И вас вылечу

Эта карта, которую я вытащил сегодня в кабинете, напомнила мне одну историю из детства. Так как много букв получилось для сторис, хочу оставить это здесь. Когда-то я очень сильно грустил. Наверное, как и большинство подростков. Мне не нравилась собственная внешность. Мне казалось, что нос должен быть меньше, что я должен быть выше, сильнее, лучше. Мне не нравилось, что я плохо пел под гитару. Внутри постоянно жило какое-то необъяснимое чувство грусти, тоски, отчаяния, неудовлетворенности собой. Иногда это чувство становилось настолько сильным, что выплескивалось наружу в виде агрессии. А иногда, наоборот, я замыкался в себе и мог часами один гулять по улице. Однажды я пришел к бабушке. Она посмотрела на меня и спросила: — Костенька, что у тебя случилось? Она сказала это так тепло и нежно, что я не смог промолчать. Я начал говорить. Говорил долго, сбивчиво, обо всем сразу: о своих проблемах, о том, что меня никто не понимает, что мне многое не нравится, рассказывал о своих переживаниях, страхах и обидах. Бабушка тем временем что-то готовила на кухне и молча слушала. Она не перебивала меня, не пыталась утешить, не давала советов. Просто занималась своими делами и слушала. И вот, когда слова закончились, внутри наступила какая-то пустота. И мне вдруг стало невыносимо стыдно за то, что я выплеснул наружу всё, что так долго носил в себе. Наверное, многие поймут это чувство: когда рассказываешь человеку что-то очень личное, а потом думаешь: «Господи, зачем я вообще всё это рассказал?» Мне тогда было лет двенадцать или тринадцать. Я едва сдерживал слезы и думал именно об этом. Вдруг бабушка повернулась, подошла ко мне. Она не смотрела мне в глаза, смотрела куда-то в сторону. Просто обняла меня, погладила по голове и сказала: — Эх… какое сейчас хорошее время. Меня это так удивило, что я сразу успокоился и спросил: — Бабуля, почему? Она улыбнулась и ответила: — Потому что сейчас есть хлеб. А в моем детстве его не было. Эти слова буквально перевернули мое мировоззрение. Даже будучи ребенком, я вдруг понял, что мы страдаем не потому, что нам действительно плохо, а потому, что постоянно хотим чего-то большего и перестаем замечать то, что уже имеем. Мы всё время смотрим по сторонам, сравниваем себя с другими. Нам кажется, что счастье где-то впереди, где-то далеко. Но оно живет не там. Оно живет внутри нас. Оно живет рядом с нами. С тех пор я стал по-другому относиться к жизни и к трудностям. Я понял, что каким бы тяжелым ни казался сегодняшний день, всегда найдется человек, которому сейчас намного сложнее. Всё, что происходит с нами, происходит не случайно. Возможно, для того, чтобы сделать нас сильнее, мудрее, терпеливее и стойче. Мы так часто ищем счастье, что перестаем замечать: оно уже рядом. Оно в сегодняшнем дне, в наших близких, в возможности жить, любить, просыпаться по утрам, видеть солнце и разделить с кем-то даже самый простой кусок хлеба. И, наверное, именно с того дня я почти перестал грустить.

Вспомнил одну смешную историю из медицины. Я тогда работал на скорой помощи и была жара….

Хочу, чтобы это видео посмотрели как можно больше людей и, возможно, кому-то получится пересмотреть свой взгляд на детей.

