ИДЕЙ ПАЛАТА - Цели, Деньги, Рост

Вчера я сделала то , чего не делала… с детского сада. Я встала на коньки. И, если уж и начинать позориться, то по-взрослому — на главном катке Москвы, у ГУМа, под взглядами туристов, фонарей и собственного внутреннего перфекциониста. Лёд, гордость и чувство юмора Сначала было красиво: я выхожу на каток, держусь уверенно за бортик и делаю вид, что всё так и задумано. Через пару минут стало понятно: тело категорически не согласно с версией мозга “я всё помню, я же каталась в детстве”. Мозг помнит, тело — нет. Где-то между первой попыткой отлепиться от бортика и третьей попыткой не разбиться вдребезги, я вспомнила важную вещь: мы ужасно боимся выглядеть нелепо. Страшнее падения — мысль, что кто-то это увидит. Забавно, таких, прилипших к бортам было много, с вытаращенными от страха и позора глазами. Вскоре, мы объединились и стали смеяться др над др и над собой). Почему “новое” так пугает? На самом деле лёд тут просто декорация. У кого-то вместо коньков — первый прямой эфир, новая профессия, запуск проекта, выход к “большим” клиентам, переезд или честный разговор. Мозг устроен экономно: всё новое он воспринимает как потенциальную угрозу. Внутри включается хор: “А вдруг не получится?”, “А что скажут люди?”, “Ты же взрослая/статусная/серьёзная, как ты будешь выглядеть?”. И вот ты уже стоишь у воображаемого бортика: – не идёшь на интервью, – не подаёшь заявку, – не пишешь в “большую” компанию, – не пробуешь формат, о котором давно думаешь. Потому что: 1. Страшно разбиться 2. “ну нельзя же так позориться”. Мой договор с собой на льду На каток я шла с очень честной установкой: сегодня я буду выглядеть глупо. Не “возможно”, не “если не повезёт”, а гарантированно. Я дала себе внутреннее разрешение: – держаться за бортик столько, сколько надо; – ехать смешно и криво; – падать (по возможности — без зрелищных кульбитов, но без гарантии); – смеяться над собой вместо того, чтобы стыдиться. И вот что интересно: как только снимается запрет “выглядеть идеально”, страх падает процентов на 70. Остаётся только факт: да, я учусь. Да, сейчас это выглядит так себе. Да, через десять попыток будет лучше. Как это связано с целями и жизнью Большие жизненные изменения всегда начинаются с очень неидеальных первых шагов. Не с красивых планеров, не с видения на год, а с чего-то из серии “я, взрослый человек, делаю это пока что криво, смешно, медленно, но делаю”. – Первый звонок крупному клиенту всегда чуть “на деревянных ногах”. – Первые выступления, тексты, проекты почти никогда не такие, как в голове. – Первый шаг в новую сферу чаще всего больше похож на “ну ладно, попробую”, чем на марш победителя. Но без этих неидеальных “первых кругов по льду” не бывает уверенного скольжения. Ни в бизнесе, ни в отношениях, ни в личных целях. Быстрее выйти «на лед» помогает, естественно, персональный или групповой стратегический трекинг с профессионалом. Если пока такой возможности нет, Маленькое упражнение “каток без коньков” Предлагаю тебе мини-практику — можно сделать мысленно, можно записать: 1. Назови одну сферу, где ты сейчас стоишь у бортика и боишься оттолкнуться. 2. Честно ответь: чего ты конкретно боишься — ошибки, оценки, отказа, выглядеть “не на уровне”? 3. Представь самый “позорный” сценарий — что может случиться в худшем адекватном варианте? 4. А теперь задай себе вопрос: а я выдержу это, если вдруг? (Спойлер: в 99% случаев ответ — да). 5. Придумай один очень маленький, почти смешной шаг в эту сторону — “пройти один круг по льду, держась за бортик”. Можно начать с того, чтобы просто признаться себе: “Да, я пока что новичок. Да, мне страшно. И всё равно я выхожу на лёд”. Продолжение приключений на катке в след постах. А пока угадай, ск раз я грохнулась ). А я, тем временем, планирую ещё пару заходов на лед. Потому что где-то между страхом упасть и смехом над собой начинается очень особенное ощущение свободы: когда можно быть взрослым, успешным, умным человеком… и при этом позволять себе учиться, ошибаться и сиять, даже если коньки пока что прямолинейно тянут к бортику.

