iDEASWIM

Следствие: ухудшение опоры (во втором случае значительное), изменение биомеханики гребка, понижение эффективности гребка 11 Классический провал локтя Спортсмен вместо захвата опускает локоть вниз и тянет руку назад. Следствие: полное «смазывание» гребка, значительное понижение эффективности гребка, значительное ухудшение опоры, изменение биомеханики гребкового движения Здесь я специально не говорю о положении корпуса во время захвата, так как координационные ошибки будут позже. Будут вопросы - задавайте в комментариях 👇 #ideaswim #ошибки

2 Ошибки захвата 1 Захват направлен внутрь Спортсмен, при сгибании в локтевом суставе, уводит кисть во внутрь так, что кисть приближается к средней линии тела. Следствие: изменение биомеханики гребка, введение активного S-образного движения в гребок по неверной траектории, понижение эффективности гребка, явное ухудшение чувства опоры 2 Захват направлен наружу Спортсмен, при сгибании в локтевом суставе, сильно отводит кисть наружу. Следствие: изменение биомеханики гребка, введение активного S-образного движения в гребок по правильной траектории, теоретическое увеличение эффективности гребка, перенапряжение плечевого сустава, теоретическое улучшение чувство опоры. 3 Захват начинается со сгибания лучезапястного сустава, а не локтевого Спортсмен первым движением в захвате сгибает кисть, и уже после этого движения начинается сгибание в локте. Следствие: явное ухудшение чувства опоры (чувства воды), изменение биомеханики гребка, понижение эффективности гребка, перенапряжение мышц предплечья, повышенные энергетические траты. 4 На протяжении всего захвата лучезапястный сустав излишне согнут Продолжение ошибки 3, спортсмен удерживает согнутой кисть на протяжении всего захвата. Следствие: явное ухудшение чувства опоры (чувства воды), изменение биомеханики гребка, понижение эффективности гребка, перенапряжение мышц предплечья, повышенные энергетические траты. 5 Захват происходит без смещения плечевой кости вниз Спортсмен во время выполнения захвата удерживает плечо (плечевую кость) в положении скольжения (финальной фазе). Получается, что предплечье и кисть опускается вниз, а плечо остается на месте. Следствие: значительное перенапряжение плечевого сустава, значительное повышение риска травмы, удлинение фазы подтягивания (удлинение гребка), повышение эффективности гребка 6 Захват происходит с слишком большим смещением плечевой кости вниз Спортсмен выполняет захват с опусканием плечевой кости вниз вместе с предплечьем и кистью. Рука заканчивает захват в середине гребка. Следствие: значительное понижение эффективности гребка, изменение биомеханики гребка, почти половина гребка не продвигает вперед 7 Захват создает слишком острый угол в локтевом суставе Спортсмен в финальной фазе захвата создает угол сгибания в локтевом суставе 85 градусов и меньше. Следствие: перенапряжение плечевого сустава, изменение биомеханики гребкового движения, понижение эффективности гребка за счет неэффективного угла взаимодействия предплечья с опорой 8 Захват не создает угла в локтевом суставе (гребок прямой рукой) Спортсмен делает гребок прямой рукой, без захвата. Вариация - первая половина гребка прямой рукой, вторя половина стандартная с отталкиванием. Здесь важно пояснить, почему я считаю гребок прямой рукой ошибкой, хотя сам тренирую людей плавать на прямых руках. Прямая рука дает возможность почувствовать давление воды на длинном рычаге, включая максимальное количество мышц. Это создает устойчивый навык работы с водой, как с опорой. Но когда мы говорим про правильную технику плавания, особенно про дистанции больше 50м, то плавание на прямых руках менее эффективно, в сравнении с стандартными гребками. А так как правильная техника - это именно максимально эффективная техника, то прямые руки - это ошибка, которую нужно будет исправлять. Следствие: значительное повышение энергозатрат, 1/3 гребка поднимает вверх, значительное повышение нагрузки на мышцы верхнего плечевого пояса (за счет длины рычага) 9 Слишком напряженный захват (кисть+предплечье) Спортсмен жестко сводит пальцы вместе, так, что предплечье становится каменным. Соответственно захват также будет жестким и напряженным. Следствие: значительное ухудшение ощущения опоры (чувства воды), повышение энергетических затрат, потенциальное смазывание гребка, понижение эффективности гребка 10 Захват кисть. в положении мизинцем вниз Спортсмен начинает захват из положения скольжение руки мизинцем вниз, есть два варианта развития: кисть разворачивается в правильное положение в процессе захвата или захват так и происходит с кистью развернутой мизинцем вниз.