Глядя на свою жену, которая после третьих родов хоть и устаёт, но занимается спортом, ведёт всё хозяйство пока я на работе и светится изнутри, я понимаю, что это не магия и не «хорошие гены» - с генами ей как раз не очень-то и повезло... Это результат сухой математики и медицины. В своих сторис я часто возвращаюсь к одной и той же теме: к состоянию женщины до беременности. И говорю об этом не потому, что хочу всё усложнить, напугать или превратить путь к материнству в бесконечный список анализов, запретов и тревог. Материнство принято романтизировать. О нём говорят как о счастье, предназначении, высшей любви. И это правда, но это только часть правды. Беременность, роды и первые годы материнства — это не только про чувства. Это всегда про огромную физиологическую работу. Про колоссальную нагрузку на эндокринную систему, костно-мышечную и сердечно-сосудистую. Беременность – это про дефициты, истощение адаптационных механизмов, изменения в обмене веществ, сне, психике и… восстановлении после. И если у женщины не было запаса прочности до беременности, очень часто именно материнство становится той точкой, в которой скрытые проблемы перестают быть скрытыми. После родов многие женщины впервые узнают, что такое жить без ресурса: когда усталость не проходит от сна. Когда раздражительность — это не «характер испортился», а нервная система больше не справляется с нагрузкой. В сливе ванны все больше волос, либидо – это слово из прошлой жизни, вес… есть. Ресурс женщины —это не абстракция и не модное слово из социальных сетей. Ресурс — это физиологическая ёмкость организма способная выдерживать нагрузку, восстанавливаться после неё, адаптироваться, сохранять гормональную устойчивость, эмоциональную стабильность и телесную опору. Именно накопленный ресурс определяет, как женщина проживает беременность, послеродовой период и само материнство. Готовиться к беременности нужно не только ради ребёнка. К беременности нужно готовиться ради женщины, ради здоровья, и чтобы материнство не начиналось с обнуления. Для меня своевременная подготовка — это не только профессиональная позиция, но и личный опыт. Мы с женой — родители троих детей. И к каждой беременности мы подходили осознанно, с подготовкой, а не с надеждой на то, что организм как-нибудь справится сам. Мы заранее занимались состоянием здоровья, восполнением дефицитов, восстановлением ресурса, чтобы беременность была не испытанием на выживание, а естественным продолжением жизни. После трёх беременностей и родов моя жена чувствует себя и выглядит так, как будто никогда не рожала, несмотря на «неидеальные» генетические предпосылки... А потому, что женщине нужна опора заранее и мы эту опору создавали с учётом всех её генетических нарушений. Настоящая забота о будущем ребёнке начинается раньше зачатия. С оценки дефицитов, с понимания состояния щитовидной железы, железодефицита, запасов витаминов и микроэлементов, работы ЖКТ и т.д. Беременность не создаёт здоровье из ничего - она всегда опирается на то, что у женщины уже есть. Зрелый подход к материнству — это не тревожный контроль и не попытка предусмотреть всё. Это учитывание ресурса, ограничений и возможностей собственного тела. Это профилактика вместо героизма и ответственность без насилия над собой. Это понимание, что сильная мама — не та, которая терпит до последнего, а та, у которой есть на что опереться. И если общество действительно хочет говорить о счастливом материнстве, начинать нужно не с красивых образов, а с женщины и её здоровья. Беременность и материнство — это не испытание на выносливость, а продолжение жизни, у которой должна быть опора. Моя цель будущих статей — научить вас планировать материнство так, чтобы оно не забирало жизнь, а дарило её. А вы чувствовали упадок сил после рождения ребенка? Напишите «+» в комментариях, если хотите узнать базовый список анализов для старта.

