ФОРМУЛА ПЛАВАНИЯ

Комментарий к посту с видео заплыва на 1500м в исполнении Симоны Квадареллы: "Вообще нет никакой фазы скольжения, сразу на захват идет, да? Никаких высоких локотков (над водой), расслабленной в проносе руки, о чем все в запретсети, — ничего этого нет. Чисто силовой способ проплывания полторашки. Очень интересны ваши примеры и анализ современных вариантов исполнения длинного кроля" Предлагаю вспомнить вот такой блок разбора техники: 1. Мы сравнивали варианты проносов руки у разных людей и выдвигали предположения о правильности 2. Слушали и смотрели теоретическую часть про траекторию проноса, связанную с биомеханикой самого движения 3. Наблюдали, как выглядит продвижение «сверху» при разных вариантах подводной части 4. И, наконец, увидели наглядно, что же на самом деле происходит под водой Нужно иметь ввиду, что на видео мы разбирали медленное спокойное плавание Да, на скорости гребок может стать чуть короче, а может и сохранить свою длину Зависит от: ✔️ варианта работы ног, ✔️ физической силы, ✔️ уровня выносливости и ✔️ антропометрических показателей самого пловца Но, принцип исполнения останется тем же Какие у вас есть вопросы, связанные с техникой плавания?

ПОБЕДА в эстафете 4х100 комбинированной ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥 Красавцы наши мальчишки! 👻 Мы болели всей семьёй🤪 Разрыв сердечек ваще 🔥

Рекорд мира на 1500м у мужчин! Исторический! Первый человек, выплывший из 14.30 🇩🇪 Либман - 14.26.79 🔥🔥🔥 Это по ~57.49 на сотню

Вот это срочно требуется обсудить У Саши Давыдова увидела в инсте Знаю, что на спине такой вариант финиша регламентирован правилами (за 5 метров до бортика можно пронырнуть и выполнить касание, даже будучи целиком под водой) Но, видимо, и в других способах🤔 В данном случае, представительница Финлядии вырвала 7 сотых в борьбе за попадание полуфинал

Это финал ЧЕ на 1500м в исполнении Симоны Квадареллы Мы с вами обсуждали внутрицикловую скорость - вот вам пример исполнения 😉 Я хотела бы обратить ваше внимание на два момента: 1. ВАРИАНТ ДЫХАНИЯ несколько вдохов под одну руку, несколько под другую Я сама использую именно такой тип дыхания на длинных дистанциях и предлагаю его своим подопечным, готовым дышать в обе стороны Неоднократно слышала вопросы от коллег в мастерс, почему дышу именно так 🤔 В основном, потому что это удобно: ✅ воздуха успевает поступить достаточно (на второй гребок) ✅ можно довыдохнуть накопившееся, меняя сторону ✅ Ну, и да - видно всех 👀 Здесь важно одно: переложиться под смену стороны вдоха без потери скорости 2. Небольшой подводный фрагмент ДВУХУДАРНОГО КРОЛЯ Потрясающая согласованность!!! Когда тело работает как единый механизм ⚙️ КАНАЛ В МАКС Расскажите, какой тип дыхания используете вы?

ЕСТЬ! ЕСТЬ ЗОЛОТО В ЭСТАФЕТЕ 🔥 Корнев, Гирёв, Клепикова и Манохина идеально выступили в эстафете и стали первыми. Гордимся! 🥇 Наш канал в MAX

Очень крутая эстафета получилась!!! Настоящие бойцы! ❤️‍🔥

Есть золото от Жени Чикуновой на 200 брасс! 🥇 ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥 2.19.32 Рекорд Чемпионата

