Анна Курманова | йога-наставник

Диафрагма — наш дыхательный супергерой 🦸‍♀️ Это главная дыхательная мышца, от работы которой зависит не только наше дыхание, но и общее состояние всего организма. Диафрагмальное дыхание помогает лучше вентилировать нижние отделы лёгких, поддерживает работу кровообращения и пищеварения, а также влияет на наше психоэмоциональное состояние. Если в течении дня мы сутулимся и зажимаем диафрагму, то наши легкие недопитываются кислородом, ограничивается приток кислорода в мозг. По этой причине в конце дня мы ощущаем усталость. На видео представлена практика глубокого диафрагмального дыхания. Мы наблюдаем за дыханием, мягко направляя его в нижнюю часть живота. Здесь можно почувствовать, как меняется дыхательный объём и само ощущение в теле. Данную практику можно использовать, чтобы • научиться чувствовать своё дыхание; • снять лишнее напряжение; • сделать дыхание более глубоким и спокойным; • переключить внимание с мыслей на тело; • лучше почувствовать работу диафрагмы; • мягко восстановиться после напряжения. Попробуйте сделать практику вместе со мной и просто понаблюдайте: как меняется ваше состояние, когда вы начинаете дышать не поверхностно, а всем объёмом дыхательной системы🌿

Йога — это гораздо больше, чем работа с телом. Мы можем начать с асан, дыхания или расслабления, но постепенно практика приводит нас к чему-то гораздо более глубокому: к умению лучше чувствовать себя, управлять своим состоянием, находить внутреннюю опору и замечать то, что происходит с нами прямо сейчас. Поэтому я решила провести бесплатный мини-курс 5D Yoga (Основы йоги 5 в 1) — 5 коротких занятий, на которых мы попробуем разные грани йоги не только теоретически, но и на собственном опыте. 1. Асаны и 5 элементов в теле 31 августа, 19:00 мск Мягко разомнем все тело и почувствуем разницу между механическим выполнением упражнений и настоящей практикой йоги. 2. Секретный внутренний антистресс: дыхание, возвращающее в равновесие 1 сентября, 19:00 мск Освоим дыхание для управления эмоциями, задействуем скрытый объем легких и научимся быстрее восстанавливаться после стресса. 3. Искусство расслабления 2 сентября, 18:00 мск Переведем внимание от внешних сигналов внутрь, пройдем осознанную шавасану и почувствуем разницу между тем, чтобы просто полежать, и тем, чтобы по-настоящему восстановиться. 4. Звучать в унисон со Вселенной 3 сентября, 19:00 мск Проведем тест проводимости вибрации в теле с помощью звука А-У-М. 5. Философия йоги и 5 благодарностей 4 сентября, 18:00 мск Найдем внутренние опоры, которые помогают сохранять силу в сложные периоды. 📍 5 дней по 20 минут 📍 Онлайн, в Zoom 📍 Записи тоже будут Делюсь 2-минутным видео 👇 «3 упражнения для расслабления поясницы и снятия стресса» После него откроется Регистрация на бесплатный мини курс 5D Yoga Буду рада провести эти пять дней вместе. Возможно, за это время вы увидите в йоге то, чего не замечали раньше. Начните с того, что есть у вас сейчас. Остальное будем открывать постепенно.

Что означает название 5D Yoga 5D Yoga не отменяет «Пять в одном». Наоборот, новая система вырастает из тех пяти инструментов, которые всегда были основой моего курса. Теперь я хочу показать эту работу глубже и увидеть человека целостно. Пять измерений 1. Пять инструментов йоги: асаны; пранаяма; медитация и глубокое расслабление; мантры; философия йоги. 2. Пять тел: физическое; энергетическое; тело ума; тело интеллекта; тело блаженства. 3. Пять элементов: земля; вода; огонь; воздух; эфир. Их баланс является опорой здоровья физического тела. 4. Пять органов чувств: зрение; слух; обоняние; осязание; вкус. 5. Пять благодарностей: родителям; учителям; своему телу; Высшей энергии; Матери-Земле. Пятью инструментами йоги мы работаем с пятью телами, восстанавливаем баланс пяти элементов, развиваем осознанность пяти органов чувств и приходим к пяти благодарностям. Какое из пяти измерений вам сейчас особенно интересно? Начало курса: 16 сентября 2026 года Формат: полностью онлайн Доступ к материалам: 1 год 💌 Напишите куратору, если вы • хотите увидеть йогу как целостную систему; • давно занимаетесь, но знания всё ещё не складываются в единую картину; • преподаете йогу и хотите укрепить собственную практику.

