V E N E R A S W I M

🇸🇰 🇷🇺 До последнего я не писала на канале, но теперь официально: летим на ЧЕМПИОНАТ ЕВРОПЫ MASTERS в Словакию! Очень символичным для меня оказалось то, что я получила визу в день начала чемпионата Европы в Париже по профи! Вчера:) Магия ✨ не иначе!🙈 Так что смотрим, болеем за наших! и потихоньку собираем чемоданы 🧳 О том, какие дистанции поплыву, расскажу чуть позже. Если будете смотреть и болеть за меня — ❤️ #подготовка #ЧЕ2026

🏊‍♀️ РАЗМИНКА МОБИЛЬНОСТЬ 🏊‍♂️ Друзья, вы у меня уже опытные 💯 и знаете, что результат начинается с правильного движения. Именно работа над простыми, медленными и контролируемыми движениями помогает потом лучше прочувствовать свое тело в 💦 Поэтому ловите сэт из 5 простых упражнений на мобильность плечевого пояса и грудного отдела. Выполнять можете как перед тренировкой в воде, так и отдельно. Чем медленнее будете делать, тем лучше прочувствуете свое тело. Подложите под голову что-то мягкое (например, полотенце), чтобы шея оставалась расслабленной. Работаем без рывков и не пытаемся выполнять с большой амплитудой. Она придёт постепенно. В этой разминке мы работаем над: 🟣 мобильностью плечевого сустава; 🟣 свободой движения лопатки; 🟣 подвижностью грудного отдела; 🟣 контролем и качеством движения. Отдельно хочу отметить одно из моих любимых упражнений — «книжка». Многие воспринимают его просто как упражнение на растяжку, но на самом деле оно ещё и отлично работает с ротацией грудного отдела. А это то, с чем у многих любителей есть сложности. Многим требуется немало времени, чтобы научиться правильно разделять работу корпуса и ног в плавании. Если хотите подробнее разобрать эту тему — дайте знать ❤️ @veneraswim #мобильность #плечи #разминка

.. зато помню каждое дно и каждую плиточку 😂

🩷🦄 Прекрасного утра и отличного настроения вам, сладкие печеньки:)

Тренировки с подписчиками 💙 Несколько дней назад ко мне на тренировку-консультацию приехал мой подписчик Илья. Он выступает в категории Мастерс, специализируется на спринтерском кроле и захотел разобрать свою технику со стороны. За время тренировки мы посмотрели его плавание, нашли основные ошибки и подробно обсудили, над чем стоит работать дальше. Причём не только в воде, но и на суше. Поговорили о технике, упражнениях, построении тренировок и о том, какие моменты сейчас дадут наибольший прогресс. Илья, спасибо за доверие! Было приятно познакомиться и поработать вместе. Желаю быстрых секунд и всегда лёгкой воды! 🤝 Ну и еще раз передаю привет всей команде Мастерс КТК! 🏊‍♂️ 👋 #тренировкисподписчиками #консультации #техника

Советы тренера. Лайфхак для 200метровки. Все мы знаем что дистанция 200м — это ад. Я перед ней всегда молюсь 😁 Для пловцов в категории Мастерс (да и для многих профи) это действительно сложная дистанция. И признаюсь, долгое время она у меня не получалась. На 200 нужно собираться морально, всё грамотно просчитать. Даже если вы хорошо готовы физически, можно уже на пол пути отдать душу. В этом посте я расскажу свой лайфхак прохождения данной дистанции. Уверена, многим это будет полезно 🙏 Быстро начинать нельзя! Факт. Устанете на первом же полтиннике и устранённые, казалось бы, противники, вас легко настигнут. Совсем купаясь — тоже сомнительная затея. Ведь первые 50м — это тот отрезок, где вы должны почувствовать воду и гребок. Как мы любим говорить: «зацепиться за воду». Цепляться в раскупке — не комильфо. Как быть? 👇 «200м нужно плыть, стараясь прибавлять каждый 50м!» Первый 50-к идем на качественном гребке, считаем количество (кстати, вы должны знать какое кол-во гребков у вас на разных дистанциях). Вот здесь я делилась весьма полезной таблицей. Второй 50-к — просто красиво и ровно, стараясь психологически (больше в голове) почувствовать скорость. Результат определено будет хуже чем на 1-ом полтиннике, ведь там и старт и всё же полная свежеть. Но очень важен психологический аспект. Третий 50-к — самый коварный. Он чаще всего выпадает и у проф пловцов. Для мозга — это начало второй половины, это: ох, ё! еще столько же! Потому он часто сдаётся, не доверяя телу. Поэтому просто работаем по плану, в своем ритме и бережем ноги. Они нам еще пригодятся. Четвертый 50-к — делаем красивый финиш. Если чувствуем, что уже съела гипоксия, не стараемся красоваться на выходах. Чтобы вдарить — НУЖЕН КИСЛОРОД. И на последних 50м включаем сильные ноги и каждые 10м стараемся набирать и набирать. В общем, финишируем! 💪 Если грамотно прошли 150м, у вас все шансы! В прохождении таких дистанций как 200 и 400, прежде всего, большую роль играют психологические настройки. Самое сложное — это сдерживать себя на первой половине. Сдерживать, но при этом плыть легко и мощно. 💙 Напишите в комментариях какие дистанции плаваете. Что еще было бы интересно разобрать? @veneraswim #раскладка200 #психология200