Сегодняшняя карта напомнила мне одну историю и я хочу оставить её здесь. Иногда одно слово может догнать тебя через 7–8 лет. Как-то давно я в комментариях списался с девушкой из моего города, потом мы общение продолжили в личке. Я её почти не помнил. Ну было что-то — общая компания, разговоры, ничего особенного. Говорю ей: — Я тебя, честно, почти не помню. Она отвечает: — А я тебя хорошо помню. Ты тогда так рассуждал… делился мыслями. Мне это было очень близко. Я думала, ты такой умный и так сильно отличаешься от всех ребят. И вот в этот момент меня накрыло. Потому что тогда, в тот период, я не только в своих мыслях сомневался, я в себе сомневался. Ну знаете это подростковое... Они были новые, сырые, неуверенные. И мне очень не хватало тогда именно таких слов. Подтверждения, что я двигаюсь не в пустоту. Но я их не услышал. Тогда. Услышал через годы. И я подумал, что это очень важно: если тебе в человеке что-то откликнулось — не молчи. Скажи. Не нужно критиковать, это сделают всегда за вас с превеликим удовольствием, но сказать что-то тёплое, ободряющее - с этим всегда дефицит. Понравилась мысль — скажи. Понравился внешний вид — скажи. Зацепила позиция — скажи. Ты не знаешь, в какой момент человек на грани сомнений. И, возможно, именно твои слова станут для него опорой. Не через много времени. А вовремя. Мы не знаем, что у человека внутри в этот момент. Может, он как раз собирается сдаться. И одна фраза может либо добить… либо удержать. Когда-то в 2008 году только один человек мне сказал, когда я переезжал из города: "я в тебя верю". И я очень часто вспоминал эту фразу меняя работы, города и благодарил за эту фразу от всей души. Когда мне было очень сложно, я думал, что " я же не могу предать эту веру"... Уже прошло 18 лет, а я до сих пор это помню и искренне за это благодарен. Вспоминаю до сих пор. Самое глупое, что можно сделать — это промолчать и «подумать про себя». Потому что через 8 лет это может быть уже никому и не нужно. Ни ему. Ни тебе. Говорите всё вовремя.

По следам дежурства…

Говорим про алкоголь. Любая информация которую вы читаете, слышите или видите - не принимайте её никогда сразу на веру. Дайте себе паузу на «подумать», возможно поискать актуальность данной информации в интернете.

Роды, подготовка к родам и ответы на ваши вопросы.

Что такое датчик измерения сахара для круглосуточного наблюдения и почему он лучше чем глюкометр.

По многочисленным просьбам высказываю своё мнение о вакцинопрофилактике. Перед вакцинацией очень важно оценить состояние иммунной системы, особенно если есть заболевания (у взрослых хронические), аллергии или ранее наблюдались нежелательные реакции на вакцины. Индивидуальный подход позволяет минимизировать риски и обеспечить максимальную пользу от вакцинации. Исследования иммунитета перед вакцинацией: Общий анализ крови (ОАК) — для оценки уровня лейкоцитов и исключения воспалительных процессов. Иммуноглобулины класса G (IgG) — для проверки общего гуморального иммунитета. Иммуноглобулины класса E (IgE) — при подозрении на аллергические реакции. Аутоиммунные маркеры (например, антинуклеарные антитела) — при наличии аутоиммунных заболеваний в анамнезе. T- и B-лимфоциты (иммунофенотипирование) — для оценки клеточного иммунитета (в сложных случаях). Перед вакцинацией обязательна консультация с педиатром, терапевтом или иммунологом.