Иногда один разговор помогает увидеть то, что сам человек долго не замечал. На видео — моя короткая экспресс-консультация для ведущей во время okнетворкинга. Всего за минуту мы сделали небольшую практику прямо на месте. Это, конечно, не заменяет полноценную работу. Но иногда даже нескольких минут достаточно, чтобы задать правильное направление. Я всегда открыта для поддержки и помощи в решении ваших вопросов. Для этого есть несколько возможных вариантов работы со мной. 📍Если вам важна регулярность и поддержка, можно заниматься со мной в онлайн-клубе. Здесь вы получаете живые групповые занятия, большую базу практик, а также возможность задавать вопросы и получать обратную связь. 📍В онлайн-клубе у каждого участника есть возможность получить личную 15-минутную консультацию со мной. Мы коротко разбираем ваш запрос, я помогаю увидеть главное, даю вам направление и инструменты для работы. 📍Если же за коротким вопросом стоит более глубокая проблема, есть индивидуальная работа со мной. При личной встрече мы подробно разбираем ваше состояние, смотрим на него через систему 5 тел и составляем конкретные шаги и практику под вас. Можно выбрать тот уровень поддержки, который нужен вам сейчас: ✔️ Онлайн-клуб — регулярно заниматься, получать поддержку и постепенно менять своё состояние. ✔️ 15 минут — разобраться с конкретным вопросом. ✔️ Индивидуальная встреча — глубже понять причины и получить персональную практику. 📩 Если вы хотите присоединиться к онлайн-клубу – напишите куратору. 📩 Записаться на 15-минутную консультацию для наших клубочков, также поможет куратор. 📩 Если хотите поработать со мной индивидуально – напишите мне лично, расскажу о формате и подберем подходящий вам вариант. Не обязательно сразу брать на себя большую работу. Иногда достаточно 15 минут, чтобы начать.

Я перевожу курс в онлайн формат и хочу сделать его максимально удобным для вас. Раньше у меня курс шел два раза в неделю по два часа. И это было очное присутствие. Сейчас новый формат будет сочетать записи и живые занятия со мной. Записи можно будет смотреть в удобное время и возвращаться к материалам в любой момент. А на живых встречах мы будем практиковать вместе, разбирать вопросы: все то, что невозможно заменить записью. Но смотреть двухчасовые эфиры два раза в неделю на протяжении трех месяцев тяжело. Поэтому сейчас я ищу формат: сколько времени люди были бы готовы смотреть в неделю записи, а сколько должна длиться живая практика со мной. Мне хочется понять, как сделать этот онлайн более эффективным, чтобы курс не потерял в качестве, при этом обогатив его. Я не хочу просто выложить старые записи. Я пересматриваю их, убираю то, что относится только к конкретной группе, делю материал на более удобные смысловые части и определяю, что важно дополнить или переснять. Если вы рассматриваете участие в новом потоке, ответьте, пожалуйста, на несколько вопросов: 1. Сколько времени в неделю вы действительно готовы смотреть записи курса? 2. Что удобнее: один большой урок или несколько коротких частей? 3. Какой должна быть продолжительность живой встречи с преподавателем? 4. Нужны ли вам живые встречи каждую неделю? 5. Что обычно мешает вам проходить онлайн-курсы до конца?

