Быть классным ВЗРОСЛЫМ Мария Ерунова

Celebrate the moment Давно в одном подкасте шла речь про то, как ранее была устроена работа — сезонами. Весной — сеять, летом ухаживать, осенью — собирать урожай и праздновать, зимой — отдыхать). Сейчас же у нас вечная весна-лето, без паузы, бесконечный круг: придумать — подготовить — запустить проект. А праздновать все же нужно, хоть иногда, хоть и символически. На фото наш маленький селебрейшн запуска проекта, который команда готовила больше года, это только часть (небольшая), кто принял участие)

Быть классным ВЗРОСЛЫМ Мария Ерунова pinned a photo

Саммари про биохакинг на минималках Спасибо вам за сердечки к прошлому посту, значит, постам про биохакинг на минималках — быть, быть побольше. Собрала для начала, что было по теме из последнего, все из этого проверено на себе. Просьба осознанно относиться к таким рекомендациям, консультироваться с врачами, подходит ли это вам. Питание Два поста про протоколы. У меня псориаз, я годами ищу способы снизить болезненные проявления. И вот этот аутоиммунный протокол мне помог снизить проявления. Ссылка. Короткий протокол FMD (трудный и радикальный). Направлен на снижение висцерального жира и снижение биологического возраста. Ссылка на пост. Спорт Результаты функциональных тренировок за 10 месяцев. Анализы и тесты У моей мамы был диабет второго типа, решила посмотреть, что сейчас у меня с глюкозой на голодный желудок. И какие продукты вызывают у меня скачки. Трекер уровня глюкозы. Анализы. Перечень того, что можно и нужно сдавать, чтобы не пропустить важные изменения в организме. Список от Ильи Мутовина, основателя сервиса ZOON и автор книги «Биохакинг без фанатизма». Метальное здоровье Всем ли нужна психотерапия — спойлер, что нет. Сколько стоит терапия длиной в 5 лет, какие бенефиты она может принести. И книги Книги про longevity от эксперта — Жени Тихоновича, главреда РБК Стиль. P.s. На фото я принимаю ice bath. Получаю наслаждение, как вы видите)

Биохакинг на минималках Кажется, пора признаться, что в душе я биохакер. Мне нравятся разные эксперименты, в том числе о которых я пишу здесь (разные пищевые протоколы, измерители глюкозы), первым делом утром, я проверяю пульс в спокойном состоянии, я смотрю, как я спала и восстановилась. И у меня даже есть Muse, нейрообруч для медитации. Я мечтаю об инфракрасной кепке (вот я на фото ее уже примерила) и красивом Whoop в дополнение к спортивным часам. А ещё поехать на anti-age ретрит или даже самой такой организовать на базе санатория оздоровительного центра😉 При этом удивительным образом во мне живут и разные вредности, я залипаю перед сном в телефоне (👋 синий свет экрана), да, и ещё и посерьезней есть прегрешения, стыдно признаться🙈 Мне сегодня подарили (но ещё не привезли) сертификат на программу определение биологического возраста в одной из клиник. По описанию программы обещают анализы и биоимпеданс, а далее анализ через AI — метаболизма, иммунитета, работу эндокринной системы и воспаление. И я узнаю реальный износ организма и рекомендации, «как повернуть время вспять». Покидайте сердечек,♥️, если посты про anti-age и минимальные биохакерские находки нужны в этом канале)

Мне так понравился пост про зрелую любовь, мне очень захотелось им с вами поделиться. Автор Илья Мутовин. Ссылка на пост в конце этого сообщения. А пока спойлер. Зрелая любовью — это Близость Автономность и саморегуляция Эротическое влечение Способность выдерживать инаковость другого «Божественная химия». Написано очень точно, по ссылке сам пост Если на канал Ильи вы ещё не подписаны, сердечный рекомендасьен! Илья точно классный взрослый)

