glow up with wonyoungism

Я думаю, что у меня какие-то проблемы с тг, потому что ну не может же быть на этом посте за неделю всего 10реакций

Как вам новое оформление постов?

˚₊‧꒰ა О С А Н К А ໒꒱ ‧₊˚ ♡ как сделать спину ровной и изящной, как у Вонен? Хочешь такую же красивую осанку, но через 5 минут снова превращаешься в креветку? Дело не в том, чтобы весь день насильно держать спину. Осанку нужно тренировать! ╰┈────────────── ୨୧ Голова назад Из-за телефона голова часто уходит вперёд. Сделай «двойной подбородок»: мягко отведи голову назад, задержись на 3–5 секунд и расслабься. 10 повторений. ୨୧ Расслабь плечи Не отводи их изо всех сил назад. Представь, что макушку тянут вверх, а плечи опускаются вниз. ୨୧ Стена Встань спиной к стене и 1–2 минуты спокойно постой, запоминая правильное положение тела. ୨୧ Укрепляй мышцы 2–3 раза в неделю добавляй планку, ягодичный мостик и упражнения на спину. Сильным мышцам легче удерживать тело ровно. ୨୧ Телефон Поднимай экран ближе к уровню глаз и чаще меняй положение тела. ╰─────────────── Красивая осанка — это не идеальная поза, а здоровая привычка🪽

У меня на Pinterest 100тыс. просмотров!🤍 Я в шоке реально… А еще я заметила, что канал с аудиторией чуть больше взял мою картиночку и замазал мой ник😭 Кстати, вот мой аккаунт: https://pin.it/4N6Vf3hXJ

ПРИЧИНЫ РАНО ВСТАВАТЬ Давай разберёмся, почему иногда ранний подъём действительно может сделать день лучше. Больше времени на себя Утром можно спокойно умыться, позавтракать, сделать уход, привести себя в порядок и не собираться в панике за 10 минут. Легче сосредоточиться Утром вокруг обычно меньше отвлекающих факторов. Это хорошее время для учёбы, чтения, планирования или другого дела, требующего концентрации. Появляется время на маленькие привычки 5 минут зарядки, 10 минут чтения, планирование дня или уход за собой кажутся мелочами. Но если делать их регулярно, они постепенно превращаются в образ жизни. День ощущается длиннее Когда утром ты уже успела сделать несколько дел, появляется приятное ощущение: «Я уже столько сделала, а день только начался». 𔔁Но есть важный нюанс: рано вставать имеет смысл только тогда, когда ты достаточно спишь. Проснуться в 5:00 после четырёх часов сна - не продуктивность, а недосып. #wonyoungism #воненизм ᶻ 𝗓 𐰁

КАКИЕ ПРОДУКТЫ ПОЛЕЗНЫ ДЛЯ КОЖИ Красивая кожа начинается не только с кремов и сывороток. То, что ты ешь каждый день, тоже влияет на её состояние. Авокадо для увлажнения Полезные жиры помогают поддерживать защитный барьер кожи, благодаря чему она дольше остаётся мягкой и менее сухой. Жирная рыба для упругости Лосось, скумбрия, сельдь и сардины содержат омега-3 жирные кислоты, которые поддерживают здоровье кожи и могут уменьшать воспаление. Ягоды против тусклости Черника, клубника, малина и другие ягоды богаты антиоксидантами, которые помогают защищать клетки кожи от повреждений. Орехи и семечки для сияния Миндаль, грецкие орехи, тыквенные и подсолнечные семечки содержат витамин Е - один из важных антиоксидантов для кожи. Цитрусовые и киви Содержат много витамина С, который необходим для образования коллагена. Морковь и батат Они богаты бета-каротином, который организм превращает в витамин А. Он участвует в обновлении клеток кожи. 👀 - если понравился пост

БОЛЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ – НОРМ ИЛИ СТРЁМ? Все болит после тренировки и кажется, что ты больше никогда не сможешь встать с кровати? Давай разберемся, нормально ли это. Почему вообще болят мышцы? Во время тренировки в мышцах появляются микроповреждения. Пока организм их восстанавливает, ты чувствуешь ту самую крепатуру. Обычно она появляется через 12–48 часов после тренировки. Нужно ли тренироваться через боль? Если мышцы просто ноют - лёгкая прогулка, растяжка или кардио помогут почувствовать себя лучше. Но если боль резкая, мешает двигаться или появилась прямо во время упражнения - тренировку лучше отложить. Как быстрее восстановиться? • Высыпайся - именно во сне мышцы восстанавливаются лучше всего. • Пей достаточно воды. • Ешь достаточно белка. • Не забывай про разминку и заминку. Миф, в который стоит перестать верить Многие думают: «Если после тренировки ничего не болит - значит, она была бесполезной». На самом деле это не так. Со временем организм привыкает к нагрузке и нет боли. #воненизм #wonyoungism