Иногда мы приходим в йогу с запросом на улучшение состояния тела, и постепенно через практику осознаем, что за асанами стоит гораздо больше. В этот момент меняется само отношение к жизни. Проводя курс, я каждый раз убеждаюсь в этом через вашу обратную связь 🤍 «Йога просто стала частью моей повседневной жизни и уже давно. Поэтому довольно сложно сейчас вспомнить как я жила до того, как пришла в йогу... Вообще, за это время моё ощущение жизни довольно сильно изменилось. Могу точно сказать, что йога меня как-то духовно поддерживает в жизненных переменах, я чувствую себя спокойнее при проживании жизненных трудностей. На курс 5-в-1 я попала как раз вовремя, как будто "подгадала": только сходила на пару занятий к разным инструкторам и тут как раз начался новый курс 5-в-1. И как раз по моим мыслям - не только физические упражнения, а всё в комплексе. Потому что я уже тогда понимала, что йога это не физкультура и не просто фитнес, а более глубокое и разностороннее воздействие на человека, на физику и психику. Это мне и было интересно. Сейчас по сути все инструменты на руках для постепенного развития: асаны, пранаямы, ямы-ниямы знаю, книги, которые нужно прочитать есть, нужно лишь заниматься, читать, изучать. Так что курс 5-в-1 для меня и есть такой: одно из лучших решений в моей жизни». Екатерина Шумакова Ваши истории вдохновляют меня делать то, что у меня получается лучше всего 🤍

Питание неотъемлемая часть йоги Я просматриваю конспекты своей подготовки к «5D Yoga». И вот в записях 2015 года наткнулась на рецепты. Меня это очень улыбнуло. Рецепты, главное, неплохие. Могу поделиться. Рецепты из конспекта: 🥗 Запеканка с овощами Замороженные овощи, яйца с мукой, с молоком, соль, перец. Как на омлет, только муки больше. И в духовку. 🥔 Картофель с грибами и сливками Картошку тонкими кружками нарезать и пудрой сухих грибов посыпать, соль, перец. Снова слой картошки, снова посыпать, залить сливками. 🍰 Торт «Сказка» от тети Томы 1,5 пачки масла, 3 яйца, 1,5 стакана сахара, 300 г сметаны, 1,5 стакана муки, 1 чайная ложка соды, гашенной уксусом. Делим на 3 части: орехи на дно, изюм распаренный на тесто, 0,5 стакана мака вмешать в тесто. Крем: сгущенка с маслом, можно какао. Правда, температура, время выпекания и размер пачки масла в конспекте не сохранились. В 2015 году такие мелочи, видимо, считались очевидными. Вот такие сокровища находятся, пока я пересматриваю материалы к 23-му набору курса. У кого в рабочих тетрадях живут такие же неожиданные записи? Делитесь, у кого так же: профессиональные или учебные записи перемежаются какими-нибудь рецептами 😄

Зачем нужны задержки дыхания в пранаяме? Дыхание напрямую связано с работой нервной системы. На вдохе активизируется симпатическая нервная система, частота сердечных сокращений немного увеличивается. На выдохе усиливается влияние парасимпатической системы — сердцебиение чуть замедляется. Меняя параметры дыхания, мы можем влиять на своё состояние. Именно поэтому пранаяма занимает особое место в йоге и становится мостиком между телом, нервной системой и нашим сознанием. В пранаяме выделяют четыре основные фазы: • вдох; • задержка после вдоха — Антар Кумбхака; • выдох; • задержка после выдоха — Бахир Кумбхака. При этом базовая практика вполне может выполняться без задержек. Задержка после вдоха — это не просто «набрать побольше воздуха и не дышать». В Антар Кумбхаке важны положение тела, прямая спина, раскрытая грудная клетка и работа внешних межреберных мышц, сохраняющих объем грудной клетки. Пранаяма работает не только с дыхательной и нервной системами, но и воздействует на кровообращение, на пищеварение и отчасти на гормональную систему через нервную систему. Поэтому задержки дыхания требуют особенно внимательного и грамотного подхода. ❗️В пранаяме существуют и ограничения: острые воспалительные процессы ЖКТ, некоторые заболевания дыхательной и сердечно-сосудистой систем, клинические психические заболевания. При хронических и острых состояниях практика подбирается индивидуально с учётом заболеваний и их симптомов. Поэтому в пранаяме важно не стремиться задержать дыхание как можно дольше. Важно понимать, что именно и зачем мы делаем, а также замечать, как на это отвечает наше тело. Глубже пранаямы мы изучаем на курсе 5D Yoga. ✉️Все подробности и запись у куратора

