Мета | Про психотерапию

Человек с ОКР(обсессивно-компульсивное расстройство) внешне может выглядеть абсолютно обычно. Но за внешней «обыденностью» скрывается абсолютная беспомощность, которая проявляется в моменты, когда возникает та самая пугающая мысль о «возможной катастрофе». И тогда жизнь человека превращается в «ад» – нужно что-то сделать, чтобы успокоиться, при этом так, чтобы вокруг никто ничего не заметил. ➡️ Какие симптомы могут указывать на ОКР, почему возникает это расстройство и как с ним жить? Читайте в статье журнала Метаморфоза

Тревожное расстройство личности: причины, симптомы, лечение Как отличить тревогу от тревожного расстройства личности? И главное – как поддержать себя и снова начать жить полной жизнью? Рассказывает психотерапевт Меты Любовь Зубкова Что такое тревожное расстройство личности В классификации болезней МКБ-10, которой пользуются врачи, есть такое определение: Тревожное расстройство личности – это расстройство личности, характеризующееся ощущением внутренней напряженности, наличием мрачных предчувствий, отсутствием ощущения безопасности и комплексом неполноценности. Люди с таким расстройством хотят нравиться другим, быть признанными, а на отказы и критику реагируют сверхчувствительно. При этом может наблюдаться тенденция к избеганию некоторых действий из-за преувеличения потенциальных опасностей и риска даже в обыденных ситуациях. Какие симптомы свойственны тревожному расстройству личности? 🟡 Гиперчувствительность в сфере межличностных отношений 🟡 Чрезмерный страх критики, насмешек, отвержения 🟡 Сложности во взаимодействии с другими людьми, постоянная тревога о том, что я скажу или сделаю что-то не так 🟡 Заниженная самооценка, убежденность в собственной непривлекательности и неполноценности 🟡 Постоянное напряжение из-за того, что хочется близких отношений, но страшно быть отвергнутым 🟡 Избегание взаимодействия с людьми из-за страха отвержения 🟡 Невозможность сблизиться с другим человеком, пока нет полной уверенности, что он не отвергнет. В чем отличия тревожного расстройства от других диагнозов Существует несколько видов тревожно-фобических расстройств. Основной и общий их симптом – наличие чувства тревоги, которая мешает человеку жить нормальной жизнью. Например: 🔴 Социальные фобии. В отличие от тревожного расстройства, при социальных фобиях человек боится именно конкретных социальных ситуаций и не имеет глубокого убеждения в собственной неполноценности; 🔴 Реакции на тяжелый стресс и расстройства адаптации. Такие расстройства наступают вследствие стрессовых и травматичных событий в жизни человека; Тревожное расстройство личности – это отдельный диагноз, и, чтобы его поставить, надо владеть навыками диагностики. Это задача врача, поэтому, если вы подозреваете у себя тревожное расстройство, стоит начать с визита к психиатру или врачу-психотерапевту. Из-за чего возникает тревожное расстройство Полной ясности в этом вопросе нет. Считается, что на возникновение тревожного расстройства влияет сочетание биологических, психологических и социальных факторов. Например, это могут быть генетические особенности или темперамент. Также к тревожному расстройству может привести травмирующий опыт отвержения со стороны родителей, учителей, одноклассников. Как помогает психотерапия при тревожном расстройстве личности Если вы замечаете, что проблема усугубляется и самостоятельно справиться не удается, пора обратиться за помощью. В случае личностного расстройства показана длительная психотерапия Во-первых, психотерапия помогает выявить и пересмотреть убеждения человека, которые вызывают тревогу. Кроме того, специалист поможет клиенту спланировать поведенческие эксперименты и научиться себя поддерживать, поработает с мотивацией. Во-вторых, сама по себе психотерапия – это тоже опыт общения с человеком, причем достаточно безопасный. На начальных этапах, пробуя налаживать контакт с людьми, можно опираться и на этот опыт тоже. Иногда клиенты говорят: «Я представляю себе, что вы рядом со мной». Наконец, человек может специально тренировать навыки социального взаимодействия и понемногу расширять круг общения. Также в процессе психотерапии тренируется способность выдерживать разные сценарии в общении с другими людьми.

