Молодость без предела

Что происходит в мозге, когда вы в сотый раз откладываете одно и то же дело Вы садитесь заполнить документы для налоговой. Или наконец записаться к врачу. Проходит пять минут - и вы уже читаете новости, листаете видео или моете посуду, которая прекрасно могла подождать до вечера. В голове в этот момент происходят интересные вещи. Миндалевидное тело бьёт тревогу. Это маленькая структура в мозге, которая отвечает за реакцию «бей или беги». Она реагирует не только на реальную опасность вроде тигра в кустах. Она точно так же включается на мысль о неприятном или сложном деле. Записаться к врачу - это в мозге почти то же самое, что услышать шорох в темноте. Возникает тревога, а вместе с ней желание убежать. Только бежать в современном мире некуда, поэтому мозг предлагает вам посуду, ленту новостей, что угодно, лишь бы отвлечься. Префронтальная кора сдаётся первой. Это отдел мозга, который отвечает за планирование, силу воли и долгосрочные решения. Именно он должен сказать: «Так, надо это сделать». Но он же первым устаёт при недосыпе, стрессе и хроническом истощении. Получается замкнутый круг. Чем вы устали больше, тем слабее работает та часть мозга, которая должна заставить вас действовать. И тем сильнее побеждает миндалевидное тело со своим «давай не сегодня». А дальше в игру вступает дофамин. Каждый раз, когда вы откладываете неприятное дело и переключаетесь на что-то простое (телефон, сериал, уборку кружки), мозг получает маленькую награду. Тревога снижается, вы чувствуете облегчение. Мозг это запоминает и в следующий раз предложит вам тот же путь ещё быстрее. Вот почему откладывание - это не слабость характера. Это выученная реакция, которую мозг с каждым разом закрепляет всё прочнее. Что с этим реально можно сделать? Не бороться, потому что ресурс префронтальной коры ограничен и после плохого сна или тяжёлого дня его почти нет. Работает другое: сократить первый шаг до размера, который не пугает миндалевидное тело. Не «разобрать весь шкаф», а «достать из шкафа один пакет и решить его судьбу». Не «записаться к врачу и пройти всё обследование», а «найти номер телефона клиники и сохранить его». Мозг не пугается маленьких шагов. А как только вы делаете первый - дальше становится легче двигаться. А какое дело откладываете вы прямо сейчас, пока читаете этот пост? Признавайтесь в комментариях, обещаю не осуждать. Я тоже коллекционирую парочку таких дел.

«Просто возьми себя в руки» - и другие вещи, которые я говорю себе в 23:47, лёжа под одеялом с телефоном Я где-то читала, что успешные люди встают в 5 утра, медитируют, пьют смузи и делают всё по списку. Я встаю в 5 утра только если будильник ошибся часовым поясом. И то со словами, которые здесь лучше не печатать. Нас с детства учили: не получается - значит мало стараешься. Хочешь начать бегать, худеть, разбирать шкаф - да просто возьми себя в руки. Соберись, тряпка. Звучит вдохновляюще? По моему нет. Это не кнопка, которую можно нажать усилием мысли в час ночи под очередной ролик про «дисциплину». Есть ресурс. И он ограничен, как заряд телефона. К вечеру, после работы, готовки, звонка маме и попытки понять, почему стиральная машина снова мигает кодом ошибки - у вас его просто не остаётся. Ни на что. Вот поэтому утром вы полны решимости начать новую жизнь, а вечером того же самого ресурса едва хватает на то, чтобы донести чайную ложку до рта, не уронив её. Ваш заряд закончился. А вы этого не замечаете. Так что если сегодня вы снова не сделали то, что планировали - вы не тряпка. Вы просто человек, у которого закончился заряд. С кем не бывает. А в комментариях признавайтесь: во сколько вечера у вас обычно садится батарейка? У меня к 21:00 остаётся заряд ровно на сериал и молчание.

Хочется не меньше есть, а вкуснее жить. А ещё, чтобы еда готовилась с интересом и удовольствием. Потому что куриный суп, котлеты и пюре уже всем надоели. Поэтому в нашем клубе мы делимся рецептами для женщин 40+: вкусными, понятными, современными и такими, которые действительно хочется готовить. Но рецептами дело не заканчивается. Потому что за каждым рецептом - наша философия клуба: 🍋 заботиться о себе без фанатизма 🥗 готовить вкусно, а не скучно ☕ находить время для себя ❤️ общаться с женщинами, с которыми интересно ✨ открывать для себя новое и получать удовольствие от жизни У нас можно взять рецепт ужина, попробовать новый десерт, узнать полезную идею, пообщаться, вдохновиться - и постепенно собрать свой собственный рецепт хорошей жизни после 40. И знаете, что в нём самое важное? Не идеальность. Не вечная молодость. Не попытки соответствовать чужим стандартам. А вкус к жизни. Именно такой клуб мы создаём. Для женщин, которым хочется своей компании, новых идей и удовольствия от каждого дня. Оставляю ссылку на клуб - https://clck.ru/3RJfcG Молодость без предела уже ждёт вас. Давайте под этим постом соберём рецепты “вкусной жизни”. Мне будет интересно почитать.

