SwimmPro (Плавание)

🐬 Дельфин: пронос рук | Часть 3/5 На этом этапе отрабатываем пронос рук над водой и непрерывность движения. ✔️Одновременное опускание рук и удар ногами ✔️Пронос рук через стороны вверх в воде ✔Отталкиваемся от бортика, скользим ✔️Гребок и удар ногами выполняются одновременно Руки не задерживаются у бедер — они непрерывно выходят из воды и проносятся вперёд. Движение должно быть плавным и связным. Сохраняй и тренируй правильный ритм 💪🏊‍♂️

🐬 Дельфин: подключаем руки | Часть 2/5 Переходим к следующему этапу— добавляем работу рук. Важно сохранить синхронность и ритм движения. ✔️На суше: гребок руками и удар ногами выполняются одновременно ✔️В воде: из вытянутого положения опускаем руки к бедрам ✔ Один удар ногами — возврат рук вперёд — повтор цикла Движение должно быть цельным и мягким, без рывков. Сохраняй и тренируй правильную координацию 💪🏊‍♂️ Наш магазин спортивных товаров - перейти 👈

🐬 Дельфин: работа ног | Часть 1/5 Начинаем с основы —правильного движения ног. Сначала отрабатываем на суше, затем переносим движение в воду. ✔️Движение идёт от поясницы ✔️Носки расслаблены, слегка повернуты вовнутрь ✔️В воде: один удар — пауза — скольжение Важно сохранить тоже положение ног, что и на суше — без лишнего напряжения. Сохраняй, чтобы не потерять, и тренируйся правильно 💪🏊‍♂️ Наш магазин спортивных товаров - перейти 👈

Дельфин-спринт 🐬 ⚠Описание читайте ниже 👇

Дельфин-спринт 🐬 ⚠Описание читайте ниже 👇

🏊‍♀️ Техника брасса: Положение головы, работа спины, скольжение, эффективность цикла Часть 3/3. Уровень: Сложный уровень 🔥🔥🔥 Инвентарь: доска, теннисный мяч, ласты Объем: 2300 м Если бассейн 50 м — смена стиля на комплексных отрезках выполняется каждые…

