HappyGreenLife • Нутрициолог - Нейрокоуч

Сегодня поймала себя на мысли: опять понедельник, ещё одна неделя пролетела, а я толком ничего не успела из того, что планировала по работе 🙈 А потом открыла галерею. Озеро. Дети. Семья. Солнце. Вода. Прогулки. Новое место. Много времени вместе. И внезапно оказалось, что я очень даже много успела. Просто не всё из этого можно поставить галочкой в списке задач. Мы почему-то легко засчитываем себе выполненную работу, тренировки, закрытые проекты и достигнутые цели. Но совершенно не умеем засчитывать жизнь 🤷‍♀️ А ведь время, когда мы смеёмся, купаемся, валяемся на траве, разговариваем с детьми, смотрим на воду и никуда не спешим - это не время, которое мы «потеряли». С точки зрения здоровья это ещё и настоящее восстановление: снижение постоянной когнитивной нагрузки, переключение внимания, движение, дневной свет, природа, близкие люди и положительные эмоции. Главный вывод: отдых не нужно заслуживать продуктивностью. Он сам является частью продуктивной жизни. Так что официально засчитываю эту неделю как успешно прожитую 😄 Как у вас?

Несколько дней назад поделилась в запрещенной сети коктейлем, который пью после тренировок. L-глутамин, креатин, протеин. Причем это единственный протеин, который на ура воспринимает мой ЖКТ - никаких неприятных ощущений или тяжести, прекрасное усвоение и добор белка 👌🏻 Мне там оборвали весь директ, запросов штук 100 было, полдня отправляла всем ссылки. Делюсь и тут ♥️ Протеин - есть еще другие вкусы, я больше всего люблю шоколад и ваниль. Состав неплохой, предпочла бы без ароматизатора, но таких протеинов хорошего качества и нормальных на вкус не встречала (( Креатин обожаю, не только для спорта. Это одна из самых исследованных добавок сейчас. Надо подробнее про него рассказать? Сначала надо зарегистрироваться по ссылке (будет 15% выгода на покупку + я провожу бесплатную мини-консультацию по вашему запросу). Если вы зарегистрировались и хотите бесплатную консультацию, пишите тут или в личку @yana_archer ✍🏻

Любителям известной малины в шоколаде 🍫 Топим шоколад на водяной бане или в духовке, окунаем замороженную малину и в морозилку ненадолго 🤌🏻 Вкус тот же самый, гораздо дешевле и есть чем занять ребенка вечером 😅

Критически мало времени на контент, у меня сейчас в работе несколько интересных (и непростых) клиентов. Среди них женщина со стойкой железодефицитной анемией (после капельниц и безуспешной работы с другим специалистом), маленькая девочка с низкой массой тела и ростом, с очень избирательным аппетитом, еще мужчина-спортсмен с дефицитами и др.. Работаем 🤓 А еще летние каникулы у детей, с контентом это с трудом совмещается. Старшая в английском загородном лагере, к ней нужно съездить, привезти необходимое.. Другие двое живут по принципу «по отдельности скучно, а вместе тесно», вчера подрались 🫠 Короче говоря, весело..

Я беру вот такую омега-3, пью на постоянной основе, сейчас в базовой дозировке 1000 мг (тут в 3 капсулах столько). Такую же даю детям, очень удобно! Это сверхчистый комплекс омега-3 MEG-3 (DSM Nutritional, Швейцария) из жира глубоководных морских рыб с идеальным соотношением EPA и DHA. Еще 2 дня она со скидкой (765₽ за 60 капсул 🤩), очень вкусная цена сейчас, можно взять прозапас! Предварительно зарегистрируйтесь на сайте, будет еще выгода на покупку витаминов 15% и моя мини-консультация по выбору!

Омега-3: что действительно подтверждает современная наука? Кажется, про омега-3 уже сказали всё. Но за последние пару лет вышло несколько крупных исследований. 🐟 Сердце и сосуды Это одно из самых хорошо изученных направлений. Современные метаанализы показывают, что EPA и DHA помогают: • снижать уровень триглицеридов; • уменьшать системное воспаление; • улучшать некоторые показатели здоровья сосудов. При этом наиболее выраженные эффекты наблюдаются у людей с высоким сердечно-сосудистым риском и при использовании достаточных доз EPA. 🧠 Мозг Здесь всё интереснее. Недавний крупный обзор показал: у части людей омега-3 действительно способна поддерживать когнитивные функции, но эффект зависит от возраста, исходного уровня омега-3, питания и даже генетики (например, варианта гена APOE). При этом другое большое исследование показало, что приём только высоких доз DHA в течение двух лет не улучшил память у здоровых пожилых людей, хотя уровень DHA в мозге увеличился. Это говорит о том, что здоровье мозга невозможно «купить» одной добавкой - важны питание, движение, сон и контроль метаболического здоровья. ❤️ Настроение Для людей с клинической депрессией омега-3 может быть полезным дополнением к основной терапии. Наиболее убедительные данные получены для EPA, особенно при сочетании с назначенным лечением. Но омега-3 не заменяет работу с причиной заболевания и не является единственным и самостоятельным методом лечения депрессии. 🧬 Не всем нужна одинаковая дозировка Современная нутрициология всё больше движется к персонализированному подходу. Имеет значение: • сколько жирной рыбы вы едите; • есть ли хроническое воспаление; • уровень триглицеридов; • беременность и грудное вскармливание; • возраст; • генетические особенности. Именно поэтому одинаковая дозировка может давать совершенно разный эффект у разных людей. Что я рекомендую своим клиентам? ✔️ По возможности ориентироваться на свой рацион и Омега-3 индекс (если анализ доступен). ✔️ Выбирать качественные формы с EPA и DHA, а не только смотреть на количество рыбьего жира. ✔️ Помнить, что прием омега-3 не отменяет работу с питанием, сон, физическую активность и контроль стресса.

В сети, которую нельзя называть, многие попросили рецепт безлактозных сырников, делюсь 🤍