Вчера я снова сказала себе: «завтра точно начну». А потом наступило то самое завтра. И я нашла оправдания: устала, не то настроение, лучше с понедельника. Если вы сейчас кивнули - вы не одна. Я тоже с вами. Этот голос в голове знаком почти каждой из нас. Но он хоть раз заставил вас начать делать? Нет. Зато мы ругаем себя. И чем больше, тем меньше сил остаётся, чтобы вообще хоть что-то делать для себя.  Завтра и понедельник так и не наступают. А правило «либо идеально, либо никак» глушит любое действие ещё на старте. «Но у меня правда нет на это времени на себя» - скажете вы. И будете правы наполовину. Времени нет на ещё один марафон с лекциями по два часа. А на то, чтобы за несколько дней разобраться в себе и начать жить по-другому, время находится почти у всех, если это не требует героизма. На следующей неделе в клубе «Женщина без предела» разбираем именно это. 🧠 Почему мозг блокирует действие, когда вы истощены, а не когда вам лень. 🌀 Как выйти из круга «хочу - откладываю - стыжусь». 🌱 С чего начать, если даже думать об изменениях уже тяжело. Это не будет часовый эфир или разовый пост. Это то, ради чего клуб вообще существует: люди, которые объясняют, что происходит с телом и головой после 40, и женщины, которые проходят это не в одиночку, а вместе. Если весь этот текст про вас, это не в совпадение. Такие мысли посещают почти каждую участницу клуба хотя бы раз. Разница в том, что там с ними сразу разбираются. Заходите в клуб - https://clck.ru/3RJfcG Маленький шаг сегодня работает лучше, чем идеальный план, который так и остаётся на бумаге.

Сегодня расслабляем крестец и поясницу.   Потому что именно там у женщин копится всё: усталость, напряжение и много боли. Вам понадобится только полотенце и 19 минут времени.   Можно вечером, когда все дела наконец закончены.   Можно утром, пока домашние ещё спят.   Главное - сделать. Не пролистать и не отложить на завтра. После этой тренировки поясница скажет вам спасибо.   И обязательно возвращайтесь в комментарии написать, как ощущения после ❤️

А что, если стресс может омолаживать? Мы привыкли думать о стрессе как о враге: он истощает нервную систему, держит тело в напряжении и ускоряет процессы старения. Но существует стресс, который работает наоборот. Это гормезис. Дозированный, контролируемый стресс, который запускает в организме восстановительные реакции. Самый доступный и мощный его вид - физическая нагрузка. Когда вы приседаете, отжимаетесь или делаете короткие спринты, в мышцах происходят микроразрывы. Тело думает, что ему нужно обновляться. И запускаются три мощнейших механизма. 1. Мышцы омолаживаются Микроразрывы активируют сателлитные клетки. Они отвечают за рост и восстановление. А ещё работающие мышцы вырабатывают миокины - специальные белки, действующие как гормоны молодости. 2. Мозг защищается Когда вы приседаете, отжимаетесь или бегаете, мышцы вырабатывают белок ирисин. Он выбрасывается в кровь только в ответ на физическую нагрузку. Ирисин делает две невероятные вещи. Во-первых, он превращает обычный белый жир (тот самый, что откладывается на животе и боках) в бурый. А бурый жир активно сжигает калории, чтобы обогреть тело. То есть ирисин запускает жиросжигание изнутри. Во-вторых, ирисин проходит через гематоэнцефалический барьер — специальный фильтр между кровью и мозгом. Там он разрушает белки, которые накапливаются при болезни Альцгеймера и мешают нейронам работать. 3. Сосуды омолаживаются Сокращаясь, они проталкивают кровь, улучшая микроциркуляцию. В ответ на регулярную нагрузку запускается ангиогенез - рост новых капилляров. Кожа, мозг, сердце, суставы - все получают больше кислорода и питания. Сосуды снова становятся эластичными. Какую нагрузку выбрать? Силовые. Увеличивают количество митохондрий, а значит, клетки получают больше энергии. Мышцы растут, метаболизм разгоняется. Интервальные. Это спринты по 30 секунд. Самый быстрый способ запустить ирисин.  Растяжка. Профилактика фиброза. Ткани дольше остаются эластичными, суставы - подвижными, мышцы - мягкими. С чего начать занятия, если страшно, всё болит и нет сил? Об этом мы записали подкаст с Анастасией Логиновой - врачом и мастером спорта международного класса по пауэрлифтингу. Человеком, который знает тело изнутри и снаружи. В подкасте разобрали: 👉 почему мышцы - главный орган долголетия; 👉 с чего начать, если вы никогда в жизни не тренировались; 👉 как женщина в 77 лет снизила сахар с 20 до 6 с помощью движения; 👉 почему вес стоит, даже при правильном питании; 👉 как тренировки защищают колени от артроза; 👉 как мышцы облегчают климакс и работают как природный антидепрессант. 🎧 Ищите подкаст здесь — https://youtu.be/pRHhJE2WPMQ?si=V-0VD-6Gb3o_o9fd А в комментариях делитесь: что из трёх типов нагрузки вам ближе? Что пробовали, а что пугает?