Быть взрослым: ваша версия Канал посвящен взрослости и зрелости, давно не спрашивала вас про это. Пора! На картинках версия от проекта SlovoDna, варианты любопытные😁 Из последних бесед и опытов такие мысли у меня о взрослости появились: - быть внимательным к своему состоянию, - отмечать и знать, с кем мне классно, - отказаться от черного-белого мышления, видеть сложность, - выносить суждения о каждом событии, а мне с этим как? - отдыхать, когда устала, желательно без чувства вины - понимать свою аутентичность, знать, что у меня хорошо, что не очень, быть с этим честным, - знать свои реакции при стрессе, уметь с ними что-то сделать — взять паузу между стимулом и реакцией, - не избегать трудных разговоров и конфликтов и пр. Ранее когда я задавала этот вопрос, вы писали, что взрослость связана в том числе с обязательствами — ипотекой, детьми, уходом за пожилыми родителями? Прошло время, что вы сейчас думаете, что же это означается для вас — быть взрослым человеком? Поделитесь 👇

Фристайлить: проверено на себе Prosecco Show — это российский лейбл и уникальное комедийно-музыкальное импровизационное шоу, сочетающее в себе элементы стендапа, театрального перформанса и живой музыки. Главная особенность проекта заключается в том, что у артистов нет заготовленного сценария — всё представление создается прямо на сцене в реальном времени, основываясь на историях и ответах зрителей из зала (описание забрала у AI). В общем у этих ребят есть занятия, где они обучают импровизации — АРТ ЛАБ Prosecco show. Как проходит занятие? Это 3-часовое занятие, состоящее из нескольких блоков. 1. Телесная работа, ребята используют практики из театральных занятий. От «тряски» до простых телесных заданий, чтобы включиться в процесс. Очень много было для меня похожего из Gogol School) 2. Подготовка к фристайлу - описываю предметы, что вижу, то и «пою». Один на один с самим собой. Никто не смотрит и не слышит. 3. Сам фристайл под качевый бит. Еее! Самое для меня трудное и самое новое 🙈 Основные принципы занятий. Отказ от любой критики себя, просто делаем упражнения без оценки. Ну, насколько это получается). Фокус на моменте, не на том, как меня оценивают или как я выгляжу сейчас. Делаешь из партнера «звезду», давая поддержку партнеру, его идеям, ты запускаешь круг поддержки, другой даёт поддержку тебе и так далее. Шутки не главное, нет задачи быть смешным, есть — быть аутентичным. И связанным с тем, что происходит. Кажется, не только для занятий эти «правила» могут пригодиться. Атмосфера — открытая, дружелюбная, поддерживающая, безопасная, дурашливая. Ты сам и группа очень радуешься удачной рифме, любой находке во фристайле. Внутреннему ребенку может понравиться, взрослой части вас может тоже 😁 Для развития — очень! Наверное, главный навык, который развивается на занятиях — адаптивность в быстроизменяющихся условиях, отсутствие готовых ответов и решений! Вероятно, один из важных навыков в нашем мире, отношениях, работе, развитии) Каждый понедельник можно присоединиться к занятиям, прийти попробовать. Сколько стоит? 3000 рублей за занятие. По промокоду АРТЛАБ25 - скидка для вас, подписчиков канала — 25%. И образовательный аккаунт ребят, где можно подробнее почитать На фото мы в понедельник на классе по импровизации ❤️