Захват - подготовительная фаза, рука сгибается в локтевом суставе вниз, кисть идет опережающим движением по отношению к локтю. Задача - вывести руку в оптимальное положение перед захватом. Важные характеристики: 1 Захват именно подготовительная часть гребка, то есть здесь не нужно прилагать значительное усилие. 2 Чем сильнее напряжена рука (кисть) во время захвата, тем хуже «чувство воды». 3 Чем быстрее делается захват, тем больше сил придется прилагать к гребку для продолжения ускорения руки. 4 Захват отправная точка для всего оставшегося гребка, если здесь есть косяк - эффективность гребка значительно падает. 5 Захват - самая травмирующая часть гребка (по моим наблюдениям), особенно это касается любителей больших лопаток. Здесь на фоне экстремальных углов в плечевом суставе, длины рычага и ограничения подвижности при резком усилии можно сорвать плечо.

Ошибки скольжения руки. Для начала нужно определить, где это скольжение будет. Во вложении есть схема правильной (по моему мнению) техники плавания. Там этот момент упущен, потому что в 2d формате сложно его показать. В любом случае, попробую описать его…

Ошибки скольжения руки. Для начала нужно определить, где это скольжение будет. Во вложении есть схема правильной (по моему мнению) техники плавания. Там этот момент упущен, потому что в 2d формате сложно его показать. В любом случае, попробую описать его словами: Я предлагаю считать скольжением руки момент от полного опускания руки в воду до начала захвата. То есть как только рука полностью ушла под воду вместе с плечевым суставом - она начинает скользить. Как и в скольжениях для всей тушки (у меня есть подборка упражнений, смотрите в конце поста) здесь важно, чтобы тело (рука) создавало минимальное сопротивление и находилось в оптимальном положении для начала захвата. Мое мнение, что очень многие недооценивают важность данной фазы, так как она мелкая, сложно контролируемая и здесь нет активной фазы движения. На мой взгляд, зря они так. Скольжение руки (пауза) - это исходное положение для захвата, захват - пусковой механизм для подтягивания. Если в исходном положении есть проблемы, то шанс того, что весь гребок будет после этого правильным - очень небольшой. Мне нравятся всякие аналогии, хоть они и ложны по сути, вот представьте, что вам нужно запустить ракету в космос, вы ее разрабатываете, она идеальна, а вот на стартовый комплекс времени у вас не хватило и сделали вы его с косяками. Тут встает в полный рост вопрос, взлетит ли идеальная ракета в космос, если в исходном положении (стартовой площадке) есть существенные дефекты? Не взлетит. Так и в гребке то же самое, если в исходном положении рука ведет себя не так как нужно, то весь последующий гребок будет так себе идти. И если вы скажете, что «ну никто же от этого не умрет», а я вам отвечу «в короткой перспективе да, а вот в длинной…»