7 чаёв для нервной системы. Для женщины, чья нервная система истощена годами напряжения, травяные чаи могут стать настоящим спасением. Главное правило: чаи нужно чередовать. Сегодня мята с мелиссой, завтра пустырник, послезавтра ромашка. Так организм не привыкает, и эффект сохраняется. Теперь по порядку - что пить и зачем. 1. Мята перечная и мелисса Исследования показывают, что экстракт мяты снижает уровень кортизола и улучшает качество сна. Мелисса в клинических испытаниях уменьшала симптомы тревоги уже через 14 дней приёма. 2. Пустырник и валериана Пустырник - наш отечественный фаворит. Мягко тормозит симпатическую нервную систему, не вызывая сонливости днём. Валериана изучена вдоль и поперёк: она повышает доступность ГАМК (главного тормозного нейромедиатора) и помогает засыпать быстрее. Есть исследования, подтверждающие её эффективность при лёгкой бессоннице. 3. Туласи (базилик священный) Снижает кортизол и уровень воспаления. Туласи уменьшает тревожность и улучшает настроение при курсовом приёме. Вкус специфический, но к нему быстро привыкаешь. 4. Ромашка Масштабное исследование 2016 года показало, что экстракт ромашки снижает симптомы генерализованного тревожного расстройства. Её флавоноиды (в частности, апигенин) связываются с ГАМК-рецепторами в мозге и оказывают мягкий противотревожный эффект.  Работает мягко, накопительно, без побочных эффектов. 5. Хмель Содержит 8-пренилнарингенин - вещество, которое улучшает сон. Часто идёт в сборах с валерианой. Они усиливают друг друга. 6. Иван-чай Наш традиционный напиток. Богат магнием и флавоноидами, поддерживает нервную систему, помогает снизить фоновое напряжение. Хорош как основа для вечернего чая. 7. Фитоседан №2 Готовый аптечный сбор: валериана, мята, пустырник, солодка, хмель. Сбалансированный состав, удобно заваривать. По исследованиям, улучшает засыпание и снижает раздражительность. Как пить травы? Одну-две чашки в день, обязательно тёплыми. Лучше после обеда и вечером. Чередовать травы каждые 3–4 дня. Если пьёте лекарства, то нужно проконсультироваться с врачом: некоторые травы влияют на метаболизм препаратов. Делитесь в комментариях: какие травы уже пробовали? Что помогает, а что нет? Давайте соберём народный рейтинг 🍵

Составляем карту ресурсов: что вас наполняет, а что истощает. Задайте себе вопрос: “Как сделать так, чтобы у меня было больше жизни в моей жизни?” С чего начинается ваш день? Уделяете ли время себе, чтобы тело проснулось, получило внимание, заботу? Есть ли любимые утренние ритуалы?  Или сразу бежите по делам, пытаетесь тащить день на силе воли и к вечеру вы уже выжаты, раздражены, тревожные и опустошенные? Качество жизни не измеряется количеством отработанных часов и выполненных задач. В тему этих ценностей есть давний фильм 2006 года, возможно вы его смотрели: “Клик: с пультом по жизни”. Если нет - рекомендую к семейному просмотру в выходные. Сил и ресурсов становится больше, когда вы даёте движение энергии и учитесь её аккумулировать, взаимодействуя с внешним миром. Это когда вы берете энергию у мира, получаете тот самый ресурс и заряжаете свою внутреннюю батарейку, чтобы делиться с миром тем, что для вас ценно и получаете удовольствие от этой жизни. Давайте вместе составим такую карту ресурсов: Возьмите лист и ручку. У нас будет 5 блоков. В каждом - две колонки: “наполняет” и “истощает”  1️⃣ Тело и энергия. Что даёт моему телу силы, а что забирает? 💚 Наполняет: сон, тёплая еда, вода, движение, прогулка, ванна, тишина, творчество. 🪫 Истощает: голодовки, кофе вместо завтрака, бессонные ночи, сидение без движения целый день. 🔎 Вопрос себе: «Что я могу сделать для тела хотя бы на 10% лучше уже сегодня?». 2️⃣ Отношения. Кто и что меня поддерживает, а где я теряю себя? 💚 Наполняет: люди, рядом с которыми я чувствую, что меня видят, слышат, что я важна. 🪫 Истощает: ситуации, где я всё время удобная, терплю, держусь, напрягаюсь, чтобы соответствовать чужим ожиданиям. 🔎 Вопрос себе: «Какой контакт мне нужен прямо сейчас - поддержка, тепло, принятие? Или наоборот - с кем пора выставить границу и взять паузу?» 3️⃣ Смысл и «ради чего». Зачем я вообще это делаю? Что мной движет? 💚 Наполняет: дела, от которых внутри появляется «да, мне это важно». Забота о близких, творчество, обучение, помощь другим. 🪫 Истощает: всё, что делается из состояния «какая гадость, лишь бы отстали» или чтобы оправдать чужие представления о том, какой я должна быть. 🔎 Вопрос себе: «Ради чего я вообще это делаю? Что хорошее я создаю этим?» 4️⃣ Ритм и скорость. В каком темпе я живу? Он мой или навязанный? 💚 Наполняет: паузы, ясные границы, один процесс. Моменты, когда я успеваю жить спокойно. 🪫 Истощает: вечная многозадачность, бесконечное «быстрее», жизнь без пауз и передышек. 🔎 Вопрос себе: «Какой темп мой? Где я могу замедлиться хотя бы на пять минут?» 5️⃣ Красота и наслаждение жизнью. Что делает меня живой, а где я превращаюсь в робота? 💚 Наполняет: музыка, небо, любимый запах, красивые вещи, танцы, смех, море, вода, случайная улыбка прохожего. 🪫 Истощает: дни, когда я живу как робот и не замечаю ничего, кроме списка дел. 🔎 Вопрос себе: «Сколько жизни сегодня было в моей жизни?» Заполните сегодня эту карту и вы заметите, где сил тратится слишком много, а где вы забываете о себе. И не забудьте поставить лайк, если техника вам понравилась.

Рыбный четверг! Продолжаю делиться антистресс рецептами. Сегодня готовим треску по-средиземноморски. Польза: Омега-3 жирные кислоты, легкоусвояемый белок   Поэтому мы стремимся включать рыбу в рацион минимум 3 раза в неделю. Если получится чаще – это только плюс.   Ингредиенты:   ●       Филе трески или другой рыбы с плотным мясом – 500 г ●       Луковица – 1 шт ●       Чеснок – 2 зубчика ●       Помидоры черри – 250 г ●       Оливки – ½ банки ●       Болгарский перец – 1 шт ●       Петрушка или другая любимая зелень ●       Лимон – ½ штуки (сок + ломтики для подачи) ●       Соль, перец по вкусу ●       Орегано (душица) – атрибут средиземноморской кухни ●   Оливковое масло – 2 ст.л   Приготовление:   Куски филе рыбы кладем на тарелку, солим, перчим с обеих сторон, поливаем 1 ст.л оливкового масла. В сковороде на небольшом огне обжариваем лук полукольцами, добавляем измельченный чеснок. К луку добавляем помидоры черри целиком, обжариваем 3-4 минуты. Примерно 2/3 от всех помидоров раздавливаем вилкой, чтобы получилась томатная паста. Добавляем болгарский перец полосками, солим, перчим, добавляем специи. В сковороду выкладываем рыбное филе, добавляем оливки, посыпаем зеленью, поливаем лимонным соком. Накрываем крышкой и томим на маленьком огне 10-15 минут.   Блюдо готово, приятного аппетита! Не бойтесь проявить фантазию – используйте другую рыбу, добавьте свои любимые овощи или специи.