Плаваю! Но, что-то не так🤔 За 2 года здесь набралось более 1700 постов, но тебе совершенно не нужно читать всё подряд (хотя, все здесь весьма занимательно)🤪 • Начни с базы, чтобы ближе познакомиться со мной и тем, что происходит в канале Выбери тему, которая тебя волнует больше всего и продолжи в нужном разделе: • ДЕЛА НАСУЩНЫЕ Ты тренируешься больше года, но хочется ускорить прогресс: «Все говорят, что нужна техника, да и сам(а) чувствую» «Плаваю 5 раз в неделю, но результат не растет. Хочу улучшить скорость и сделать плавание более контролируемым» На что потратить 45 минут в бассейне Почему я против километров монотонного плавания • КОГДА ДО ТРЕНЕРА - ДАЛЕКО «Думаю об удаленном тренировочном плане Вижу бесплатные в сетях, но как будто от них особо ничего не меняется» Мой подход к дистанционной работе • ОНЛАЙН ПРОЕКТЫ «Считаю, что плавательных занятий не достаточно Вот бы ещё зал подключить Но хочется, чтобы было не скучно, эффективно и можно делать в любое время в любом месте» Для начала: Гайд с упражнениями на все случаи Мой тренерский бэкграунд в зале Темы посерьёзнее: Проект Физика тела Курс Плечи пловца • А ЕСЛИ ТЫ ПРОСТО «зашел почитать и люблю, чтоб полезно», то специально для тебя собрано много интересного здесь: Навигация по каналу Так что, надеюсь, ты обязательно найдешь что-то нужное именно ТЕБЕ и останешься с нами, чтобы плыть в ритме сердца ❤️‍🔥 🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♂️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♂️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♂️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♂️

Приветики всем👋🏻 Чет замоталась так за последний месяц, что сдала несколько слотов и ближайшую неделю буду в отпуске: уехала на дачу к родителям лежать и ничего не делать 😆 Для недавно присоединившихся собрала пост-навигацию ⬇️ Так что можно будет путешествовать по ссылкам внутри между разными постами в рамках тематики 😎 Да и всем, с кем мы уже давно вместе, тоже можно будет что-то освежить в памяти 🫶🏻 Плывущим в эти выходные Аврору, вПитереПлыть, Ночной у Buni, Елагин или участвующим в любых других спортивных мероприятиях - лёгкой воды, удачного старта, ни пуха, ни пера, лёгких ног (да и просто хорошего отдыха тем, кто в отпуске) ❤️‍🔥 Чем будете заняты на этих выходных? 🙂

📢 Рубрика «Вопросы от подписчиков» Вопрос: Для стайерского плавания надо стремиться к длинному и мощному гребку или лучше не вкладываться (не тратить силы на третью фазу), стараясь поддерживать малоамплитудную внутрицикловую скорость? Разберемся в терминах 🤿 Что такое длина гребка? Это расстояние, которое тело проходит за один полный цикл движений На длину гребка влияют: ▫️ Техника Ключевое значение имеет промежуток между гребками: эффективность скольжения, положение тела, вектор приложения силы ▫️ Физическая готовность Сила, выносливость, способность работать на усталости напрямую так же влияют на эффективность гребка Что такое внутрицикловая скорость? Это мгновенные значения скорости движения общего центра масс тела на протяжении одного цикла График внутрицикловой скорости выглядит, как кривая с подъёмами и спадами Для примера представим себе велосипед на неровной дороге: 🚴‍♂️ Ускорение – это когда вы нажимаете на педаль (рука входит в воду и начинает подтягивать вас вперед и проталкивать за счет подводной части гребка) 🚴‍♂️ Торможение - когда педаль идёт вверх (рука выходит из воды и переносится вперёд) Чем меньше разница между пиком и провалом (ускорением и торможением), тем эффективнее ваше продвижение Фаза отталкивания и её роль Задача отталкивания - придать телу ускорение В этой фазе скорость движения руки относительно корпуса растёт (мы разгоняем гребок к концу) Что же получается? ❌ Перекос в сторону акцентированной концовки – риск сбоя ритма и падения скорости в следующих фазах ❌ Слабый захват / потеря опоры при провале руки на вдохе, смещение векторы приложения силы - даже при высокой частоте общая скорость будет низкой Что важно в стайерском плавании? 1️⃣Синхронизация Руки, ноги и корпус работают как единый механизм Гребки руками должны совпадать с оптимальной работой ног для усиления импульса и продвижения вперед 2️⃣ Контроль темпа и ритма Внутрицикловая скорость поддерживается за счёт инерции от предыдущего гребка и правильной координации 3️⃣ Длина и частота VS скорость На длинных дистанциях часто действительно выгоднее чуть укоротить гребок и повысить частоту, чтобы держать оптимальный темп КЛЮЧЕВОЕ СЛОВО - «чуть» Не «исключить в принципе концовку», вытаскивая руку в районе пупка, а убрать акцентированное отталкивание с активным выпрямлением руки в локте, за которым обычно следует длинное скольжение ВЕДЬ НАМ НУЖНО ПОДДЕРЖИВАТЬ ОПРЕДЕЛЕННЫЙ НЕПРЕРЫВНЫЙ РИТМ!!! Но при этом, руки сохранят свою длину, как и лопатка продолжит скользить вдоль тела к уху и от него Так что, конечно, да - внутрицикловая скорость решает (при прочих условиях) ________________ PS. Специально наблюдала за собой во время 3-х км в Калуге (тем более без неопрена): Встаю на темп без акцента на концовке, чтобы не затягивать скольжение, но и без особого сокращения размаха в руках Но речь идет про движение в относительно гладкой воде… С волнами будет другой расклад - нужно будет подстраиваться ;) КАНАЛ В МАКС А вы что замечаете за собой? Делитесь опытом в комментариях! 👇