Итак, 1.А Ошибки входа в воду 1 Вытягивание руки вперед над водой. В последней четверти проноса, вместо того, чтобы начать вкладывание руки в воду, начиная с кисти, спортсмен начинает разгибать руку, рука замедляется и полностью выпрямляется. Только после выпрямления она опускается в воду. Здесь интересно, что когда рука входит полностью прямой, сначала воды касается локоть, а затем кисть (причем, чем сильнее подвижность суставов, тем более явно это видно) Следствие: явное увеличение энергических затрат, перенапряжение руки (трицепс, предплечье), удлинение цикла (больше времени требуется для начала гребка), ухудшение стартовой позиции руки для начала захвата. 2 Вкладываение руки локтем вниз (связано с ошибкой 1) Спортсмен делает то же, что в ошибке 1: выпрямление перед входом в воду. Но перед самим входом рука расслабляется и входит в воду локтем вниз. Следствие: явное увеличение энергических затрат, перенапряжение руки (трицепс, предплечье), удлинение цикла (больше времени требуется для начала гребка), значительное ухудшение стартовой позиции руки для начала захвата. 3 «Вдалбливание» руки в воду Спортсмен во второй половине проноса (иногда в последней трети) явно начинает разгонять руку вперед и с усилием вгоняет руку в воду. Следствие: явное увеличение энергических затрат, нарушение координации движений (нарушение перехода с одной руки на другую), понижение эффективности захвата за счет более глубокого входа руки и повышения скорости, нарушение координации движений, понижение ощущения «чувства воды». 4 Бросание руки в воду Спортсмен во второй половине проноса (иногда в последней трети) делает «бросок» руки вперед (явное короткое ускорение и затем расслабление). Следствие: отсутствие контроля входа в воду (рука прилетит в воду в случайном положении, не контролируемо), дополнительные энергетические траты, 5 Вкладывание ребром ладони (мизинцем вниз) Спортсмен во второй половине проноса перенапрягает мышцы, отвечающие за супинацию (вращение кнаружи), из-за этого рука опускается в воду мизинцем вниз. Следствие: перенапряжение мышц предплечья, перенапряжение мышц верхнего плечевого пояса, повышенные энергозатрыты, изменение биомеханики скольжения руки и захвата, удлинение цикла движений, понижение эффективности гребка. 6 Слишком расслабленное вкладывание Спортсмен слишком сильно расслабил руку, рука входит в воду слишком рано, кисть расслаблена. Следствие: повышение сопротивления, изменение биомеханики скольжения руки и захвата, опциональное удлинение цикла движений, понижение эффективности гребка 7 Слишком напряженное вкладывание Спортсмен перенапрягает руки (кисть) во время вкладывавния в воду. Следствие: повышение энергозатрат, ухудшение чувства воды, смазывание захвата 8 Отведение руки в сторону за линию плеча Спортсмен во время вкладывания стремиться сильно отвести руку на внешнюю сторону. Следствие: повышение энергозатрат, перенапряжение плечевого сустава (если захват стартует с отведенной на внешнюю сторону кисти), повышение риска получения травмы на захвате, удлиннение цикла движений (если захват стартует из нормального положения). 9 Вкладывание во внутрь, ближе к средней линии тела или за среднюю линию тела Одна из самых частых ошибок. Спортсмен направляет руку на среднюю линию тела (во внутрь), и вход руки в воду происходит или на средней линии тела или за ней. 10 Натягивание кисти на себя на входе. Спортсмен во время вкладывания руки в воду сгибает лучезапястный сустав так, что кисть входит в воду перпендикулярно поверхности. Следствие: повышение сопротивления воды, смазывание захвата (если кисть остается в этом же положении по отношению к предплечью), удлинение цикла гребка (в случае, если кисть будет разгибаться перед захватом) Осталось: 2 Ошибки захвата 3 Ошибки подтягивания 4.А Ошибки отталкивания и 4.Б выхода руки из воды 5 Ошибки проноса 6 Кисть Если у вас будут вопросы - смело задавайте. P.S. Можно посмотреть на видео с Гариком к этому посту, там есть 2 ошибки, попробуйте посмотреть и назвать номер в комментариях #ideaswim #ошибки