🎧 Новый подкаст с врачом-косметологом. О чём поговорили: ▪️ Как выбрать косметолога, который не изуродует - конкретные красные флаги, после которых надо вставать и уходить. ▪️ Ботокс: страхи, мифы, реальность. Почему его используют в неврологии и офтальмологии и при чём тут ваша тревожность. ▪️ Фейс-фитнес: когда помогает, а когда калечит. Реальный случай пациентки, перекачавшей мышцы. ▪️ Филлеры: маленькие объёмы творят чудеса, большие - уродуют. Где грань и как не дать себя изуродовать. ▪️ Что делать, если уже переборщили. Можно ли растворить неудачный филлер и восстановить лицо. ▪️ Почему после 45 важно дружить с гинекологом-эндокринологом, а не просто ходить на уколы. ▪️ И главное: что значит «красиво становиться старше». Этот подкаст как часовая консультация с врачом, которому вы доверяете. Который честно скажет: «Вам пока не надо», «Здесь лучше к хирургу», «А вот тут давайте поработаем». Обещаем: после этого подкаста вы перестанете бояться косметологов. И начнёте задавать правильные вопросы. Открывайте ютуб, пишите в поиске: Молодость без предела и смотрите первое видео И обязательно поделитесь в комментариях, что откликнулось, с чем не согласны, что берёте с собой в жизнь.

10 главных мыслей из подкаста с врачом косметологом. Мы записали честный разговор о том, как можно становиться старше и при этом красивее. Без продаж, навязываний косметологии и воздушных обещаний «минус 10 лет за час». Вот 10 главных мыслей из этого разговора. 1. Когда тебя усаживают в кресло, не спросив про здоровье, про аллергии, про лекарства - это красный флаг. Вставай и уходи. 2. То, что сделано красиво и естественно, нам незаметно. Нам кажется, что косметолог вообще не касался этого лица. А некрасивые лица - это результат устаревших техник и недостаточной компетентности. 3. Если косметолог - классный специалист, у него всё в порядке с записями, и ему не нужно вам ничего навязывать. 4. Обещают идеальный результат? Никогда ни один хирург или косметолог не скажет: "Я сделаю вам симметрию". Это невозможно. Врач хочет на вас заработать». 5. Ботулотоксин - это яд. Но он инактивированный. Он больше трёх десятилетий используется в офтальмологии и неврологии. Это говорит о его безопасности. Когда мы работаем ботулотоксином, он мягко расслабляет мимику. Вы как будто становитесь снова юными и беззаботными. Поэтому это классная процедура, я её очень люблю.  6. Есть исследование на близняшках: одна ставила ботулинотерапию, другая нет. Та, что ставила, выглядит моложе, и структурных изменений на коже у неё меньше. 7. Чрезмерная гимнастика для лица может навредить. У меня была пациентка, которая так перекачала мышцы, что пришлось останавливать этот процесс и делать паузу. 8. Молодость - это не только про внешний образ человека, потому что здесь есть момент внутренней энергии. Если человек нездоров внутри, его внешняя красота не будет нести такую ценность. Мы смотрим на энергетику людей. У человека, даже после 40-50 должны гореть глаза. 9. Если человек уверен в себе, он хочет себя улучшить, но не перекроить. Он себя принимает. Ему не нужно становиться другим, чтобы себя полюбить. 10. Твоё отражение в зеркале должно откликаться. Я счастлива, потому что есть косметология. Потому что я бы выглядела по-другому. Это лишь малая часть того, о чём мы говорили с Софией. 🎧 Подкаст уже ждёт вас. Отдам его вам в следующем посте. Так что ждите уведомлений. А пока напишите в комментариях: какая цитата откликнулась сильнее всего? И с чем вы не согласны? Давайте обсуждать 🤍