Всех поздравляю с первым днем ЧЕ по плаванию в Париже! Весьма успешно начала наша сборная: 🥇Илья Бородин взял золото на дистанции 400 к/п с Рекордом Европы 🥉Девчонки вырвали на финише бронзу в эстафете 4х200 в/с 🔥 Егор Корнев запугал всех уже в полуфинале на 50 бат, обновив рекорд турнира и пройдя в завтрашний финал с лучшим временем 🌸 Дарья Клепикова - в первой тройке финалистов завтрашнего заплыва на 100 в/с Я же хочу обратить ваше внимание на совершенно потрясные фазы захвата у пловцов на 4х200 в/с (специально вам нарезала и замедлила) На то, как мощно они цепляются за толщу воды и буквально протаскивают себя вперед (без активной концовки гребка тоже, конечно, не обходится, но тем не менее) На открытой воде способность выполнить хороший захват даёт мегапреимущество при наличии волн Так что, повышаем насмотренность, применяем на тренировках 😉 🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♂️ КАНАЛ В МАКС Смотрите ЧЕ? 👀

Ничто не приходит внезапно За успехом всегда стоит кропотливая работа Сегодня делюсь радостями девчонок 🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️ Любая деятельность, не только спорт, требует времени для освоения и только потом - улучшения навыка через регулярную практику В плавании, как и в любом другом циклическом виде спорта, подготовка носит поэтапный характер: • часть времени уходит на втягивание в процесс • затем раскачка организма через короткие взрывные ускорения • работа на выносливость • блок скоростной выносливости • подводка к старту • период отдыха или удержания показателей А затем работа начинается заново, но ты уже шагаешь на ступенечку выше и продолжаешь расти над собой На то он и циклический спорт И когда ты замечаешь за собой сдвиги в лучшую сторону, это вдохновляет продолжать 🌷 Амина Борисова - мега заряженная барышня, проделывает невероятную работу, плотно занимаясь с тренером по бегу Несколько месяцев назад обратилась за программой по плаванию Теперь рвет всех, когда дистанции миксуются)) Настрой, потому что серьёзный😎 «Вообще я обычно выкладываюсь на максимум Для меня нет стартов просто для «удовольствия»😁 Я всегда работаю на результат» Тургояк 🪷Плавание 1км - 5м, кат 30+ 🪷Плавание 5км - 6м, кат 30+ 🥇Акватлон (бег, плавание, бег) - 1м, кат 30+ (и 4-я в абсолютном зачете!!!) Екатеринбург 🥇Акватлон - 1м в абсолюте!!! 🌷 Ира Балбасенко всегда с улыбкой и на позитиве - забрала 2 бронзы в кат.50+ 🥉10км на Волге в Нижнем 🥉10км в Калуге Причем, выходя после заплыва в Нижнем, оступилась на высоком подиуме и травмировала ногу (тот случай, когда тренер на одной волне со своими подопечными😆) с рукой🙈 Но, к счастью, успела восстановиться для новых достижений 🤞🏊🏻‍♀️ «…Я очень воодушевлена своими результатами в этом году💪 Делаю выводы даже не по открытой водой (хотя 5я в абсолюте на Байкале это тоже где-то на уровне фантастики для меня было), а на том, как изменился мой темп и пульс в бассейне 🙂 плавать теперь легко стало) поэтому я с нетерпением жду следующего тренировочного года)) Спасибо тебе большое!!!! Я так рада, что твой канал мне попался на глаза)))» 🌷 Ну, и покорительница марафонских заплывов - Вика Заоборная - в эти выходные штурмовала Мосты в Питере (21км) Было много тревог и волнений, подготовка получилась рваная: пришлось сделать перерыв на несколько месяцев по состоянию здоровья Но, как вы знаете - голова творит чудеса🧠 Поэтому накануне старта упор делался именно на психологический настрой И всё получилось)) «Это был увлекательный аттракцион. Встречный ветер, после зсд болтало как на карусели, но мы справились! Спасибо тебе! ❤️❤️❤️ за подготовку и поддержку! До Авроры шли нормально, там немножко покачало, потом в Большой Невке начались волны посильнее, встречный ветер вообще все течение нивелировал. Ну а Финский нам показал кто тут хозяин Саперов переворачивало, ребят подхватывали ложки спасателей. 7 человек сошло. Мне саппорт сказал, что я по волне хорошо иду, подстраиваюсь под нее и многих там обогнала Осознаю еще, что вчера произошло)))» Такие вот невероятные девчонки у меня на дистанте! ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥 ____________ Готов обсудить, какие зоны роста есть у тебя? Пиши мне ➡️ @alyacoach ➡️ договоримся о консультации