Сдаю базу, мимо пройдешь — еще один год потеряешь. Долгие новогодние — дивная возможность не загадывать “желание на сожженную салфетку”, а задать себе пару честных вопросов между оливье и оливье). Они могут реально поменять траекторию жизни, если не отмахнуться и ответить глубоко. Вопрос 1 Что в прошлом году во мне изменилось до такой степени, что обратно “как раньше” уже не получится — даже если очень постараться? Вопрос 2 Где я продолжаю жить не свою жизнь: для галочки, для чужого одобрения, для роли “нормального человека”, а не в соответствии со своими настоящими желаниями? Вопрос 3 Если честно убрать оправдания “нет времени/денег/сил”, какую одну большую цель я боюсь признать вслух — просто потому что она слишком важная? Вопрос 4 Какие три вещи (люди, привычки, форматы работы, обязательства) точно не стоит тащить с собой в новый год, даже если к ним привык(ла)? Вопрос 5 К какому человеку я хочу прийти через год — и какое одно конкретное действие могу сделать уже сегодня/завтра, чтобы этот человек был на меня хоть чуть‑чуть похож? Честные ответы на вопросы — уже первый серьёзный шаг к тому, чтобы новый год был не повторением старого, а разворотом в сторону собственной, живой, по‑настоящему счастливой жизни.

Итоги 2025 года — без глянца и фанфар. Не буду демонстрировать витрину достижений, а поделюсь внутренней “архитектурой” жизни, на которой держатся и решения, и результаты. Пишу то, что точно уношу с собой дальше. Эти пункты работают как внутренний компас: для меня, для моих клиентов и для тех, кто сейчас пересобирает свою траекторию. 1. Своя жизнь вместо чужого сценария Счастье — это когда ты перестаёшь быть исполнителем в чужом спектакле, обслуживая чужие хотелки. Жить свою жизнь — это слышать свои желания, знать собственные цели, даже если они не вписываются в удобное “так положено в нашем возрасте, статусе, городе”. 2. Поддержка вместо героизма Культ “я всё выдержу” выглядит эффектно только в мотивационных цитатах, а в реальности заканчивается перегоревшей нервной системой и телом, которое больше не хочет “потерпеть ещё чуть-чуть”. Иногда самое взрослое решение — не тащить всё в одиночку, а подключить ресурсы: людей, специалистов, новые инструменты, сохраняя себя, а не доказывая миру свою несгибаемость. 3. Не откладывать себя “на потом” Многое в жизни мы не делаем не потому, что “нет времени”, а потому что страшно: упасть, показаться странным, неидеальным, “слишком амбициозным” или, наоборот, “недостаточно успешным”. Каждый раз, когда выбираешь действие вместо бесконечной подготовки к идеальному моменту, реальность неожиданно оказывается гораздо мягче, чем сценарии, которые рисует тревожный мозг. 4. Цели, мозг и новый масштаб: В этом году мой профессиональный пазл заметно усложнился и стал интереснее: сейчас я руковожу направлением работы с корпоративными клиентами, среди которых Росатом, крупные банки, “Зарубежнефть”, “Главстрой”, Яндекс и другие серьёзные игроки. И главное для меня — не список масштаба и логотипы, а глубина партнёрства: особенно с Российским научным центром неврологии и нейронаук (РНЦНН), где я постоянно взаимодействую с ведущими специалистами и буквально “живу” рядом с тем, как изучают мозг. Я максимально глубоко нырнула в нейробиологию: к тому, как мозг принимает решения, почему одни намерения превращаются в действия, а другие годами лежат в красивых блокнотах. Этими знаниями я пользуюсь не в теории, а в практике — когда помогаю людям выстраивать цели так, чтобы их можно было не просто записать, а прожить: шаг за шагом, без истерик, с опорой на здравый смысл, а не на волшебный пендель. И раз уж мы с тобой тут про честность, задам один вопрос, на который полезно ответить хотя бы в тишине своей кухни: каким своим достижением прошлого года ты действительно гордишься — даже если его нельзя красиво показать в отчёте, за него не дадут грамоту и не подпишут избитым словом «успех»?

