Нейроученый Мила Легостаева

До конца лета осталось всего несколько недель. И я предлагаю, как и в прошлом году, использовать это время не для гонки «успеть всё до сентября», а для небольшого эксперимента над собой. Я подготовила для вас методичку «Нейродетокс: 7 дней по 30 минут в день». Внутри 7 простых практик, на которые не нужно много времени или каких-то специальных условий. Осознанная прогулка, письмо от руки, дыхание, творчество руками, чтение вслух, практика благодарности и день тишины. Каждый день всего 30 минут. Мне нравится этот формат именно потому, что он не требует превращать заботу о мозге в ещё один большой проект. Иногда достаточно на полчаса убрать телефон, выйти на прогулку, что-то написать, почитать или просто побыть в тишине. Поэтому сегодня я просто хочу подарить эту методичку вам. Сохраняйте, отправляйте друзьям и попробуйте пройти эти 7 дней самостоятельно или вместе с детьми. А я в ближайшие недели буду здесь рассказывать о том, что происходит с нашим мозгом, когда мы действительно даём ему возможность переключиться. Хорошего вам последнего кусочка лета.

Давно не было красивых фотографий из гор. А горы в этом году потрясающие✨

Вышел апдейт ВОЗ о снижении слуха и его связи с деменцией. Мы привыкли регулярно проверять зрение, давление, холестерин, состояние зубов. А вот про слух часто вспоминаем только тогда, когда уже становится очевидно, что слышим хуже. И зря. Снижение слуха с возрастом встречается очень часто, но это не то, что обязательно нужно просто принимать как неизбежную часть старения. Когда человек хуже слышит, мозгу приходится прикладывать больше усилий, чтобы распознавать речь. Постепенно могут снижаться и социальная активность, и качество общения. Человек начинает избегать шумных мест, реже участвует в разговорах и иногда незаметно для себя становится более изолированным. При этом потеря слуха связана с повышенным риском когнитивного снижения и деменции. Именно поэтому современные рекомендации ВОЗ рассматривают выявление и коррекцию нарушений слуха как важную часть заботы о здоровом старении. Это не означает, что слуховые аппараты предотвращают деменцию. На сегодняшний день таких доказательств недостаточно. Но своевременная коррекция потери слуха помогает поддерживать коммуникацию, социальную активность и качество жизни. Поэтому слух стоит проверять и во взрослом возрасте, а не только в детстве или когда проблема уже становится очевидной. Особенно если вы стали чаще переспрашивать, увеличивать громкость телевизора, хуже понимать речь в шумном помещении или замечать, что окружающие будто начали говорить менее разборчиво. Забота о мозге заключается не только в тренировке памяти, физической активности и хорошем сне. Это ещё и возможность нормально слышать, разговаривать, общаться и оставаться включённым в окружающий мир. Иногда забота о когнитивном здоровье начинается с очень простых вещей, например с проверки качества слуха.

Посмотрели с Ванюшей фильм “I swear”. Это история о человеке с синдромом Туретта - неврологическом расстройстве, при котором возникают непроизвольные двигательные и голосовые тики. У небольшой части людей заболевание сопровождается копролалией. Это непроизвольное выкрикивание нецензурных слов, и именно этот симптом чаще всего становится причиной непонимания и стигмы. Мне кажется, это прекрасный пример того, как кино может заниматься настоящим просвещением. Без нравоучений оно помогает увидеть не диагноз, а человека, и понять, что многие проявления болезни не зависят от его воли. Иногда один такой фильм делает для инклюзивности больше, чем десятки информационных кампаний. Очень рекомендую.

Сейчас стоят очень жаркие дни, поэтому хочется напомнить о тепловом ударе. Это опасное состояние, при котором организм перестает справляться с регуляцией температуры, что может привести к серьезным последствиям. Дело в том, что при стойком повышении температуры, одним из первых страдает именно мозг. В норме температура тела очень строго контролируется гипоталамусом. Но когда жара, высокая влажность или физическая нагрузка превышают возможности организма, механизмы охлаждения перестают работать эффективно. Это приводит к нарушению работы защитных систем головного мозга и повреждению его клеток. Именно поэтому первые симптомы часто сильная головная боль, головокружение, спутанность сознания, необычная сонливость, нарушение координации. В тяжелых случаях возможно ухудшение состояния вплоть до потери сознания. Если вы почувствовали, что жара переносится плохо, не пытайтесь «терпеть». Перейдите в прохладное помещение или хотя бы в тень, выпейте прохладной воды небольшими глотками, снимите лишнюю одежду, приложите холод к шее или подмышкам. Сообщите окружающим людям, что плохо себя чувствуете, чтобы они могли вызвать помощь, если она понадобиться. Особенно внимательными стоит быть пожилым людям, маленьким детям - они менее устойчивы к перегреванию. Берегите себя. Жара - это серьезная нагрузка на весь организм. Иногда вовремя найденная тень, коррекция расписания дня, чтобы в самое пекло быть в помещении, головной убор и бутылка воды действительно предотвращают опасное для жизни состояние.