Вы только посмотрите!!! Да, рисковано Но Я считаю, что полагаться, всё таки, стоит на себя, свои силы, свой расчет, а не сидеть в пятках у соперника, ловя драфтинг И будет тебе счастье КАНАЛ В МАКС Ps. Давыдов комментирует в лучших традициях!

Добрались до Калуги Тут очень тепло и шикарные закаты 😍 Завтра с утра нужно прочитать лекцию (думаю, больше в практику уйду) А днем - заплыв на 3км 🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♂️🏊🏻 Щупала воду - жарко будет даже в купальнике 🤪🫠

Новость, которая облетела уже весь интернет Давайте тоже обсудим Мне была интересна мотивация Кроме «быть первым человеком, переплывшим Балтику» И вот информация нашлась Бартломей Кубковский стал первым человеком в мире, переплывшим Балтийское море Спортсмен стартовал из Швеции и в воскресенье вечером вышел на пляж в Дзивнуве, преодолев 170 км за 56 часов (данные километража немного расходятся - в данном объёме, уже не суть😅) В открытом море без страховочной поддержки, то есть без права коснуться судна сопровождения, он провёл две ночи, борясь с температурой воды, течениями и истощением Рекорд дался лишь с 5-й попытки!!! Заплывы Бартоломей начал ещё в 2022 году, а самой драматичной стала попытка 2025 года, когда спортсмен за 52 часа преодолел 159 километров, но был вынужден сдаться всего в 11 км от цели… По словам члена команды Марцина Цесляка, перед стартом этого года Кубковский был исключительно собран и объединил весь накопленный опыт в единой концентрации, которая и помогла добиться успеха Помимо спортивного достижения, заплыв преследовал благотворительную цель: сбор средств для фонда Cancer Fighters, помогающего людям с онкологическими заболеваниями На данный момент уже перечислено более 670 тысяч злотых Сразу после выхода на берег Кубковский признался, что настолько устал, что пока сам не может описать свои ощущения Ранее в 2025 году спортсмен уже установил мировой рекорд в 24-часовом плавании, преодолев 103 км и 580 метров Параллельно попытку переплыть Балтику предпринимает и олимпийская пловчиха Каролина Щепаняк, чей заплыв из Швеции в Польшу пока продолжается 🏊🏻‍♀️ Что думаете? Какие у вас мысли / эмоции по поводу данного события?