Не расходимся, друзья, рано!) Не пропала, готовлю невероятное (даже для меня 🤭) количество новостей. Мой декабрь - Адвент календарь с открытием потрясающих долгожданных возможностей, сама не верю в происходящее 🍀 Вернусь вот-вот. Все расскажу и покажу. И нет , это не прогрев вашего любопытства), - нет времени даже моргнуть . Этот пост строчу на ходу, бегу на шпильках подписывать договор, который изменит мою жизнь и жизнь оч многих людей. Держите за меня кулачки, хорошие мои! А пока , вопрос дня 💡 «Если сегодня навсегда можно было бы избавиться от одного убеждения или установки, какую вы бы выбрали?». Делитесь, обязательно, в комментариях. Возьму ваши ответы на разбор в следующих постах !! 🔥 Обняла Душой

Переговоры продлились до 01:30. Выдохнула — и снова с вами. Я подвела свою жизнь к самому важному проекту. Не “случилось”, не “где‑то там появилось”, а подвела. Осознанно, шаг за шагом, через цепочку решений, отказов и “нет” лишнему. Честно? Невыносимо тяжело не кричать о нём во всё пространство, но договоримся так: дай мне неделю — и я расскажу все детали! Чувствуешь разницу формулировок? Не “в моей жизни появился проект”, а “я подошла к нему”. Потому что я и только я выбираю, что будет со мной сегодня и завтра. И ты тоже. Всё, что вокруг тебя сейчас, — это твои вчерашние выборы. Хочешь что‑то поменять, добавить, убрать или перекрасить жизнь полностью — оставайся с нами. Здесь будем учиться делать это легко, понимая алгоритмы достижения любых личных и финансовых целей. Через науку. Через стратегию. Делая ленивый и трусливый мозг (остынь, он у всех такой)) своим преданным союзником. А теперь — твоя любимая рубрика. И да, это не просто “вопрос для галочки”, а реальный инструмент для устойчивости. Вопрос дня: В чём твои жизненные опоры? Когда жизнь начинает колебаться, какие “камни” фундамента держат тебя? Можешь написать ответ “для себя”, а можешь — в комментариях. А ещё лучше — нарисуй. Как умеешь, хоть наскальной живописью, хоть схемой. Мозг любит визуальные шпаргалки: посмотришь на этот рисунок, если вдруг начнётся очередной “жизненный шторм”. Главное — дай себе честный ответ. Твои опоры не всегда что-то сильное и светлое;). Да, так тоже бывает. С честности всегда начинается движение. Завтра расскажу, с чего уже стартовала моя новогодняя череда праздников и почему этот декабрь будет для нас с тобой особенным ❤️

До нового года 21 день И вместо “ойвсё, ничего уже нового не осилю, доживём до оливье” предлагаю другую игру: “что я могу успеть, если перестану себя обманывать”. “Привычка формируется за 21 день” — красивая маркетинговая легенда. Звучит удобно, но к науке имеет очень условное отношение. Исследования и практика показывают: устойчивые привычки формируются от нескольких недель до нескольких месяцев — всё зависит от сложности действия, состояния твоих когнитивных функций, среды, мотивации и степени честности с самим собой. Но многолетний якорь в голове работает: 21 день для мозга — символичный срок. И мы с тобой в этом канале будем делать так, чтобы мозг был союзником, а не саботажником. 21 день — это не волшебная палочка, а удобная стартовая дистанция: • не ждать понедельника и первого января; • начинать с малого, но регулярно; • перестать играть в “потом” и дать себе шанс на реальные изменения. Зачем тебе оставаться здесь С этого дня я тоже формирую новую привычку — регулярно вести этот канал. И да, для меня это тоже челлендж, не только для тебя. Что ты здесь получишь, если останешься: • Много практики и рабочих методов, которые расширяют твои возможности, а не коллекцию сохранённых постов. • Понятный, взрослый разбор целей: как выбрать свои, адекватные и достижимые, а не “так правильно по версии общества”. • Инструменты по работе с мышлением и привычками, изменение ограничивающего поведения: как договориться со своим мозгом, а не воевать с ним каждый день. • Поддержку в том, чтобы не сдуваться на 3‑й день и доводить начатое до результата, а не до чувства вины. И да, я наконец-то решилась на это. Здесь будет и моя личная жизнь, без глянцевого фильтра: • наблюдения, истории, иногда очень личные; • события, люди, проекты; • живой, ироничный, но уважительный к тебе юмор — без инфо-цыганщины и розовых обещаний “за 7 дней всё изменится”. Почему сейчас важно не теряться? У меня - новый этап и большая миссия — помочь как минимум тысячам и тысячам людей (подсказка на фото). На днях расскажу об этом подробно. Мне нужна не “массовка”, а сообщество людей, которые: • хотят расти и готовы думать, а не просто листать; • ценят честный, научный подход; • не довольствуются малым, а хотят бОльшего. Лучший способ поддержать меня сейчас: • оставайся в канале; • приведи тех, кому это действительно нужно; • не просто читай, а пробуй, отмечай свои изменения и делись. А пока поделай мне удачи - выезжаю на очень важные переговоры! Бужу держать Тебя в курсе. Расскажу здесь, как все прошло. Маленькое задание тебе на сегодня: Среди корпоративов, дедлайнов и охоты за подарками, выдели 5–10 минут и: • запиши 3 итога этого года, какими бы они ни были; • запиши 3 свои ошибки года — именно в них твой опыт и рост; • выбери одну сферу, которую ты точно хочешь усилить в следующем году; • задай себе честный вопрос: “я опять всё перенесу на потом или попробую пройти этот путь не один/одна?”. Если выбираешь второй вариант — оставайся. Дальше здесь будет по делу, по‑взрослому, с жизнью, и с максимальной пользой для тех, кто действительно готов двигаться, а не только говорить об этом.

