пишите, будем вместе искать какие-то решения. Ира Бабич, знаете, такой ангел проекта, я все время шучу, что она ангел, но она обычно говорит, что все-таки не ангел. Ну, короче, ну, и да, что, я просто очень люблю Иру, рада видеть, и с Ирой мы работаем, сколько мы с тобой уже вместе? С девятнадцатого года. - Семь лет. - Представляете, семь лет, короче. Ну ладно. - Дай Бог и дальше.