⚡️ ВАЖНЫЙ НЮАНС Порог не постоянен ❗️Снижают порог (делают чувствительнее): недосып, дефицит магния, алкоголь (похмелье), воспаление Научно доказанные практики, повышающие болевой порог (ничего нового🤪) 1. Спорт и активный образ жизни Метаанализы клинических исследований также показывают, что регулярные тренировки (бег, занятиях аэробикой, силовые упражнения и плавание) повышают болевой порог и снижают чувствительность к боли Умеренные тренировки (особенно аэробные: бег, плавание, ходьба) стимулируют выработку эндорфинов - обезболивающих веществ нашего организма Спорт учит нервную систему переносить дискомфорт, чем укрепляет ее Именно поэтому физические нагрузки рекомендованы при многих хронических болевых состояниях Причем эффект выражен сильнее, чем у других немедикаментозных методов 2. Работа со стрессом Свежие исследования подтверждают, что постоянные негативные эмоции усиливают восприятие даже слабых болевых ощущений, делая их более интенсивными и неприятными Конечно, полностью исключить стресс из жизни невозможно, и такие рекомендации бессмысленны. Однако поменять свое отношение к возникающим стрессовым ситуациям все-таки возможно Дыхательные практики, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогают «перепрошить» реакцию на боль и снизить внутреннюю напряженность» 3. Сон и питание Хронический недосып и дефицит витаминов, магния и железа повышают чувствительность к боли Регулярный сон, длительностью не менее семи и не более десяти часов, разнообразное здоровое питание заметно улучшают восприятие боли Как у вас обстоят дела с восприятием боли?

БОЛЕВОЙ ПОРОГ Это минимальный уровень раздражения нервной системы, при котором человек начинает чувствовать боль «Боль — неприятное сенсорное и эмоциональное переживание, связанное с действительным или возможным повреждением тканей» Исходя из этого определения, любой специалист, который занимается вопросами боли, будь то невролог, анестезиолог или врач любой другой специальности, скажет, что боль невозможно объективно измерить, так же, как и болевой порог За «запуск» ощущения боли и определение его порога у людей и животных отвечают определенные нервные окончания - ноцицепторы Они есть почти везде: на коже, в мышцах и во внутренних органах Ноцицепторы реагируют на разные виды раздражителей: холод, жар, давление и химические вещества, которые могут повредить ткани Эти рецепторы сигнализируют о повреждении в мозг 🧠 В этот момент мы и чувствуем боль Боль, в свою очередь, важная сигнальная система организма, которая эволюционно выработалась для того, чтобы помочь нам выжить: • предупреждает нас об опасности • помогает избежать травм или минимизировать вред • играет роль в процессе восстановления после повреждений, заставляя нас беречь больное место и давать организму время на заживление «Боль — это наше субъективное переживание, эмоция, личное ощущение Каждый человек может совершенно по-разному воспринимать интенсивность боли при одинаковых обстоятельствах» Например: спортсмены, которые бегут длинные дистанции, или футболисты, способные продолжать матч даже при серьезных травмах, таких как повреждение связки или мениска В то же время человек, далекий от спорта, может реагировать на похожую травму совершенно иначе То есть один и тот же болевой стимул у разных людей вызовет разные ощущения Плюсы и минусы разных типов болевого порога: 🔵 Низкий порог Вы чувствуете боль мгновенно и очень остро ПЛЮСЫ: · Ранняя диагностика Вы замечаете малейший сбой в организме на старте · Безопасность Рефлекс отдергивания срабатывает раньше, чем ткань получит серьезное повреждение · Экономия анестезии 🤔 Малая доза действует на вас отлично МИНУСЫ: · Ментальное истощение Постоянный дискомфорт отнимает энергию, сложно сосредоточиться · Тревожность Ожидание боли (у стоматолога) страшнее самой процедуры, может развиться боязнь врачей · Поведение Вас считают капризным, но вы действительно чувствуете боль сильнее других 🔴 Высокий порог Вы чувствуете боль поздно, когда раздражитель уже очень сильный ПЛЮСЫ: · Стойкость в экстриме Способность действовать при травмах, ожогах, родах (без паники) · Хладнокровие Вас сложно вывести из равновесия уколами или ударами · Меньше эмоций Не отвлекаетесь на дискомфорт, высокая продуктивность в стрессе МИНУСЫ: · Пропуск болезней Легкую боль вы игнорируете (аппендицит, кариес, инфаркт), приходите к врачу уже в критическом состоянии · Шок Организм может не успеть предупредить, и вы теряете сознание от внезапной перегрузки · Сложности с анестезией Могут потребоваться более высокие дозы обезболивающего