Ошибки рук в кроле на груди Самая объемная тема из всех, здесь будет очень душно, поэтому несите кондиционер. Изначально в задумке было 4 категории: Вход руки в воду Гребок Выход из воды Пронос Но сейчас я думаю сделать чуть больше категорий ошибок: 1.А Ошибки входа в воду и 1.Б скольжения руки 2 Ошибки захвата 3 Ошибки подтягивания 4.А Ошибки отталкивания и 4.Б выхода руки из воды 5 Ошибки проноса 6 Кисть Сначала нужно определиться с тем что такое средняя линия тела. Средняя линия тела - условная линия разделяющая тело на две половины левую и правую. В контексте нашего обсуждения, я предлагаю изменить описание средней линии, в моем варианте - это сагиттальная плоскость, которая проходит через ось вращения (ротации) тела и направлена всегда перпендикулярно дну бассейна. На рисунке 1 я попытался это изобразить. Почему я решил остановиться именно на этом определении. Понятие средней линии слишком сильно ограничено, если мы начинаем рассматривать тело, как вращающийся объект (ротация). Если спортсмен лежит на боку, то как правильно определить среднюю линию, если вода с нами не разворачивается? И если мы попытаемся направлять движения руки через отношение к стандартной средней линии и сагиттальной плоскости, то рука всегда будет направлена во внутрь (рис. 2), но если провести через ось вращения (правильную ось вращения) перпендикулярную дну бассейна плоскость, то мы всегда сможем четко ориентироваться куда направлять руку. Да, может быть стоит придумать какую-то специальную терминологию, или может быть она уже есть (а я и не знаю), но пока ничего лучше я придумать не могу, поэтому будет средняя линия. Если у вас есть материалы по этой теме - напишите, потому что все дальнейшие рассуждения будут строиться на этой средней линии. Второй момент, в цикле движений руками кролем важно понимать, что движение происходит непрерывно. Ты не можешь делать паузу или останавливать движение нигде кроме как в фазе скольжения руки. Да и там-то она не останавливается на самом деле.

Ошибки движителя: 1 Работа от колена Классическая ошибка любителя. Бедро остается плюс минус на одном месте, а вся работа создается за счет сгибания/разгибания коленного сустава. Эта ошибка также связана с захлестом ноги, но паттерн движения другой. Следствие: затягивание таза вниз в след за ногами, значительное увеличение сопротивления, понижение скорости из-за неадекватного взаимодействия с опорой, нарушение биомеханики движений руками (за счет низкого таза и бедер), общее нарушение координации движений. 2 Недостаточное подошвенное сгибание (кочерга) Эту ошибку сложно назвать координационной, это больше про анатомическое ограничение, но иногда оно может быть координационным. Спортсмен работает ногами кролем не «оттягивая» носок, голеностоп находится в положении тыльного сгибания. Следствие: гасится тяга ногами за счет изменения формы рабочей поверхности поверхности голени и стопы, то есть продвигающее усилие обнуляется, так как поток воды не может нормально «выдавиться» назад. 3 Слишком широкое разведение ног в стороны Это редкая ошибка. Бедра разводятся в стороны слишком сильно, что мешает поддерживанию баланса и непрерывной работе ног. Следствие: увеличение сопротивления, изменение биомеханики движений, понижение эффективности продвигающего усилия, нарушение баланса. 4 Слишком сильное сведение ног или вальгус коленного сустава при работе ногами Ноги приводятся слишком близко друг к другу, одна нога цепляется за другую во время работы (в бедрах и/или стопах). Следствие: дискомфорт от активной работы ногами, изменение биомеханики движения, понижение эффективности мышечных усилий из-за неправильных углов, косвенно влияет на положение тела. 5 Неполное разгибание коленного сустава при ударном движении + специальное «смазывание» финального этапа ударного движения Мои самые любимые ошибки, увидеть их можно только на замедленной съемке или кинограмме. 5.А Неполное разгибание коленного сустава при ударе При ударном движении (опускании) нога находится в согнутом положении и на разгибается, в этом же положении она поднимается наверх. Сильно согнутую ногу будет видно, но небольшое сгибание сложно обнаружить. Следствие: увеличение сопротивления, изменение биомеханики движения, дополнительные энергетические траты на удержание согнутой ноги при движении вверх. 5.Б «Смазывание» финального этапа ударного движения Это прям самая мякотка. При движении вниз (удар) бедро опускается, но полное разгибание коленного сустава сопровождается смещением бедра вверх. То есть у нас сокращается амплитуда движения голени и стопы. Следствие: значительное понижение продвигающей силы (силы тяги), в то же время понижение сопротивления (но оно не компенсирует понижение продвигающей силы), 6 Слишком маленькая амплитуда работы ногами Ноги не продавливают воду, работают в очень короткой амплитуде - до 20 см от поверхности воды. Следствие: отсутствие продвигающей силы (силы тяги), минимальное сопротивление (при условии, что исходное положение ног правильное), минимальный тренировочный эффект на ноги. 7 Слишком большая амплитуда работы ногами Ноги работают в слишком большой амплитуде - >50 см от поверхности воды. Следствие: значительное увеличение сопротивления, которое не компенсируется увеличенным продвигающим усилием (силой тяги), так как время цикла сильно увеличивается и значительно растет требуемое количество сил для преодоления во противление воды (ногами)! Итого 10 ошибок в ногах (11, если 5 ошибку движителя считать за две), это не особо много, и у меня есть ощущение того, что я что-то опять упустил. Если вы знаете какую-то ошибку, которую я не указал - пишите в комментариях. P.S. у меня есть старое видео о технике работы ног https://youtu.be/EHCffq1-wMg - там в первом приближении я объясняю как выглядит работа ногами кролем. #ideaswim #ошибки