Пора к косметологу или спасёт домашний уход? В 45 баба ягодка опять. Так хочется ею быть, понимаю. Но есть физиология и возрастные изменения от которых не убежать. И вот тут есть две дорожки. Пользоваться кремами, делать гимнастику для лица и хорошо спать. А можно пойти к профессионалу и за пару часов омолодиться. Но где грань между «ещё можно самой» и «пора к косметологу? Давайте честно разбираться. Когда домашний уход реально работает? 1. Если ваше отражение меняется в течение дня. Утром - отёки, а к вечеру их нет. Это лимфа. С ней работают массажи, ролики и упражнения. 2. Если кожа тусклая, но после крема и маски оживает. Это значит, обновление клеток замедлилось, но ещё откликается на стимуляцию. Домашние пилинги, сыворотки с кислотами, увлажнение - работают. 3. Если заломы появляются только при активной мимике. Улыбнулись - есть носогубка, расслабились - нет. Это нормально. Гимнастика лица и тейпирование могут помочь замедлить углубление. Когда домашний уход уже не спасёт? Собрала для вас 5 признаков. Если нашли у себя хотя бы два - пора искать грамотного специалиста. 1. Носогубные складки и брыли видны даже в расслабленном состоянии. Это говорит о потери тонуса связочного аппарата и смещении жировой ткани. Ни один крем их не подтянет. 2. Поплыл овал лица. Кожа, связки и мышцы перестали держать каркас. Домашними массажами можно улучшить микроциркуляцию, но вернуть ткани на место уже не получится. 3. Постоянные отёки. Это может быть нарушение венозного оттока и микроциркуляции. Если после двух недель самомассажа и питьевого режима ничего не изменилось - нужна аппаратная или инъекционная помощь. 4. Мышцы лица всегда напряжены, даже когда вы спите. Это сформировавшийся гипертонус. Мышца укоротилась, и расслабить её волевым усилием невозможно.  5. Вы перепробовали всё: гимнастику, тейпы, массаж, патчи, сыворотки, диеты, а лицо всё такое же страшное. Тут уже косметология становится необходимостью. Ткани исчерпали свой ресурс, и им нужна профессиональная помощь, чтобы восстановиться. Я уже чувствую ваши ваши страхи. ▪️Это слишком дорого. ▪️Я не хочу выглядеть как утка. ▪️От ботокса пойдут токсины. ▪️Мне слишком поздно идти к косметологу. Поэтому приготовили для вас подарок. Мы записали подкаст с врачом-косметологом с 16-летним стажем. Все ваши страхи точно развеются.  Когда достаточно домашнего ухода? Нужно ли подключать косметолога? Что можно изменить без радикальных вмешательств? А где кремы, массажи и гимнастика уже не решат задачу? И самое главное — как не попасть к специалисту, который видит в вашем лице только список процедур. 🎧 Подкаст уже записан, но есть маленькое условие. Я хочу понять, насколько он вам вообще нужен. Собираем лайки под этим постом. Как только соберём 50 лайков, я дам вам ссылку на выпуск. Так что теперь всё зависит от вас. 😉 И пока ставите реакцию, напишите в комментариях: что бы вы сами спросили у косметолога с 16-летним опытом? Мне очень интересно, какие вопросы у вас накопились.

Возраст выдают не морщины, а кое-что другое. Посмотрите на своё лицо утром. Челюсть сжата. Взгляд тяжёлый. Кожа какая-то тусклая. Под глазами отёки.  А самое главное - потухший взгляд. Виновник - стресс. Он реально может отражаться на состоянии лица. Не в духе «понервничали - состарились на пять лет», конечно. Биология всё-таки не настолько драматична. Но при длительном стрессе активируются системы, которые участвуют в регуляции воспаления, обмена веществ и восстановления тканей. Одна из них - гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось, частью которой является кортизол. И лицу от этого не особенно весело. Что происходит? 1. Хронический стресс может влиять на внеклеточный матрикс кожи. Это структура, в которой находятся коллаген и другие компоненты, отвечающие за её прочность и упругость. Есть данные, что глюкокортикоиды, включая кортизол, способны изменять процессы синтеза коллагена.  2. Стресс влияет на кожный барьер. Он может нарушать работу эпидермального барьера: изменять выработку липидов и структурных белков, снижать увлажнённость рогового слоя и увеличивать потерю воды через кожу. 3. Далее - мышцы. Представьте, сколько часов в сутки человек может проводить с напряжённой челюстью. Вы постоянно так ходите и даже не замечаете. А потом смотрите в зеркало и думаете, что сегодня выглядите какой-то уставшей. У меня для вас хорошие новости. На часть этих факторов мы действительно можем влиять: высыпаться, снижать стрессовую нагрузку, восстанавливать режим, работать с мышечным напряжением. И лицо при этом тоже может меняться. Потому что когда организм перестаёт жить в режиме постоянной готовности к подвигу, меняется не только самочувствие. Меняется и то, как мы выглядим. Но есть и другой подход. Иногда коже, мышцам и тканям нужна помощь специалиста. И вот тут возникают вопросы. Что можно сделать с кортизоловым лицом самостоятельно, а где имеет смысл подключать косметолога? Какие процедуры работают с возрастными изменениями, а какие проблемы лучше сначала искать не в зеркале? И нужно ли вообще обращаться к косметологу, когда тебе за 45 или смириться с возрастом? На эти вопросы я отвечу чуть позже. А пока, напишите в комментариях, замечали ли вы как стресс влияет на лицо? Видно ли изменения? И как справляетесь?

Что съесть, чтобы нервная система сказала вам "спасибо"? Нет, не шоколад. И не бокал вина вечером. Хотя иногда они работают, не буду лгать. Но есть блюда, которые помогают организму получать витамины, минералы и антиоксиданты, необходимые для нормальной работы нервной системы. Сегодня как раз такой рецепт. Рататуй! И не просто рататуй, а его авторский рецепт от нутрициолога проекта - Юлии Мартьяновой. Польза: Комплекс витаминов и минералов из разных овощей   Классический рататуй готовится двумя способами – либо кубиками просто тушатся овощи, либо же выкладываются послойно по кругу. Я выкладываю рататуй полосками, если форма круглая, то можно выкладывать по кругу. Мне нравится такой вариант, это правда вкусно!   Ингредиенты:   ●       Кабачок небольшой молодой – 1 шт (длиной 20-25 см) ●       Баклажан небольшой – 1 шт ●       Помидоры типа "сливка" – 3-5 штук (либо пару крупных) ●       Луковица – 1 шт ●       Морковь средняя – 1 шт ●       Болгарский перец средний – 1 шт ●       Чеснок – 3-4 зубчика ●       Петрушка ●       Томатный соус типа Краснодарского – 2 ст.л ●       Немного масла гхи ●       Оливковое масло (опционально) ●   Соль по вкусу   Приготовление:   Сначала готовим "подушку" для овощей. Измельчаем лук, натираем морковь, нарезаем кусочками болгарский перец. Обжариваем на масле гхи несколько минут, добавляем томатный соус, зажариваем и выкладываем на дно формы. Такая "подушка" придает дополнительную сочность блюду. Берем баклажан и кабачок, нарезаем кружочками. Если овощи некрупные, молодые, то можно не очищать. Если кабачок крупный с толстой кожурой, то очищаем и нарезаем дольками. Помидор тоже нарезаем кружочками. На получившуюся "подушку" послойно выкладываем кусочки овощей, чередуя кабачок, помидор и баклажан. Можно выкладывать линиями или по кругу в круглой форме. Измельчаем чеснок, посыпаем сверху овощи, солим, нарезаем зелень, посыпаем, можно сверху сбрызнуть оливковым маслом. Запекаем в духовке 40 минут при температуре 180-200 градусов.   Ох, даже самой захотелось приготовить. Как раз на даче пошли кабачки. Как вам рецепт? Попробуете сделать?