Приехал в больницу и пока там все просыпаются, немного о наболевшем…

Ореховая смесь — это как маленькая фабрика энергии в коробочке. Я, как диетолог и эндокринолог, вижу необычайную палитру полезных веществ, а смешанные в один набор орехи работают в синергии, как команда супергероев. Прежде чем углубиться в пользу, важный нюанс: орехи калорийны, поэтому порции должны быть небольшие, но тем не менее будут эффективные. Итак, польза по пунктам: Первое. Белок и полезные жиры. Миндаль, кешью, фундук, грецкий орех, пекан и бразильский орех — это кладезь ненасыщенных жиров, которые помогают чувствовать сытость дольше. В сочетании они образуют баланс омега-3 и омега-6, что важно для сердца и сосудов. Витамины и минералы в орехах работают как команда лаборантов в лаборатории: витамин Е защищает клетки, магний поддерживает нервную систему, селен в бразильском орехе помогает щитовидной железе. Второе. Антиоксиданты и нутриенты. Орехи богаты флавоноидами, токоферолами и другими защитниками клеток. Инжир, изюм или курага добавляют клетчатку и натуральную сладость, что снижает соблазн на сладкие десерты с искусственными добавками. Третье. Здоровье сердца и сосудов. Исследования показывают, что регулярное потребление орехов связано со снижением риска атеросклероза и улучшением липидного профиля. Это не магия — это сочетание моно- и полиненасыщенных жиров, нутриентов и антиоксидантов, которые помогают «чистить» сосуды и поддерживать эластичность стенок. Четвертое. Энергия и настроение. Орехи содержат медленный источник энергии и аминокислотные отрезки, которые помогают мозгу работать чётко даже после бесконечных совещаний. Добавление сухофруктов добавляет естественную сладость и мгновенное улучшение настроения без резкого скачка сахара. Пятое. Контроль веса. Орехи позволяют держать вес под контролем, если соблюдать порции. Они помогают почувствовать сытость, и этого часто достаточно, чтобы отказаться от похода к шкафчику за вредной сладостью в середине дня. Как готовить такую смесь? Это просто: смешайте в равных долях или под ваши вкусовые пристрастия миндаль, кешью, фундук, грецкий орех, пекан и бразильский орех. Добавьте чуть-чуть изюма или инжира на вкус, курагу. Орешки можно и нужно брать сырыми, хорошо мыть и потом доводить до приятного аромата и вкуса в духовке или на сковороде. Это подчеркнёт аромат и сделает полезный перекус ещё аппетитнее. И помните про порцию: одна небольшая горсть (30-40 грамм) как перекус и не больше 2-3, если вы готовы съесть мамонта сырым — и вы уже сделали выгодное вложение в своё здоровье. Еще один важный момент, если вам лень готовить и хочется взять готовое: готовые обжаренные орехи должны быть без соли. Солёные варианты вкуснее сладких, но избыток натрия лишний для сосудов элемент, также соль усиливает вкус и вам будет сложно остановиться на одной порции. Ореховая смесь — отличный инструмент для разнообразия рациона. Она подходит как перекус перед тренировкой, как добавка к утреннему йогурту или к салату в обед. Конечно же, индивидуальные особенности организма важны: если у кого-то есть аллергия на орехи или специфические медицинские условия, выбор лучше обсудить с врачом.

В современных условиях жизни, характеризующихся повышенным уровнем стресса, неблагоприятной экологической обстановкой и часто несбалансированным питанием, вопрос рационального применения нутрицевтиков приобретает особую актуальность. Витаминно-минеральные комплексы и биологически активные добавки становятся неотъемлемой частью программ профилактики и поддержания здоровья. Недавно я имел честь принять участие в профессиональном интервью, организованном Академией нутрициологии PRO-здоровье — авторитетной образовательной платформой в области нутрициологии и превентивной медицины. Центральными темами нашего диалога стали вопросы целесообразности назначения витаминно-минеральных комплексов в различных клинических ситуациях, персонализированные подходы к нутрициологической поддержке, а также критерии выбора качественных препаратов в условиях насыщенного рынка биологически активных добавок. Результатом нашей беседы стало содержательное интервью, которое, надеюсь, будет вам полезно.

Лишний вес у подростков — это не лень, а комплекс причин Сегодня избыточный вес у подростков встречается всё чаще. Это многофакторное состояние, связанное не только с питанием и уровнем активности, но и с эмоциональным фоном, семейной средой, гормональными изменениями и стрессом. С раннего детства сладкое часто используется как способ утешения: «успокоить», «поощрить», «занять». Со временем это формирует связь между едой и безопасностью. Во взрослом возрасте такое пищевое поведение сохраняется — и становится способом справляться с тревогой. Параллельно подростки сталкиваются с буллингом, стигматизацией, заниженной самооценкой. Но фраза «просто перестань есть» не решает проблему. Она усиливает внутренний конфликт и усугубляет состояние. 📍В работе с подростками важно учитывать психологические, физиологические и поведенческие аспекты. Не обвинять. Не давить. А поддержать, услышать и выстроить бережный подход — совместно с семьёй, врачом и психологом.