6 статей про то, как начать психотерапию Расскажем о том, когда действительно стоит обратиться к специалисту и как его выбрать: 🔴9 причин, почему я не иду к психотерапевту 🔴Как понять, что мне нужно обратиться к психологу 🔴Сколько длится психотерапия? 🔴Как сформулировать свой запрос психологу? 🔴В чём разница между психологом, психиатром и психотерапевтом? 🔴Отношения, тревога, саморазвитие: зачем люди ходят к психотерапевтам 💙Промокод METATEPLO даст скидку в 25% на первую сессию в Мете

Эмпатия — это способность понимать и разделять чувства, переживания и точку зрения других людей. Она является ключевым аспектом межличностных отношений и помогает создать атмосферу поддержки и понимания. Вот несколько приемов как развить эмпатию 🔜 Автор: пcихотерапевт Меты Валерия Гамоненко 🧡 Подобрать психотерапевта | Подписаться

Не могу найти нового партнера. Почему и что делать? Близкого по духу человека не всегда получается найти сразу. Но если нам трудно создавать отношения, есть повод задуматься — какие причины внутри нас могут быть с этим связаны? Разбираемся вместе с психотерапевтом «Меты» Натальей Могутовой Как проявляется избегание отношений В поведении и наших ощущениях сопротивление и боязнь новых отношений могут проявляться как: 🟡 Неясная тревога, когда отношения со стадии знакомства переходят на более близкий, личный уровень 🟡 Обесценивание партнера. Внезапно мы можем стать недовольны тем, что при знакомстве нам казалось нейтральным или приятным в общении, повышая категоричность суждений о человеке 🟡 Отговорки в духе «не могу найти стоящего человека», «никто мне не подходит» или «никто не проявляет интереса ко мне, а сам/сама я не хочу проявлять инициативу» 🟡 Частая смена партнеров — при этом мы не сближаемся ни с кем из них 🟡 Избегание знакомств и отсутствие попыток завести отношения при желании иметь их Как негативный опыт в прошлом влияет на создание отношений Созданию отношений может мешать страх повторения болезненного опыта. В поведении «багаж» негативного опыта может выражаться по-разному: 🌧 «Я брошу первый, пока не бросили меня» Такая модель поведения может сформироваться еще в детстве, например, если имело место нарушение привязанности, близость не была гармоничной, стабильной и безопасной. Например, ребенка в раннем возрасте внезапно и надолго разлучили с родителями. 🌧 «Защищайся» Если наши границы часто нарушали, их приходилось постоянно отстаивать или уступать, мы можем чувствовать раздражение и недовольство. Как следствие, мы можем вести себя бескомпромиссно, быть резкими в суждениях о партнере, делать слишком быстрые выводы не в пользу создания и сохранения отношений. 🌧 «Как птица в неволе» Зависимость от близкого человека выглядит пугающей и часто представляется как утрата свободы. И тогда мы сторонимся эмоциональной близости, держим всех на дистанции. Постоянно находиться в отношениях, где нет места нам самим, мы можем только какое-то время. Потом будет или «бунт» или бегство. В этом случае возможно как избегание отношений, так и слияние с партнером, которое вскоре приводит к прекращению отношений. Как избавиться от страха отношений В тех случаях, когда мы сознательно хотим отношений, но создать их не получается, можно помочь себе немного разобраться в причинах: 🔴 Если пугает сближение с новым человеком, можно спросить себя: «Чего именно и почему я боюсь?». Часто ответы на такие вопросы помогают нам осознать свои ограничения и позволяют выстроить комфортную дистанцию на первом этапе, не торопиться со сближением, оценивать другого более объективно; 🔴 Поискать в отношениях то, что повторялось: партнеры с похожими чертами характера, ситуации, которые повторялись в разных отношениях. Если такие повторения были, возможно, в отношениях срабатывает какой-то паттерн, мешающий их развитию и продолжению. Тогда можно попробовать сознательно не прибегать к нему или обратиться к психотерапевту, чтобы лучше понять причины и изменить привычное мышление и поведение. Как может помочь психотерапия Психотерапия в некотором смысле тоже является моделью близких отношений. В процессе психотерапии возможно не только осознание ограничений и проблем, препятствующих созданию и развитию отношений, но и получение нового позитивного опыта. Разбирая в спокойной и безопасной обстановке с психотерапевтом жизненные ситуации или размышления об отношениях и не встречая при этом критики, мы постепенно начинаем чувствовать принятие, уважение к своим границам. И этот опыт может плавно перейти и в повседневную жизнь, делая близкие отношения не только возможными, но и гармоничными. Читать по теме: 🔜Как вернуть доверие в паре после измены 🔜Как понять, что близкий человек — пассивный агрессор 🔜Как общаться с близкими, чтобы ваши потребности слышали