Мой бадди На Эволюции (программа развития взрослых) была такая инициатива — поддержка от бадди. Рандомным методом вам назначался ваш бадди из сокурсников, такой поддерживающий человек. Вы договаривались о встрече, вы сами выбирали формат. Кто-то просто гулял, кто-то ходил на выставки, были ребята, кто выбирал спорт. Моя подруга давно хотела попробовать скейт: попросила своего бадди пойти вместе на тренировку. Один мой бадди приехала на мой полумарафон поддержать на самом трудном участке трассы бег 🏃‍♂️ Бадди приезжал туда, куда было удобно человеку, которого он саппортил. Продолжительность встречи обговаривалось заранее, но не меньше часа. При этом главное — бадди давал вам тотально все внимание, за час вашей встречи бадди слушал, поддерживал, был полностью с вами, не давал советов, не рассказывал о себе, это время было исключительно для вас. Я вспомнила про этот трек, так как мы на днях встретились с сокурсницей с Эволюции, ситуация сложилась у нее так, что именно бадди ей в тот момент был нужен, кто-то, кто тотально с ней и ее рассказом. Это получилось как-то органически, она не просила быть для нее бадди. При этом эта наша встреча напомнила мне о такой чудесной инициативе. Я бы хотела нам всем пожелать, чтобы в трудные минуты для каждого из нас нашелся такой бадди, который слушает, откликается, реагирует, но не осуждает, не умничает. Да, и ещё не отвлекается на телефон 😁 Пожалуйста 🙏 Рядом с которым мы чувствуем, что мы важны, наши чувства и чаяния важны. Попробуйте такой формат предложить близкому другу или близкому коллеге, побудьте бадди для кого-то, возможно, это будет кому-то очень целительно и нужно 🙏 Вообще-то это не так просто — полностью сосредоточиться на человеке и подарить ему, хоть и ограниченное время, но без остатка) На фото я со своим первым бадди, лучший!

80 тренировок Ровно столько потребовалось, чтобы значимо уменьшить прогиб в пояснице и укрепить/«подсобрать» живот. Выбрала функциональные тренировки в зале, занималась в только с тренером, чтобы была верная техника, по 2 раза в неделю без пропусков (почти), даже в отпуске, где мы занимались онлайн. Не все видят какой-то большой прогресс, это нормально, я вижу) Сколько это стоило? 1 занятие 3500/4000, сначала стоимость была ниже, потом поднялась. Итого 300 000 рублей за 10 месяцев. Почему выбрала силовые тренировки? Потому что с возрастом (после 30) человек теряет 3-5% мышечной массы за десятилетние. Силовые защищают от потери мышечной массы (саркопении), замедляют процессы старения, укрепляют кости. Это мой первый опыт регулярных силовых тренировок, ранее мне было сложно держать ритм на длительной дистанции, был в основном бег и бассейн, также велосипед, привет прошлый опыт в триатлоне. Думаю, что одна из причин — это тренер (сорри за капитанство). Я занималась с одним и тем же, без его юмора, терпения к бесконечным опозданиям (очень большое сопротивление дойти в зал иногда), а также видения и ведения по направлению к результату, ничего бы не вышло. Если нужно — рекомендую в лс. Можно пойти в «мой» зал Фрунзенской или попробовать онлайн. Мне нравится, что техника у него превыше всего. Ну, и никакие берпи мы не делаем 🙈 Рекомендую, тем более завтра понедельник, а по понедельникам хорошо начинать новое😅

Быть классным ВЗРОСЛЫМ Мария Ерунова pinned a photo

«А потому что грязь — есть грязь, в какой ты цвет ее ни крась» Александр Галич, поэма-реквиема «Кадиш» Без намека и контекста

Асмолов и Черняков Нет, это пост не про книгу, а про подкаст) Давно не слушала такого глубокого, эксзистенциального диалога двух уважаемых мной людей. Александр Григорьевич Асмолов — психолог, педагог, антрополог. Андрей Черняков — основатель evolution.new, программы развития для взрослых, на которой я училась 1,5 года назад. Квинтэссенция беседы по формулировке Лены Лагошиной (консультанта с Эволюции и психотерапевта) такая, подсмотрела у нее: «Когда ты придёшь к Богу, Он не спросит тебя: почему ты не был Эйнштейном? Почему ты не был Джобсом? Он спросит тебя: а почему ты не стал самим собой?» Не знаю, как вам, мне прямо до мурашек трогает ❤️ Ниже пара моих интерпретация основанных тем из подкаста, цитаты непрямые, скорее, как я их поняла👇 Ещё мне понравились идеи про то, что мы все очень упрощаем, например, находим одну концепцию, берём ее на вооружение и используем, узнаю себя и вертикальное развитие. Использую ее к месту и часто нет. А ведь мир сильно сложнее. Также мне показалось любопытным обсуждение пирамиды Маслоу, что не все так линейно, удовлетворил базовые физиологические потребности, встретил партнера и пр., а позже задумался о создании чего-то бОльшего. Все сложнее и комплекснее. Вообще восприятие мира в его сложности, отсутствия черно-белого мышления и есть признак зрелости, собственно о чем я стараюсь здесь и писать. И я не знала, что Маслоу создал пирамиду в 1953, а спустя 3 года отказался. В общем невероятно гуманистический диалог, в нет нет про достижения и мотивацию, хотя темы KPI и лидерство собеседники касаются, но совершенно в ином ключе 🙈 Горячо рекомендую на выходных! Хорошо вам отдохнуть, лето продолжается)

