щас всё вывезем | психолог Глаша

Ты чё несёшь? Тупица! Примерно такие комментарии сейчас регулярно прилетают мне в Threads. И знаете что? Мне нормально! Более того, иногда я сижу и ржу с комментариев, отвечаю на них и вообще получаю кайф от происходящего. Хотя ещё месяц назад всё было совсем иначе. Я выложила ветку, она набрала 40 тысяч просмотров — и мне весь вечер было настолько плохо, что я боялась заходить в приложение. Передёргивало от одной мысли, что кто-то там что-то написал. И вот мне стало интересно: что изменилось за этот месяц? Люди не стали добрее, я не стала умнее, комментарии не стали приятнее. Я просто заметила, что в какой-то момент у меня внутри очень сильно разросся критик, который говорит: «Я несу херню. Люди правы. Их мнение важнее, чем моё собственное». И я на месяц ушла в тень. Причём у меня уже были написанные Threads, которые я могла просто взять и опубликовать. Но я сказала себе: «Нет. Я не буду заставлять себя продолжать из этого состояния». Многие люди любят говорить себе в такие моменты: «Соберись! Не обращай внимания! Просто продолжай херачить!» А потом так себя добивают, что следующий месяц вообще ничего не хочется делать. Знакомо? Мне нафиг никакое выгорание не надо, поэтому этот месяц я потратила не на то, чтобы научиться выдерживать хейт. Я потратила его на то, чтобы снова почувствовать внутреннюю свободу. Мне важно было вернуться в состояние, в котором мне нравится то, что я делаю, я хочу проявляться и мне интересно, что из этого получится. Потому что когда внутри тебя уже сидит критик, который на любую твою идею говорит: «Господи, какая хрень», каждый выход в мир, где какой-нибудь случайный человек может сказать тебе то же самое, действительно превращается в ад. Ты ещё ничего не сделал, а уже потратил кучу сил на то, чтобы убедить себя сделать первый шаг. И поэтому я не верю в магические лайфхаки из рилсов: «Как перестать бояться хейта за 5 минут». «7 способов не реагировать на критику». Нет магического способа сделать так, чтобы чужое мнение никогда тебя не задевало, просто есть другое состояние. И я уверена, что вы все были в нем хотя бы 1 раз жизни. Это состояние азарта и желания творить! В этот момент фокус не на том, а как это зайдет другим? Нет задачи придумать идею, которая понравится всем. Твоя задача — реализовывать то, что тебе действительно важно. И вот это чувство драйва я сейчас снова очень хорошо чувствую на себе. Более того, это не ситуативная активность, ведь я знаю как в это состояние возвращаться. Сейчас я каждый день придумываю, пишу, говорю то, что думаю. И ловлю лютый кайф. Мне гораздо интереснее посмотреть, что из этого получится, чем пытаться заранее сделать так, чтобы всем понравилось. Потому что, когда я пытаюсь всем понравиться, мои посты набирают 0 просмотров, ведь в них все так стерильно и правильно, аж тошнит. А вам хотелось бы иметь такую внутреннюю свободу — проявляться, делать своё и кайфовать от своей реализации, даже если кто-то в комментариях напишет: «Ты чё несёшь? Тупица!»? Ставьте 🔥, если да. Расскажу, какие есть шаги, которые помогают мне и моим клиентам возвращаться к уверенности.

«Я всё понимаю, но ничего не меняется». Как мне с этим поможет психолог? Это, наверное, самый частый вопрос, который задают люди, никогда не бывавшие в терапии. «Как чужой человек может помочь мне разобраться в моей жизни? Я же знаю себя лучше всех». И знаете что? Это так. Вы действительно лучше всех знаете свои проблемы, но именно поэтому часто не видите самого главного. Покажу на примере недавней сессии с клиентом. Клиент приходит и говорит: — У меня произошла ТАКАЯ-ТО ПРОБЛЕМА. Я говорю: — Обязательно о ней поговорим, но сначала давай посмотрим, как именно ты сейчас о ней рассказываешь. И следующие двадцать минут мы вообще не обсуждаем саму проблему, а исследуем совсем другое... Что он думает о себе, когда сталкивается с этой ситуацией? Какие требования к себе предъявляет? Что считает нормальным? Как, по его мнению, «правильные люди» должны решать такие проблемы? И вдруг клиент говорит. — Глаша... Я всё понял. Теперь я знаю, что делать, а самое главное, я чувствую, что я абсолютно уверен, что поступаю правильно, все сомнения ушли. Именно так и работает терапия со мной. Я помогаю решить не саму проблему, а ту внутреннюю систему, которая снова и снова приводит вас в похожие ситуации. Потому что часто страдание не приходит извне, а рождается только внутри нас. Именно поэтому у меня на сессии можно услышать такие фразы: — Подожди. Пока ты рассказываешь это, я сама начинаю чувствовать хаос и тревогу. Кажется, именно так ты сейчас живёшь? Или: — Ты уже десять минут пытаешься понять, почему другой человек так поступил. Но я до сих пор не услышала, а как ты хочешь? В этот момент меняется не ситуация, а рамка, через которую человек на неё смотрит. И то, что ещё полчаса назад казалось огромной, нерешаемой проблемой… …становится обычной задачей. Потому что терапия меняет не обстоятельства. Она меняет того, кто эти обстоятельства проживает. И кайф, что, судя по опросу, большинство были у психолога, а многие были даже и в групповой терапии!) Я сама суммарно более 4 лет в терапии. И считаю, что это одно из лучших достижений человечества) P.S. кто еще не нашел своего психотрепевта, велком в терапию со мной условия тут