Я устал. Я… ухожу. Вот такой субботний пост! Устав, многие из нас уходят в какую-нибудь зависимость: винишко, сериальчики, зажоры… вспоминаем Парацельса и его знаменитое «всё есть яд и всё есть лекарство», главное – доза👆 Именно поэтому отдыхать-то нужно, собственно, ДО того, как устали, а не как мы привыкли. Шок-контент? Да. И это главная мысль на сегодня. Хорошо, если ты, дорогой читатель, запишешь её на подкорке своего мозга, закончив читать этот текст. Ещё в детстве нам сказали: делу время, потехе час. Всего лишь час. Смотри не переотдыхай там! А то чего доброго войдёшь во вкус и устроишь себе дольче виту. Негоже! Мы услышали. Запомнили. Выросли и теперь не разрешаем себе отдыхать. Ведь отдыхать – это как-то неправильно, что ли… Все куда-то бегут, всё успевают, достигают своего успешного успеха, а я тут сижу, отдыхаю, когда дел полно. Знакомая история? Но штука в том, что без полноценного отдыха (и качественного сна, кстати, тоже) мы очень быстро станем бледной тенью отца Гамлета и воспоминанием о былом себе. Невозможно быть продуктивным, заряженным, целеустремлённым, энергичным и позитивным, когда ты морально и физически зае***. Увы. 🟥Что нужно, чтобы правильно отдыхать? («да ладно!?, я что, даже отдыхаю неправильно?» – сейчас подумали вы) Нужно убрать очень много компонентов из своей жизни. 🙅‍♀️ перекрыть доступ всей новой информации 🙅‍♀️ полностью забыть о конкуренции 🙅‍♀️ ничего не планировать и не организовывать 🙅‍♀️ и вообще отменить любую деятельность То есть идеальный отдых случается с нами тогда, когда мы ничего не смотрим, ничего не читаем (даже художественную литературу, потому что это тоже новая информация, которую наш мозг всё равно будет анализировать и представлять картинками, а для него это полноценная работа) и ничем не занимаемся. Нет гонки с кем-либо, нет соревновательного духа. Нет никаких планов. Нет никакого «должен, надо, дедлайн, сдохни, но сделай». 🟥Это что же получается, идеальный отдых – это когда ты лежишь, ничего не делаешь и тебе… скучно? Да. И лежать лучше с закрытыми глазами. Ну ладно, можно и с открытыми. Но без телефона, без наушников, без общения с кем-либо, скроллинга ленты и прослушивания музыки. А гулять? Гулять тоже можно. Но не по красивым улочкам, где есть интересные архитектурные объекты, потому что мозг тоже начнёт собирать информацию, всё это рассматривать и анализировать. Так что желательно где-нибудь на природе, чтобы скучноватенько так. Дышишь свежим воздухом и ни о чём не думаешь. Но понятно, что это идеал. А мы живём в реальном мире. И упоротое стремление к идеальности во всём часто приводит к перфекционизму, а он приводит к стрессу, а стресс в свою очередь приводит к неврозу, иногда даже к дурке... Поэтому наша с вами задача – не гнаться за идеальностью и не стараться отдыхать идеально. А подходить ко всему разумно, заблаговременно, и сделать так, чтобы отдых действительно приносил пользу и расслабление, а не становился ещё одним источником фрустрации Так что адекватный отдых – наше всё ❗️ Скоро расскажу про одну классную технику глубокого отдыха без сна, а пока было бы очень интересно узнать – как у вас с отдыхом?