Ошибки ног в кроле на груди. Здесь мы сразу будем обсуждать 2 категории: Ошибки ног, как стабилизатора и Ошибки ног, как движителя. Нужно объяснить, почему это разные категории. Мое мнение такое, хоть ноги и вносят до 20% вклада в продвижение на коротких дистанциях, а на длинных дистанциях ноги скорее стабилизатор положения тела (рабочей позы) и можно подумать, что они не особо важны. Есть некоторые школы плавания и отдельные тренеры, в методике которых ноги не нужно тренировать, но с этим я категорически не согласен и вот мои аргументы: 1 - в ногах примерно 40-50% всех мышц тела. Не тренируешь ноги - не тренируешься. 2 - плавательные движения ногами на 200 млн. процентов неестественны для человека, специфическая адаптация для них - очень длительный процесс. Если эта адаптация не будет происходить, то потенциал реализации возможностей будет заметно ниже. 3 - ноги - это фундамент, на который накладывается вся остальная техника плавания, я уже говорил, но повторюсь, рабочая поза пловца имеет прямую зависимость от ног, а от рабочей позы зависит вся остальная биомеханика движений. 4 - ноги - основное средство нашего передвижения, точнее не так, ноги - это главное средство нашего передвижения в жизни. Дойти от рабочего места до столовой, подняться по лестнице, дойти от квартиры до машины, всё это осуществляется ногами. К сожалению, без нагрузки наше главное средство потихоньку атрофируется, в следствие неизбежных возрастных изменений. И если вы по каким-то абсолютно надуманным и не обоснованным с научной точки зрения методикам перестали их тренировать - готовьтесь к последствиям. Вводная часть завершилась, пора разбирать ошибки. Ошибки стабилизатора. Здесь нужно определиться с тем, что мы по факту стабилизируем. Есть устойчивое определение положения тела во время плавания - рабочая поза пловца. Эту рабочую позу можно посмотреть на рисунке 3б, плечевой сустав, тазобедренный сустав, коленный сустав, голеностоп - находятся примерно на одной линии. Еще есть так называемый угол атаки — это угол между продольной осью туловища и направлением движения пловца (см. рис. 5). Поданным Б.И.Оноприенко (1979), увеличение угла атаки от 0 до 5° дает прирост сопротивления на 15%, увеличение угла атаки до 18° — прирост сопротивления на 50%. Интересный факт - прогибание тела в пояснице увеличивает сопротивление на 12% (Б.И.Оноприенко, 1979). Так вот, если ноги мешают телу поддерживать правильную рабочую позу, то это ошибки стабилизации. Естественно, что ошибки стабилизации будут связаны с ошибками движителя, но для любительского плавания я всё же хочу их разделить. 1 Недостаточное поднятие бедра вверх в исходное положение. Работа ногами внизу Главная, ключевая и самая распространенная ошибка у любителей. Спортсмен делает удар ногой вниз, затем возвращает ногу вверх, но не доводит её до исходного (правильного) положения. Следствие: затягивание таза вниз в след за ногами, увеличение сопротивления, понижение скорости, нарушение биомеханики движений руками, общее нарушение координации движений. 2 Балансировка разворота корпуса ногами При развороте корпуса спортсмен компенсирует недостаточное напряжение корпуса при развороте (ротации) за счет более широкого разведения ног в момент разворота, особенно ярко это видно на вдохе. Следствие: уменьшение эффективности работы ногами (вклада в продвижение) за счет паузы между ударами, увеличение длительности цикла за счет той же паузы, нарушение общей координации движений, увеличение сопротивления. 3 Захлест ноги (сгибание в коленном суставе) при возвращении ноги в исходное положение При возвращении ноги в исходное положение происходит сгибание в коленном суставе, бедро остается внизу, при этом голень и стопа выходят из воды, пробивает воду вниз, создавая видимость «фонтанчика». Следствие: повышение сопротивления, усиление давления на корпус (следствие - таз опускается ниже), понижается эффективность ударного движения, при развороте корпуса ноги начинают работать хаотично.