Можно ли научить организм меньше стрессовать? Да. И для этого не нужно увольняться, переезжать на Бали или медитировать по два часа в день. Увы.ю если вы ждёте, что однажды жизнь станет спокойнее, у меня для вас плохая новость. Этого не произойдёт. Стресс был, есть и будет. Но есть и хорошая новость. Можно сделать так, чтобы организм перестал жить в нём 24 часа в сутки. И именно этому посвящена профилактика. Расскажу вам как не сойти с ума в этом мире. Есть три уровня профилактики: Уровень 1. База тела. Это тот уровень, где тело получает сигнал, что он в безопасности. Что важно на этом уровне: 1) Сон — как главный восстановитель нервной системы. Спросите себя, что я могу сделать сегодня, чтобы сон был на 10% лучше?  Например: ▪️выключить яркий свет за час до сна ▪️убрать телефон подальше от подушки ▪️сделать 5 минут дыхания перед сном ▪️послушать короткую медитацию  ▪️проветрить комнату лечь на 30 минут раньше, чем обычно (не на 2 часа) Даже небольшие улучшения в ритуале сна дают накопительный эффект. 2) Дыхание — самый быстрый переключатель режима. Когда вы дышите поверхностно и часто, тело считывает это как опасность. А когда вы делаете дыхание медленнее, глубже, особенно с длинным выдохом, то включается парасимпатика и организм восстанавливается. Профилактика здесь простая: не ждать, когда накроет, а делать маленькие практики дыхания 1–2 раза в день. Например: ▪️утром, перед тем как взять телефон ▪️днём, в перерыве на работе ▪️вечером, перед ужином или сном Вдох обычный → выдох длиннее на 2–3 счёта. 6–8 циклов. Это меньше минуты. Но уровень регуляции перестраивается. 3) Движение как сброс напряжения из тела  Профилактика здесь - это регулярное расслабление мышечного панциря: ▪️тренировка ▪️прогулка ▪️растяжка ▪️танцы любая практика, где вы чувствуете тело. Физическая активность в целом рассматривается как один из работающих способов поддерживать психическое здоровье и устойчивость.  Прогулка до работы, работа в саду, уборка дома тоже подойдут. Уровень 2. База питания и энергии Здесь ключевое - стабильность. Потому что очень часто стресс усиливается там, где: ▪️вы долго не едите ▪️перекусываете на бегу ▪️вкусняшки и кофе вместо нормальной еды И к вечеру организм требует смести всё, что попадётся ему под руку и тут не далеко до самобичевания и чувства вины: “вот что со мной не так, совсем нет силы воли”. А изначально это были сигналы организма: “дай топливо, мне страшно и нет сил”. Так давайте слушать свои сигналы и поддерживать себя: 1) Регулярная еда = меньше тревоги Здесь все просто - два/три сбалансированных приема пищи снижают общий фон напряжения. Не доводите себя до трясущегося голода, но и не живите на одних перекусах. 2) Поддержка нейромедиаторов Коротко, что поддержит нейромедиаторы: ▪️Дофамин (энергия/мотивация): маленькие цели, новизна, музыка, танец, холодный душ, прогулка, творчество, игра, обучение. ▪️Серотонин (спокойствие/устойчивость): солнечный свет, прогулка, благодарность, контакт с близкими, движение, массаж, тёплая еда, ощущение “я не одна”. ▪️ГАМК (тормоз/расслабление): медитации, тёплая ванна/душ, тишина, спокойная музыка, дыхание, снижение стимулов вечером. Уровень 3. База жизни Здесь мы уже переключаемся с внутреннего состояния на внешний стиль жизни, то, что нас окружает: что даёт ресурс, а что его забирает. Вот тут уже вопрос к вам, хочу с вами пообщаться. Давайте соберём под этим постом ваших помощников, которые помогают пополнить ресурс.  Может это зарядка по утрам, или чашка горячего кофе? А может просто вы любите укутаться в плед и смотреть любимый фильм? Пишите, буду читать)