.. ох уж эти мышцы спины. У 90% любителей они практически не включаются в гребок. Но да, именно они помогают сделать гребок более мощным, длинным и при этом экономичным. И чтобы эти мышцы спины действительно включились в работу, лопатка должна свободно двигаться.…

.. ох уж эти мышцы спины. У 90% любителей они практически не включаются в гребок. Но да, именно они помогают сделать гребок более мощным, длинным и при этом экономичным. И чтобы эти мышцы спины действительно включились в работу, лопатка должна свободно двигаться. Именно через её движение передаётся усилие на гребок. Если же лопатка и грудной отдел малоподвижны, организм начинает компенсировать это рукой и плечом. ❕ Если хотите улучшить гребок, уделяйте внимание не только работе в воде, но и мобильности плечевого пояса, лопаток и грудного отдела. Все упражнения на эту тему в ГЛАВНОМ МЕНЮ. Пользуйтесь 💚 @veneraswim #гребок #лопатка #мобильность

👧 Ну что, девчонки, у многих начинается долгожданный отпуск! 😈 А в отпуске главное что? Правильно! Зарядка! 😂 Сделал дело, гуляй смело!, как говорится:) 5 минут для красивых ножек и ручек и потом можно, как говорил один из наших тренеров: «пить, курить, земля валяться!»😁 Ладно. Валяться необязательно. Бутылки — обязательно! Но с минералкой. 2-3 круга по 12 повторений. #зарядкавотпуск #девочкам

💦 Покупались сегодня: 600м разминка ласты: 200м коорд + 100м ноги н/сп; 200м упражнения + 100м ноги на боку бат ‼️ : 4*100 V2, R 1’45 4*200м V2-3, R 3’30 4*50м V4, R 1’00 4*200м V2, R 3’30 4*100м V3, R 1’45 300м откуп = 3,5км Рада была увидеть Старперцев 💙 и познакомиться с Младперцами:)) Ребята, кто пропускает такое веселье, срочно присоединяйтесь! Вместе веселее 😁 #старперцы #тренировка #пятница

🔥 УПРАЖНЕНИЯ ЛАЙФХАКИ ДЛЯ ПЛОВЦОВ 💯 Отработка поворотов 💯 Сила и баланс 💯 Гребок и контроль тела 💯 Гибкость и мобильность 💯 Сильный кор. TRX 💯 Отработка поворотов с гантелей 💯 Сильный кон. Вариации планки 💯 Координация и баланс. Брасс 💯 Выкруты 💯 Сильные плечи #лайфхакидляпловцов #veneraswim

Привет, мои дорогие! Теперь все лайфхаки для пловцов вы можете найти в главном меню 💙👇

🩺 Что такое диагностика «ОМЕГА» и зачем её проходят спортсмены? Вчера, находясь на сборах в Пензе, прошла диагностику «ОМЕГА» у своего спортивного врача. Было очень интересно посмотреть, что сейчас происходит с моим организмом. Исследование занимает всего несколько минут, а оценивает довольно много показателей: ✅ функциональное состояние организма; ✅ уровень восстановления; ✅ адаптационные возможности; ✅ работу вегетативной нервной системы; ✅ психоэмоциональное состояние; ✅ функциональные резервы организма. Проще говоря, оно помогает понять, насколько организм готов к нагрузкам именно сейчас, успевает ли восстанавливаться и есть ли запас прочности для дальнейших тренировок. Мои показатели оказались высокими, чему я очень рада. И, если честно, немного удивлена.. в последнее время чуть сбила режим. Значит, организм хорошо справился с тем объёмом работы, который был на сборе. Но самое интересное для меня это не сами цифры, а возможность посмотреть на тренировочный процесс чуть глубже. Ведь иногда нам кажется, что мы устали, хотя организм ещё полон ресурсов. А иногда наоборот, субъективно всё хорошо, а показатели уже намекают, что пора уделить больше внимания восстановлению. Кому может быть полезна такая диагностика? - профессиональным спортсменам; - пловцам категории Мастерс; - любителям, которые регулярно тренируются; - тем, кто готовится к соревнованиям; - спортсменам после болезни или длительного перерыва. Еще одна маленькая деталь: по данным исследования мой биологический возраст — 30 лет. Учитывая паспортные данные, этот пункт порадовал меня особенно 😂 Налажу режим и, гляди, уйду в 25!:) А вы проходили когда-нибудь подобную функциональную диагностику? Какие были результаты? #омега #исследование