Нет времени объяснять, новый ролик с Гариком на базе. Ролик про отталкивание и рабочую позу пловца. Смотреть: https://youtu.be/QghFTOETeao https://vkvideo.ru/video-212027522_456239400 https://rutube.ru/video/53aa1d546d7acfcd86f31b18cf56d61d/ Я закончил основную работу, теперь можно начать нормально вести блог. #ideateam #ideaswim #Гарикswim

Иногда с тренировками всё «по плану»: есть цели, график, прогресс. А иногда наступает момент, когда на спорт уже просто не тянет. В голове крутится: «Останусь сегодня дома, завтра точно потренюсь», — и это «завтра» почему‑то так и не наступает. В эфире с психологом Александрой Каскевич (@spichmagnat) мы разобрали, что на самом деле стоит за фразой «у меня нет мотивации». Почему одних целей («сбросить вес», «проплыть дистанцию», «улучшить время») оказывается мало, что происходит в мозге, когда мы тренируемся, и как связаны удовольствие, стресс и желание продолжать. Говорим не про «соберись, тряпка», а про дофамин, ресурсы, усталость и нормальное человеческое «не хочу». Обсуждаем: – почему любимый спорт может превратиться в обязанность; – как понять, это лень или сигнал, что ты реально выжат; – зачем на тренировке важно хотя бы немного удовольствия, а не один сплошной дискомфорт; – как формат и интенсивность занятия влияют на то, вернёшься ты завтра или выключишься совсем; – и что можно сделать уже сейчас, чтобы не бросать тренировки, не насилуя себя. Это честный, спокойный разговор тренера и психолога про то, как оставаться в спорте в долгую, когда «мотивационные ролики» уже не работают. 🎥 Полный выпуск можно посмотреть здесь: YouTube: https://youtu.be/sV44oEkHRI4 VK Видео: https://vkvideo.ru/video-212027522_456239401 RuTube: https://rutube.ru/video/6dd9f8695c1d34120a895112d8fa2f88/ Выдели время, включи на фоне и послушай — очень возможно, что после этого ты по‑другому посмотришь и на свои тренировки, и на своё «не хочу». #эфир #ideaswim #психология