🏊‍♀️ Техника брасса: Положение головы, работа спины, скольжение, эффективность цикла Часть 3/3. Уровень: Сложный уровень 🔥🔥🔥 Инвентарь: доска, теннисный мяч, ласты Объем: 2300 м Если бассейн 50 м — смена стиля на комплексных отрезках выполняется каждые 25 м. Разминка: 1) Структура — 300 м: • 25 м кроль • 75 м спина • 25 м кроль • 75 м брасс • 100 м кроль Темп спокойный, цель — мягко разогреть плечевой пояс, корпус и дыхание. 2) 200 м ноги брасс с доской — акцент на скольжение: Техника: • При вдохе только голова поднимается над водой, плечи остаются в воде. • Подъём головы осуществляется за счёт шеи. • Корпус при этом не проваливается, и ноги не опускаются вниз. • После толчка ногами колени и пятки соединяются, тело входит в фазу длинного скольжения 2–3 секунды. • Во время скольжения тело максимально вытянуто. • Корпус ровный, не проваливаться вниз под воду в момент вдоха. 3) 150 м брасс по одной руке + двумя руками: Структура каждых 75 м: • 25 м — гребок только правой рукой, левая вытянута вперёд; • 25 м — гребок только левой рукой; • 25 м — гребок двумя руками. Повторить два раза = 150 м. Технические акценты: • Локоть не пересекает линию плеча — рука не уходит назад. • После разведения руки собираются к груди и возвращаются вперёд по поверхности воды: два пальца под водой, два над водой. • Руки не проталкиваются глубоко под водой и не забрасываются сверху. • Корпус ровный, в фазе вытяжки взгляд направлен вниз. Основная часть: ⚡️ 1️⃣ 6×50 м брасс с теннисным мячом под подбородком: Задача: стабилизация головы и шейного отдела. Техника: • Мяч удерживается мягко, без сильного прижатия подбородка к груди. • Голова, шея, спина — одна линия. • Взгляд строго вниз. • После каждого цикла — короткое скольжение в вытянутом положении. • Вдох за счёт мощного гребка и поднятия спины из воды, корпус ровный. 📍Смотрите видео "Брасс с мячом" ниже тренировки. 2️⃣ 8×50 м “гребок брассом + два удара ногами дельфин”: Это одно упражнение, выполняемое непрерывным циклом. Этап 1. Разведение рук: • Руки разводятся чуть шире плеч. • Голова поднимается над водой — выполняется вдох. Этап 2. Подтягивание рук к груди: • Голова остаётся над водой после первого этапа. • Корпус поднимается выше, спина активно работает. • Локти не уходят за линию плеч. • Пятки подводятся к ягодицам, колени НЕ тянутся к груди. Этап 3. Вынос рук вперёд — голова уходит под воду + первый удар дельфином: • Голова уходит под воду именно в момент выноса рук вперёд. • Выполняется первый удар ногами дельфин, который проталкивает тело вперёд и слегка приподнимает корпус — ключевой элемент упражнения. • Пальцы разрезают поверхность воды, предплечья движутся вперёд «как по рельсам» за кистями. Этап 4. Вытяжка, скольжение + второй удар дельфином: • После вытяжки — короткое скольжение. • Затем выполняется второй удар дельфином, чтобы войти в следующий цикл с большей скоростью. • Взгляд вниз, шея ровная. 📍Смотрите видео "Руки брасс, ноги дельфин" ниже тренировки. 3️⃣ 4×25 м — плавание на спине: одновременный гребок руками (как обратный дельфин) + ноги брасс: Техника: • Положение на спине, руки вдоль тела. • Одновременный гребок руками назад (как обратный дельфин). • Толчок ногами брасс. • После толчка — короткое скольжение. • Упражнение развивает мощную работу корпуса и чувство баланса. • Взгляд строго вверх. Заминка: 👈 ▶️ Спокойный скользящий брасс — 200–300 м: • Длинный цикл, мягкие движения. • Без акцента на мощную спину. • Задача — расслабление и растяжение. ▶️ Любой стиль для восстановления — 100–200 м: Кроль или спина по желанию. ▶️ 4×25 м проныривания под водой — 100 м: • Гребок руками → толчок ногами → вытяжка → длинное скольжение. • Стремиться выполнить минимум движений на максимальную дистанцию. ▶️ 200 м ноги брасс на спине: • Положение на спине, руки вдоль тела. • Толчок ногами брасс. • Отлично расслабляет поясницу и завершает тренировку. Наш магазин спортивных товаров - перейти 👈 #swimmpro #плавание #средний

Помним о важности погружения головы под воду при плавании брассом на каждый гребок. Тренировку смотрите ниже

Помним о важности погружения головы под воду при плавании брассом на каждый гребок. Тренировку смотрите ниже

🔥 Как правильно поднимать голову в брассе — без боли, рывков и потери скорости Кажется, что в брассе всё просто: развёл руки, вдохнул, плывёшь дальше. Но именно момент подъёма головы чаще всего ломает технику. Голова — не отдельный элемент. Это продолжение…

https://www.youtube.com/watch?v=4HKQ7xQHuGc 🏊‍♂️ Брасс: основы дыхания и гребка 💨 Чаще всего начинающие пловцы сталкиваются с типичной ошибкой — ⏰ поздним подъёмом головы из воды при выполнении гребка. Из-за этого нарушается ритм, теряется скорость и появляется…

https://www.youtube.com/watch?v=4HKQ7xQHuGc 🏊‍♂️ Брасс: основы дыхания и гребка 💨 Чаще всего начинающие пловцы сталкиваются с типичной ошибкой — ⏰ поздним подъёмом головы из воды при выполнении гребка. Из-за этого нарушается ритм, теряется скорость и появляется ненужное напряжение в шее. 🔍 Давайте разберёмся пошагово, как правильно поднимать голову в брассе — начиная с самого простого уровня 🟢 и постепенно переходя к более продвинутому, профессиональному плаванию 🔵.