ИДЕЙ ПАЛАТА - Цели, Деньги, Рост pinned «В 90-х годах психолог Томас Гиллович исследовал сожаления людей. Его выводы показали, что в течение года люди чаще сожалеют об уже совершенных действиях, анализируя свои поступки и ошибки. В отличие от этого, спустя 5-10 лет акцент смещается на то, чего они…»

ИДЕЙ ПАЛАТА - Цели, Деньги, Рост pinned «В 90-х годах психолог Томас Гиллович исследовал сожаления людей. Его выводы показали, что в течение года люди чаще сожалеют об уже совершенных действиях, анализируя свои поступки и ошибки. В отличие от этого, спустя 5-10 лет акцент смещается на то, чего они…»

В 90-х годах психолог Томас Гиллович исследовал сожаления людей. Его выводы показали, что в течение года люди чаще сожалеют об уже совершенных действиях, анализируя свои поступки и ошибки. В отличие от этого, спустя 5-10 лет акцент смещается на то, чего они не сделали — вопросы «Почему я не рискнул, почему отказался от своей мечты/цели, почему жил не своей жизнью?» становятся главными источниками сожалений. Переживая об упущенных возможностях большинство людей выразили свои мысли в разных исследованиях: 1. Исследование Бронни Уэр (2011): - Чаще всего сожалели о том, что не жили для себя. - Отказывались от своих мечт и целей - Много работали, не держа баланс с жизнью. - Не выражали чувств и теряли связь с близкими. - Не позволяли себе быть счастливыми. 2. Корнеллский университет (2019): - 80% сожалений связаны с неосуществлёнными действиями (игнорирование своих желаний и собственной жизни, несказанные любовные признания, нереализованные мечты, отказ от отношений). 3. Японское правительство (2020): - 62% пожалели о том, что мало уделяют времени здоровью , 55% — о недостаточном образовании, 48% — о недостаточном времени, проверенном с детьми. 4. Университет Гронингена (2021): - Мужчины сожалеют о карьере, которая не соответствовала их целям, женщины — о жертвах ради семьи. 5. AARP (2022): - 70% пожалели о неосуществлённых путешествиях, 45% — о финансовой неграмотности. 6. Университет Лейпцига (2023): - Больше всего сожалели, об отказе от того, как бы они хотели жить и боязни рискнуть ради своих целей. ‼️Во всех этих исследованиях есть главная закономерность: мы будем очень сильно сожалеть о не сделанном, если каждый для себя не поймет, что хочет на самом деле, как этого достичь и не начнет действовать! Стив Джобс подчеркивал, что важные моменты происходят, когда мы принимаем вызов и действуем, даже если это страшно. Такие решения открывают новые возможности и способствуют личностному и финансовому росту, гармоничной жизни и счастливым отношениям. Гиллович напоминает: не упускайте шансы и рискуйте, ведь сожаления о несделанном могут стать тяжелым бременем в будущем. Действия, пусть и рискованные, приносят больше удовлетворения, чем бездействие. В следующих постах мы будем с вами учиться понимать свои собственные желания и цели, видеть возможности для их достижения и прописывать алгоритмы получения желаемого как в жизни, так и в карьере, минимизируя риски и ошибки. Мы начнем учиться жить своей счастливой, гармоничной жизнью, Друзья. А пока, подумайте, о чем вы сожалеете уже сейчас. Обнимаю каждого 🤍

ДОРОГИЕ ДРУЗЬЯ, Я СКУЧАЛА! ВОЗВРАЩАЮСЬ К ВАМ С ВАЖНЫМ НАПОМИНАЕМ (на слайде) В ближайшие дни ждите мой рассказ о том, какие события и изменения произошли за время моего отсутствия;). И, естественно, с сегодняшнего дня вас ждет море теории и практики, которые помогут каждому из вас перевести «ОПЫТ» с картинки в «ВОЗМОЖНОСТИ», которые вы точно не упустите. Обнимаю вас 🤍

День психолога 🎉 А значит, и МОЙ день. Просто так я что ли в профессии без малого 2 десятилетия?). Кажется, я мало об этом говорю (и зря), я – психолог с тремя дипломами: российским, европейским и дипломом МВА (бизнес-психология), состою в международной ассоциации психологов. А ещё я сексолог. Неожиданно? А вот так. Как обычно глубоко копаю. Чтобы потом помогать вам – точечно, максимально эффективно, прямо в цель. Конечно, не только благодаря психологии мы с клиентами попадаем в 🍎, усиливаю результат работы коучингом, в Международной ассоциации которого я тоже уже юбилейное количество лет, на помощь приходит горячо любимая нейробиология и мой родной товарищ - маркетинг (без стратегий и алгоритмов никак! Ни в деле, ни в жизни). Да, профессиональных праздников у меня много ☺️. Обязательно расскажу про свой путь, и как каждая из выбранных профессий усилила остальные! Как меня поздравить? Я знаю, многие из вас хотят, потому что тоже любят делиться и отдавать. ➡️ Так вот, поздравить можно очень просто – поделитесь со своими друзьями ссылкой на мой канал https://t.me/idei_palata и расскажите им, почему вы меня читаете. Мне будет очень приятно ❤️ Увидеть новую цифру и вообще. Спасибо, Драгоценные мои !