16-28 декабря 2026 Духовное путешествие с Саджи по Керале Мы посетим красивейшие места Кералы: • Ашрам, где родился великий мудрец Ади Шанкарачарья • Заводи Аллеппи (их называют Индийской Венецией) • Горы Муннар с их водопадами и утренними туманами • Несколько красивейших храмов Кералы. И пара дней отдыха на побережье в конце тура. Подробная программа Практика и природа: У нас будет редкая возможность практиковать одновременно в сакральных духовных центрах с многовековой историей и в местах с первозданной природой. Это путешествие — не просто осмотр достопримечательностей, а погружение в ритм Южной Индии, где темп жизни диктуется природой, древними ритуалами в храмах и мерным плеском воды. Более подробную информацию мы вы можете посмотреть на сайте тура. Или направить вопросы и заявки куратору Ольге

Села медитировать. И через несколько секунд поняла, что внимание ускользнуло. В голове скачут мысли: список покупок, не забыть позвонить, ответить на сообщение. А ведь садилась-то совсем за другим: за тишиной, внутренним равновесием, чтобы вернуться к себе. Мне часто говорят: "Не получается медитировать, не мое это". Но за годы преподавания я поняла: медитация не может не получиться. Вопрос в том, как человек к ней подходит и подготовлен ли он вообще. Медитация учит самому ценному навыку в жизни: управлению вниманием. Ведь где внимание, там энергия. Тело тоже откликается: успокаивается дыхание, уходит лишнее мышечное напряжение, улучшается кровообращение, даже давление выравнивается. Да и вся жизнь начинает двигаться туда, куда мы смотрим. Направишь внимание на здоровье, и находятся время, силы, мотивация. Переключишь его на красоту окружающего мира и вдруг замечаешь, как вкусно пахнет воздух после дождя. Начинаешь развивать свое дело, и приходят идеи, которые раньше не видела. Но внимание как кошка, которая гуляет сама по себе. Попробуй заставить ее сидеть там, где тебе хочется — не получится. А если знать секреты дрессировки, можно и договориться )) Одной силы воли здесь недостаточно. Никто не приходит в зал и сразу не поднимает штангу в 200 килограммов, как бы сильно ни старался. Сначала нужно подготовиться по грамотно выстроенной программе, постепенно увеличивать нагрузку. Так же и с вниманием. Его тоже можно тренировать. Способность управлять своим вниманием — один из признаков зрелости. Так как же это делать? В хатха-йоге мы начинаем с самого доступного инструмента: с тела. Напрямую договориться с беспокойным умом бывает трудно. А через тело добраться до него часто гораздо проще. Делюсь тонкостями, как это сделать максимально эффективно. Проработайте тело в 5 основных направлениях подвижности: 1. Наклоны вперед; 2. Прогибы назад; 3. Боковые наклоны; 4. Скручивания; 5. Перевернутые положения. После этого восстанавливается связь между мозгом и телом. Множество поддерживающих сигналов устремляется от тела к мозгу. Внимание перетекает из бесконечного внутреннего диалога в кайфовые телесные ощущения здесь и сейчас. И уму становится легче успокоиться! Когда телу неудобно сидеть, ум постоянно отвлекается: затекла нога, потянуло спину, срочно надо почесаться. Какая уж тут медитация. А когда тело постепенно расслабляется, дыхание успокаивается, вот тогда и замечаешь: пришла желанная тишина. В ней мы начинаем лучше видеть происходящее, слышать себя и принимать решения не из суеты, а из внутренней Мудрости. Которая есть у всех. Йога — это искусный трюк по успокоению ума. Он прекрасно работает уже больше 5000 лет. Важно только не перепутать цель со средством. Гибкость, сильная спина, здоровые суставы — прекрасные бонусы. Но использовать йогу только ради этого — всё равно что забивать гвозди микроскопом. Можно. Только странно не воспользоваться его настоящими возможностями. Тело — это дверь. А за этой дверью начинается самое интересное: способность самой решать, куда направить внимание. И тогда уже не мысли, телефон и обстоятельства управляют твоей энергией. Решать начинаешь ты.

