Galimaslovskaya_ifbb | Галина Масловская

Упражнения для проработки средней и малой ягодичной) Забирайте )

Привет, мои дорогие) Моя рутина по утрам ....завтрак, проверка формы и на работу) Сейчас давно живу без подсчетов калорий , питаюсь по методу "тарелки". Сладкое тоже позволяю себе каждый день) 3 силовых в неделю . Для жизни я своей формой довольна 😊 Если интересна тема такого питания , ставьте 🔥🔥🔥🔥

А вот это упражнение делаю каждый день для улучшения мобильности тазобедренных суставов, так как справа начал побаливать. Также выполняя это упражнение на протяжении месяца , можно скорректировать перекос таза (у меня он есть, у меня и грыжа справа вылезла из-за этого). Поэтому если у вас болит поясница, работайте над своим тазом , улучшайте мобильность и делайте обязательно растяжку)))

Как же я полюбила МФР ....всегда раскатываюсь теперь перед тренировкой. МФР — это миофасциальный релиз, специальная техника самомассажа с помощью плотных валиков (роллов) и мячей. Метод помогает снять напряжение в мышцах, улучшить гибкость и убрать боль после нагрузки. После травмы я теперь с большой осторожностью подхожу к тренировкам. Бывает боль в пояснице , в тазобедренном суставе. Я знаю, что есть перекос таза (также работаю над мобильностью ТБС)....очень помогает все в комплексе))

Ловите классную тренировку на ягодицы. Собрала самые любимые упражнения для красивых ягодиц! Добавляю в тренинг TRX петли и мне очень понравилось. TRX петли позволяют прорабатывать все группы мышц, развивать баланс, выносливость и глубокие мышцы-стабилизаторы. Выпады в TRX (сначала можно начинать работать с собственным весом). 4 подхода на 15 повторений на каждую ногу. Ягодичный мостик в машине Смита . 4 подхода на 12-15 повторений Румынская тяга с широкой постановкой ног. 4 подхода на 15 повторений. Отведение бедра в кроссовере в наклоне . 4 подхода на 15 повторений на каждую ногу. Такая тренировка отлично прорабатывает большую/среднюю/малую ягодичную. Попробуйте, сохраняйте и не забудьте поделиться с друзьями.

Все просто) никаких секретов ))

На выходных немного расслабилась )) пора в режим !

Привет мои дорогие , выходные прошли "на ура" 🙌 Поспала в палаточке , купалась в заливе , загорала ....какой кайф на природе побыть пару дней ) даже черники успела пособирать ☺️🫣🧘‍♀️🌊🌻💃💕 Вы любите такой отдых 💆🏻‍♀️?))

Кусочек моей любимой рутины) вот интересно , как бы выглядела в свои 40 лет, если бы не делала всего этого на протяжении уже 10 лет))