В подготовке к статье выражаю благодарность t.me/nutriziolog_lida_health и https://t.me/zdorovjeprosto💡 Признавайтесь, у вас тоже бывает так: что-то однажды услышал где-то на курсах ЗОЖ, забыл, а потом БАМ — прошло 10 лет, и учёные наконец-то это доказали? 😂 Вот и меня теория про «кишечник — наш второй мозг» сопровождала очень давно. Слышали же эту байку? Уверен, многие из вас где-то краем уха ловили информацию и про загадочный гематоэнцефалический барьер (это щит, который не даёт нашей иммунке устроить в голове апокалипсис, атакуя всё подряд ⚡️🧠). И вот всегда считалось: иммунная система и мозг — как соседи, которые вежливо здороваются, но в гости друг к другу не ходят. Мол, максимум Т-лимфоциты (это такие «спецназовцы» иммунитета) могут тусить где-то рядом, в оболочках мозга (менинги), но до главного зала — мозга — не допускаются. А вот и НЕЕЕТ! 🚨 Учёные из Йельского университета под началом Томоми Йошиды буквально год назад устроили переворот: кажется, наши мозги тоже приютили у себя особых иммунных Т-клеток, и это совсем не те парни, что работают в оболочках. У «мозговых» Т-клеток вообще свой VIP-дресс-код из специальных белков, которые разрешают им жить прямо внутри мозга и выпускать крутые сигнальные молекулы — цитокины (это такой Wi-Fi для иммунитета, и иногда ловит даже лучше, чем у вас дома 😂📶). Фишка в том, что эти мозговые Т-клетки подозрительно похожи на своих собратьев из... жировой ткани! Получается какая-то дружба на почве любви к калориям 😅 Когда мышей переводили на фастфудную диету, этих Т-клеток внезапно становилось больше и в жире, и в самом мозге — причём в «центрах голода». Лишили еды — Т-клетки побежали размножаться в мозг, а жировая ткань наоборот их теряла. В общем, чем бы вы ни питались — мозг и иммунка записывают всё в общий чат, и реагируют быстрее, чем вы утром после первой чашки кофе ☕️. Всё это не какое-то мистическое совпадение, работает серьёзная наука! Например, в Science (Cai et al., 2021) показали: с кишечным микробиомом (это те самые миллиарды бактерий у нас в животе 👾) связаны иммунные клетки, которые буквально командуют аппетитом через сигнальные молекулы и нервы. В исследовании Cell (Kim et al., 2024) подкинули в огонь новые данные: поменяли мышам микробиоту — и сразу получили изменения в иммунных клетках мозга, плюс риски ожирения, диабета, и даже депрессии (да, плохое настроение утром иногда начинается с вашей тарелки🥗). Эксперименты были вообще местами жёсткие. Мышам давали такие антибиотики, что микробиота складывала чемоданы и уезжала на ПМЖ подальше. И — о чудо! — количество Т-клеток в мозге резко падало. То есть ваши микробы действительно напрямую поддерживают иммунную оборону головного мозга! Раньше все думали, что эта связь — миф, пока Nature Neuroscience (Agirman et al., 2023) не показали: микробиота рулит ещё и свойствами мозговых Т-клеток. И самый треш-контент: учёные лишили мышей мозговых Т-клеток через генную инженерию, и даже если эти зверьки умирали от голода, они залипали в отчаяние и неотвратимость бытия и не спешили искать еду!!! То есть иногда думать о маминых пирожках — это не наша слабость, а можно спереть на иммунные клетки мозга которые нами командуют: «айда есть что-то вкусное». 😆 Учёные честно признают: пока что мы понимаем только верхушку айсберга. Но уже ясно, что иммунитет и мозг обмениваются чат-ботами-биосигналами через кровь, жир, пищу, бактерии, и даже ваши любимые пончики. Чем это обернётся? Вполне возможно, что через пару лет нам смогут лечить пищевые привычки и даже психические болезни не только таблетками, но ещё и микробиотой или пересадкой «успешных» иммунных клеток. Будьте бодры — берегите не только голову, но и свои кишечные миллиарды! 💪🧠🦠 А вы когда-нибудь замечали, что настроение напрямую связано с тем, что вы съели? Или это только у меня после борща со сметанкой, лучком и сальцем вдруг хочется объять мир?!

Друзья, у меня не на все хватает рук, сейчас просто большая какая-то занятость. Очень много дел - съёмки видео, запись уроков для школы нутрициологов и работа в кабинете, плюс онлайн приёмы. Но мне нравится телеграмм тем, что тут нет ничего лишнего и поэтому надо найти время чтобы на регулярной основе возобновить сюда публикации. Изначально я задумывал канал, что тут будет только видео с описанием, чтобы давать основы здоровья и советы которые практикоприменимы. Но не всегда получается записать длинные видео, а короткими не хочется спамить канал. Хочу чтобы тут была выборка всего самого полезного и ёмко. Поэтому вот этой статьёй очень хочу поделиться.