Почему все хорошо, но тревога не отпускает? Приехала на пару дней в Ижевск потусить с родней. И заметила для вас идеальный пример почему тревога отбирает у нас спокойствие даже когда все окей. Выхожу из вагона поезда вместе с женщиной, её небольшой чемодан подхватывает встречающий на перроне родственник. И какое-то время мы идем втроём. Поезд прибыл на платформу № 3, поэтому наш путь в город лежит через мост, проходящий над путями. Как только женщина понимает это, она начинает восклицать: — Ой, а я надеялась, что мы будем на первой платформе, какой кошмар… И как бы я со своими чемоданом поднималась? Если ли бы ты, Коля, не пришёл… Если бы ты был на работе… Мне бы пришлось самой тащить этот чемодан… Коля как положено мужчине средних лет продолжает молча нести её чемодан и неактивно кивает. Когда мы все втроем начинаем восхождение по лестнице содержание монолога обрастает новыми страстями: — Мне и самой-то тяжело подниматься. А если бы ещё и с чемоданом… Коль, ну как мне подняться то с ним? Если бы эта женщина оказалась бы в кабинете психолога, то точно бы с запросом на тревогу. Ведь её разум буквально кошмарит её ситуацией, которой… не существовало. Коля пришёл. Встретил. Несет чемодан. Но её мозг всё равно продолжал жить в реальности, где проблему надо решать. Я никогда не спорю с тревожными мыслями клиента. Зачем? Уберём эти переживания и мозг начнет тревожится по другому поводу. Я помогаю заметить как разум создал ПРИВЫЧКУ тревожится всегда и по любому поводу. И мы с помощью осознанности сводим это поведение к минимуму. Кстати, можно думать, что во взрослом возрасте менять это уже невозможно, но самая моя взрослая клиентка, которая существенно снизила тревогу в своей жизни на момент нашей работы было 63 года. Так что никогда не поздно бросить эту вредную привычку и начать жить спокойно. Замечаете у себя такое? Как справляетесь?

Надо быть сильным и тащить все на себе! У кого бывают такие периоды, где столько дел, что кажется, будто уже невозможно выдохнуть? Сейчас расскажу свежую историю из своей жизни, которая покажет как на самом деле вывозить самые сложные периоды (спойлер: не через е@@шилово) Как вы уже знаете, я переехала в Казань. Сняла квартиру с огромным потенциалом, но в ней нужно где-то перекрасить стены, докупить мебель, развесить картины. Короче, дел миллион. И поскольку я очень люблю уют и не могу жить там, где мне не нравится... Я словила мощнейший гиперфикс за свою историю своих гиперфиксов))) Каждую свободную минуту я крутила в голове «Что ещё нужно сделать?» Искала нужный оттенок краски, писала сантехнику, выбирала ковер… Список дел рос. И вместе с ним росла тревога. И недовольство этим тупым решением о переезде из своей самой лучшей квартиры в Ижевске. Пожила так пару дней, а потом села с собой разговаривать. И поняла, что мало того, что я пытаюсь сделать все и сразу за 1 день. Так я еще и тащу все это на себе ОДНА. Такая героиня вообще, взвалила на себя ответственность вселенского масштаба и не позволяю никому себе помочь. Что грузить всех своими проблемами, верно? Поняла это и тут же с дикими страхом, но написала всем знакомым, даже тем, с кем виделась два-три раза. «Привет, устраиваю трудовую вечеринку. Хочешь прийти помочь?» И знаете что? Все ответили: «Классная идея!» и большая часть совпала со мной по времени и реально ездили за краской, таскали мебель, снимали обои и шпаклевали стены. Итог: за два трудовых дня кухня перекрашена, мебель расставлена, полки прикручены. Это и есть главное правило людей, которые умеют вывозить сложные периоды: Не корчи из себя героя. Вокруг тебя есть люди, позволь себе опереться на них. Главная тупость считать, что сильный человек — это тот, что все вывозит сам. Это тот кто не побоится попросить помощи и признается «я похоже не справляюсь». Кто узнает себя в этом героизме? Прямо сейчас подумайте, а в чем вы можете попросить помощь у окружающих?