Протокол FMD. Проверено на себе Сегодня закончился мой 5-дневный протокол FMD (Fasting Mimicking Diet). Очередной «оздоровительный» протокол в моей жизни) Мне рассказала о нем приятельница, ее отзывы были очень положительными, от улучшения самочувствия до небольшого похудения. И я решила попробовать FMD. В чем суть? Небольшая калорийность рациона запускает процесс аутофагии. Первый день 1100 ккал, 2-5 дни 700-800 ккал. Вальтер Лонго придумал протокол, он профессор Унивеситета Южной Калифорнии, один из самых авторитетных ученых, изучающих старение организмов (извините, списала из ИИ). Изучал голодание 30 лет. Протоколу 11 лет, кажется, не очень много, поэтому изучайте внимательно его условия и побочные эффекты. Что можно: основа — овощи и зелень. Можно жиры - орехи и оливковое масло. Чай, много воды. Немного киноа, гречки или бурого риса. Нельзя совсем, даже чуть-чуть: мясо, рыбу, молочку, сладкое, сахар и алкоголь. Что обещают на выходе? Кроме аутофагии, клеточного очищения, создатели обещают омоложение тканей, качественное похудение, уходит именно опасный висцеральный жир, снижается воспаление, профилактика диабета (падает уровень глюкозы и инсулина натощак) и ряд других. Зачем это мне? Я — любопытна, есть такое у меня, мне интересно попробовать новое, особенно с питанием, работой с телом, мне понравился отзыв знакомой. Меня впечатлили обещанные «эффекты». И, конечно, самая моя большая мотивация — это профилактика диабета (у моей мамы он был) и снижение воспалительных процессов, я надеялась, что псориаз, его течение станет полегче. В целом было не очень трудно ограничивать себя (5 дней всего), ну, и вы поняли, что я человек в таких вещах опытный, да, наблюдалась слабость, в первый день очень хотелось почему-то шаурму (хотя я не фанат🤷‍♀️). Самый трудный день — третий, тренировка далась не легко, но это я сама переусердствовала, так как тренировки не рекомендуются в эти дни, исключение - йога, пилатес. Что же я получила? Бодрое самочувствие, я снова не хочу сахар (Ееее!). Псориаз стал капельку менее заметным и беспокоящим. И бонус — любимые джинсы застегиваются легче 😅 Еще разработчики обещают, что FMD молодит вас на 2.5 года, что прекрасно! Как взрослый человек: хочу верить!! Если решитесь, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, у протокола много противопоказаний и ограничений — нельзя беременным, до 18 лет, у кого желчнокаменная болезнь, РПП и прочее.