Как говорил классик: «Привычка свыше нам дана: Замена счастию она». Если помогло Татьяне Лариной, то, может, поможет и нам? 🤔 Нет, от счастья мы отказываться не будем, сколько бы «онегиных» ни попалось на пути. Счастье – наша конечная цель, что бы мы ни делали. привычки, эти маленькие (на самом деле нет) шажки на пути к цели, – это то, о чём нам надо поговорить. В них скрывается большая СИЛА. Только на мотивации и дофамине мы не уедем далеко! Итак, в чём же сила привычек? Как они влияют на вашу продуктивность и цели? И, в конечном итоге, на всю нашу жизнь❗️ Проблема вот в чём ↘️ мы пытаемся быть продуктивными, опираясь на ▪️ силу воли ▪️ вдохновение ▪️ настроение Что с ними «не так»? Да всё так, отличные ребята. Но! Сила воли – мышца, которая прокачана далеко не у всех. Вдохновение – капризная муза, сегодня прилетела, завтра нет... А настроение? Одно недоброе слово с утра – и всё, давай, до свидания. В общем, ненадёжно. А значит, это нам не подходит. Где решение? ↘️ Привычки, которые работают на нас. Другими словами, система, которая выстроена так, чтобы облегчать и упорядочивать жизнь, а не превращать её в вечный хаос. Привычки, которые прочно вошли в нашу рутину и стали её неотъемлемой частью, сделают дисциплину и продуктивность автоматическими Что это значит для нас, нашего тела и мозга? ↘️ Благодаря автоматизму и чётко выработанному порядку действий мозг перестаёт страдать, а тело само делает то, что нужно. Мыслемешалка в голове прекращает свою работу, ведь больше не надо тратить драгоценные время и энергию на самоуговоры, кнуты, пряники, волшебные пинки и прочие неэффективные методы. «Но я же стану биороботом…» 😭 Нет, ты станешь СВЕРХЧЕЛОВЕКОМ! Потому что ежедневные ритуалы и повторяющиеся действия избавляют нас от постоянного самоконтроля и необходимости заставлять себя что-то делать. Научное исследование, проведённое в Университете Дьюка в 2006 году, показало, что около 45% всего повседневного поведения и принятых решений происходит автоматически, то есть посредством привычек. ➡️ Таким образом мозг пытается сэкономить энергию. Так может, хватит ему мешать? И пора присвоить силу привычек себе? Мозг делит сложный паттерн, например, глобальное дело, на маленькие части. Каждая такая часть, которая часто повторяется, автоматизируется и впоследствии требует меньше умственных затрат на выполнение. Итог: чем больше ты полагаешься на полезные ритуалы, тем меньше сил тратишь на борьбу с собой. Вуаля! Дело в шляпе. Попробуй два этих инструмента: 🫤Техника 2-х минут Хватит откладывать – просто начни. Да-да, любое дело, которым давно хотел заняться. Только 2 минуты. Начать писать статью? Сядь и напиши хотя бы первое предложение – уйдёт боязнь чистого листа. Спорт? Сегодня 2 минуты на то, чтобы выбрать какой. Завтра – 2 минуты на то, чтобы сделать одно упражнение. Не насилуй себя новым! Так и втянешься. Маленькие шаги снижают сопротивление и мозг начинает воспринимать новое действие как привычку. Так 120 сек превратятся в час. 😑Якорные привычки О, это мощный инструмент! Связывай новую желанную привычку с той, что уже есть в твоей жизни. Завариваешь и пьёшь по утрам чай? Отлично, тогда 15 минут после этого всегда будут посвящены планированию дня и постановке целей. Время наедине с собой, тишина и ясность в голове. А вечерний душ совмести с ПОКА хотя бы мысленными «благодарностями» - они меняют негативное мышление (наш всеобщий бич) на мышление возможностей (один из ключевых навыков любого роста!) 👎 ломать привычку – плохая идея. Если пропустил один день, обязательно вставай на прежние рельсы на следующий. Потому что чем больше пропустишь, тем тяжелее будет вернуться к привычному ритму. 👍 отслеживать свой прогресс – отличная идея. Трекеры привычек придумал не дурак. Видеть свой прогресс и ментально гладить себя по голове реально помогает не терять мотивацию двигаться дальше и присваивать себе свой успех. Привычки — сила, которая работает в фоновом режиме. Это как блэкаут шторы или увлажнитель воздуха. Мы вроде бы не видим их действия, но мелатонин вырабатывается и легче дышать.