Мы ошиблись, а вы получили бесплатную практику против прокрастинации Если вы устали от себя и собственной лени — это ваш знак свыше Моему клубу Психотренажерка скоро 1 год и это очень крутой проект, который меняет жизни людей… но я о нем не говорю даже 1% Мы с командой решили это исправить и открыли канал Психотренажерки Теперь все, кто хочет управлять своим состоянием через дыхание могут: 1. дышать бесплатные практики 2. читать посты о том, как дыхание может помочь в период стресса 3. видеть анонсы практик Перед открытие канала мы нереально постарались и перенесли 40+ практик на платформу с удобной навигацией. И все вроде круто, но мы не учли 1 момент. Забыли, что всегда выкладывали ссылку на прямой эфир с новой практикой в канал и до завтра мы не успеем перестроиться. Поэтому открыто говорим всем о своем факапе, ведь теперь у всех, кто не в Психотренажерке есть возможность прийти на практику «Справиться с прокрастинацией». Практика вышла очень крутой и поможет: — осознать как твой разум мешает тебе действовать — прямо в момент практики прокачать дисциплину — создать внутри себя сильнейшую мотивацию действовать. В 11:00 МСК, завтра, 26 июля. Вложение по времени: 45 минут Польза: бесценна Приходите вовремя — опоздавшие не пускаются. Записи не будет. Найдите тихое и спокойное место, где вы сможете лежать. Ссылка будет тут: https://t.me/psytrenya До встречи на пространстве Психотренажерки!

Главное достижение года: не умерла от передоза Официально вышла из клуба 27, ведь сегодня мне 28! Хочу сказать спасибо себе, ведь за этого год я: — Посетила 3 страны (Абхазию, Японию и ЮАР) и 13 городов (ой, тут без перечислений) — Запустила проект Психотренажерка и изменила жизни десятки людей — Проходила кризис в отношениях и вновь училась выбирать партнера (успешно!) — Ходила на психоанализ, на семейную и групповую психотерапию. И даже не поехала крышей! — Читала философские тексты, закрывала сессии и писала свой диплом — Занималась спортом и ела достаточно белка и калорий Сегодня по паспорту я стала взрослее на год и как всегда убеждаюсь: взрослеть это круто. Если вы читаете этот пост и триггеритесь — вернитесь к залоговку, ведь в кризисное время все таки главное достижение... 🤣 P.S. этот день встречаю с подругами и вот с такими видами 🤍

Бесплатная дыхательная практика: выход из апатии и кризиса Ребят, спасибо за отклик! Слышу, как тема утрат болит. Оно не удивительно, ведь последние 6 лет — это сплошные утраты. Мир меняется и забирает с собой людей, чувства дома и безопасности, любимые бренды, планы и иллюзии. Чтобы в период перемен не просто выживать, а жить счастливо, важно вовремя отпускать старое. Потому что можно годами оплакивать то, что не вернуть и упускать возможности, которые есть сейчас. Оно нам надо? Правильно, не надо! Отпускать всегда лучше через тело и проживание эмоций, потому что даже когда мозг уже все понял, тело до сих пор не перестроилось. Это прям база. 1 из 21 практик Психотренажерки посвящена отпусканию старого. Это офигенная 1-часовая практика с отсылками на Земфиру, красивыми метафорами и хорошим музыкальным сопровождением (собственно, как и все оставшиеся 20 практик) Ее я выкладываю в открытый доступ, чтобы вы могли почувствовать силу дыхания на себе. Как подготовиться и сама практика на моем канале, который посвящен дыхательным практикам: https://t.me/psytrenya/218 Выделите на ей время — это отлет!)