Как стресс влияет на мысли и эмоции, и что помогает вернуть ясность и внутреннее спокойствие У многих стресс ощущается так: ▪️мыслительная жвачка в голове не прекращается; ▪️память становится хуже, ▪️сложно сосредоточиться; ▪️решения даются тяжелее, даже простые; ▪️настроение скачет: то раздражение, то слёзы на ровном месте. Это то, как работает мозг, когда организм долго живёт в перегрузке. Что происходит в голове при стрессе. У мозга есть две роли: 1) “Сигнализация” - часть, которая отвечает за безопасность (миндалевидное тело). Она включается первой: замечает угрозы и старается предотвратить опасности. 2) “Директор” - часть, которая отвечает за ясность (префронтальная кора): анализировать спокойно, выбирать, планировать, держать границы, говорить мягко, мыслить шире. Когда мы в стрессе, особенно хроническом, “сигнализация” начинает работать громче, а “директор” сваливает в отпуск. Организм постепенно перестаёт ощущать безопасность как базу. Он начинает жить в режиме: “быть настороже” и мозг перестраивает приоритеты. Ему становится важнее выжить, поэтому он делает три вещи: 1. Сужает внимание. Мы начинаем замечать угрозы, ошибки, что не так, что может вдруг случиться. Даже если объективно всё нормально. Это не пессимизм — это защитная настройка мозга. 2. Усиливает внутренний шум. Мысли крутятся по кругу: “что делать”, “а вдруг”, “я не успеваю”, “я не справлюсь”. Этим управляет миндалевидное тело, как будто пытается просчитать всё заранее, чтобы снова почувствовать контроль. 3. Отключает лишнее. Творчество, лёгкость, желание общаться, способность радоваться не исчезают навсегда. Они просто становятся недоступны, пока система считает, что сейчас не время. Поэтому появляется ощущение: “как будто я стала тревожнее / рассеяннее / хуже соображаю” - хотя на самом деле вы просто устали и перегружены. А эмоции в таком режиме становятся резче или просто отключаются. У одних это выглядит как раздражительность: “меня всё бесит”. У других как слёзы: “плачу на ровном месте”. У третьих как пустота и апатия: “ничего не хочу”. У четвёртых как постоянная тревога “спасите помогите”. Эмоции могут становится не адекватными ситуации. Когда даже маленький триггер (слово, взгляд, беспорядок, звонок) может поджечь то, что копилось годами. Нет смысла отправлять себя в дзен, становиться счастливой и радостной за один день. Важно быть в контакте с реальностью, с собой и дать нервной системе то, чего ей не хватает - телесный сигнал безопасности. Потому что пока телу опасно, оно не позволит голове успокоиться. Именно поэтому мы так много внимания уделяем нашим тренировкам и дыханию. Их очень много в клубе “Женщина без предела”. Забирайте доступ в клуб по ссылке - https://clck.ru/3RJfcG Мы собрали много тренировок не только для тела, но и для ума. Помните? В здоровом теле - здоровый дух. Так что дерзайте.

Вы не сможете похудеть после 45 лет. НЕпопулярное мнение. Да, можно больше не винить себя. Не начинать новую жизнь каждый понедельник. Не мучить себя диетами. Не считать каждую калорию. Потому что после 45 это действительно перестаёт работать. Многим сейчас стало легче, потому что появилось объяснение. «Ну вот. Значит, возраст. Значит, климакс. Значит, ничего уже не сделать.» Именно в этот момент большинство женщин опускают руки. А зря. Потому что всё, что я написала выше, — неправда. После 45 похудеть можно. И климакс здесь вообще не причем. Вот что важно. После 45 организм начинает жить по новым правилам, а большинство женщин продолжают худеть по старым. Они по-прежнему урезают калории. ▪️Меньше едят. ▪️Больше тренируются. ▪️Ругают себя за каждый кусок. Хотя причина лишнего веса часто вообще не в еде. Инсулин работает по другому. Мышечной массы становится меньше. Кортизол из-за хронического стресса не даёт организму расставаться с жиром. Щитовидная железа работает на износ. Добавьте сюда дефициты железа, витамина D, проблемы с кишечником и становится понятно, почему тело не может похудеть. Пора играть по новым правилам. Именно этому мы учим в клубе «Женщина без предела». Не садиться на очередную диету. А сначала понять, почему ваш организм держится за лишний вес. Откуда берутся дефициты. Что есть, чтобы не сойти с ума от вечной готовки. Какие анализы сдавать и на что смотреть. Как тренироваться, чтобы ещё больше не травмировать себя. И вот уже тут можно говорить о поухудении. Честно говоря, лишний вес и сам уйдёт, когда вы разберётесь с тем, что я описала выше. Вот что пишут участницы клуба: Татьяна, 49 лет: «Я была уверена, что после 50 похудеть нельзя. Ела салаты и гречку…В клубе сдала анализы, оказалось, что у меня инсулинорезистентность и скрытый гипотиреоз. Поменяли питание, добавили поддержку щитовидки. За 4 месяца минус 7 кг, и главное, я стала чувствовать себя намного лучше, ушла усталость. Я снова хочу ЖИТЬ, а не лежать». Елена, 53 года: «Молочница мучила 5 лет. Я думала, это навсегда. Посмотрела эфир про выделения и выяснилось, что надо сдать определённый анализ, оказалась у меня кандида, устойчивая к препаратам. Пролечили, восстановили микрофлору и уже год тишина. Я забыла, что такое зуд. Это счастье». Наталья, 47 лет: «Приливы были такие, что думала сойду с ума. Врач ничего не сказала. Точнее сказала, что надо перетерпеть. Но я же не хочу так жить. В клубе разобрали мои анализы, я получила огромную поддержку. Поменяла питание, добавила тренировки. Приливы стали редкими и слабыми. Я снова сплю ночью. Это совсем другая жизнь. СПАСИБО ВАМ!!!». Эти истории говорят сами за себя. Если что, ссылка на клуб тут - https://clck.ru/3RJfcG. Женщина без предела и мы это доказываем каждый день.