Не вывозишь груз задач перед НГ? Сейчас будет легче. Наглядно, то самое избитое 🙃«искусство маленьких шагов» Да-да, постоянно все об этом говорят. И постоянно все об этом забывают. Разбиваем путь к цели, решение задачи-проблемы, дела на небольшие, посильные сейчас отрезки. Структурируем. Вытаскиваем все из головы на бумагу, даем ей отдых - Прописываем от руки! Это простое действие разгрузит мозг, уберет мыслительную жвачку, которая высасывает энергии больше, чем требуется на выполнение задач! Моментально уменьшит стресс и тревогу, мозг любит все наглядно-пошагово написанное, без этого он будет гонять километры хаотичных мыслей, изматывая себя и Тебя. И обязательно ставим галочки около выполненных шагов - пусть 🧠 осознает, какие вы с ним молодцы и привыкает к награде, это даст прилив эндоморфинов, силы, уменьшит потребность в прокрастинации и посадит зерна новых связей - «сделал дело- стало хорошо» 💫 Доказано. Каждый шаг мгновенно прокачает Твою уверенность, даст мощную выработку мотивации и дофамина, а значит Путь будет пройдет быстрее, легче, приятнее и безопаснее 🤞 Найди 5 минут, подумай, какой маленький шаг Ты можешь сделать Уже сегодня? Чтобы Твое завтра стало Лучше или еще Лучше )⭐️

Что ж, мой дорогой Друг, Новый год на горизонте, и, казалось бы, вокруг должно царить чувство приближающегося счастья и веселья, ну или как минимум предчувствие неминуемой салатной комы. Но вместо этого нас прибило к земле делами + дедлайнами, многими из которых мы сами же себе и установили, и теперь мы утопаем в море задач, целей и разнообразных проблем. Все это заворачиватся вокруг шеи Твоей жизни, бешеным ураганом, унося с собой последнюю нервную клетку. (А я вам твержу не просто так, цели надо ставить правильно и сбалансированно, чем мы и займемся). Кто себя узнал? Вместо того чтобы методично справляться с возникшими задачами, а не доползти порванным в клочья, а вприпрыжку приблизиться к празднику, к Тебе нагрянула непрошеная гостья — ее Величество Прокрастинация. Это не просто постыдная лень, а настоящая борьба внутри нашего мозга! Лимбическая система требует мгновенных радостей, в то время как префронтальная кора твердит о планировании и выполнении задач. Отставить панику, у меня на пороге гайд с лучшими техниками преодоления прокрастинации, детально расписанными специально для Тебя. А пока я кратко поделюсь одним из рабочих методов. Знакома ли Тебе ситуация, когда стоит задача, а вместо активности одолевают сомнения? Вместо того чтобы ворваться в бой, Ты как будто застрял в муках выбора: "Только не это! Почему я должен это сделать сейчас?" Чтобы преодолеть эту пробуксовку и вернуть себе искру интереса к делам/задачам/работе, воспользуйся методом "Почему так важно". Давай разберёмся, как это сделать: 🫤 Начни с простого вопроса. Почему эта задача важна для меня? Сейчас мы будем творить магию взращивания мотивации и того самого животворящего дофамина, который и поднимет Тебя в прямом и переносом смысле. Ты же помнишь, «под ним», да-да, это горном- наркотик, не невозможно бездействовать. Так «почему»? Например, надо Тебе сдать треклятый отчёт. Ответ может оказаться простым — Ты хочешь произвести впечатление на начальство и/или не вылететь с работы? Или получить премию? И все?? Ну да, не бодрит.. 😑 Иди глубже. Задавай вопрос несколько раз подряд: "Почему именно это важно для меня?" Докапывайся до истинного. Может, Ты стремишься к карьерному росту. И понимаешь, что он реален. А за карьерным ростом, ух, сколько всего воистину желанного. И всего лишь-то надо начать с отчета. 😶 Фокус на личной значимости. Как выполнение задачи повлияет на вашу жизнь? Свежий отчет — это не только работа, а шаг к повышению и улучшению уровня жизни, денег и сбычи давнишних мечт. Иф б ноу вот ай мин). Все о чем мечтал, будет гораздо ближе😉. 😬 Запиши свои "почему". Создай список причин, по которым это реально важно для Тебя. Ваш личный компас по выходу из прокрастинации готов! 🙄 Возвращайся к своим "почему". Когда снова одолеет сладкое искушение отложить дела, перечитай свой список. Он поможет напомнить, что каждое действие — это шаг к важным целям! 📈 Что же принесет тебе сделанная задача? Ммммм. Признайся, сразу как-то приятнее идти ее выполнять?) Помни, у каждого из нас есть свои "почему". Например, необходимость пойти в зал это не только - быть в форме. А дает нам здоровье, восхищенные взгляды, долголетие, возможность активно проводить время с дорогими людьми или стать частью нового круга и тд. У каждого будет свой ответ. Метод "Почему так важно" позволяет видеть истинную Твою ценность в необходимых делах, меняя отношение к задачам! Скажи нет прокрастинации - да здравствует мотивация). Лозунг, который мы заслужили в конце ноября. Кто ждет многостраничный гайд, побеждающий любую «лень»)?