🏊‍♀️Тренировка. Аэробная. Уровень: Сложная 🔥🔥🔥 Инвентарь: калабашка, маленькие лопатки Объем: 3100м Разминка: 200м вольный стиль с калабашкой. 200м спина. 150м вольный стиль с калабашкой и маленькими лопатками. 150м спина. 100м вольный стиль с маленькими лопатками. 100м спина. Основная часть: ⚡️ 1️⃣ 6 * 100м однорукий кроль. Пульс: 20-22 удара. Отдых: 30 сек. 1/3/5 раз плывем только правой рукой, левая вытянута вперёд. Вдох каждый второй или третий гребок. 2/4/6 раз плывем только левой рукой. 2️⃣ 100м свободно. Любимое упражнение. 3️⃣ 6*100м ноги кроль. Пульс: 21-23 удара. Отдых: 20 сек. 1/3/5 раз с трубкой. 2/4/6 раз без трубки. С поднятой головой. (Но старайтесь чтобы подбородок касался воды) 4️⃣ 100м свободно. Любимое упражнение. 5️⃣ 2*300м кроль в ластах. Пульс: 22-24 удара. Отдых: 30 сек. Обратите внимание на работу ног. Старайтесь больше прикладывать силу в работу ног. Заминка: 👈 200м свободно. #swimmpro #плавание #сложный

SwimmPro (Плавание) pinned a video

🔥 Привет, друзья! У нас отличная новость: вместе с официальным поставщиком мы запустили онлайн-магазин спортивных товаров Jaked 🏊‍♂️ Теперь всё для пловца — от шапочек и очков до гидрокостюмов итальянского качества — в одном месте. Собери свой идеальный набор для тренировок и стартов! Переходи по ссылке и выбирай экипировку Jaked 👉ссылка

Правильный подход при подготовке к СТАРТУ. Микроциклы, мезоциклы, макроциклы в плавании 🏊‍♂️ Форма в плавании не появляется случайно. Одни пловцы выходят на старт в пике, другие — выгорают заранее. Разница лишь в одном — в структуре тренировок. Весь процесс строится по трём уровням: 🔹 Макроцикл — годовой план. Это стратегия сезона: закладка базы, специальная подготовка, соревновательный пик и переходный отдых. Например, юниор готовит форму к летнему чемпионату — весь год подчинён этой цели. 🔹 Мезоцикл — блок 4–6 недель. Здесь идёт развитие конкретного качества: выносливости, скорости или техники. Пример: месяц объёмных тренировок, затем серия скоростных интервалов. 🔹 Микроцикл — неделя. Самая «живая» часть. Тренер чередует тяжёлые, средние и лёгкие дни. Формат «3 недели нагрузки + 1 восстановительная» позволяет избежать плато и стимулирует рост через суперкомпенсацию. Каждый уровень встроен в другой: микро → мезо → макро. Это как лестница: пропустишь ступеньку — рискуешь упасть. 📌 Ошибки здесь стоят дорого: отсутствие восстановления ведёт к усталости, игнорирование базы — к «сдувающейся» скорости, слишком длинный макроцикл — к падению формы к финишу. ✅ Грамотная периодизация = прогнозируемый рост, крепкая техника, здоровье суставов и пик результата именно в день старта. 🔥 В статье разобраны планы для каждого цикла, практические примеры и графики динамики формы. Читать полностью на нашем сайте по ссылке 👈

🏊‍♀️Тренировка. Спина. Уровень: Сложная 🔥🔥🔥 Инвентарь: доска, ласты, трубка Объем: 2800м Разминка: 300м кроль 100м ноги спина. Руки вдоль тела или в стрелке за головой. 200м брасс 100м ноги кроль с доской 100м спина Основная часть: ⚡️ 1️⃣ 6 * 50м ноги на спине. 1/3/5 раз правая рука тянется вперёд, левая назад. 2/4/5 левая рука тянется вперёд, правая назад. Образуете прямое и натянутое положение. 2️⃣ 200м ноги на спине в ластах. Руки за головой в стрелке. 3️⃣ 200м спина. 4️⃣ 4 * 50м ноги кроль в ластах и трубкой. Ладошки располагаем за головой. Выполняем вращение корпуса с одного бока на другой. Так чтобы один ловкость смотрел вверх, а другой вниз. Голова остается неподвижной и взгляд направлен вниз. 5️⃣ 200м ноги кроль. 6️⃣ 200м кроль с трубкой. 7️⃣ 6 * 50м ноги кроль с трубкой. Руки впереди в стрелке. Ваша задача, сводить лопатки вместе и затем расслаблять. И так всю дистанцию. 8️⃣ 200м брасс в полной координации. При выносе рук вперед и во время скольжения, стараетесь свести лопатки вместе. Заминка: 👈 6 отталкиваний от бортика со скольжением до полной остановки. Вытягивайтесь в одну упругую и прямую стрелку. 200м свободно. #swimmpro #плавание #сложный