Ха! Слушаю конференцию по венчурным инвестициям (дожили:) На панельной дискуссии обсуждают холодное привлечение инвестиций и то, как не выгореть в этом процессе. И знаете, что рекомендуют опытные фаундеры? Спорт. Медитация. Полноценный сон. Неврологи и нейроученые говорят об этом уже много лет. Именно сон, регулярная физическая активность и практики, снижающие уровень хронического стресса, помогают мозгу сохранять когнитивную гибкость, внимание, способность принимать решения и выдерживать длительные периоды высокой нагрузки. Приятно видеть, что еще один инструмент фаундера не только идея, команда или питч. Это еще и забота о здоровье своего мозга. Вот так:)

Сегодня Международный день мозга - отличный повод поговорить о его удивительной способности к восстановлению. Делюсь материалом для о том, можно ли восстановить мозг после инсульта и какие возможности сегодня открывает современная нейрореабилитация. Мы уже знаем, что повреждение мозга - это не всегда конец истории: благодаря нейропластичности мозг способен перестраивать связи, осваивать новые стратегии и адаптироваться к изменениям. Но восстановление - это сложный путь, который требует времени, правильной терапии и работы целой команды специалистов. Материал по ссылке:https://www.epicrisis.ru/mozhno-li-vosstanovit-mozg-posle-insulta-chto-umeet-sovremennaya-nejroreabilitacziya/

Контекстное мышление На днях я поделилась с вами фотографией необычных жёлтых облаков. А на видео хорошо слышно, как мы с Федей ими восхищаемся: «Это облака из пещеры семи подземных королей!» И мне захотелось рассказать об удивительном свойстве нашего мозга: способности мыслить контекстно. Согласитесь, мы почти никогда не воспринимаем окружающий мир «как есть». Мозг не работает как камера, которая просто фиксирует изображение. Он постоянно сравнивает то, что мы видим сейчас, с огромным архивом нашего прошлого опыта: воспоминаниями, знаниями, эмоциями, образами из книг, фильмов и личной истории. Поэтому облако остаётся просто облаком только на самом базовом уровне восприятия. А дальше включается поиск смысла: «На что это похоже? Где я уже встречал что-то подобное? Какие воспоминания или эмоции связаны с этим образом?» И вот обычное облако превращается в пещеру из детской книги. Игра воображения? Конечно! При этом сбор «подсмотренных» образов формируется из, простите за тавтологию, насмотренности. Вот такой фундаментальный механизм. Насмотренность - это приобретённый опыт восприятия: то, что мы уже видели, слышали и наполняли эмоциями. Всё это превращается в постоянно создающиеся связи между новым опытом и уже существующими знаниями в нашем головном мозге. Именно благодаря этому мы можем учиться, понимать метафоры, находить решения нестандартных задач и создавать новое. В этом процессе важную роль играет гиппокамп - структура мозга, которая участвует в формировании воспоминаний и связывает события с контекстом: где, когда и при каких обстоятельствах что-то произошло. А префронтальная кора помогает нам использовать этот опыт гибко, например, выбирать нужные ассоциации и создавать новые интерпретации. То есть гиппокамп и префронтальная кора работают вместе, помогая мозгу извлекать из памяти именно те связи и воспоминания, которые подходят к текущей ситуации. Мозг не просто «достаёт» прошлый опыт - он адаптирует его под новый контекст. Получается удивительная вещь: благодаря механизмам обучения и памяти нашего мозга мы всё время заново интерпретируем мир. Захотелось написать: «О, дивный новый мир!» Но контекст не подходит :) P.S. Контекст облаков. В книге Александра Волкова "Семь подземных королей" в пещере рудокопов под сводами находятся скопления светящихся желтых облаков, обеспечивающих освещение королевства

В пещере у семи подземных королей ✨

Недавно мне рассказали про «Уловку-22». Точнее, не про роман Джозефа Хеллера, а про сам феномен, который давно перерос книгу и стал частью нашего языка. «Уловка-22» — это ситуация, в которой сами правила делают выход невозможным. Любая попытка решить проблему лишь подтверждает, что решить ее нельзя. Как оказалось, такие ловушки встречаются повсюду. Чтобы получить хорошую работу, нужен опыт. Но чтобы получить опыт, сначала нужно найти работу. Чтобы стать руководителем, нужны лидерские навыки. Но развить их без возможности руководить гораздо сложнее. Мы постоянно оказываемся в системах, где проблема заключается не в человеке, а в устройстве самих правил. Но сегодня мне кажется особенно интересной новая «Уловка-22», которая появилась вместе с искусственным интеллектом. Чтобы понять, что ИИ ошибается, нужно достаточно хорошо разбираться в теме. Но если вы уже хорошо разбираетесь в теме, помощь ИИ становится значительно менее необходимой. Парадокс. Новички чаще всего не замечают ошибок модели именно потому, что они новички. А эксперты получают от ИИ максимальную пользу именно потому, что способны критически оценить его ответы. Есть и еще одна ловушка. Мы используем ИИ, чтобы думать быстрее и эффективнее. Но если слишком часто передавать ему анализ, формулировку мыслей и принятие решений, постепенно становится сложнее замечать, где заканчиваются собственные выводы и начинаются выводы модели. То есть, чтобы сохранить независимость мышления, нужно регулярно мыслить самостоятельно. Но чем лучше ИИ справляется с интеллектуальной работой, тем меньше возникает желание это делать. Становится все сложнее спросить себя: «Это действительно моя мысль? Или это мысль, с которой мне просто оказалось очень удобно согласиться?»

