Максим Панкратов | Фитнес & Реабилитация

Друзья! Не будем рисковать и мокнуть.. по этому пропустим сегодня уличную тренировку 🌧️ Но! Это не повод пропускать тренировку в целом. Делюсь с вами архивной записью, чтоб вы могли позаниматься дома 😉

Когда нет сил ждать следующий сезон 🏂 Мой совет — найдите себе активное хобби. И лучше не одно. Катайтесь на сноуборде, играйте в падел, ездите на велосипеде, ходите в горы, бегайте, плавайте — двигайтесь так, чтобы это приносило удовольствие. Тогда вы гораздо реже будете думать о том: — как сохранить фигуру; — что съесть, чтобы не поправиться; — как улучшить самочувствие. Потому что движение станет частью вашей жизни, а не обязанностью. И есть еще один большой плюс. Активные хобби мотивируют тренироваться. Не ради цифры на весах или красивого тела, а чтобы стать сильнее, быстрее, выносливее. Чтобы кататься лучше, идти дальше, играть увереннее. Так незаметно тренировки перестают быть целью и становятся инструментом для жизни. Именно такой круговорот активности, на мой взгляд, намного устойчивее любой мотивации «похудеть к лету». 💪

Доброе утро! Напоминаю 😏 Сегодня воскресенье. А это значит, что в 10.00 тренируемся в сквере Волкова

Channel photo updated

Физкульт-привет💪🏻 Каждое воскресенье в 10:00 начинаем тренировку с Максимом Панкратовым! Показываем, как это было впервые😍 Присоединяйтесь!

У нас тут все очень легко, чистый дофамин 😄

Максим Панкратов | Фитнес & Реабилитация pinned «(У меня этот план в заметках, буду еще добавлять туда фотки) Пишите в коментах, чего не хватает 😉 ☀️ КАК НЕ ПРОСРАТЬ ЭТО ЛЕТО 🌿 ЖИТЬ Обязательно этим летом ◦ ☐ Встретить рассвет в новом месте ◦ ☐ Поплавать в озере или реке на рассвете ◦ ☐ Провести ночь…»

А для мотивации делюсь с вами видео с нашего путешествия в горы🏔️ Это мои первые попытки вести тревел влог и мне важна ваша поддержка и обратная связь 🤗 (Осторожно мат) Хорошего просмотра. Подписывайтесь на мой канал в ВК

https://vkvideo.ru/video-233048734_456239024?t=13m11s

(У меня этот план в заметках, буду еще добавлять туда фотки) Пишите в коментах, чего не хватает 😉 ☀️ КАК НЕ ПРОСРАТЬ ЭТО ЛЕТО 🌿 ЖИТЬ Обязательно этим летом ◦ ☐ Встретить рассвет в новом месте ◦ ☐ Поплавать в озере или реке на рассвете ◦ ☐ Провести ночь вне дома ◦ ☐ Спать под открытым небом ◦ ☐ Посидеть у костра ◦ ☐ Выпить кофе в лесу ◦ ☐ Позавтракать с красивым видом в новом месте ◦ ☐ Погулять под сильным дождём ◦ ☐ Провести вечер без гаджетов ◦ ☐ Устроить мини-путешествие без плана ◦ ☐ Случайно выбрать точку на карте и поехать туда ◦ ☐ Купить себе маленький подарок без повода ◦ ☐ Поехать в новый город на один день ◦ ☐ Найти 5 новых мест в своём городе ◦ ☐ Выйти гулять в 5 утра ◦ ☐ Поплавать на рассвете ◦ ☐ Увидеть горы ◦ ☐ Искупаться в море/озере/океане ◦ ☐ Провести полдня в лесу ◦ ☐ Большое путешествие в новые места 🚴 ДВИГАТЬСЯ ◦ ☐ Пройти 20 км за день ◦ ☐ Проехать 50 км на велосипеде ◦ ☐ пробежать 5 км ◦ ☐ Попробовать новый вид спорта ◦ ☐ Сделать тренировку на рассвете ◦ ☐ Сделать тренировку в необычном месте ◦ ☐ Поплавать на сапах ◦ ☐ Сходить на сплав на байдарках ◦ ☐ Сходить на скалодром ◦ ☐ Сходить на батуты ◦ ☐ Покататься на скейте ◦ ☐ Покататься на квадроцикле/ эндуро ⚡ ВЫЙТИ ИЗ РУТИНЫ ◦ ☐ Сутки без телефона ◦ ☐ Поехать одному в путешествие ◦ ☐ Сделать то, что реально страшно (парашют, тарзанка, параплан) ◦ ☐ Искупаться в холодной воде ◦ ☐ Сделать неожиданный подарок человеку ◦ ☐ Сходить в поход с ночевкой ◦ ☐ Участвовать в соревнованиях 🎬 СОЗДАТЬ ◦ Это блок, который делает лето не только прожитым, но и сохранённым. ◦ ☐ Снять 1 видео для влога ◦ ☐ Сделать 100 лучших фотографий лета ◦ ☐ Собрать карту лучших мест лета ◦ ☐ Создать один новый проект, который давно откладывал ◦ ☐ Провести своё мероприятие на 30+ человек 🌅 МАЛЕНЬКИЕ РАДОСТИ ◦ Не менее 3 раз в неделю: ◦ ☐ Смотреть закат ◦ ☐ Велосипед ◦ ☐ Есть без телефона ◦ ☐ Пить кофе в красивом месте ◦ ☐ Устраивать спонтанную прогулку Главная цель Не выполнить все пункты. А сделать так, чтобы 31 августа ты мог сказать: «Я помню это лето».

Сегодня не про реабилитацию, не про фитнес, не про тренировки. Сегодня про то ради чего мы вообще и ведем активной образ жизни. Эмоции, наполненность жизни. И как избежать чувства упущенных возможностей… Каждое лето кажется бесконечным. Кажется, что еще успеем съездить, встретиться, погулять, попробовать, начать. Но потом внезапно наступает сентябрь. И оказывается, что большую часть тёплых дней мы провели между работой, телефоном и привычной рутиной. Я создал себе чек лист (не без помощи gpt конечно 😁), чтоб наполнить лето жизнью и эмоциями. И хочу поделиться с вами. Может быть кому-то будет полезно, кто-то переделает под себя, кому-то просто даст мотивации.

P.s. надел петличку, но забыл её включить 🤦🏼‍♂️ Но переснимать не буду. А тема важная. Слушаем и применяем на практике. Коротко о чем речь: Нестабильность колена — это состояние, при котором сустав недостаточно контролируется и «гуляет» во время движения. Чаще всего причина — слабость мышц-стабилизаторов или последствия травм (связки, мениски). Как это ощущается: — чувство, что колено «подкашивается» или уходит в сторону; — неуверенность при беге, прыжках, спусках; Почему это важно: нестабильное колено быстрее изнашивается, увеличивается риск травм и перегрузки других суставов. Что делать: развивать силу, контроль и координацию — не просто «качать ноги», а учить их стабилизировать движение. Понятное дело, что эти упражнения не решат все проблемы. Но это то с чего важно начать. Макс в Максе: https://max.ru/join/5npUpp94_73T1ul7zWV_TD2zBkTF5oUI2z9i4PdQDaE

Max: https://max.ru/join/5npUpp94_73T1ul7zWV_TD2zBkTF5oUI2z9i4PdQDaE Пусть твое тело служит тебе долго 👍🏻