Чистосердечное признание: я задолбалась! Бывало у вас такое, что по жизни куча желаний и миллион дел, а ты просто лежишь без сил и даже думать ни о чём не хочешь? У меня так уже месяц с блогом. На продвижение забила, постов в канале нет, команда уже месяц сидит почти без работы. При этом есть хорошая отговорка «я занята», ведь моя жизнь бьет ключом. За этот месяц я: сдала последнюю сессию на философском, переехала в Казань, затеяла ремонт в съёмной квартире, закончила 6 поток групповой терапии и успешно работаю с клиентами. Но как только речь заходит о продвижении... всё... у меня сразу же ступор и желание сделать вид, что никакого канала вообще не существует. И в какой-то момент я поняла, что со мной происходит. Это состояние очень похоже на апатию. Она часто приходит, когда мы очень долго во что-то вкладывались силами, временем, деньгами, эмоциями. Не спали сутками, пахали, надеялись, верили в идею... А потом не получили того, чего ждали. И психика такая: А нахрена тогда вообще что-то делать? У меня это случилось после блокировок. Я очень много вложила в продвижение, а весной огромное количество моих усилий просто потеряло смысл. И знаете, что самое худшее я могла бы сделать в такой ситуации? Заставлять себя работать, выкладывать вымученные посты, продвигаться дальше. Потому что моя прокрастинация это не страхи, которые надо преодолеть — это потеря смысла. И тут недостаточно поспать, взять себя в руки, составить контент-план и начать новую жизнь с понедельника!!! 💪🚀🏆 Нужно сначала ОТГОРЕВАТЬ то, во что вы вложились и что потеряли. Я как только призналась себе, что горюю пошла делать свою дыхательную церемонию «Отпускание». Это часовая практика, которую я когда-то создала именно для проживания потерь и завершений. И прорыдала 30 минут без остановки, прикиньте, из-за канала и продвижения))) Я даже сама не осознавала, сколько во мне накопилось чувств из-за всей этой неопределённости и бешеной работы весной. Выпустить эмоции из тела — это способ перестать тащить огромный груз прошлого в задачи настоящего. Вообще, конечно, «Отпускание» — легендарная практика. Я уже даже не знаю, сколько людей проходили её после расставаний, увольнений, закрытия проектов и других жизненных кризисов — и потом писали мне, что наконец смогли двигаться дальше. И вот я подумала… Может быть, дать её вам в открытый доступ? Если здесь соберётся много 🔥 — выложу практику для всех

Как стать лучшей версией себя? Дам вам единственный способ как не проебывать свои лучшие годы на повтор одних и тех же ошибок. Я в этом профи. Если я наступила на грабли однажды — грабли бережно складываю в сарай опыта, а не топчусь на одном месте. Все потому что у меня есть важный метанавык, который решает проблемы в любой сфере — от отношений до бизнеса. Суть проста: чтобы исправить проблему, ее нужно сначала УВИДЕТЬ. А мешает это все видеть один чертёныш под названием «внутренний критик». Ну как так, скажите вы, «я же ругаю тебя, чтобы стать лучше!» НО ТАК НЕ РАБОТАЕТ. Если вы облажались (проявили жадность, глупость или слабость) и начинаете себя за это жестко гнобить — вашему мозгу становится больно. Там столько напряжения, что вы просто не сможете смотреть в корень проблемы, а уйдете в защиту. Пример: вы безответственный. И не любите в себе эту черту. Если вам скажут: «Ну тут ты повел себя безответственно», вам не захочется подумать как исправить эту проблему, вам захочет убежать. Внутри будет только стыд: «Я плохой, с этим ничего не сделать». В этой точке просто нет места для роста. ❌ Призма, которая мешает: «Я ошибся = я ужасный человек». ✅ Призма, которая помогает: «Я не идеальна, я живая. И это нормально, что сейчас я поступаю так». Именно когда у вас есть навык, вместо самобичевания сказать себе — Слушай. Да, пока так. Но давай попробуем это изменить? …вы меняетесь с колоссальной скоростью. Проверено на мне и моих клиентах) А через какую призму вы чаще смотрите на свои ошибки? Сразу ругаете себя или умеете договариваться? 👇🔥

Поймите уже, что косячить неплохо! — Нет ничего плохо в том, что вы вскипели и поссорились с близким человеком. — Норм забить на работу и пойти пить пиво в бар с друзьями. — Не отстояли свои границы из-за чужой агрессии? Да с кем не бывает. Мы живые люди и мы непременно будем косячить. Но если это не разовый косяк, а вы только ТАК и умеете решать дела, то… Не удивляйтесь почему с вами прекращают общаться, ваш доход не растет и вас все используют… Косячить — это норм, но регулярное повторение косяка это уже паттерн, а паттерн создают жизненные проблемы, ну или жизненные кайфушки, если вы все делаете «как надо». Вам не нужно менять в вашей жизни миллион пунктов и становиться идеальным человеком. Вам нужно видеть эти «системные косяки» и фокусироваться на них — это даст максимум результата. НО! Если одна психологическая проблема, которая не дает вам возможность видеть эти ошибки, а следовательно очень жестко блокирует ваше развитие. Кто-то уже догадался что это? Ставьте 🔥, если интересно На днях расскажу, кто опять виноват в ваших бедах и как ее можно изменить 😄