Пранаяма, если нет времени на долгую практику Нади Шуддхи Пранаяма является балансирующей, успокаивающей, она приводит в равновесие симпатическую и парасимпатическую нервную системы. Эта практика помогает снять стресс и повысить концентрацию. Поэтому эту пранаяму можно выполнять как утром, так и вечером перед сном, также после сильной умственной или физической нагрузки. «Нади» – это энергетические каналы в теле. «Шуддхи» переводится как «очищение». Во время практики происходит очищение всех 72 тысяч энергетических каналов, из которых состоит наше тело энергии. Если вы выполняете практику перед сном не стоит делать длинных задержек, также можно исключить задержки вовсе и просто чередовать дыхание через правую и левую ноздрю, чтобы не сильно будоражить ум перед сном. Следите, чтобы голова и тело не наклонялись, чтобы энергия свободно циркулировала в теле. После окончания понаблюдаете свое состояние и несколько минут просто побудьте в нем. Практикуете ли вы Нади Шуддхи пранаяму регулярно?

Для многих йога начинается и заканчивается асанами. Но асаны являются только одним из ее инструментов. В основе моего курса пять инструментов йоги, и именно из них выросло название «Пять в одном», которое сейчас трансформировалось в новое название «5D Yoga». Пять инструментов 1️⃣ Асаны: работа с телом, силой, устойчивостью и подвижностью. 2️⃣Пранаяма: работа с дыханием, состоянием и энергией. 3️⃣ Медитация и глубокое расслабление: восстановление, развитие внимания и умение останавливаться. 4️⃣ Мантры: работа через звук, вибрацию и сосредоточение. 5️⃣ Философия йоги: понимание того, как практика связана с решениями, отношениями и повседневной жизнью. Мне важно, чтобы йога не оставалась занятием на коврике, а становилась поддержкой в обычной жизни. С каким из этих инструментов вы уже знакомы, а какой пока почти не пробовали?

В йоге нет задачи сделать асану идеально. Но есть задача услышать своё тело в момент её выполнения. Сегодня наше состояние позволяет выполнить больше, завтра — чуть меньше. И это нормально. Когда мы учимся чувствовать свое тело, осознавать его и замечать первые сигналы, появляется возможность помочь себе заранее и не бороться с болью. Тело всегда нам дает обратную связь, главное это вовремя отследить. Не подгоняйте свое уникальное тело под картинку. Намного лучше подстроить практику под свое текущее состояние. Поставьте лайк, если согласны 🙂 или напишите комментарий, если нет 🙃

Немного бэкграунда со съемочной площадки

Курс 5D Yoga. Старт продаж. Раннее бронирование Если вы давно знакомы с моим методов ведения, давно участвуете в моих курсах и мероприятиях и уже сейчас без долгих раздумий готовы врываться в мой обновленный курс, то это предложение для вас! Мы запускаем продажи на курс 5D Yoga С 1 августа по 5 сентября – Ранее бронирование С 6 по 15 сентября – Полная стоимость Старт курса 16 сентября Пишите куратору, чтобы зафиксировать минимальную цену. Это ни о чему не обязывает.

🤍 Если у вас есть Telegram Premium, вы можете поддержать канал в один клик. Это поможет открыть новые возможности для канала. 👇 Ссылка https://t.me/boost/kurmanna Спасибо за вашу поддержку! ✨