Товарищи спортсмены и спортсменки, я забыл вас предупредить, что сегодня у нас эфир с Александрой Каскевич!😅 Исправляюсь: Через 40 минут стартуем! Обсуждаем: • почему привычные цели («быстрее проплыть», «подготовиться к старту») перестают работать, • что происходит в нашем мозге до и после тренировки, • и с чего вообще начинать, если вы больше не понимаете, ради чего тренироваться. Данные для входа: Тема: «Если не цели, то что? Как поддерживать желание тренироваться» Время: 24 июн. 2026 04:00 PM Москва Присоединиться к конференции Zoom https://us06web.zoom.us/j/85211699619?pwd=w3z2ExZBECbpTY4ZLPEQE3cKbOeQc3.1 Идентификатор конференции: 852 1169 9619 Код доступа: 302255 Навостряйте уши, готовьте вопросы и внимайте!✍️ Ждем на эфире! #эфир #ideaswim #психология

В этом сезоне я стал значительно чаще слышать фразы: «Я как бы готов тренироваться, но желания — нет. Зачем вообще это нужно? Зачем ехать в бассейн, залезать в воду, напрягаться, платить за это? У меня больше нет цели, я не знаю, чем мотивироваться» На фоне постоянного стресса и той ситуации, в которой мы сейчас находимся это закономерный вопрос, а не лень или «слабый характер». Подобный «кризис веры» встречается на всех этапах подготовки, даже когда всё очень хорошо. И именно для решения данного вопроса 24 июня в 16:00 по Москве мы сделаем открытый эфир в ZOOM: «Если не цели, то что? Как поддерживать желание тренироваться». В эфире участвуют: я, Игорь Ларионов — основатель школы плавания Ideaswim, КМС по плаванию, призёр Чемпионатов России, более 13 лет тренирую взрослых и детей, через мои группы прошли уже больше 300 человек; Александра Каскевич @spichmagnat — психолог, клинический психолог, работающая в подходах схема‑терапии и когнитивно‑поведенческой терапии. Чуть больше о Саше: Она работает со взрослыми запросами: тревога, самокритика, выгорание, стресс и перемены в жизни, сложности в профессии и отношениях, нестабильная самооценка. На эфире мы поговорим о том, • почему привычные цели («быстрее проплыть», «подготовиться к старту») перестают работать, • что происходит в нашем мозге до и после тренировки, • и с чего вообще начинать, если вы больше не понимаете, ради чего тренироваться. Вход на эфир свободный, запомните: 24 июня, 16:00 Это будет что-то очень интересное! P.S. Если у вас есть вопросы по данной теме, которые вы хотели бы задать - пишите их в комментариях. Ксли вы хотите задать вопрос не публично - можете написать его мне в личку @Igor_ideaswim #эфир #ideaswim #психология

Новая тренировка с Гариком на канале!🥳 В этот раз мы плавали на суше, что никак не помешало отработать вращение корпуса с отталкиванием в гребке! Основные моменты тренировки: Обратите внимание на последовательность упражнений. По сути, 90% тренировки это подводка к одному единственному упражнению в конце тренировки. Сейчас мы закрепляем эту пресловутую ротацию, поэтому наша задача из тренировки в тренировки уделать примерно одно и то же, чтобы движение наконец-то сформировалось. Посмотреть тренировку можно: https://youtu.be/zQAy8SXVmc8 https://vkvideo.ru/video-212027522_456239398 https://rutube.ru/video/d3f0aa77bef55fb2cad2326ebdb81b20/ Задать вопросы можно в комментариях👇 P.S. Посмотрите на последнее упражнение, там очень сильно видна ошибка «Несимметричного разворота», попробуйте ее описать своими словами. #ideateam #ideaswim #Гарикswim

6 Скручивание корпуса (плечи разворачиваются быстрее/сильнее таза). Спортсмен разворачивает плечи но не разворачивает таз. Это может быть специально, может быть не специально. Следствие: перенапряжение мышц спины, изменение биомеханики полного цикла гребка (и гребок, и пронос), потеря жесткости корпуса. Коммент: это ошибка только для любительского и возрастного плавания, профессиональных спортсменов она не касается. Если вам есть что добавить и вы знаете ошибки ротации (разворота корпуса), которые я не перечислил - присылайте пожалуйста комментарием, мне это очень поможет! Всем спасибо, жду ваших ответов! P.S. Определите ошибки у Гарика на видео и перечислите в комментариях все, какие знаете. Проверим ваши знания на практике. #ideaswim #ошибки

