Будь Легкой В 35+ с Лелей Савосиной

🍽️ПОЛЕЗНЫЙ УЖИН Мои хорошие, после активного дня я приготовила себе полезный, питательный и очень вкусный ужин: киноа, запечённая котлета из индейки и свежий помидор. 🌾 Киноа — отличный источник растительного белка, подходит даже тем, кто исключает глютен; — насыщает надолго, стабилизирует уровень сахара в крови; — богата магнием и витаминами группы B — помогает расслабиться после насыщенного дня. 🦃 Индейка — лёгкое диетическое мясо с высокой биологической ценностью; — содержит триптофан, который улучшает настроение и сон; — идеально подходит для вечерних приёмов пищи: насыщает, но не перегружает пищеварение. 🍅 Помидор — богат ликопином ( мощным антиоксидантом для молодости кожи и защиты клеток); — улучшает пищеварение и обмен веществ; — даёт свежесть и лёгкость вкусу, что особенно приятно вечером. ⬆️ Такой ужин это баланс белков, полезных углеводов и лёгких овощей. Идеально, чтобы восстановиться, насытиться и при этом чувствовать лёгкость в теле😍 Рассказывайте в комментариях, а что сегодня на ужин у вас? ⬇️ *чтобы мы всегда оставались на связи, приглашаю вас подписаться на мой канал в МАКС, вот ссылка 👇 https://max.ru/lelyasavosina ❗️обязательно добавьте службу заботы себе в контакты в МАКСЕ, чтобы мы смогли помочь вам, если это потребуется 🙏🏼 Вот ссылка на службу заботы — https://max.ru/u/f9LHodD0cOKKffQjxt0Qn_DbEcEZHO0bDQl24mR842jR7PFOSVlXOFoqnVQ

🔴 ЛИШНИЙ ВЕС Мои хорошие, на днях я решила провести для себя небольшой анализ: пересмотрела вопросы, которые вы задавали во время последних эфиров, перечитала ваши комментарии и заметила одну закономерность⬇️ 📍с завидной регулярностью вы пишете о лишнем весе. И я понимаю, эта тема действительно очень актуальна для многих из нас 🙏🏼😔 Хочу лучше понять, насколько вам интересен более глубокий разбор именно этой темы. Ниже оставлю опросы и буду благодарна, если вы проголосуете. Так я смогу понимать вас лучше 🙏🏼❤️

Какие проблемы, кроме лишнего веса, вас беспокоят?

С чем вы связываете появление лишнего веса?

Как давно эта проблема с вами?

Есть ли у вас сейчас проблема лишнего веса?

Ловлю крайние лучики и снимаю для моих клубничек 🍓 Мои хорошие, привет 🙌🏻😘 Я сегодня вновь в Архангельском😍 Ловлю последние солнечные дни (очень надеюсь, что они всё-таки не последние и лето ещё порадует нас своим теплом) и продолжаю записывать комплексы для моих любимых клубничек из клуба «Ваше Бодрое утро» 🍓 В таком невероятном месте невозможно не двигаться, не наслаждаться и не сохранять эти моменты 🙏🏼 Сама занимаюсь, заряжаюсь энергией и, конечно, снимаю тренировки для моих девочек ❤️ *чтобы мы всегда оставались на связи, приглашаю вас подписаться на мой канал в МАКС, вот ссылка 👇 https://max.ru/lelyasavosina ❗️обязательно добавьте службу заботы себе в контакты в МАКСЕ, чтобы мы смогли помочь вам, если это потребуется 🙏🏼 Вот ссылка на службу заботы — https://max.ru/u/f9LHodD0cOKKffQjxt0Qn_DbEcEZHO0bDQl24mR842jR7PFOSVlXOFoqnVQ

🍯 Медовый сезон открыт! Девочки, я сегодня в очень интересном для себя месте⬇️ Приехала на Ярмарку мёда выбрать подруге вкусный мёд. Она его очень любит и уже ждёт меня с подарками 😂 А самое интересное, мы не виделись целых 10 лет! Поэтому к встрече готовлюсь основательно: мёд выбран, подарки собираются, настроение на максимуме 🤪😉 В общем, подготовка к поездке идёт полным ходом! Девочки, расскажите, а вы любите мёд? 🍯 Если да, то какой ваш самый любимый? 😍 Может, подскажете, какой обязательно стоит попробовать? ⬇️

🍯 Медовый сезон открыт! Девочки, я сегодня в очень интересном для себя месте⬇️ Приехала на Ярмарку мёда выбрать подруге вкусный мёд. Она его очень любит и уже ждёт меня с подарками 😂 А самое интересное, мы не виделись целых 10 лет! Поэтому к встрече готовлюсь основательно: мёд выбран, подарки собираются, настроение на максимуме 🤪😉 В общем, подготовка к поездке идёт полным ходом! Девочки, расскажите, а вы любите мёд? 🍯 Если да, то какой ваш самый любимый? 😍 Может, подскажете, какой обязательно стоит попробовать? ⬇️

