📿Неформальный клинический психолог, супервизор Лена Керро. СПб, онлайн.📚

Готовлюсь к терапевтическому сезону: плотному графику, группам, арендаторам. Меняю мебель, чищу ковры и вешаю новые мотивационные таблички😏 Можно, кстати, арендовать кабинет на час или день. Метро Технологический институт или Балтийская. Бесплатная парковка, вайфай, чай-кофе, юнгианская и светодиодная песочницы, фигурки, МАК и круглосуточный доступ!

Психомемы и психорилсы)))

90% терапии - это горевание. Вернее даже отгорёвывание. Того, что ожидаемого не прозошло или не случится, ничего из прошлого уже не исправить, и не пережить вновь того же самого момента, и никого не изменить и не спасти, если они сами этого не захотят. Отгорёвывание своего бессилия и невозвратности времени. А горе, ведь, не лечат, его слушают. Слушают внимательно, заинтересованно, без боязни и отвращения, но с сочувствием и участием. Только тогда человек ощущает, что его горе наконец принято, оно уместно, о нём можно говорить, кричать и плакать в полную силу. И выплёскивать всё до капли. Прожить его рядом с кем-то, кто не убежит и не осудит, прожить до изнеможения - это путь к облегчению. Исцеление начинается тогда, когда рядом оказывается кто-то, кто выдерживает чужую боль, не пытаясь ее немедленно "починить". Так что 90% моей работы - это качественное присутствие рядом пока человек отгорёвывает своё.

Есть у меня два самых любимых механизма прерывания контакта в гештальт-подходе. Это интроект и проекция. Проникшись к ним изрядным уважением (уж очень они популярны и распространены), даже придумала им отчества и характеристики. Интроект Иванович и Проекция Петровна. Ссутулившийся мужчина в толстых очках с лысиной, в выглаженной накрахмаленной рубашке и брюках со стрелочками и скандальная рыжая кудрявая женщина средних лет выразительных размеров в красном платье в горошек с чугунной сковородкой в одной руке и стаканом с валерьянкой в другой. Вот такие колоритные персонажи. А сейчас немного расскажу вам о каждом из этих механизмов с точки зрения психологии, а не моей буйной фантазии) И так, интроект. Это "проглоченная" извне установка, правило или оценка, которую человек принимает за свою собственную, не подвергая её критике. Как это работает (кратко): Вы не осознанно выбираете, а впитываете чужие мнения (родителей, общества, кумиров) без фильтрации. Это происходит в детстве, но часто продолжается и во взрослой жизни. Примеры фраз Интроекта Ивановича: · "Чтобы быть быть принятым в обществе, нужно всегда улыбаться и никогда не ныть. Показывать свою уязвимость и грусть своим друзьям плохо". · "Деньги развращают". · "Я должен быть идеальным родителем/работником и всегда стремиться к успеху. Желание отдыха - это просто лень". Чем это может быть плохо: Интроекты создают внутренний конфликт. Когда вы живёте по чужому сценарию, возникает напряжение, тревога или чувство вины, потому что ваши истинные желания жёстко не совпадают с "долженствованиями". Проекция. Это психологический механизм, когда вы приписываете другим свои собственные мысли, чувства или качества, которые в себе не замечаете или не принимаете. Как это работает (кратко): Вместо того чтобы признать: "Я злюсь", вы видите злость в окружающих. Это работает как защита - так легче, чем столкнуться со своим дискомфортом (от того, что я такой и могу делать такое). Яркие примеры от Проекции Петровны: · Вместо "Я боюсь не справиться с проектом" → "Этот проект провалится из-за криворукости коллег". · Вместо "Я их опасаюсь и недолюбливаю" → "Они ко мне холодны и предвзяты". · Вместо "Я достаточно жадная, для меня очень важны деньги" → "Все вокруг думают только о деньгах". Чем это может быть плохо: Искажает реальность (вы видите не людей, а свои страхи), портит отношения (обвинения вместо диалога) и мешает развитию (вы не решаете свои проблемы). Эти механизмы прерывания контакта наиболее распространены, потому что они самые "экономичные" и социально одобряемые. Они позволяют избежать боли здесь и сейчас, почти не требуя энергии на осознание. Вот как минимум 4 главные причины, почему именно интроект и проекция лидируют: 1. Они буквально "вшиты" в наше воспитание (интроект) С детства нам говорят: "Не злись", "Надо делиться". Чтобы получить любовь родителей (а значит, выжить), ребёнок проглатывает их правила. Это становится базовым навыком выживания, который закрепляется на всю жизнь. 2. Они снимают тревогу быстрее всего (проекция) Признать свои недостатки страшно и больно. Гораздо быстрее спроецировать их на другого ("Это не я плохой, это он идиот"). Это моментально снижает напряжение, не требуя глубокого анализа. 3. Их трудно заметить (иллюзия контроля) Эти механизмы работают автоматически, в доли секунды. Интроект маскируется под "голос совести", а проекция - под "объективную оценку" других. Вам кажется, что это вы так решили, а не защита сработала. 4. Их поддерживает культура Общество любит штампы ("Мужчины не плачут") и осуждение других ("Сам дурак"). Эти механизмы вписываются в групповое мышление, в отличие от, например, ухода в фантазию, который считается странным. Как видите, это просто "лёгкий путь". Интроект Иванович спасает от конфликта с авторитетами, а Проекция Петровна - от конфликта с самим собой. Остальные механизмы (ретрофлексия, дефлексия) требуют большего искажения или энергии, поэтому включаются позже и реже. Как избавиться? В первую очередь - замечать и называть. Может в комментариях под постом как раз попробуете это сделать? Какие интроекты (установки из детства, которые сейчас вам мешают), как вам кажется, у вас есть? И какие проекции вы чаще всего надеваете на окружающих вас людей?