ifeelgood.life

Как сегодня хотите решить вопрос с ужином?

Друзья, спасибо, что вы с нами ❤️ Каждый день мы делимся советами о питании, сне, движении и хорошем самочувствии. Нам очень приятно видеть, что вы читаете наши посты и делитесь ими с близкими. 👉 Если вам нравится наш канал, вы можете подарить ему буст! Для нас это еще одна возможность развиваться и становиться лучше! Спасибо, что остаетесь с нами! #ifgопроекте

Кабачок — простой и универсальный овощ: его жарят, запекают, добавляют в супы и рагу и даже используют вместо теста в некоторых блюдах. Но есть ли в привычном кабачке что-то особенно полезное, за что он может получить громкое звание «суперфуда»? 🤩Много воды и мало калорий. Кабачок помогает добавить объем блюду без лишней калорийности. Хороший вариант, если хочется есть больше овощей и сделать прием пищи более сытным. 🤩Есть клетчатка. Она важна для нормальной работы кишечника и помогает дольше сохранять чувство сытости. Правда, рекордсменом по ее содержанию кабачок не назовешь: первенство принадлежит артишоку, брюссельской капусте и пастернаку. Зато кабачок куда доступнее по цене и его легче найти в магазине. 🤩Содержит витамин C, калий и другие микронутриенты. Они участвуют в работе иммунной, нервной и сердечно-сосудистой систем. Главное преимущество кабачка — его универсальность! У него нейтральный вкус, поэтому его легко добавлять в самые разные блюда и таким образом увеличивать долю овощей в рационе. 👉 Запекайте кабачок со специями, добавляйте в омлеты, супы и рагу или готовьте из него оладьи. А если урожай на даче снова вышел из-под контроля — это отличный повод заморозить часть кабачков на зиму или приготовить один из наших полезных рецептов из подборки на Дзен! И помните, магия правильного питания кроется не в одном конкретном «суперфуде», а в разнообразнии и сбалансированности рациона! #ifgсуперфуд

Вкусное лето с ifeelgood! Мы собрали меню, которое поможет разнообразить привычный рацион летом: добавить больше сезонных овощей, фруктов и ягод, попробовать легкие блюда и при этом сохранить баланс питательных веществ. Вам остается открыть план, купить продукты и готовить — и никаких сложных расчетов и долгих раздумий о том, что приготовить сегодня! Лето — отличный момент сделать рацион ярче и разнообразнее, забирайте свой летний план питания по ссылке 🔥 #ifgпитание

Недостаток белка может заставлять нас есть больше Белковые продукты часто связывают с длительным чувством сытости. Но исследователи обнаружили еще одну интересную закономерность: чем меньшую долю рациона составлял белок, тем больше калорий в среднем потребляют люди. Почему так происходит? Объяснить эту связь может гипотеза «белкового рычага», или protein leverage. Согласно ей, организм стремится получить определенное количество белка с пищей. И если в рационе его доля невелика, мы можем продолжать есть сверх своей нормы, стремясь добрать необходимое количество. Что можно сделать? 👉 Добавляйте источник белка в основные приемы пищи. Это могут быть яйца, рыба, мясо, творог, бобовые или тофу. 👉 Не забывайте и о других продуктах. Сочетайте источники белка с овощами, крупами и другими составляющими разнообразного рациона. 👉 Обратите внимание на свои перекусы. Если после них быстро возвращается голод, попробуйте добавить продукт с белком: например, йогурт, творог или хумус. Важно понимать, что у исследования есть важное ограничение: оно показывает связь между долей белка и количеством потребляемых калорий, но не доказывает, что именно недостаток белка заставляет нас есть больше. Проверьте свой сегодняшний рацион: был ли источник белка в ваших основных приемах пищи? ❤️ #ifgпитание