Девочки, специально для вас записала небольшой кусочек нашей тренировки с прекрасной Татьяной🥰🙌🏻 *чтобы мы всегда оставались на связи, приглашаю вас подписаться на мой канал в МАКС, вот ссылка 👇 https://max.ru/lelyasavosina ❗️обязательно добавьте службу заботы себе в контакты в МАКСЕ, чтобы мы смогли помочь вам, если это потребуется 🙏🏼 Вот ссылка на службу заботы — https://max.ru/u/f9LHodD0cOKKffQjxt0Qn_DbEcEZHO0bDQl24mR842jR7PFOSVlXOFoqnVQ

✅КОРРЕКЦИЯ ОСАНКИ Мои хорошие, как и говорила, неделя у меня очень загружена: каждый час расписан 🔥 И вот сейчас ко мне приехала моя любимая «клубничка» - Татьяна (ей 67 лет) и не так давно я уже показывала вам нашу совместную работу 🙌🏻 🍓❤️ Сейчас мы также продолжаем путь к восстановлению и коррекции осанки вместе 🙏🏼 *Рассказываю об этом с разрешения Татьяны, потому что уверена: её история может вдохновить очень многих ❤️ Очень часто девочки думают: «Если осанка формировалась годами, значит, изменить её уже невозможно…» Но это совсем не так, мои дорогие! Наше тело обладает удивительной способностью меняться и адаптироваться даже спустя десятилетия. Да, для этого нужны время, регулярность и желание работать над собой. Но результат действительно стоит этих усилий 🙌🏻 📍И самое главное — никогда не поздно начать заботиться о себе и своём теле. А нашу сегодняшнюю работу с Татьяной я обязательно покажу вам 🥰🤩 Пусть её история станет для кого-то тем самым напоминанием: возраст ≠ не причина откладывать себя и заботу о себе на потом❤️ *чтобы мы всегда оставались на связи, приглашаю вас подписаться на мой канал в МАКС, вот ссылка 👇 https://max.ru/lelyasavosina ❗️обязательно добавьте службу заботы себе в контакты в МАКСЕ, чтобы мы смогли помочь вам, если это потребуется 🙏🏼 Вот ссылка на службу заботы — https://max.ru/u/f9LHodD0cOKKffQjxt0Qn_DbEcEZHO0bDQl24mR842jR7PFOSVlXOFoqnVQ

Мои хорошие, привет🫶😘 Лето продолжается, хоть уже и не такое тёплое 😂☀️ Сегодня начинаю день с движения в любимом месте. Для меня очень важно зарядиться энергией и настроиться на новую неделю, особенно когда впереди столько дел! 💪🏻✨ А как вы начали своё сегодняшнее утро? Рассказывайте в комментариях ⬇️😉 *чтобы мы всегда оставались на связи, приглашаю вас подписаться на мой канал в МАКС, вот ссылка 👇 https://max.ru/lelyasavosina ❗️обязательно добавьте службу заботы себе в контакты в МАКСЕ, чтобы мы смогли помочь вам, если это потребуется 🙏🏼 Вот ссылка на службу заботы — https://max.ru/u/f9LHodD0cOKKffQjxt0Qn_DbEcEZHO0bDQl24mR842jR7PFOSVlXOFoqnVQ

🥗 ПОЛЕЗНЫЙ УЖИН Девочки, делюсь с вами своим воскресным ужином ❤️ 🥩 Говядина, тушёная с овощами — брокколи, морковь и лук 🥬 Листья цикория 🍅 Свежий томат А теперь ваша очередь 😊 Рассказывайте и показывайте, а что у вас сегодня на ужин?⬇️ Делитесь в комментариях своими тарелочками, будем вдохновлять друг друга на полезные и вкусные ужины😉 *чтобы мы всегда оставались на связи, приглашаю вас подписаться на мой канал в МАКС, вот ссылка 👇 https://max.ru/lelyasavosina ❗️обязательно добавьте службу заботы себе в контакты в МАКСЕ, чтобы мы смогли помочь вам, если это потребуется 🙏🏼 Вот ссылка на службу заботы — https://max.ru/u/f9LHodD0cOKKffQjxt0Qn_DbEcEZHO0bDQl24mR842jR7PFOSVlXOFoqnVQ

Мои хорошие, помните, я рассказывала и показывала вам процесс недавней фотосессии?) У меня уже есть несколько кадров, а оставшиеся я пока жду… И, конечно же, не могу скрыть от вас такую красоту 😂🙌🏻 Поэтому то, что получила, сразу бегу делиться 😉😊 Я в восторге от того, что получилось 😍 А когда будут все снимки, обязательно выберу самые-самые любимые и тоже всё вам покажу 😍 *чтобы мы всегда оставались на связи, приглашаю вас подписаться на мой канал в МАКС, вот ссылка 👇 https://max.ru/lelyasavosina ❗️обязательно добавьте службу заботы себе в контакты в МАКСЕ, чтобы мы смогли помочь вам, если это потребуется 🙏🏼 Вот ссылка на службу заботы — https://max.ru/u/f9LHodD0cOKKffQjxt0Qn_DbEcEZHO0bDQl24mR842jR7PFOSVlXOFoqnVQ