Влюбляемся в мозг Дмитрий Тарасов, основатель Московского марафона, на встрече в Simple рассказал, что несколько лет назад бежал в течение одного месяца марафон в Нью-Йорке и Лондоне. И после такой активности у Дмитрия открылся интерес к новому, а именно к творчеству - танцам, писательству, живописи. Это был интересный инсайт, казалось, необъяснимым. Пока Дмитрию не попадалась книга «Девочка, которая влюбилась в мозг» Венди Сузуки. Я ее прочла. Сама автор — нейробиолог, обнаружила себя в 40 лет, сосредоточенной на карьере (защита диссертации, работа в лаборатории и стремлением получить место в университете Нью-Йорка). При этом ее физическая форма (лишний вес и отсутствие физической нагрузки), а также отсутствие социальной жизни, отношений и дружеских контактов, развернуло ее на путь использования знаний о мозге, которая она накопила в работе, себе во благо. И начался ее новый путь. О чем же пишет автор, основываясь, на современных знаниях о мозге? Во-первых, автор говорит о регулярной аэробной нагрузке. Минимум по 30 мин в день. Совершенный минимум - даже 4 минуты в день интенсивной нагрузки. Это благотворно сказывается на состоянии мозга, именно на гиппокампе. Так как гиппокамп становится сильнее, лучше оценивает контекст, ему легче регулировать миндалевидное тело (стресс), реагировать менее интенсивно. Во-вторых, Венди говорит об обогащенной среде, а именно о необходимости новой информации — новые блюда, хобби, увлечения, даже новые маршруты до работы. Это помогает мозгу избавиться от рутины и замедлить старение. В-третьих, это медитация и дыхание, которые даже в небольшом количестве (5-10 минут) помогают справляться со стрессом. Здесь и дыхание по квадрату, заземление и ноутинг (название). Еще интересным примером является практика IntenSati. Это соединение физических аэробных упражнений с повторением (выкрикиванием) позитивных аффирмаций. Это помогает связать физический триггер и эмоциональный подъем. Погуглите эту практику, невероятно интересно, я такого не встречала в России. А хотелось бы! Вы скорее всего слышали о нейропластичности мозга, мозг пластичен (способен на развитие)до самой старости, развиваясь в физической активности, осваивая новое, а также управляя стрессом, вы меняете меняете мозга. А вслед за этим и жизнь! Сама книга читается невероятно легко и я бы сказала радостно, язык, которым написана книга легко описывает работу лимбической систему и префрониальную кору, первая служит нам для «выживания», вторая помогает планировать, делать то, что нужно. А что автор, она значительно улучшила свою жизнь, и обрела филлере подтянутое тело, наладила отношения. А феномен, с которым столкнулся, Дмитрий Тарасов, открыв у себя творческий потенциал после марафонов могла бы объяснить его так: марафон запустили в мозге мощный импульс, который фактически перестроил мозг Дмитрия и открыл новые таланты. Хоть сегодня и не понедельник, начать новое можно же в любой день (ну, вы знаете😁), пойти на тренировку, выбирать новые действия, изучить базовые принципы медитации отличной недели!

Meet for charity Встретиться со мной? За деньги — да! А если серьезно, Meet for charity (вы наверняка слышали) — онлайн-аукцион, где лотом выступает человек, то есть его время, это может быть эксперт, спортсмен, селебрити и пр. Деньги, оплаченные за встречу с человеком, идут на благотворительность — 80/20. 80% — на благотворительность, 20% — на поддержку платформы Meet for charity. Список фондов по ссылке При этом эксперт не получает деньги, его время, конвертируется в благотворительность через того, кто оплатил экспертную встречу🙌 Если актуально, подробности по ссылке Поделюсь по теме маркетинговых коммуникаций всем, что смогу, чтобы была польза) Вдруг с кем-то из вас встретимся 🤍

Подошла пожилая женщина на улице, спросила, как пройти по определённому адресу в Хамовниках, я подсказала. Она говорит в ответ, а сейчас в качестве благодарности прочту вам стихотворение из советского прошлого. Я ожидаю, предвкушаю, думаю, может Евтушенко будет или Рождественский. Замерла, жду. И тут она: «Муха села…». и далее мы хором: «Вот и все стихотворение» 😁 Я смеюсь, она удивляется, что я знаю продолжение. Женщина продолжает: «Вот видите, вы улыбнулись. Вспоминайте эту строчку, когда вам грустно». Я благодарю. Как обычно такие истории без выводов, может вы тоже вспомните эту строчку, когда и вам будет грустно! Отличного продолжения выходных)

«Нужно не мотивировать демонтированных, а важно не демотивировать мотивированных» UPD от коллеги: чуть-чуть можно 😁 крест ставить не нужно