Спасибо за звездочку 🤍

Что с активом..? Я только обрадовалась, что много реакций без напоминаний и вот опять не вижу вашей обратной связи(

КАК ПОХУДЕТЬ К ШКОЛЕ До осени остался всего месяц. Если ты хочешь чувствовать себя легче и энергичнее, не нужно садиться на экстремальные диеты. Добавь больше движения Достаточно 8-10тыс. шагов ежедневно и 30-40 минут любой активности. Также, советую выбирать лестницу, а не лифт. Питание Старайся, чтобы в каждом основном приёме пищи были: • источник белка (яйца, рыба, курица, творог, бобовые) • овощи или фрукты • сложные углеводы (крупы, картофель, цельнозерновой хлеб) Не забывай пить воду Иногда чувство жажды можно принять за голод. И также важно пить норму воды Не запрещай себе любимые продукты Полный запрет часто заканчивается срывом. Любимые сладости можно оставить в умеренном количестве Высыпайся Не сравнивай себя с блогерами У каждого человека разная генетика, скорость изменений и образ жизни. Лучше сравнивать себя только с собой вчерашней Можешь еще выполнять тренировки и задания из моего марафона your flower: #воненизм #appearance #wonyoungism

МОЯ ЛЮБИМАЯ УТРЕННЯЯ ПРИВЫЧКА Одна из моих любимых частей утренней рутины - посмотреть мотивирующий влог на YouTube. Сразу появляется желание тоже стать продуктивнее. Мозг часто перенимает то, что видит. После таких видео намного легче встать с кровати, заправить её, сделать уход, приготовить завтрак или сесть за учёбу. Предлагаю и тебе начать это утро с просмотра влога. Надеюсь, после него тебе захочется провести день с пользой. your flower: #wonyrecommends #воненизм #wonyoungism

КАК УБРАТЬ ВТОРОЙ ПОДБОРОДОК Второй подбородок - это не всегда лишний жир. Следи за осанкой Если голова постоянно наклонена к телефону, мышцы шеи ослабевают, а линия подбородка визуально становится менее выраженной. Что делать? • держать телефон на уровне глаз • расправлять плечи • не вытягивать шею вперёд Уменьши отечность Иногда лицо кажется более «тяжёлым» именно из-за задержки жидкости. Что делать? • пить достаточно воды • не злоупотреблять очень солёной пищей • высыпаться • делать лёгкий лимфодренажный массаж Укрепляй мышцы шеи и лица Упражнения не убирают жир локально, но помогают улучшить тонус мышц. Достаточно 5-10 минут в день. Если причина - лишний жир Организм не умеет сжигать жир только в одной зоне. Поэтому уменьшение второго подбородка в таком случае происходит вместе с общим снижением процента жира в теле. your flower: #appearance #воненизм #wonyoungism

КАК СТАТЬ ЧЕЛОВЕКОМ, С КОТОРЫМ ХОЧЕТСЯ ДРУЖИТЬ Многие думают: «Если я стану красивее, увереннее или популярнее, у меня сразу появится много друзей». Но люди запоминают не твою одежду и даже не идеальную внешность. Запоминают твоё поведение. Умей слушать Каждому приятно чувствовать, что его действительно слышат. Искренне интересуйся и задавай вопросы человеку. Не пытайся понравиться всем Когда человек постоянно подстраивается под других, это чувствуется. Намного приятнее общаться с тем, кто остаётся собой. Не обсуждай других за спиной Если человек постоянно сплетничает, невольно возникает мысль: «Наверное, обо мне он тоже так говорит другим» Развивайся Когда у тебя есть свои интересы, цели и увлечения, с тобой становится интереснее общаться. Ты приносишь в разговор не только новости из чужих жизней, но и свои мысли, идеи и опыт. your flower: #confidence #воненизм