Мои хорошие, помните, я рассказывала и показывала вам процесс недавней фотосессии?) У меня уже есть несколько кадров, а оставшиеся я пока жду… И, конечно же, не могу скрыть от вас такую красоту 😂🙌🏻 Поэтому то, что получила, сразу бегу делиться 😉😊 Я в восторге от того, что получилось 😍 А когда будут все снимки, обязательно выберу самые-самые любимые и тоже всё вам покажу 😍 *чтобы мы всегда оставались на связи, приглашаю вас подписаться на мой канал в МАКС, вот ссылка 👇 https://max.ru/lelyasavosina ❗️обязательно добавьте службу заботы себе в контакты в МАКСЕ, чтобы мы смогли помочь вам, если это потребуется 🙏🏼 Вот ссылка на службу заботы — https://max.ru/u/f9LHodD0cOKKffQjxt0Qn_DbEcEZHO0bDQl24mR842jR7PFOSVlXOFoqnVQ

📍Судороги в ногах: почему они возникают и что хочет сказать вам ваше тело? Мои хорошие, мы сейчас активно говорим о здоровье ножек не только на бесплатном ретрите, но и в социальных сетях. И я заметила, как много девочек пишут мне об одной проблеме — судорогах в ногах 😢 Я хочу помочь вам понять, что может стоять за такими симптомами и как бережно поддерживать своё тело 🙏🏼 Если вы только начинаете путь к более активному образу жизни и столкнулись с внезапными болезненными судорогами, особенно в икрах, вы не одни, мои дорогие 🩷 Почему могут возникать судороги? ⬇️ 🟣Непривычная или чрезмерная нагрузка Долгая ходьба, тренировки, новые упражнения или просто резкое увеличение активности могут перегружать мышцы. 🟣Недостаток жидкости и электролитов При потоотделении организм теряет воду и электролиты — натрий, калий и другие минералы. Но важно помнить: не каждая судорога означает дефицит магния, поэтому не стоит сразу назначать себе добавки самостоятельно. 🟣Мышечная усталость Когда мышцы сильно утомлены, особенно после непривычной нагрузки, вероятность спазмов может увеличиваться. 🟣Возрастные изменения С возрастом меняются мышечная ткань, её эластичность и восстановление после нагрузки. Поэтому телу может требоваться больше внимания и более грамотный подход к движению. 🟣Недостаточная разминка и восстановление Если резко начинать тренировку или завершать её без спокойного перехода к отдыху, мышцы могут реагировать спазмом. 🟣Некоторые заболевания и лекарства Иногда повторяющиеся судороги могут быть связаны не только с нагрузкой или образом жизни. Поэтому если они стали частыми, сильными или появились внезапно, важно обсудить это с врачом. 📍Что делать во время судороги? Обычно помогает остановить нагрузку, мягко растянуть и расслабить сведённую мышцу, а затем дать ей время восстановиться. Не нужно резко тянуть мышцу или терпеть сильную боль 🙏🏼 И, мои хорошие, не забывайте про наш ретрит «Лёгкость движения» 🙌🏻 Именно там я делюсь знаниями, которые накопила за 30+ лет работы с телом и показываю, как заботиться не только о ножках, но и обо всём теле, чтобы движение приносило лёгкость, здоровье и удовольствие. 🙏🏼 Завтра я уже закрываю возможность попасть на ретрит. Если хотите быть с нами, занимайте своё место сегодня по ссылке ⬇️ https://online.lelyasovosina.pro/reg_retrit?utm_source=tg_kanal_35&utm_medium=post

🔴УСПЕЙТЕ ПОПАСТЬ НА БЕСПЛАТНЫЙ РЕТРИТ Мои хорошие, сегодня начинаю своё утро на улице в Архангельском (хоть и немного прохладно, но это не мешает)😍 Заряжаюсь сама и заряжаю своих клубничек 🍓 Записываю новые комплексы, чтобы мы вместе становились ещё более лёгкими, здоровыми и красивыми 😉 ❗️Девочки, сегодня последний день, когда вы можете зарегистрироваться на ретрит «Лёгкость движения»! 🙏🏼 Если вы до сих пор не с нами, самое время присоединиться по ссылке ⬇️ https://online.lelyasovosina.pro/reg_retrit?utm_source=tg_kanal_35&utm_medium=post В канале бесплатного ретрита уже очень много полезного материала, который поможет вам заботиться о здоровье и красоте ваших ножек😍🙌🏻