Гиря — простой, но эффективный снаряд, с помощью которого можно развивать силу, выносливость и координацию. Тренировки помогут поддерживать мышечную силу, здоровье костей и физическую работоспособность. Благодаря этому такие повседневные нагрузки, как подъем по лестнице или перенос тяжелых сумок, могут даваться легче. А еще у гиревого спорта интересная история: от появления первых гирь до рекордов спортсменов и неожиданных появлений в кино. Собрали для вас самые интересные факты — листайте карточки! 👉 #ifgфизическаяактивность

Сегодня Всемирный день каллиграфии — хороший повод ненадолго отложить клавиатуру и попробовать писать от руки красиво и осознанно! Китайские ученые утверждают, что увлечение каллиграфией приносит не только эстетическую, но и практическую пользу. Каллиграфия развивает креативность, дает пищу для ума, тренирует память, внимание и мелкую моторику. А еще можно собственноручно создавать приглашения на праздники или писать поздравления для родных и близких! Хотите попробовать? Начните с простого: 🤩Выберите стиль Посмотрите примеры западной, восточноазиатской, арабской или славянской каллиграфии и определите, какое начертание вам нравится больше всего. 🤩Подберите инструмент Для первых самостоятельных занятий лучше всего использовать брашпен — ручку с наконечником-кистью. Ее не нужно заправлять чернилами, поэтому можно будет сразу переходить к практике. 🤩Найдите прописи Пособия для начинающих можно купить в книжном или распечатать из интернета. Они помогут разобраться с базовыми движениями и постепенно привыкнуть к инструменту. 🤩Создайте приятную обстановку Включите спокойную музыку или аудиокнигу и уделите занятию хотя бы 10–15 минут. Каллиграфия — это своего рода медитация. Пока рука медленно выводит буквы, внимание переключается на линии, форму и движение. 🤩 Попробуйте написать от руки всего одну красивую фразу. Возможно, мир красивых букв зачарует вас и станет вашим новым хобби! #ifgхобби #ifgантистресс

Могут ли ночные кошмары быть полезны? Проснуться среди ночи от страшного сна — удовольствие сомнительное. Но есть гипотеза, что таким образом мозг может учиться справляться со страхом и сильными эмоциями в безопасных условиях. Почему нам снятся кошмары, что в это время происходит в мозге и где проходит граница между обычным тревожным сном и поводом обратиться к специалисту? 👉 Разбираем эти и другие вопросы с точки зрения нейробиологии и психологии в новой статье на Дзен! #ifgсон #ifgантистресс

Есть хочется, готовить — не очень. Знакомо? Сбалансированное питание не должно превращаться в бесконечный поиск рецептов и подсчет калорий. Мы собрали для вас готовые идеи простых блюд из доступных продуктов! 🔥 Переходите по ссылке и забирайте 50+ проверенных рецептов на каждый день! 👉 Получить сборник ПП-рецептов #ifgпитание

Музеи и театры помогают замедлить старение Хорошая новость для любителей культурного отдыха. Исследования показали, что люди, которые регулярно ходят в кино, театры, музеи или на концерты, могут дольше сохранять хорошее самочувствие. Исследователи изучили данные почти 1900 жителей Англии старше 50 лет. Оказалось, что у тех, кто посещал культурные мероприятия хотя бы раз в несколько месяцев, показатели биологического возраста были в среднем примерно на три года ниже, чем у тех, кто делал это редко. С чем это связано? Культурный досуг — это новые впечатления, общение, возможность переключиться после повседневных забот и больше двигаться. Все это может помогать поддерживать активность мозга и снижать риск социальной изоляции. Что можно сделать? 🤩Попробуйте запланировать поход в кино, театр или музей. 🤩Выбирайте то, что вам действительно интересно — так больше шансов сделать это приятной привычкой. 🤩Пробуйте новые для вас форматы, например, иммерсивные спектакли, интерактивные выставки или необычные экскурсии. Важно помнить: это исследование показывает связь, но не доказывает, что именно культурный отдых замедляет старение. Возможно, люди, которые чувствуют себя лучше, в целом чаще проводят время вне дома. Отправьте этот пост человеку, с которым давно планировали выбраться куда-нибудь вместе ❤️ #ifgантистресс