MIKHAILOVAFIT

Хочется поделиться с вами классными вариантами спортивной одежды, которую я обновляю крайне редко😁 Хотелось бы что бы это была реклама, но увы, нас тут с вами 170 человек🤣 1. Классный топ с отличной поддержкой - https://www.wildberries.ru/catalog/348835902/detail.aspx (от этой фирмы у меня еще есть теннисное платье) 2. Леггинсы (упустим что я упала с велика в них на первый же раз и там две дырки, но я их зашила и ношу три года🤣) - https://lavarice.com/product/1464-leggings-ribbed-81-black 3. Магазин https://irnby.com/ У меня с ним долго были сложные отношения. Первые лосины я покупала ещё когда и магазина то не было, ездила на производство в промзону. Но последние товары - реально очень крутого качества на года. Цена не очень приятная, но это вещи правда того стоят.

Хочу напомнить о важности учета летних напитков в рационе! 🥃🥃 Очень часто в жаркие дни я получаю от клиенток сообщения вроде «я вообще не хочу есть из-за жары, вот айслатте и мороженое». И вот тут мы дружно попадаемся в ловушку. 2-3 летних айс напитка, вполне могут закрыть треть нормы калорий нашего рациона. Но паниковать рано! Калории из молока очень даже хорошо распределены по балансу и в целом их можно оставить Но мы должны понимать: «не хочу есть сейчас», не должно заменяться айс кофе. Мы заполним желудок, но не получим сытости. Пропустим нужное время для приема пищи и с большей вероятностью мы переедим! И ещё мы вообще не «видим» количество сахара в сиропах и добавках. Поэтому любой лимонад или банановую айс матчу мы обязаны воспринимать как десертный напиток, а не как воду)

Такие выходные в Москве получились 😍 Сходили на концерт, нагуляли кучу шагов, вкусно ели 💅🏽 Surf coffee в Москве на 20% дороже чем в спб! И если вы ещё не обращали на это внимание, то заметьте, как сокращается количество, а главное желание есть сладкое, когда у вас приходит что-то интересное! Я как жуткая сладкоежка даже не вспоминала про конфетки, пока мы бегали с одной локации в другую 🤫

Муж радостно притащил из магнита эту штуку. Мы попробовали, реально очень вкусно. Он говорит «давай закажем упаковку таких?» А теперь смотрим на кбжу и сравниваем: Любая обычная вафля будет примерно 30-40 грамм весом и 350ккал (на 100гр), то есть получим ~140ккал. А в этой «полезной» - 500ккал, а вес 65 гр. Соответсннно это 325ккал. Даже я если честно удивилась, не ожидала что настолько много🥴 Это все к чему. Не всегда нужно вестись на классный маркетинг и включать здравый смысл🫱🏼‍🫲🏽

А ещё хочется поделиться тренировочным процессом с моими подопечными! (Недавно от клиентки узнала, что она была даже не в курсе, что я тренер😁 а это между прочем 50% моего рабочего времени! Просто я обычно не освещаю эту тему в блоге) У меня 80% подопечных - девушки. Почти всегда это такой мэтч, вы не представляете. Я как будто завожу себе новых подруг, которые со мной на одном вайбе💅🏽 Но 20%, это мои мальчики! А с ними отдельная тренерская любовь по нагрузкам, базовым сложным упражнениям и спец программами💅🏽 Вообще тренировать парней это отдельный +вайб для меня, как для тренера. (Как минимум, они не боятся набирать вес🤣) Вот! Так что если вы не знали, что я ещё и тренирую, теперь знаете! Вообще-то уже 8 лет!🤫

Такой вкусный завтрак в Текстуре 🥪☕️

Так выглядят 12 грамм белка 🫡 Молоко - 300 мл (10гр) Какао - 10 гр - 2,5-3 гр белка

Почему вы отекаете? Потому что едите на ночь? Потому что не делаете противоотечные комплексы? Или потому что переедаете сладким? На самом деле ответ часто бывает на поверхности. Вы переедаете СОЛЬ🧂 А вы 100% переедаете соль, если в вашем рационе есть готовые покупные блюда или полуфабрикаты. Например, в такой упаковке ветчины половина нашей дневной нормы соли. А теперь посолим овощи в салате, возьмем готовую курицу с картошкой во вкусвилле и вот мы пересели соли раза в два три. Что уж говорить о том, если пару раз в неделю вы едите фастфуд или чипсы. Напомню, прежде чем переживать по поводу отеков, обязательно пересмотрите базовое количество соли и с сахара в своем рационе. Если вы переедаете этими вещами, то стоит урегулировать их количество в вашем рационе. А если урегулировать не получается и вы срываетесь, то обязательно обращайтесь ко мне♥️

Извините, но вкусно и точка это вообще не то🤭