Продолжаю обсуждение ошибок в плавании. Сейчас мы продолжаем обсуждать положение тела, конкретно «Ошибки ротации (вращения)» 1 Отсутствие ротации, недостаточная ротация. Спортсмен плывет "плашмя", лежит ровно, не вращаясь или практически не вращаясь. Следствие: повышение риска получения травмы плечевого сустава на проносе. Изменение биомеханики гребкового движения на всех этапах. Небольшое повышение сопротивления. Изменение техники дыхания (приходится «задирать» голову наверх). 2 Избыточная ротация. Спортсмен разворачивается на 90 градусов и больше при каждом грибковом движении. Следствие: повышение риска получения травмы плечевого сустава в начале гребка (на фазе захвата). Изменение биомеханики гребкового движения на всех этапах. Изменение биомеханики ударных движений ногами. Увеличение паузы между гребками (значительное понижение скорости за счет увеличения разрыва между пиковыми скоростями во внутрицикловой скорости). 3 Слишком медленный разворот или слишком поздний разворот корпуса. Главная ошибка Гарика на данный момент. Спортсмен делает разворот корпуса во время гребка слишком медленно или слишком поздно начинает разворот корпуса. Следствие: нарушение ритма движений руками. Изменение биомеханики гребкового движения на этапе отталкивания. Увеличение паузы между гребками (значительное понижение скорости за счет увеличения разрыва между пиковыми скоростями во внутрицикловой скорости). Значительное понижение потенциала реализации силовых способностей в фазе отталкивания (из-за изменения биомеханики движения просто не остается активных групп мышц, готовых сократиться для нормального отталкивания). 4 Слишком быстрый разворот корпуса или слишком ранний разворот корпуса. Спортсмен в начале гребка делает слишком резкий разворот корпуса, задирая плечо вверх. Юрий Прилуков учит делать так. Так как ссылку на Юрия приложить не могу, то здесь объясню подробнее, как это выглядит: Спортсмен в момент перехода с одной руки на другую, на фазе захвата, быстрым движением разворачивает корпус вверх так, чтобы плечо гребущей руки оказалось вверху к началу фазы подтягивания. Дальше гребок продолжается в «стандартном» варианте. Как вариант, сам разворот корпуса может быть слишком быстрым. Следствие: изменение биомеханики гребкового движения на этапах захвата и подтягивания. Снижение потенциала реализации силовых возможностей на на первой половине подтягивания. «Укорачивание» гребка, как следствие уменьшение объема сдвигаемой воды, следствием которого является снижение продвигающей силы от каждого отдельного гребка. Следствием укорачивание также является понижение адаптационного сдвига от каждой тренировки для целевых гребущих мышц. Когда плечо на этапе захвата задирается сильно вверх меняется биомеханика тягового усилия в плечевом суставе, то есть плечо на этапе подтягивания находится в не оптимальном положении для реализации полного силового потенциала. Как пример - попробуйте сделать подтягивание с скрещенными руками на перекладине, так, чтобы плечо (плечевая кость, не сустав) было прижато к корпусу, после этого подтянитесь со стандартным положением рук. Если сил на подтягивание не хватает, то сделайте то же но в тяге вертикального блока, одной рукой. Мое мнение: такое движение имеет место быть, как костыль, если у спортсмена не хватает силовых возможностей для выполнения полноценного гребка. Но как идеал техники - сомнительная идея. 5 Несимметричный разворот корпуса (одна сторона разворачивается нормально, вторая нет). Эталонная ошибка Гарика. Описание выше. Следствие: нарушение координации движений. Ну и в зависимости от того какое плечо какой вариант из двух ошибок выше делает - те следствия одну сторону и ждут.

Новая тренировка Гарика на канале - ура! Особо сказать нечего, превью обо всём говорит. Посмотреть можно: Youtube VK Rutube Будут вопросы, предложения - пишите коммент👇 #ideateam #ideaswim #Гарикswim