6 статей про страхи из журнала «Метаморфоза» 🟡Что такое страх: откуда он берется и как научиться его выдерживать 🟡С какими страхами мы сталкиваемся, когда ищем работу? 🟡Страх неудачи: почему мы боимся провала и как это влияет на жизнь 🟡Что значит жить полноценно и причем тут страх смерти? 🟡Пугающие отверстия: что такое трипофобия и можно ли от нее избавиться 🟡«Вдруг я провалюсь!» Почему нам страшно выступать перед публикой 🩵По промокоду METATEPLO — скидка 25% на первую сессию в Мете

Как адаптироваться к кризису Приспособление к новым условиям и есть адаптация. На какие этапы она делится и как помогает преодолеть кризис, рассказывает психотерапевт Меты Светлана Штурбина Кризис и его признаки Кризис — это резкий, крутой перелом в чем-либо. Кризисы могут быть внутренними и внешними При внутреннем, например, у человека может возникать неудовлетворенность своей жизнью или он происходить переоценка жизненных ориентиров — то есть переломный момент происходит только в его жизни, в то время как в остальном мире ничего не меняется. Внешний кризис вызван внешним событием. Это может быть как переезд, смена работы, женитьба, так и социальные потрясения. Разберем именно внешние кризисы. Событие случилось, человек оказался в ситуации, в какую прежде не попадал. Что делать, непонятно. На этом этапе могут проявляться признаки кризиса: 🔴 Человеку постоянно тревожно. 🔴 Человек испытывает разные чувства, которые быстро сменяют друг друга. Например, сначала он радуется, а через секунду злится. 🔴 Ухудшается память, снижается концентрация внимания, мысли становятся несвязными. 🔴 Если человеку трудно открыто делиться своими переживаниями с близкими, то с наступлением кризиса он, скорее всего, вообще перестанет говорить о своих чувствах. 🔴 Могут возникать головные боли, ком в горле, нарушения сна и аппетита. Этапы адаптации Кризис предполагает не только открытие новых возможностей для развития, но и утрату привычного образа жизни или мыслей. Чтобы приспособиться к новым реалиям, человек, как правило, проходит через следующие этапы и переживания: Шок и оцепенение Когда происходит внешнее событие, которое провоцирует кризис, психика человека реагирует на это событие с помощью шока и оцепенения. Они возникают, чтобы замедлить психику или сохранить ее от разрушения. То есть человек замедляется или вовсе замирает, в том числе для того, чтобы не совершить поспешных действий, от которых может многое зависеть. Так работает система самосохранения любого живого организма. Отрицание Мысли о том, что жизнь перевернулась и больше не будет, как прежде, могут вызвать тревогу. Из-за этого человек может чувствовать, что не справляется. В ответ психика включает такой защитный механизм, как отрицание. Злость Появляется злость, а вместе с ней прилив энергии и сил, чтобы совершать поступки, которые помогут жить дальше. Именно злость выводит человека из оцепенения и в то же время побуждает совершать необдуманные поступки, потому что на этом этапе мышление не успевает за эмоциями. Восстановление или поиск нового смысла Человек может переходить от одного этапа к другому и возвращаться обратно по несколько раз — до тех пор, пока не создаст подходящую для себя опору. Но если человек застревает, то обычно это выглядит так: «Я понимаю, что не смогу жить как раньше, но и не могу принять те изменения, которые мне предлагает жизнь». Как результат, человек чувствует постоянную тревогу или впадает в депрессию. Создание нового смысла, принятие решения Без проживания предыдущих этапов человек не сможет преодолеть кризис и принять новый мир и свою новую роль в нем. То есть человек должен получить принципиально новый опыт, который подведет его к тому, с чем раньше он не был знаком. Только в этом случае человек сможет опереться на этот новый опыт и на свои ощущения как на надежные и яснее представлять себя в будущем. Помощь в адаптации Чтобы адаптация проходила быстрее или успешнее, можно опираться на рекомендации: 🟡 Осознать, что все чувства, которые возникают в период адаптации, нормальны. 🟡 Искать поддержку и поддерживать других — это дает чувство защищенности. 🟡 Искать опоры во всем: в своих привычных или непривычных занятиях, в своих главных ориентирах, ощущениях. 🟡 Вы не можете повлиять на происходящее и контролировать глобальные события. Если вам удастся это принять, вы дадите себе возможность отдохнуть от напряжения. 🟡 Получать полную информацию о происходящем, анализировать свою ситуацию. 🟡 Учиться определять главное и строить планы, несмотря ни на что.