🩺 ИНЪЕКЦИЯ ЗДРАВОГО СМЫСЛА 💊 Дорогие друзья! В современном океане информации о здоровье можно утонуть даже с дипломом врача. Одни эксперты кричат "углеводы — зло!", другие — "без углеводов умрёшь!", третьи советуют "ешь стоя на одной ноге в полнолуние". И как тут не запутаться? Даже я, врач с 20-летним опытом, иногда хватаюсь за голову и бегу "яндексить" последние исследования, чтобы понять — что же на самом деле происходит в медицине сегодня. Что мы предлагаем? Я объединился с командой профессиональных врачей и нутрициологов, чтобы создать островок здравомыслия в море медицинского хайпа. Никаких "чудо-порошков за 8200 рублей" и "детокс-программ, открывающих третий глаз". Под хэштегом #комментарииэкспертов вы найдёте: • Адекватные новости из мира здоровья (без истерики и маркетинговых уловок) • Профессиональные комментарии на спорные темы ("нет, кофейная клизма не лечит все болезни") • Понятные объяснения, которые можно реально применить в жизни (а не прочитать, испугаться и забыть) Почему нам можно доверять? Мы не "диванные эксперты", а практикующие врачи, которые каждый день видят реальных пациентов с реальными проблемами. С 2005 года я наблюдаю, как меняется медицина, и твёрдо убеждён: ясность — это лучшее лекарство от информационного хаоса. Кузнецова Татьяна, спикер общества Знание, Газпрома и ведущих школ нутрициологии, врач кардиолог и амбассадор движения кардионутрициологии. Лидия Квашнина, нутрициолог, преподаватель ЕДПРО и член общественной палаты. Александра Лысенкова, нутрициолог, спикер ЗОЖ конференций и автор статей в ведущих медиа изданий. Анастасия Коновалова, нутрициолог, спортсмен, спортивный нутрициолог, разработчик функциональных продуктов питания. Лилия Савчук, врач натуропат, гомеопат, научный обозреватель. Кристина Котова, провизор, фармаколог, нутрициолог, разработчик составов БАД для топовых производителей. Ваш ход! Какие темы вас интересуют? Пришлите нам тот странный совет из TikTok, который заставил вас поднять бровь. Или новость, от которой у вас появились вопросы. Разберём, объясним и, если совет действительно абсурдный, вместе над ним посмеёмся. Будьте здоровы и критически мыслящи! Ваш док — Константин Леонидович Попов (врач с дипломом, но без мантии всезнания)

Нужна ли беременным соль или нет.

Качество сна действительно может зависеть от многих факторов, включая питание, использование гаджетов и режим дня. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь улучшить качество сна: 1. Питание: Легкие перекусы, такие как овощи или белковая пища (например, креветки), могут быть хорошим выбором перед сном. Избегайте тяжелой, жирной или острой пищи, а также кофеина и алкоголя, так как они могут нарушить сон. 2. Ограничение экранного времени: Убрать телефон и другие гаджеты за час до сна — отличная идея. Синий свет, излучаемый экранами, может подавлять выработку мелатонина, гормона, отвечающего за сон. Вместо этого попробуйте заняться чтением книги или медитацией. 3. Регулярный режим: Установление постоянного времени для сна и пробуждения помогает организму выработать естественный ритм. Если вы будете ложиться и вставать в одно и то же время, ваше тело привыкнет к этому режиму, и вам будет легче засыпать. 4. Создание комфортной обстановки: Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Это поможет создать оптимальные условия для сна. 5. Физическая активность: Регулярные физические упражнения могут улучшить качество сна, но старайтесь избегать интенсивной физической активности за несколько часов до сна. Следуя этим рекомендациям, вы сможете значительно улучшить качество своего сна и общее самочувствие.