Посмотрели с Федей «Историю игрушек 5». Видела, что отзывы очень разные, но нам мультфильм понравился. Более того, после просмотра у нас случился длинный разговор о том, какой все-таки герой лягушка-планшет: хороший? Плохой? Мультфильмы, которые вызывают вопросы - это отличный повод поговорить о важных вещах, с которыми сталкиваются нынешние дети. Гаджеты не нужно демонизировать. Они могут быть полезными, интересными и развивающими. Но важно помнить три вещи. Во-первых, имеет значение продолжительность использования. Чем больше экранного времени, тем выше риск, что оно начнет вытеснять движение, игру, чтение и живое общение. Во-вторых, важно время суток. Вечером яркий свет экранов, особенно синий спектр, подавляет выработку мелатонина, ухудшает качество сна и способствует активации нервной системы. Именно поэтому вечером нужно выбирать приглушенный свет, чтение, спокойную игру, объятия, разговоры о том, как прошел день. И, наконец, самое важное. У детей еще не созрели лобные доли мозга - структуры, отвечающие за самоконтроль, планирование и способность вовремя остановиться. Поэтому ребенок не может самостоятельно регулировать контакт с тем, что приносит удовольствие. Эти границы устанавливают родители. Планшет не должен становиться заменой совместной игры, разговоров, объятий и главное - скуки, из которой рождается фантазия. Именно живое общение остается главным «тренажером» для развивающегося мозга.

С удовольствием присоединилась к международному кругу экспертов BREA. BREA - это проект моей талантливой подруги Viviana Mucci на стыке медицины, науки и цифровых технологий, который помогает людям с головокружением, нарушением равновесия и другими состояниями, связанными с работой вестибулярной системы. В основе платформы научно обоснованные дыхательные практики, цифровые инструменты и биологическая обратная связь для тренировки нервной системы и улучшения качества жизни. Со временем проект расширился и сегодня занимается вопросами регуляции дыхания, восстановления, концентрации внимания и общего благополучия. Для меня особенно ценно быть частью команды, которая объединяет специалистов из разных стран и делает ставку на доказательный подход, клинический опыт и реальные потребности пациентов.

Новые «старые» решения для Диджитал детокса. Меня тут на днях удивили одним устройством. Оказывается, уже появились девайсы не для того, чтобы пользоваться телефоном, а наоборот, чтобы пользоваться им меньше. Идея проста как замок на холодильнике:) Самый необычный Brick. Это небольшой NFC-брелок: прикладываете к нему телефон, и заранее выбранные приложения (например, соцсети) становятся недоступны. Чтобы снова открыть их, нужно физически вернуться к этому брелоку и приложить телефон еще раз. Идея показалась мне интересной не столько из-за самого устройства, сколько из-за принципа. Вместо того чтобы надеяться на силу воли, создается небольшое препятствие между импульсом и действием. Иногда нескольких лишних секунд уже достаточно, чтобы не открыть приложение автоматически. Стало любопытно, и я посмотрела, что еще существует. Brick NFC-брелок, который блокирует выбранные приложения до повторного касания. Kitchen Safe контейнер с таймером. Обычно в него кладут сладости, но многие используют его для телефона, ключей или игровых приставок. Пока таймер не закончится, открыть контейнер нельзя. Yondr специальные магнитные чехлы, которые запираются на мероприятиях, концертах и в некоторых школах. Телефон остается у владельца, но пользоваться им нельзя, пока чехол не разблокируют. Unpluq похожая идея с физическим ключом: чтобы получить доступ к отвлекающим приложениям, нужно использовать специальный брелок. Интересно наблюдать, как меняется сам подход к цифровым привычкам. Еще несколько лет назад почти все решения были программными: таймеры, ограничения экранного времени, блокировщики сайтов. Сейчас появляется все больше устройств, которые специально делают путь к отвлекающему контенту чуть длиннее или физически невозможным Иронично, что я пишу этот текст под аккомпанемент Фединого просмотра пятой истории игрушек, где дети перестают играть в нормальные игрушки и зомбируются планшетом:))