➡️Подобрать психотерапевта | Подписаться

🩵Подборка статей про воспитание детей 🔴Что делать, если кажется, что ребенок все делает назло 🔴Как говорить с детьми о вреде курения и алкоголя, если родители сами курят и выпивают? 🔴Пубертат: выстроить доверительные отношения с подростком 🔴«На тебя никогда нельзя положиться». Как разделить ответственность за воспитание детей? 🔴Как поддержать ребенка перед экзаменами 🔴Детская тревожность: почему возникает и что с этим делать 🔴Как оставаться эмоционально включенным родителем, если приходится много работать

Почему мы едим ночью? Ночное переедание может возникать по разным причинам. Например, днем не хочется есть из-за изменения гормонального фона или повышенной кислотности в желудке. И тогда, чтобы решить проблему, нужно обратившись к врачу. Но гораздо чаще ночные «набеги на холодильник» вызваны психологическими причинами. Вместе с психотерапевтом «Меты» Анной Хесиной собрали самые распространённые причины ночных перееданий. 1️⃣Неправильная диета Если рацион не удовлетворяет потребности организма, возникает напряжение. Оно спадёт во время ночных заеданий, но вскоре вернётся. А значит снова придется идти к холодильнику 2️⃣ Осуждение со стороны Когда ребенок маленький, родители могут излишне заботиться о его внешности. Тогда ребенку может начать казаться, что семья осуждает его попытки что-то съесть. Чтобы не тревожиться, он начинает искать время для еды, пока никто не видит. Например, ночью 3️⃣ Некогда поесть Аппетит усилится к вечеру, если в течение дня нет времени на еду. Тогда мы пытаемся наверстать упущенное за день, увеличив порцию 4️⃣ Нехватка энергии В режиме «дом-работа-дом» может возникнуть ощущение, что еда снимает усталость и дает силы на то, чтобы сделать что-то для себя. На самом деле так и есть 📌Если что-то из этого откликается, желательно обратиться к психотерапевту, который специализируется на нарушениях пищевого поведения. Так получится быстрее и эффективнее изменить качество своей жизни. ➡️Почему голод обостряется вечером и ночью – читайте в статье журнала «Метаморфоза»

Конфликт: ссора или поиск решения? Часто страх поссориться так силен, что человек даже не решается озвучить свои претензии. Как сделать это экологично и обязательно ли конфликт должен испортить отношения или, наоборот, может помочь их улучшить? Спросили об этом трех терапевтов Меты, специалистов разных подходов. Узнаем, как терапия может помочь 00:45 Что значит «конфликтовать конструктивно»? 02:50 Как научиться сохранять спокойствие, даже когда второй участник конфликта переходит на повышенный тон? Как вернуть разговор в мирное русло? 04:40 Боюсь ругаться/портить отношения. Как начать говорить, что меня что-то не устраивает? 05:50 Что делать, если кажется, что конфликт с близкими невозможно разрешить? 07:30 В каких ситуациях можно привлечь к решению конфликтов кого-то третьего, а когда лучше разобраться вдвоем? 09:10 Как психотерапия может помочь «конфликтовать конструктивно»? Как с этим навыком работают разные методы психотерапии? ➡️ Ответы в нашем новом видео на YouTube

Как меняется отношение к смерти в современной России? Почему, с одной стороны, о смерти все больше и больше говорят в публичном пространстве, но с другой, когда дело касается смерти близких или своей собственной, обсуждать это по-прежнему не принято? Почему перинатальная смерть — одна из самых табуированных тем в обществе? Каково жить, зная, что ты скоро умрешь? И нужно ли планировать собственное умирание и похороны? Об этом и не только расскажет главный эксперт сервиса Мета Карина Карамян и другие гости на специальном стриме «Таких дел». Подключайтесь 19 июля в 19.00. Вопросы по теме можно будет задать в чате прямого эфира.