Новый антистресс рецепт от нутрициолога проекта. Продолжаю щедро делиться бонусами из закрытого клуба “Женщина без предела”. Сегодня расскажу рецепт теплого салата из брокколи, грибов и черри с чесноком. Звучит очень аппетитно. Но ещё более аппетитнее наш клуб. В нём собрана полноценная система питания для женщин. Она учитывает возраст, гормоны, метаболизм и не заставляет стоять у плиты часами. Только представьте: — каждую среду - 5 новых рецептов, и они сразу попадают в большой каталог, — каждую пятницу - готовое меню на неделю, чтобы не ломать голову, — всё согласовано с нутрициологом проекта, — плюс закрытые консультации с врачами: климакс, щитовидка, давление, кишечник, гормоны и не только. Ну это я так, на закуску вам. Теперь сам рецепт. Польза: Сульфорафан для детоксикации, сохранение тестостерона   Брокколи содержит сульфорафан – вещество очень нужное нам для детоксикации наших гормонов. Этот салат очень вкусен и оригинален, уверена вам понравится! А шампиньоны помогут сберечь ваш тестостерон, что особенно важно если у вас есть лишний вес, так как ароматаза жировой ткани постоянно "сливает" ваш тестостерон в эстрогены.   Это не просто салат или закуска, он вполне достоин стать самостоятельным блюдом для основного приема пищи на вашем столе!   Ингредиенты:   ●       Брокколи – 250 г ●       Шампиньоны сырые – 150 г ●       Бекон сырокопченый – 100 г ●       Помидоры черри – 150 г ●       Соевый соус – 2 ст.л ●       Чеснок – 2-3 зубчика ●       Оливковое масло – 1-2 ст.л ●       Молотая паприка копченая – 1 ч.л без горки ●   Кинза (если не любите кинзу, то любая зелень по вкусу)   Приготовление:   Бекон обжариваем до золотистой корочки на небольшом огне на сухой сковородке, посыпаем копченой паприкой. Аналогично обжариваем порезанные шампиньоны (можно на жире от бекона или на оливковом масле). Брокколи разрезаем на соцветия, припускаем в кипящей чуть подсоленной воде 3-4 минуты максимум (должна быть с хрустинкой). В салатник выкладываем бекон, шампиньоны, нарезаем помидоры черри половинками, добавляем брокколи. Заправляем соевым соусом, оливковым маслом, выдавливаем чеснок. Заправляем еще теплый салат, добавляем нарезанную зелень.   Уверены, что такой вариант приготовления брокколи вам обязательно понравится!  Обязательно сохраните рецепт и делитесь в комментариях, понравился салат?

Тренировка для самых красивых ягодиц. Я не только про красоту вам сегодня расскажу.  Хотя, признайтесь, подтянутая попа в 45+ - это весомый аргумент. Но вообще-то ягодицы - это ваш оберег от болей в спине и проблем с тазобедренными суставами. Когда они слабые, за них отдувается поясница. Итог: болит спина, ноют суставы, а походка становится некрасивой. Так что занимаемся. Вам понадобятся два мячика. Или два свёрнутых носка. И всё. После тренировки вы почувствуете, как включились мышцы ягодиц. А спина скажет вам спасибо. Ставьте ❤️ и я буду знать, что вы сегодня королевы упругих ягодиц и здоровой поясницы.

Как быстро успокоиться без таблеток.  Эти техники используют психологи, когда человека накрывает стресс.  1. Техника “5 чувств”. В ней 5 этапов: 1. Посмотреть вокруг и сконцентрироваться на 5 предметах, которые можно увидеть. Обратить внимание на детали — форму предметов, их цвета и текстуры. 2. Сконцентрироваться на четырёх звуках, которые можно услышать вокруг себя.  3. Концентрироваться на трёх ощущениях — прикосновении рукой какой-то поверхности или предмета. 4. Сконцентрироваться на двух запахах. Например, на запахе от чашки кофе на столе и запахе своих духов.  5. Закрыть глаза и на 2–3 секунды сконцентрироваться на вкусовых ощущениях. Можно представить вкус какого-то любимого продукта. Время выполнения — 1–1,5 минуты, время концентрации на разных чувствах, ощущениях и объектах — 3–5 секунд.  Выполнять технику можно где угодно: в помещении, на улице, в транспорте. Если стресс возвращается снова и снова, значит дело не только в текущей ситуации. Скорее всего, у вашей нервной системы уже есть привычный сценарий, по которому она реагирует автоматически. Именно поэтому важно не только научиться быстро успокаиваться, но и понять, почему организм вообще каждый раз стрессует. Для этого есть ещё одна простая техника. Она помогает увидеть свой главный стрессовый сценарий и подобрать именно тот способ восстановления, который подходит вам. 2. Техника “Аудит стресса”. В предыдущем посте я рассказывала, что нервная система у каждого человека реагирует на стресс по-разному. Кто-то начинает бесконечно работать и не может остановиться. Кто-то терпит до последнего, пока напряжение не переходит в бессонницу, проблемы с ЖКТ или скачки давления. Важно понять, какой сценарий автоматически включает стресс у вашего организма. И здесь помогает техника «Аудит стресса». Она позволяет увидеть свой автоматический сценарий и подобрать именно тот способ восстановления, который подходит вашему организму, а не бороться с собой. Шаг 1. Узнать свой “автомат” “Мой сценарий чаще всего: ____”. Шаг 2. Понять смысл “Он не плохой. Он защищает меня вот так: ____”. Шаг 3. Выбрать свой переключатель У каждого сценария свой ключ: ▪️гиперактивность → паузы и замедление ▪️“держусь” → расслабление тела и отпускание ▪️заморозка → тепло + маленькое движение ▪️вспышки → безопасный выход напряжения ▪️заедание → поддержать тело, а не ругать ▪️тревожный ум → из мыслей уходить в тело ❤️ А теперь напишите в комментариях, как нервная система чаще всего защищает именно вас? Напишите в комментариях только цифру: 1 — всё время в делах; 2 — терплю и молчу; 3 — ничего не хочу; 4 — постоянно раздражаюсь; 5 — заедаю стресс; 6 — не могу остановить мысли. Посмотрим, какой сценарий встречается чаще всего.