Fitness в Telegram l похудение l фитнес

🍊 Хурма: польза, подтверждённая исследованиями👇🏻 — Поддерживает здоровье сердца и сосудов. Хурма богата флавоноидами - они уменьшают воспаление и защищают сосудистые стенки от окислительного стресса. Регулярное употребление помогает снижать уровень “плохого” холестерина и улучшает состояние эндотелия — внутреннего слоя сосудов. — Помогает удерживать сахар под контролем. Полифенолы хурмы повышают чувствительность тканей к инсулину, а клетчатка замедляет усвоение глюкозы, не давая сахару резко подниматься. — Поддерживает иммунную систему. Один плод содержит до 70% суточной нормы витамина C. В сочетании с бета-каротином он укрепляет защиту слизистых и помогает организму легче переносить стрессы и инфекции. — Защищает мозг от повреждений. Антиоксиданты хурмы - каротиноиды и ликопин - уменьшают воспаление и защищают нервные клетки от окислительного стресса. Выбирайте спелую хурму - в ней меньше дубильных веществ, и она лучше усваивается. Достаточно одного плода в день, особенно осенью и зимой, когда организму не хватает света, витаминов и антиоксидантов. Fitness в Telegram

Вкуснейший напиток, запускающий жиросжигание Ингредиенты: - морковь 3 шт - апельсин 2 шт - имбирь 15 гр Fitness в Telegram

Хороша 😍 Fitness в Telegram

Упражнения с гантелями на передние, средние и задние дельты 💪 Fitness в Telegram

Низкокалорийный и сытный пирожок с курицей, грибами и моцареллой КБЖУ на 100 гр: 141/12.8/4.6/12.6 Ингредиенты: - лаваш - филе 1 крупное - шампики 200 гр - моцарелла 100 гр - греческий йогурт 100 гр - соль, перец - варёные яйца 4 шт Выпекать 15 мин при 190 С Fitness в Telegram

Персики 🍑 Fitness в Telegram

Упражнения для сильных рук 💪 Fitness в Telegram

Вкуснейшие булочки из творога, от которых не поправишься КБЖУ на 100 гр: 195.1/15.4/6.2/22.9 Ингредиенты: - творог 180 гр - яйцо 1 шт - лёгкий сыр 60 гр - зелень по желанию - соль - мука 80 гр - разрыхлитель 1/2 ч.л - кунжут или семечки для посыпки по желанию Fitness в Telegram

Опасная 🥊 Fitness в Telegram

Полезный перекус за 10 минут КБЖУ на 100 гр: 186.3/11.8/8.7/13.9 Ингредиенты: - творог 250 гр - сыр натёртый 150 гр - мука 130 гр - разрыхлитель 1/2 ч.л - яйцо 2 шт - соль и специи по вкусу Ингредиенты сверху: - желток для смазки - кунжут Выпекать при 180 С 20-30 мин Fitness в Telegram

🖤🖤🖤 Fitness в Telegram

Улучшите свои результаты с помощью этих советов 👍 Fitness в Telegram

Ножки 🔥 Fitness в Telegram

Упражнения на пресс👍🏻 Fitness в Telegram

КРОССФИТ⭐ 🔹1⃣Дьявол Берпи 3 🔹2⃣Фронтальный присед 5 🔹3⃣Жим над головой 7 🔹4⃣Пресс перекладина 9 ✅ОТДЫХ: 3 МИН⏱ ✈️Выполняем друг за другом Делаем 10 раундов Fitness в Telegram

Приятного аппетита Fitness в Telegram

Доброго утра Fitness в Telegram

Превосходная фунчоза без заморочек КБЖУ на 100 гр: 130.6/8.9/1.1/20.8 Ингредиенты: - куриное филе - морковь - болгарский перец - шампиньоны - соевый соус - соус терияки - зелёный лук - кунжут - соль Fitness в Telegram

🤩🤩 Fitness в Telegram

Telegram-канал про тренировки, питание и фитнес-юмор 💪 Помогает с набором и сушкой (бесплатно). Сейчас проходит розыгрыш: креатин + лямки 🎁 👇 https://t.me/sportsmp