Я пишу свой последний пост и обещаю вернуться. - «Когда ?» - ответ на видео 🤣 Ребятаааа! У меня такие потрясающие и масштабные проекты в жизни, что когда я вам расскажу о них (а расскажу в самые ближайшие дни), вы меня точно поймете, простите и обнимете 🫶🏻 Я скучала. Сегодня же начинаю продолжать ;) вести канал. Ждите в ближайший час пост о прокрастинации . А может и не один. Давайте придумаем мне «наказание», чтобы я надолго не оставляла вас тут одних ? Самому креативному - подарок, но помните о субординации ;), нравственности, цензуре и морали, без всяких там, нас читают мои мама и священник 🤭 👇🏻

продолжение поста https://t.me/idei_palata/189 Спорим, я помогу Тебе за один вечер качественно поменять Твое окружение? Есть что-то более выбешивающее своей банальностью, чем фраза: «Ты - среднее арифметическое своего окружения»?) За время своего пути я успела стать частью множества Международных ассоциаций — трекеров, коучей, спикеров, психологов, маркетологов и бизнес-тренеров. Постоянные повышения квалификации и участие в мероприятиях коллег позволяют мне расширять горизонты и обогащать свой опыт. Когда топовые профессионалы из схожих областей собираются вместе, рождаются новые возможности. «Чокаясь» друг об друга картинами своих миров, опытом, кейсами и воодушевлением, мы творим магию, не виданную в Хогвартсе. Воздух разряжен идеями, новыми подходами, мозговым штурмом и возможностями для наших клиентов и нас самих). ❤️ Мы обмениваемся знаниями и вырабатываем уникальные подходы к различным ситуациям. В этом потоке идей и опыта мы растём и развиваемся. Так вот Ты – среднее арифметическое своего окружения. ❤️❤️Как бы заезжено это не звучало. И, если в Твоей голове, сейчас зудит: «Тебе, Светлана, просто повезло с такими связями, а где же мне найти свою группу, если я в декрете, на пенсии, работаю в офисе 24/7, интроверт, инвалид, живу в деревне!?» (нужное/подходящее подчеркнуть). Хочу заверить, поздоровайся с еще одним своим ограничивающее убеждением, Друг. Наше окружение можно подразделить на три части: 🫤. Люди из реальной жизни — те, с кем Ты общаешься каждый день. 😑. Онлайн-знакомые — коллеги и друзья, с которыми Ты взаимодействуешь через соцсети и мессенджеры. 😶. Люди, которых Ты знаешь только понаслышке — это могут быть истории успешных людей, интересные подкасты, книги и видео. Те, кто не знает Тебя, но за кем наблюдаешь Ты. И именно в третьем пункте лежит огромный потенциал для изменений! Вместо того чтобы тратить время на сериалы и развлекательный контент, Ты можешь выбирать для себя вдохновляющие истории людей, которые изменили мир — от исторических гениев до современных лидеров мнений. Кто будет в этом третьем круге — решаешь только Ты! 🌟 Если окружить себя высокодуховными и успешными людьми, поменяется не только Твоё мышление, но и Твоя картина мира. А окружение из первых двух категорий постепенно подтянется за Тобой или пополнится новыми, более интересными личностями, с которыми Ты сможешь говорить на одном языке. Запомни, рост начинается с Тебя, и уже сегодня Ты можешь начать менять своё окружение! А значит и себя. А значит свою жизнь ;).