КАК ПЕРЕСТАТЬ БОЯТЬСЯ ВЫХОДИТЬ ИЗ ДОМА ОДНОЙ Очень многие боятся гулять, ходить в кафе или даже просто идти по улице в одиночку. Кажется, что все смотрят именно на тебя, оценивают тебя и замечают каждую мелочь. Пойми, люди не думают об окружающих Возможно, ты замечала, что сама редко обращаешь внимание на случайных прохожих. Ты думаешь о своих делах, сообщениях, или учёбе. Так же происходит и с большинством людей вокруг. Начни с малого Не стоит сразу заставлять себя проводить целый день одной в городе. Сначала попробуй просто сходить одна в магазин рядом, погулять у дома 10минут, покачаться на качеле в наушниках. Когда такие маленькие прогулки станут привычными, тревога постепенно уменьшится. Найди плюсы прогулок одной Можно идти куда захочешь, не подстраиваться под чужие планы, спокойно слушать музыку, фотографировать красивые места, зайти в любимое кафе или просто побыть наедине со своими мыслями. Со временем одиночные прогулки перестают казаться чем-то страшным и начинают приносить удовольствие.

С днём рождения меня!🎂 Надеюсь, в этом году жизни я не буду выгорать от ведения канала и добьюсь 500 подписчиков🤞🏼 Всех люблю и целую, ваша анетт)

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ДИСМОРФОФОБИИ - Ч.2 Сосредоточься не только на внешности Когда вся жизнь начинает вращаться вокруг внешности, любой маленький недостаток кажется катастрофой. Учёба, хобби, друзья, спорт, творчество и прочее помогают понять, что твоя ценность не определяется только тем, как ты выглядишь. Не пытайся стать идеальной Идеальных людей не существует. Даже у моделей, актёров и блогеров есть особенности внешности. Чем сильнее ты стремишься к недостижимому идеалу, тем сложнее становится принять себя. Не бойся обратиться за помощью Если мысли о внешности мешают тебе жить, учиться или общаться с людьми, стоит обратиться к психологу или психотерапевту. Дисморфофобия лечится, и чем раньше начать работать с этой проблемой, тем легче с ней справиться. И помни: если тебе иногда не нравится какая-то черта своей внешности, это ещё не означает, что у тебя дисморфофобия. О ней говорят тогда, когда переживания становятся навязчивыми и начинают сильно влиять на жизнь. your flower: #mentalhealth #воненизм

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ДИСМОРФОФОБИИ - Ч.1 Перестань постоянно проверять свою внешность Если ты каждые несколько минут смотришься в зеркало, открываешь фронтальную камеру или внимательно рассматриваешь лицо при ярком освещении, мозг начинает ещё сильнее концентрироваться на том, что кажется «недостатком» Не сравнивай себя с людьми в соц-сетях Фотографии и видео в интернете часто сняты при хорошем освещении, с удачного ракурса, а иногда ещё и обработаны. Даже без фильтров люди обычно показывают только свои лучшие кадры, а не то, как выглядят постоянно Не ищи свои недостатки специально Не спрашивай у окружающих о недостатках Вопросы вроде «У меня точно нормальный нос?» или «Я выгляжу толстой?» могут ненадолго снизить тревогу. Но через некоторое время сомнения возвращаются, и тебе снова нужно подтверждение. Это только поддерживает проблему Помни, что люди не рассматривают тебя так внимательно, как ты сама Большинство людей заняты своими мыслями и переживаниями. Они не анализируют каждую черту твоего лица

Лайф тгк: @anetteno

ДИСМОРФОФОБИЯ (точнее - дисморфическое расстройство тела, или BDD) - это психическое расстройство, при котором человек чрезмерно переживает из-за одного или нескольких недостатков своей внешности. При этом эти недостатки либо совсем незаметны окружающим, либо выражены гораздо меньше, чем кажется самому человеку. Признаки дисморфофобии 1. Постоянно рассматриваешь себя в зеркале или, наоборот, избегаешь зеркал 2. Часто сравниваешь свою внешность с другими 3. Думаешь о своих недостатках по несколько часов в день 4. Стараешься скрывать их макияжем, одеждой, причёской 5. Из-за переживаний не хочешь фотографироваться, выходить из дома или знакомиться с людьми 6. Кажется, что все вокруг замечают именно этот дефект, хотя обычно это не так Отличие от обычной неуверенности Многие подростки иногда недовольны своей внешностью. При дисморфофобии переживания становятся настолько сильными, что начинают мешать учёбе, общению и обычной жизни. your flower: #mentalhealth

››› NEW article      🐉 ━━━━━━━━━━━━ @ ичу проджект — «Человек, который радуется счастью других людей,всегда будет счастлив сам». Интервью с Glow up with Wonyoungism                вид: статья, интервью. читать    ⋆.˚🐲༘      поддержать канал ━━━━━━━━━━━━ made: @ ичу — 𝗜𝗖𝗛𝗨 𝗣𝗥𝗢𝗝𝗘𝗖𝗧